Heippa!
Olen 18 v tyttö ja bmi on normaali eli jotain päälle 23 johon olen ihan tyytyväinen enkä halua varsinaisesti laihduttaa tai mitään sellaista vaan tavoitteeni olisi muokata kehoani timmimmäksi ja vähän lihaksikkaammaksi eli saada lisää muotoa lihaksilla esim jalkoihin ja peppuun ja saada rasvaprosentti vain vähäsen alhasemmaksi eli pömppis ja muu löllö pois. Mulla on n reilu vuosi satunnaista kuntosalitreeniä takana eli mulla on sellainen ihan hyvä perus lihaskunto ja kestävyyskuntokin on ihan jees. Tällä hetkellä treenaan vain kotona oman kehon vastuksella, käsipainoilla ja tangolla joihin saa max joku 30 40 kg ja sitte crosstrainerilla, koska ei ole enää varaa maksaa salijäsennyyttä. Elikkäs nyt kaipaisinkin neuvoja treeniin ja ruokavalioon. Jos treenaisin 2-3 kertaa viikossa lihaskuntoa aika raskailla painoilla ja sit 2-3 krt jotain aerobista liikuntaa niin saisinko lihakset erottumaan ja niitä vähän kasvamaan reilussa 8 kk:ssa, jos vähennän hiilareita ja lisään hyvää rasvaa ja syön tosi paljon proteiinia vai pitäsikö esim treenikertoja olla enemmän? Ja pitäsikö minun syödä enemmän kuin kulutan vai riittääkö se kulutuksen verran syöminen? (Ja tietenkin jatkaisin tätä sen 8 kk:n jälkeenkin mutta kesäksi olisi kerrankin mukava päästä hyvään kuntoon) Kaikkia hyviä neuvoja kaivataan:)
Tässä pari aika lähelle osuvaa kroppaa;)
http://fitnessmodelprograms.com/wp-content/uploads/2010/04/diana-chaloux-fitness-model.jpg
http://smartsexyrichcrazy.com/wp-content/uploads/2009/04/melb_swimsuit-husband.jpg
(paitsi jalat ei noin laihat)
Kiitos kaikille vastauksista ja hyvää syksyn jatkoa!:P
Olen 18 v tyttö ja bmi on normaali eli jotain päälle 23 johon olen ihan tyytyväinen enkä halua varsinaisesti laihduttaa tai mitään sellaista vaan tavoitteeni olisi muokata kehoani timmimmäksi ja vähän lihaksikkaammaksi eli saada lisää muotoa lihaksilla esim jalkoihin ja peppuun ja saada rasvaprosentti vain vähäsen alhasemmaksi eli pömppis ja muu löllö pois. Mulla on n reilu vuosi satunnaista kuntosalitreeniä takana eli mulla on sellainen ihan hyvä perus lihaskunto ja kestävyyskuntokin on ihan jees. Tällä hetkellä treenaan vain kotona oman kehon vastuksella, käsipainoilla ja tangolla joihin saa max joku 30 40 kg ja sitte crosstrainerilla, koska ei ole enää varaa maksaa salijäsennyyttä. Elikkäs nyt kaipaisinkin neuvoja treeniin ja ruokavalioon. Jos treenaisin 2-3 kertaa viikossa lihaskuntoa aika raskailla painoilla ja sit 2-3 krt jotain aerobista liikuntaa niin saisinko lihakset erottumaan ja niitä vähän kasvamaan reilussa 8 kk:ssa, jos vähennän hiilareita ja lisään hyvää rasvaa ja syön tosi paljon proteiinia vai pitäsikö esim treenikertoja olla enemmän? Ja pitäsikö minun syödä enemmän kuin kulutan vai riittääkö se kulutuksen verran syöminen? (Ja tietenkin jatkaisin tätä sen 8 kk:n jälkeenkin mutta kesäksi olisi kerrankin mukava päästä hyvään kuntoon) Kaikkia hyviä neuvoja kaivataan:)
Tässä pari aika lähelle osuvaa kroppaa;)
http://fitnessmodelprograms.com/wp-content/uploads/2010/04/diana-chaloux-fitness-model.jpg
http://smartsexyrichcrazy.com/wp-content/uploads/2009/04/melb_swimsuit-husband.jpg
(paitsi jalat ei noin laihat)
Kiitos kaikille vastauksista ja hyvää syksyn jatkoa!:P
Vastaukset 2
Vanhimmat
noin ja syö hyvänä rasvana eläinrasvaa.
Kyllä ne lihakset sieltä kasvaa 8kk aikana ja 2-3krt riittää, mutta harjoittelun on oltava voimaharjoittelua ja proteiinia pitää todellakin syödä. Naisilla lihaskasvu on muutenkin hitaampaa kuin miehillä mutta kyllä 8kk aikana saat varmasti näkyviäkin tuloksia.