Eli olisko kellään mitään täsmäliikkeitä kunnon "ryhtijumppaan"? Ongelmanani on huono ryhti, eli hartiat ovat lysähtäneet eteen ja nousseet "ylös", eli ryhtini näyttää käytännössä gorillaryhdiltä. (Hartiat ylhäällä edessä ja kädet roikkuvat siinä edessä, kun niiden kuuluisi normaaliryhtisellä ihmisellä roikkua vartalon sivulla..) Kuvista tämän huomaa parhaiten.. http://static.tyylitaivas.fi/img/max_48b1a75da12d5.jpg Tässä kuvassa siis EN ole minä, mutta ryhti on kovin tutun näköinen. Googletettu siis hakusanalla huono ryhti..
Tiedän, että ainakin rintalihaksia pitäisi venytellä, mutta sitten loppuvat keinot.. Jotain lihaksia tuolta selän (lavan?) alueelta kai pitäisi vahvistaa, mutta mitä? Ja millaisilla liikkeillä? Soutu?? Salilla siis olisi tarkoitus alkaa käymään n. 3 krt/vko ja ajattelin lisätä ohjelmaan kunnon ryhtirääkin. Ainakaan nopean googletuksen perusteella en löytänyt kuin 'ryhtijumppaa odottaville äideille'.. :-E
Tiedän, että ainakin rintalihaksia pitäisi venytellä, mutta sitten loppuvat keinot.. Jotain lihaksia tuolta selän (lavan?) alueelta kai pitäisi vahvistaa, mutta mitä? Ja millaisilla liikkeillä? Soutu?? Salilla siis olisi tarkoitus alkaa käymään n. 3 krt/vko ja ajattelin lisätä ohjelmaan kunnon ryhtirääkin. Ainakaan nopean googletuksen perusteella en löytänyt kuin 'ryhtijumppaa odottaville äideille'.. :-E
Vastaukset 2
Vanhimmat
rintalihaksia kannattaa ehdottomasti venytellä ja kylkiä. Myös rotaatiovoima on hyödyllinen eli otat esim jumppakuminauhasta (myös paita yms. käy) kaksin käsin kiinni ja vedät nauhan suorana selän taakse ja sen jälkeen taas eteen. Se parantaa nivelten liikkuvuutta ja vaikuttaa ryhtiin. Voit tehdä harjoituksen a)seisomalla pystyasennossa b) jalat suorana, selkä vaakatasossa c) eteentaivutuksessa istualteen c) päinmaakuulla. Näin saat liikkuvuutta eri alueille ja kehittyessäsi voit lyhentää käsien väliä... Esim hyvä harjoitus on näissä neljässä asennossa 5 kertaa.. tai vaihtoehtoisessa kahdessa asennossa 10 kertaa.
Tanssi on myös yksi laji, joka parantaa selvästi ryhtiä (esim.show, jazz, disco, baletti). Hip hop tyyppiset tanssit eivät niinkään keskity hyvään ryhtiin. MYös sekin auttaa kun parannat aina ryhtiäsi kun huomaat sen olevan huono.. Muista salikäyntien jälkeen venytellä! Tsemppiä, pian sinulla hyvä ryhti kun olet kärsivällinen! :)
Olen samaa mieltä kuulostaa hassulta toi gorilla ryhti ja sitten näyttäis tosi hauskalta kun olis vielä isoissa sinisissä työhaalareissa. Mielestäni riiittävä määrä lihaskuntoharjoitetta riittää 2-3 kertaa viikossa, kehittää ja ylläpitää lihasmassan.
Siellä missä sinun ongelmakohta lienee on tavallinen ongelma alue. Minä treenaan itse punteilla sopivalla kunnon tasolla sopivalla kuormituksella juuri olkapäiden ojentajat, ja olkapunnerruksia eteen ja suoraan sivulle ja vinopenkillä hieman eri kulmasta. Vaaka Soutu on todella tehokas tapa kattaa suuren osan selästä, että saa paremman taaksepäin suuntaisen kaaren, eli lisää paksuutta selkään. Pysty suotu taljassa alaspäin, ja perhosliikkeet punteilla vaakapenkillä antaa enemmän sitä leveyttä selkään, lapaluiden ympäri. Olen pipänyt liian kauan paussia ja sen kyllä tuntee parissa kolmessa kuukaudessa että lihakset haihtuvat ja kutistuvat. Niin nytten sitten olen aloittanut syksyn kuntokuurin.