kertokaahan hyviä ja nopeita keinoja ja liikkeitä saada kotikonstein lihasta rintaan ja olkapäihin ja että millä konstein saisin hauiksen ympäryysmittaa kasvatettua. Löytyy painonnostopenkki 100 kg painoja, kahdet käsipainot ja 25 kg painoja molempiin. Ei tuota rahaa ole sen vertaa että salilla pystyisi käymään joten kotikonsteja mieluiten.
Onko tämä ruokailu hyvä treeniin? Olen alipainoinen ja aineenvaihduntani on melkoisen nopeaa.
Aamupalaksi esimerkiksi 07:00-8:00
Mysliä
Kahvia
lasi vettä
Ruisleipä
Välipalaksi 10:00
Suklaapatukka
Leipä
Ruoka 11:00-12:00
Ruoka koulussa
Välipala 14:>00-16:00
Rahka
Tonnikalaa yksi purkki
Lasi vettä
Ruoka kotona 17:00
Kotiruoka
Lasi maitoa
Leipä
Iltapala 21:00
Mysliä / muroja ja leipää.
Onko treenin jälkeen hyvä ottaa esimerkiksi massanlisääjää tai vaikka esimerkiksi kreatiinia? Voitte myös kertoa omia eväitänne mitä syötte päivän mittaan joko ennen treeniä tai treenin jälkeen / lepopäivinä.
Onko tämä ruokailu hyvä treeniin? Olen alipainoinen ja aineenvaihduntani on melkoisen nopeaa.
Aamupalaksi esimerkiksi 07:00-8:00
Mysliä
Kahvia
lasi vettä
Ruisleipä
Välipalaksi 10:00
Suklaapatukka
Leipä
Ruoka 11:00-12:00
Ruoka koulussa
Välipala 14:>00-16:00
Rahka
Tonnikalaa yksi purkki
Lasi vettä
Ruoka kotona 17:00
Kotiruoka
Lasi maitoa
Leipä
Iltapala 21:00
Mysliä / muroja ja leipää.
Onko treenin jälkeen hyvä ottaa esimerkiksi massanlisääjää tai vaikka esimerkiksi kreatiinia? Voitte myös kertoa omia eväitänne mitä syötte päivän mittaan joko ennen treeniä tai treenin jälkeen / lepopäivinä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Varmaan reeenata jalkoja myöskin.Et saa koskaan isoja hauiksia etkä rintaa jos et treenaa jalkoja.Lisäksi näytää tosi dorkalta jos kroppa epätasapainoinen.Tuo suon ruokailu näyttää tosi hiilari painotteiselta.Myslissä ja ruisleivässä ei hirveesti protskua eikä rasvaa ole..Lisää tasaisesti joka aterialle proteinia ja rasvaa. Illalla ei kantsi ottaa hiilareita ellet treenaa illalla.Kannattaa käydä edes kerran siellä salilla ja pyytää joku joka osaa tehdä liikkeet puhtaasti neuvomaan hyvät liikkeet sulle..Lepopäivänä samat safkat kun treenipäivänä mutta ainoastaan palautusjuoma jää pois.Jos teet pelkkää penkkiä enpä sitä edes treeniksi sanoisi.Yksi kevyimmistä liikkeistä mitä voi tehdä.Et kertonut monenko aikaan suunnittelet treenavasi? Kannattaa hankkia myös alan kirjallisuutta, eikä todellakaan lukea netin keskustelupalstoja.
Moro
Joo toki jalkojakin olisi tarkoitus treenata ja treeniä n. 3 kertaa viikossa tunnin mittaisina treeneinä. Mistä saisi hyvin protskua?
Itse olen nyt ostanut keskustelupalstoilta kerättyjä ruokia esim tonnikala, rahkat marjat sun muut.. välipaloiksi ja ennen ja jälkeen treenin palautusjuoman lisäksi.
rahkaa naama täytee ja kanaa. tonnikala on ihan vitun kuivan makusta. nostat punttia niin perkeleesti ja sitten kun habaa niin huomaat että ei ne naiset sun habasta ole kiinostunut kun kikkelis on 2 cm ja oot tyhmä ku rätti, kuiva kuin ilkka kanerva :D
Huomattavan monella näyttää olevan käsitys että syöminen on lihaskunnon kehittämisessä tärkein osa?!
Kyllä se edelleenkin on treeni.
Oikein mitoitetun ja toteutetun treeniohjelman seurauksena on syytä tarkastella eri ravinto- ja hivenaineiden saanti.
Tavalliselle jampalle riittää hyvin pitkälle tavallinen, terveellinen, perusraaka-aineista valmistettu kotiruoka.
Sitten kun harjoittelussa alkaa olemaan todellista tehoa ja kuormitusta, tulee suuhun tungettava tavara tärkeämmäksi mutta siinä tasossa henkilöllä itsellään on jo tolkkua.
Vilpitön vinkkini on että säästä lisäravinnerahat ja käytä ne salikorttiin! Sieltä saat myös asiallista tietoa.
"tavallinen, terveellinen, perusraaka-aineista valmistettu kotiruoka." on ihan saatanan laaja käsite.Jollekkin se on vaikka perunavelliä ja ruisleipää.Tai muuta esim kouluissa tarjottavaa höttöä,tervellistä kasvissose keittoa jne.Ilman aminohappoja ei kyllä lihas kasva vaikka treenaisit perseesi irti.Lisäksi jos kaverilla on nopea aineenvaihdunta on kaloreita otettava myös välillä hieman "epäterveellisemmästä ruoasta.Esim tuo suklaapatukka ihan ok homma tuolla välipalana.
Jos on koko ajan kalorit -0 niin minkäänlaista kehitystä on turha odottaa.Eli kaloreita reilusti naamaan.66-v olet ihan oikeassa.Treeni on tärkeä,mutta niin on polttoaine kehollekkin.
Perunavelli ja kasvissosekeitto eivät edusta käsitteistössäni tavallista, terveellistä kotiruokaa.
Itse pärjäsin perinteisillä pöperöillä joissa perusaineksina olivat eri juurekset ja halpa liha ja kala.
Kananmunia meni jonkin verran.
Maitoa ruokajuomana ja todellakin ruisleipää päällään voita.
Elämä oli muuten niin kuluttavaa että sapuskaa sai pistellä niin reilusti että jälkeen päin arvioiden rakennustarpeita tuli riittävästi.
Rasvattomalla maitojauheella hieman täydensin.
Sain kuitenkin aikaan 1:n luokan tuloksen.
Lisää mainosta.
Pituus 176cm, treenipaino oli 85kg, sarja 82,5kg, vyörärö 78cm. Bodailematta.
Tarkoitin sitä että treenien suunnittelu ja toteutus ensin!
Sitten rakennustarpeiden arviointi eikä päin vastoin!