Aamulla tanssitreenit alkaa 9-10 välissä (2x75min, välissä 15min tauko). Klo 13 voi olla vielä 1x75min, mutta useimmiten ei ole. Treenien rasitustaso vaihtelee, mutta kyllä siellä useimmiten aika täysillä työskennellään.
* Treeneihin kävelen 15min edestakas.
* Niissä jaksoissa, kun on lukiota, kävelen lukiolle 75min edestakas 2-3krt/viikko
* Arkiaamuisin venyttelen 2x30min
* Perjantai iltapäivät ja lauantain haluan pyhittää levolle ja syvävenyttelylle (lauantaisin useamman tunnin venyttely)
Kysymyksiä:
- kuinka usein kannattaa venytellä iltapäivisin; voiko joka päivä, vai meneekö jo liiallisuuksiin?
- haluaisin aloittaa pilateksen/joogan; kuinka usein on järkevää?
- rrrakastan lenkkeilyä, mutta palautuminen (tai siis sen puuttuminen) huolestuttaa. Ei taida olla mahkuja lenkkeilylle?
- lihaskuntoa tykkään vääntää kotona, lähinnä vatsoja, lonkankoukistajia (jalannostoja varten) ja käsiä. Niitä voisin tehdä vaikka joka pv! Mutta mikä on järkevintä kun tähtään lihaskasvuun?
* Treeneihin kävelen 15min edestakas.
* Niissä jaksoissa, kun on lukiota, kävelen lukiolle 75min edestakas 2-3krt/viikko
* Arkiaamuisin venyttelen 2x30min
* Perjantai iltapäivät ja lauantain haluan pyhittää levolle ja syvävenyttelylle (lauantaisin useamman tunnin venyttely)
Kysymyksiä:
- kuinka usein kannattaa venytellä iltapäivisin; voiko joka päivä, vai meneekö jo liiallisuuksiin?
- haluaisin aloittaa pilateksen/joogan; kuinka usein on järkevää?
- rrrakastan lenkkeilyä, mutta palautuminen (tai siis sen puuttuminen) huolestuttaa. Ei taida olla mahkuja lenkkeilylle?
- lihaskuntoa tykkään vääntää kotona, lähinnä vatsoja, lonkankoukistajia (jalannostoja varten) ja käsiä. Niitä voisin tehdä vaikka joka pv! Mutta mikä on järkevintä kun tähtään lihaskasvuun?
Vastaukset 2
Vanhimmat
- ei kannata joka päivä venytellä, korkeintaan kuutena päivänä viikossa, koska ei ehdi palautua venyttelystä ja näin liikkuvuus ei kehity. Myös sopivat tauot tekevät liikkuvuudelle hyvää esim. 4:n päivän lepo venyttelystä, jolloin venyt paremmin. (ainakin itsellä huomannut tämän aktiivisten venyttelypäivien jälkeen)
- pilates tai jooga olisi sinun kohdallasi järkevää kerta viikkoon, mutta jos enemmän niin vähennä muuta reeniä.
- mielestäni voit hyvin lenkkeillä, muistaen pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa (eli ei liikuntaa tuolloin, mutta esim. kevyt kävely on ok.)
-lihaskasvuun tehokkainta on käyttää painoja apuna, esim käsipainoja ja myös jumppakuminauha on tehokas. Tee "raskaita" lihaskuntoliikkeitä esim.linkkareita (vatsat, selät, mahd.kyljet). Punnerruksia kannattaa tehdä oman kunnon mukaan, kuitenkin niin että tuntuu raskaalta. (oikea tekniikka: koonto alaselässä eli vatsa sisään ja peppu alas, lapatuki ja jalat suorana) Jos miestenpunnerrukset alkavat tuntua helpoilta siirry astetta vaativampaan eli laita jalat korkeammalle tasolle kuin hartiaseutu. Myös jos taidat käsilläseisonnan niin voit tehdä punnerruksia niin (seinää vasten pysyt tasapainossa). Suosittelen keskittymään yhteen alueeseen kerrallaan eli yhtenä päivänä paljon punnerruksia ja vähän muita lihaskuntoliikkeitä ja toisena esim. enemmän vatsoja jne.. Tee myös vaihtelevasti erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja muista syvät lihakset.
Hyvä, asiallinen ja taatusti auttava viesti. Sain monta hyvää ohjetta; kiitos! :)