Heräsin viimein, että nyt olisi aika saada jonkin asteista lihasmassaa, koska olen hirveän tikku muuten.
Mimmoisia painoja suosittelette jne? Onko mitään hyötyä, että teen vatsalihaksia kotona vatsapenkillä? käsiä olen treenannut etunojapunnerruksilla ja 4kg painoilla. Kuitenkin 4kg painot tuntuvat minulle aika kevyiltä, mutta kyllä niillä tekee jotain 50 sarjoja. Mitä liikkeitä suosittelette jotta ryhti pysyisi parempana.
Jos aloitan nyt n. 3-4kertaa per vk käymään salilla niin kuinka kauan saa odottaa, että alkaa näkymään jonkin asteisia tuloksia? Miksikään hirveäksi bodariksi en halua, mutta haluan n. 10kg enemmän lihasmassaa jotta näyttäisin normaalipainoisemmalta ja miehekkäämmältä.
Mimmoisia painoja suosittelette jne? Onko mitään hyötyä, että teen vatsalihaksia kotona vatsapenkillä? käsiä olen treenannut etunojapunnerruksilla ja 4kg painoilla. Kuitenkin 4kg painot tuntuvat minulle aika kevyiltä, mutta kyllä niillä tekee jotain 50 sarjoja. Mitä liikkeitä suosittelette jotta ryhti pysyisi parempana.
Jos aloitan nyt n. 3-4kertaa per vk käymään salilla niin kuinka kauan saa odottaa, että alkaa näkymään jonkin asteisia tuloksia? Miksikään hirveäksi bodariksi en halua, mutta haluan n. 10kg enemmän lihasmassaa jotta näyttäisin normaalipainoisemmalta ja miehekkäämmältä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
"Miksikään hirveäksi bodariksi en halua"-no ei sulla ole toiveitakaan päästä edes sellasiin mittoihin ilman vuosikymmenen raakaa treeniä, tarkkaa syömistä, ja omistaumista täysin lajille. Sittenkin se on vain tuuria.
Mutta näistä voi lähteä, ohjelmaksi vaikkapa 4-jakoinen viikko, jossa 1 päivä pyhitetään jaloille&vatsoille, 1 päivä rinnalle&hauikselle, 1 päivä selkätreeniin, ja 1 päivä olkapäille&ojentajille.
"Mimmoisia painoja suosittelette"...ekat 3 kuukautta veivaat yli 15 toiston sarjaa joka liikkeessä pikkuhiluilla, sen jälkeen painot sen mukaan, että saat max.10-12 toistoa tehtyä.
"Mitä liikkeitä suosittelette jotta ryhti pysyisi parempana"...kaikki yleisurheilu lähtee juoksusta, ja voimailu lähtee: jalkakyykystä. Siihen kun yhdistetään raaka vatsalihasharjoittelu, niin avot.