Hei
Osaisko joku kertoa et miks en laihdu, vaikka kuinka yritän?? Lenkkeilen 3-7 kertaa viikossa useimmiten juosten mutta välillä kuitenkin kävellen. Hyötyliikuntaa tulee päivittäin kävellessä bussipysäkille ja takas n. 3km yhteensä sekä koulussa portaita edestakas kävellessä.
Normaalisti syön suunnilleen näin:
Aamupala: Riippuen aamusta ruisleipä keiju-margariinilla ja lasi appelsiinimehua. Yleensä en kuitenkaan ehdi syödä aamupalaa.
Lounas: Lounaaksi syön useimmiten puoli lautasellista salaattia, riisiä vähän alle 1/4 tai yhden perunan ja 1/5 lautasellista kastiketta. Välillä korvaan lounaan kahdella karjalanpiirakalla. Ruoan kanssa juon vettä.
Välipalaksi syön hedelmiän kuten omenan tai verigreipin.
Päivällinen: Päivälliseksi syön 1/2 lautasellista salaattia, 1/5 lautasellista riisiä tai perunaa ja lisäksi 1/5 lautasellista lihaa/kanaa/kalaa. Ruoan kanssa juon vettä.
Iltapalaksi saatan syödä leivän tai jonkun hedelmän. Välillä juon myös teetä iltapalaksi.
En herkuttele paljoakaan korkeintaan kerran viikossa. Jokaisen aterian jälkeen syön purkan tai ksylitol-pastillin.
Painan nyt 58kg ja olen 165 cm pitkä ikää on 18 vuotta.
Osaisko joku kertoa et miks en laihdu, vaikka kuinka yritän?? Lenkkeilen 3-7 kertaa viikossa useimmiten juosten mutta välillä kuitenkin kävellen. Hyötyliikuntaa tulee päivittäin kävellessä bussipysäkille ja takas n. 3km yhteensä sekä koulussa portaita edestakas kävellessä.
Normaalisti syön suunnilleen näin:
Aamupala: Riippuen aamusta ruisleipä keiju-margariinilla ja lasi appelsiinimehua. Yleensä en kuitenkaan ehdi syödä aamupalaa.
Lounas: Lounaaksi syön useimmiten puoli lautasellista salaattia, riisiä vähän alle 1/4 tai yhden perunan ja 1/5 lautasellista kastiketta. Välillä korvaan lounaan kahdella karjalanpiirakalla. Ruoan kanssa juon vettä.
Välipalaksi syön hedelmiän kuten omenan tai verigreipin.
Päivällinen: Päivälliseksi syön 1/2 lautasellista salaattia, 1/5 lautasellista riisiä tai perunaa ja lisäksi 1/5 lautasellista lihaa/kanaa/kalaa. Ruoan kanssa juon vettä.
Iltapalaksi saatan syödä leivän tai jonkun hedelmän. Välillä juon myös teetä iltapalaksi.
En herkuttele paljoakaan korkeintaan kerran viikossa. Jokaisen aterian jälkeen syön purkan tai ksylitol-pastillin.
Painan nyt 58kg ja olen 165 cm pitkä ikää on 18 vuotta.
Vastaukset 11
Vanhimmat
että miksi sinulla on tarve laihduttaa, koska olet paitsi normipainossa myös aikalailla ihannepainossa, lähempänä BMI:n ala- kuin ylärajaa? Jos haluat vartaloon enemmän tervettä muotoa, kiinteyttä, niin mene salille pari kertaa viikossa. En lähtisi sinuna vähentämään annoksia ja pudottamaan painoa alipainoiseksi, ei se onnea tuo ja sitten pitää loputtomasti syödä vähemmän ja vähemmän, jotta paino ei lähde nousemaan mm. hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi.
Onko sulla liikaa "makkaroita" jossain vai painoko vaivaa?
Jos ongelma on vain tuo paino niin normaalihan se on ja liikunnalla lihasmassa varmaankin vain kasvaa. Yhtäkkiä katsottuna aika paljo hiilareita mut makuasioita kait.
no paino se on enimmäkseen mikä häiritsee
Tavoitteeksi voi siis sun mitoilla olla vaikka 50 kg, jos haluat hoikaksi, vaikka nytkään et ole ylipainoinen.
Liikunnan merkitys (varsinkin "hyötyliikunnan") on toosi vähäinen mutta se auttaa mielestäni toisella tavalla. Yleensä lenkin tms. jälkeen mulla ei oo yhtään ruokahalua.
Miksi välipaloja ? Niistä tulee yllättävästi kaloreita. Siirrä mieluummin lisäkaloreita normaaleihin aterioihin?
