Minulla on reilusti ylipainoa (useampi kymmenen kiloa) ja olen pyrkinyt laihduttamaan ja parantamaan kuntoani ruokavalion muutoksella ja liikunnalla.
Tämän vuoden ajan olen tehnyt päivittäin säännöllisiä kävelylenkkejä (kestoltaan 0,5-1 tunti suunnilleen). Ja nyt olen alkanut myös juosta/hölkätä ainakin osan matkasta.
Tässä rupesi kuitenkin huolestuttamaan, että kun kuulemma ylipaino rasittaa polvia ja juokseminen samaten, niin olenko tekemässä itselleni karhunpalveluksen ja kunnon paranemisen sijasta saankin polveni hajalle.
Mitä olen tähän mennessä tehnyt, niin lenkillä juoksen vähän matkaa kerrallaan ja sitten taas kävelen yhden pätkän, eli juoksua ja kävelyä vuorotellen. Polveni eivät ole tästä mitenkään kipeytyneet, eikä muitakaan vaivoja ole tullut, ja tarkoituksena olisi tehdä homma sen verran järkevästi, ettei niitä polviongelmia edes tulisi. Vaan mikä olisi se järkevin tapa ?
Tämän vuoden ajan olen tehnyt päivittäin säännöllisiä kävelylenkkejä (kestoltaan 0,5-1 tunti suunnilleen). Ja nyt olen alkanut myös juosta/hölkätä ainakin osan matkasta.
Tässä rupesi kuitenkin huolestuttamaan, että kun kuulemma ylipaino rasittaa polvia ja juokseminen samaten, niin olenko tekemässä itselleni karhunpalveluksen ja kunnon paranemisen sijasta saankin polveni hajalle.
Mitä olen tähän mennessä tehnyt, niin lenkillä juoksen vähän matkaa kerrallaan ja sitten taas kävelen yhden pätkän, eli juoksua ja kävelyä vuorotellen. Polveni eivät ole tästä mitenkään kipeytyneet, eikä muitakaan vaivoja ole tullut, ja tarkoituksena olisi tehdä homma sen verran järkevästi, ettei niitä polviongelmia edes tulisi. Vaan mikä olisi se järkevin tapa ?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olet oikealla tiellä, jatka vaikka joskus potuttaisi. Hiljaa hyvä tulee ja kuntoilussa ei voi kiirehtiä 3 kk eteenpäin vaan on tehtävä kunkin päivän jumpat pois.
Jatka samalla tavalla kuunnellen polviasi. Kun/Jos rupeaa kipeytymään, niin sitten kevennät reilusti.
Paino ei ole este juoksulle, mutta lisää kyllä vammautumis/loukkaantumisriskiä jonkin verran.
Jos sinulle on mahdollista, niin tule kuntosalille treenaamaan. Siellä on aivan uusi elämä.
Juoksumatto salilla on iso kokoiselle kultaakin kalliimpi. Itse aloitin lämmittelyt kuntosalilla ensin kävellen ja jossain rupesin nostamaan vauhtia ja kestoa.
Juoksumatto ei rasita niveliä läheskään niin paljon kuin normaali juoksu.
Itsellä sellainen kokemus, että isokokoisena juoksin luonnossa ehkä max 150 metriä kevyttä hölkkää ja piti lopettaa. Pari kuukautta juoksumatolla kävellen ja hölkäten sai minut yllättyneeksi kun vetäsin 1½ kilometriä yhteen kyytiin ulkona juosten. Olipa hyvä fiilis ja todiste miten kehittyy.
Kuntosalilla muutenkin saa kroppaan ryhtiä ja läski on voima vara alkuvaiheessa kun niitä poltetaan lihaksiksi.
(vaikka olisit miinuskaloreilla, mutta jos syöt proteiinia riittävästi saat lisättyä lihasmassaa alkuvaiheessa)
tsemppiä vaan, ei sinulla polvien kanssa taida olla hätää kun eivät kipeydy hölkätessä, liikunta on ruokavalion ohella parasta hommaa painonpudotuksessa. Itse olin 8 kk salaatti kasvispihvi ja rahka ja hedelmä linjalla ja lähes päivittäin liikuin, aluksi en jaksanut juosta kuin pari pylvään väliä. Nykyään 65 kg kevyempänä juoksen tunnin kaksi päivässä ja pyöräilen huomattavan pitkiä matkoja ja liikunta on tullut mukavaksi ja paino on pysynyt normaalina jo pari vuotta