margariinistä..

LEIVÄN päälle kun laihduttaa? Siis edes ruisleivän? Ylähuuli.

Jätä noi margariinit. Ennemmin yksi kevyt juuston siivu (5% rasvaa) ja sit roppakaupalla rehuja, niin luistaa hyvin alas.

Jos nyt on IHAN pakko jotain sinne tunkea, niin 30% Kevyt Levi on ihan ok makuinen. Sitten maistuu avokado, ja siinä on oikeita öljyjä.

Noi on vähän sellasia kysymyksiä, että "mitä suklaata laihduttaja saa syödä". Ihan kaikkea, mutta jos aikoo oikeasti laihtua, niin...

Ihan mitä vaan, kunhan et laita liikaa. Jos oikeasti haluat laihtua, niin leipää kannattaa syödä korkeintaan kaksi viipaletta päivässä, eli korkeintaan yksi viipale aamupalalla ja/tai päivällisellä. Ja sanomattakin lienee selvää, että aterialla, johon sisältyy leipää, ei nautita muita hiilareita (puuroa/mysliä/muroja/pastaa/riisiä/perunaa/maissia...)

on jättää leivät syömättä niin ei tarvitse edes ostaa mitään margariinia, joka on keinotekoista teollisuusrasvaa ja ei kelpaa ihmisravinnoksi. Paistamiseen kannattaa käyttää voita, se on luonnollista ja sydänystävällistä eläinrasvaa.

Etenkin kannattaa syödä TUMMAA leipää joka on sydänmerkattu...
Becel on myös sellainen levite. Tietenkin kannattaa miettiä kuinka paljon levitettä laittaa leivälle...

Minä paahdan paahtimessä tummaa leipää ja lautan vähän levitettä, salaatinlehtiä, juustoSIIVUN, kurkkua ja paprikaa...

Mahdollisimman vähärasvaista kannatta käyttää, mutta sehän ei kuitenkaan sitten tarkoita sitä, että leipää saisi syödä paljon tai että sen päälle saisi levittää paksun kerroksen rasvaa.

Minimoi siis leivän määrä (ja tietysti muunkin ruuan) niin pieneksi kuin se oman viihtyvyytesi kannalta on siedettävää sekä margariinin määrä - sekä margariinin rasvapitoisuus. Siinäpä ne, jos laihduttaa haluaa.

Myös laihdutusaikana tarvitaan rasvaa ruoasta. Ei liikaa, mutta jonkin verran kuitenkin. Ja suurin osa siitä pitäisi olla pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa jota saat esimerkiksi margariinista tai kasviöljystä, pähkinöistä ym. Eli hiukan toisin kuin edellä vastanneet ehdottivat, ei kannata valita sitä vähärasvaisinta vaan esimerkiksi 60 prosenttia rasvaa sisältävä margariini. Vähennä rasvaa mieluummin piilorasvoista.

Tärkeämpää kuin rasvaprosentti, margariinissa on se kuinka paljon siinä on tyydyttymätöntä ja kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa. Valitse sellainen, jossa enintään 1/3 rasvasta on tyydyttynyttä. Eli jos margariinissa on 60 grammaa rasvaa sadassa grammassa, tästä 20 grammaa saisi olla tyydyttynyttä. Löydät nämä tiedot kaikista pakkauksista. Valitettavasti usein on niin, että mitä vähärasvaisempi margariini, sitä suurempi osuus siitä on tyydyttyneitä rasvahappoja. Siksikin on hyvä valita tuo rasvaisempi vaihtoehto. Tämä ei ole vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavan ohje (en itsekään laihduta sen mukaan) vaan tavalliseen vähärasvaiseen laihdutusruokavalioon tarkoitettu.