Kato kalorikulutustarpeesi jostain ja sitä pienentämällä voit laihtua. Jos olet tuolloin nälkäinen laihdutus on tuomittu epäonnistumaan. Siinä tapauksessa ruuan laatua ja mahdollisesti liikuntatapoja pitää muuttaa että tasapaino syntyy.
Välipalat ovat hyödyllisiä, koska ne estävät ateriavälien kasvamisen liian pitkiksi. Se taas auttaa pitämään ateriat kohtuullisen kokoisina. Toisekseen, jos välipalana on esimerkiksi hedelmä kuten alkuperäisellä kysyjällä, se on erittäin hyvä vaihtoehto. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä pitäisi syödä päivässä yli 600 grammaa, ja se voi olla vaikeaa jos ateriakertoja on vain kolme. Yksi tai kaksi hedelmää päivässä on hyvä syödä, ja jos ei halua niitä jälkiruoaksi, aamu- ja välipala ovat hyviä paikkoja niille. Hedelmän lisäksi välipalalla olisi hyvä olla edes pieni annos jotain proteiinipitoista, koska sen on todettu pitävän nälkää poissa muita ravintoaineita peremmin. Pelkkä hedelmä (=hiilihydraattia) on välipalaksi ehkä liiankin kevyt.
Esimerkiksi Kiloklubissa korostetaan tasaisen ateriarytmin merkitystä ja sitä, että esimerkiksi viiden tunnin väli on useimmille jo liian pitkä. Silloin nälkä kasvaa kohtuuttoman suureksi ja seuraavalla aterialla tulee syötyä enemmän kuin olisi tarpeen. Terveellinen välipala ei ole turha, vaikka moni perinteisillä dieeteillä (ensin paino alas, sitten vasta opetellaan uudet elämäntavat) laihduttava niin saattaa ajatellakin. Kiloklubissa tarkoitus on tehdä pieniä, mutta pysyviä muutoksia painonpudotuksen alusta alkaen, ja siinä myös laadukkaat välipalat ovat osaltaan hyvä apu.
Kyllä kaloreita kannattaa seurata eikä välipaloja välttämättä tarvi syödä jos ei ole tarvetta mutta se varsinainen pointti mulla oli että oli välipaloja tai ei, niin nälkäisenä ei onnistuminen ole kovinkaan todennäköistä vaan kannattaa hakea sellaista suhdetta että olo on kutakuinkin ok ja hyvä.
Kauanko olet yrittänyt? Kuinka pitkiä lenkkejä teet, paljonko kuluu aikaa ja kilometrejä?
Syöt väärin. Missä maitotuotteet? Liian vähän proteiineja, liian vähän ruokaa muutenkin. Käyt säästöliekillä.
Hyötyliikunta ei laihduta. Jos juokset 10 km tai kävelet reippaasti 7-8 km tunnin sisällä, voit kuluttaa 350-450 kaloria. Kun olet liikkunut yhteensä 7000 kaloria, olet laihtunut teoreettisesti kilon. Eli kun olet juossut noin 18 tuntia, kilo tippuu.
Olet muuten normaali painoinen. Syö kunnon aamupala, se laihduttaa tutkimusten mukaan, pitää nälän kauan poissa. Maito auttaa myös laihdutuksessa. Syö kunnolla kuusi kertaa päivässä.
Jos herkuttelet kerran viikossa, liikunnalla kulutetut kalorisi menetät helposti siinä.
"Hyötyliikunta" on ihan täyttä puppua laihdutuksen kannalta.
Hyöty on varmaan samaa tasoa kuin venyttely lenkin jälkeen, siis siinä se "hyöty" - olettaen että on riittävän monipuolista.
Kilometrit ja aika riippuu ihan siitä et oonko juoksu- vai kävelylenkillä. Mut yleensä jos oon kväelyllä oon jottai 1-1,5 tuntia ja jos oon juoksulenkillä oon 45 min tai tunnin.
En tykkää maidosta joten en juo sitä mut syön kalkkitabletteja.
Ja aamupalaa en syö koska en ehi ja koska yleensä ei oo ees nälkä aamulla
Jollet ole valmis muuttamaan ruokailutottumuksiasi, ole sitten lihava, mutta älä valita. Pelkällä liikunnalla et saa painoasi alas.
Ihanko tosissanne täällä neuvotte normaalipainoista, teini-ikäistä tyttöä laihduttamaan?!?
Jos aloittaja ei ole peilikuvaansa tyytyväinen, kannattaa rueta harrastamaan jotain liikuntaa mistä pitää, ja syödä riittävän terveellisesti ja monipuolisesti.
Olet siinä iässä, että vartalossa tapahtuu monia muutoksia ja rasvaa tulee niihin paikkoihin joihin sitä naisihmisellä kuuluu tullakkin, ei se ole lihomista, ei sitä kannata säikähtää. Se on naiseksi kasvamista :)