Tämän treeni ja laihdutuspäiväkirjan tarkoituksena on seurata erään mieshenkilön matkaa kohti täydellisempää vartaloa ja kohti tavoitetta olla itseensä tyytyväinen. Lähtökohdat eivät ole parhaat mahdolliset. UniPro193 on 193cm pitkä ja painoa on noin 103 kg, vatsaa ei ole, mutta rasvaa on kertynyt kylkiin ja selkään joka tuntuu pahalta. Vatsamakkaroita on ja olo on kauhea.
Nykytila:
Pituus 193cm
Paino 103kg
Tavoitepaino:
88kg, kun se on saavutettu aloitetaan uudet tavoitteet
Aikataulu: Tavoitteena, että 31.12.2010 paino on 93kg eli pudotusta pitäisi tapahtua 10kg jopa enemmän, sillä en ole uskaltanut 2 viikkoon vaa'alle. Punnitukset kerran viikossa: 26.9 alkaen ja päättyen 31.12, samoin painoindeksi julkistetaan viikottain.
Taustaa: Useita laihdutusyrityksiä, jotka ovat aina päättyneet ennenaikojaan. Tällä kertaa tavoitteena onnistua. Ja kehittyä myöhemmin jopa kehonrakentajaksi, nyt tavoitteena laihtua.
Tänään söin viimeisen ehtoollisen pari tuntia sitten: Rolssissa Jättipekoniateria! Tervetuloa seuraamaan matkaani ja kommentoimaan ja jakamaan kokemuksia!
Nykytila:
Pituus 193cm
Paino 103kg
Tavoitepaino:
88kg, kun se on saavutettu aloitetaan uudet tavoitteet
Aikataulu: Tavoitteena, että 31.12.2010 paino on 93kg eli pudotusta pitäisi tapahtua 10kg jopa enemmän, sillä en ole uskaltanut 2 viikkoon vaa'alle. Punnitukset kerran viikossa: 26.9 alkaen ja päättyen 31.12, samoin painoindeksi julkistetaan viikottain.
Taustaa: Useita laihdutusyrityksiä, jotka ovat aina päättyneet ennenaikojaan. Tällä kertaa tavoitteena onnistua. Ja kehittyä myöhemmin jopa kehonrakentajaksi, nyt tavoitteena laihtua.
Tänään söin viimeisen ehtoollisen pari tuntia sitten: Rolssissa Jättipekoniateria! Tervetuloa seuraamaan matkaani ja kommentoimaan ja jakamaan kokemuksia!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Maanantai
AAMIAINEN
* 40.00 g Mysli, perhemysli, finax
* 200.00 g Jogurtti, makupolku, ingman
* 20.00 tl Omenasose, makeuttamaton
* 1.00 kpl Banaani, kuorittu
LOUNAS
* 1.00 viipale Vaalealeipä/sämpylä, gluteeniton, iso
* 200.00 g Rasvaton hedelmärahka, danone vitalinea
VÄLIPALA
* 7.00 pala Suklaa, tumma, pieni
PÄIVÄLLINEN
* 300.00 g Jauhelihakeitto, naudanpaisti
* 4.00 viipale Kokojyväruisleipä, Tempo Täysjyvä, Primula, ravintokuitua 7,3 g/100 g
* 4.00 viipale Juusto, puolikova, rasvaa 15%, polar 15 valio, valmisviipale
ILTAPALA
* 250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
* 10.00 tl Omenasose, makeuttamaton
* 3.00 kpl Omena, pieni
ENERGIALASKELMA Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1684 kcal 2535 kcal
Peruskulutuksen energia -3040 kcal -3034 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -33 kcal -214 kcal
Päivän energiavaje -1389 kcal -713 kcal
en löydä 200 grammaa proteiinia jaettuna 6 aterialle vaikka kuinka etsin.
Ja ensi viikolla unohdat suklaat ja lounaalla alat syödä kunnolla.
Vedä vaikka Hk:n kalapaistos.
Tsekkaa ravintoarvot siitä