Jos omistatte sykemittarin, niin minkälaisella sykkeellä treenaatte? Itse pyöräilen ja juoksen syke on ~170 (tätä kaikki aina kauhistelee että miten voit noin korkealla sykkeellä tehdä) ja kävelyssä ~130-140 ja crosstarinerilla ~150-160. Maksimi syke minulla on jotain 190 ja ylämäkispurteilla oon saanu sinne asti nostettua...
Treeni syke...
*
4869
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
on 190 maximisykkeeseen nähden aika kova jatkuvasti tehtynä. Lonkalta kiskaistuna aerobinen kynnyksesi on n. 150, minkä alle tehdyt harjoitukset ovat periaatteessa peruskestävyystreeniä. 170 sykkeellä tehdyt ovat vauhtikestävyystreeniä, jotka kuluttavat paljon tehtynä peruskestävyyttä ja jopa laskevat kuntoa liika tehtynä. Maksimissaan 20 % vauhtikestävyystreeniä kokonaisajasta on kohtuullista.
Crossarilla olen, 2:n minuutin portaittaisilla vastuksen nostoilla tarkistanut maksimikseni 180 mutta tuskin 190:tä.
Puntti- ja salitreeneissä aloitan seuraavan sarjan 110:n tietämissä. Nousu riippuu tekemisestä. Esimerkiksi raaka rinnalle ja suoraan käännöstä ylös -> polville ja sama uudelleen 10:n sarjoina nostaa sykkeen tuonne 180:n tuntumaan.
Palautuksen sovitan pulssin mukaan.
Puntti- ja salitreenin yhteydessä, aerobisissa jumputuksissa kolmesti viikossa, pidän pulssin 115 - 130 tasossa mutta kestot ovat vain 30 - 60min.
Kokonaisaika salilla viidesti viikossa on 1,5 - 2h verryttelyineen.
Sunnuntaisin mave menee tunnissa.
Kiitos vastauksista, täsmennystä vielä edelliseen... Olen 22 vuotias, ja olen nyt heinäkuusta asti vetänyt tuolla tahdilla. 34km pyörälenkki menee 172 keskisykkeellä, alkoi itseä mietityttämään että teenkö liian rankkoja treenejä (jos hyvät ilmat saatan käydä 4 kertaa viikossa väh. 25km pyörälenkin) ja onko vaarana saada ns. ylikunto painoakin on lähtenu -5kg (tällä hetkellä painan 59kg(160cm pitkä) . Jää sellainen vajaa olo kun tekee pienemmällä sykkeellä esim. käy vain kävelylenkillä, tuntuu että ois pitäny tehdä rankemmin ku ei edes kunnolla hengästynyt jne.... Olenpa tainnut alkaa turhan ankaraksi itselle, vaan aiköhän se tästä tasoitu ku talvi tulee :)
tyypillinen kuntoilija, joka vetää lenkit ns, vauhtikesstävyysalueella. Useimmiten kuntoilija tekee kaikki kestävyysharjoitukset vauhtikestävyysalueella, koska peruskestävyys on sen verran huono, ettei pk-alueella pysty muuta kuin "kävelemään". Voi olla aluksi tuskastuttavaa mennä pk sykkeillä, mutta ajan kanssa kestävyys paranee ja sykkeet laskevat samalla vauhdilla.