Paljonko täytyy kuluttaa energiaa viikossa (75kg:lla), jotta lähtis 0,5kg-1kg viikossa pois??
Päivittäinen energian saanti olisi 1000-1200kcal. (Minulle riittävä)
"Pelastusrenkaani" on tarpeeton ja haluaisin siitä eroon!! Harrastan liikuntaa aikalailla säännöllisesti mutta haluaisin tietää paljonko kulutusta tarvitaan..
Päivittäinen energian saanti olisi 1000-1200kcal. (Minulle riittävä)
"Pelastusrenkaani" on tarpeeton ja haluaisin siitä eroon!! Harrastan liikuntaa aikalailla säännöllisesti mutta haluaisin tietää paljonko kulutusta tarvitaan..
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ainakan ruoan rasvassa on 9 kcal rasvagrammaa kohti.
Luultavasti myös vyötäröllesi keräämässäsi rasvassa. 1 kg rasvaa pois merkitsee siis 9000 kcal:n kulutusta, jota et korvaa millään lisäsyönnillä. Lisäksi, jos olit lihomisvaiheessa, pitää saada pois se lihomisen aiheuttanut lisäenergian saanti.
elimistösi saattaa olla säästöliekillä jos syöt 1000-1200kcal edestä ruokaa. tuollaisella energia määrällä ihmiset yleensä laihduttaa. elimistö menee säästöliekille jos energia vaje on liian suuri. normaali kulutus on siinä 2000 tietämillä. hyvä kalori vaje päivässä on n. 500-700 kaloria. hyvä laihdutus ruokavalio on ainakin tälläinen: syö ruisleipää ja puuroja,perunaa, vähärasvaista lihaa rasvattomia tai vähä rasvaisia maitotuotteita, paljon kasviksia, hedelmiä sekä marjoja. vähän rasvaa ja sekin kasvisrasvaa. syö useita pieniä aterioita, jotta nälkä ei yllätä.
Älä höpötä elimistön säästöliekeistä, sellaista ei yksinkertaisesti ole. Ja asiaa on tutkittu monissa tieteellisissä yliopistollisissa kokeissa.
Mutta sitä mieltä tutkijat ovat lähes yksimielisesti, että jos ihmisen energiavaje päivää kohden on suuri, niin tämä henkilö alkaa kuin huomaamattomasti kuluttumaan vähemmän, käden liikkeet hidastuvat, jalkojen liikuttelu istuessa vähenee jne., tosin näilläkään ei hirveän suurta merkitystä ole.
"Älä höpötä elimistön säästöliekeistä, sellaista ei yksinkertaisesti ole. "
Eikö elimistö muuten pyri pienentämään lihasmassaa jos ollaa liian pienillä kaloreilla? Tällä tavalla elimistö siis pienentäisi energian kulutustaan. Eli voisi kuvitella että laihduttaessa kitudieetillä saatta rasvaprosentti jopa nousta?
Jos ihminen saa päivittäin vähemmän energiaa kuin kuluttaa, niin varmasti paino tippuu. Ja siinä lähtee sekä rasvaa että lihasmassaa. Lihasmassaa lähtee toki paljon vähemmän kuin rasvamassaa. Mutta ei lihasmassa muutu ”läskiksi” noin vain, ei.
Ainoa terveellinen keino välttää lihasmassan vähenemisen on lihasten harjoittaminen. Siksi laihduttajalle olisi aina tärkeää muistaa harrastaa liikuntaa. No, ei ainoastaan laihduttajalle vaan myös kaikille ihmisille liikunnan harjoittamien on lähes välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.
Ruokarasva sisältää noin 9000 kcal energiaa, niin kuin nimim.energinen tuossa ylempänä kirjoitti. Mutta ihmisen oleva ”rasvakilo” sisältää noin 7000 kcal, johtuen siitä, että ihmisen ”rasvakilossa” löytyy paljon muutakin kuin pelkkää rasvaa, mitkä poistuvat rasvan mukana.
Eli voisi ajatella, noilla arvoilla mitä annoit, tulisi päivittäinen energiavajeesi olemaan vajaa tuhat kilokaloria.
Laihtuisit teoreettisesti noin 0,7-0,9 kiloa viikossa. Mutta muista, tämä vain teoreettisesti.
Toi mun määrä todellakin riittä mulle! Etenkin kun mietin tarkasti, että saan päivittäin monipuolisesti kaikkia ravintoryhmiä(hiilarit, proteiinit, rasvat, kuidut jne.).. Jos syö oikein, terveellisesti niin se todellakin riittää!! Syön käytännössä normaalisti, herkut vaan jää..
7000kcal kuulostaa tutulta.. Vois pitää ihan paikkaansakin! =) Tuntuu aika isolta määrältä mutta eiköhän mun kulutus ole pian sitä luokkaa viikossa.. Reipas aamulenkki ja illalla jotain raskaampaa (unohtamatta hyötyliikuntaa) niin biitsi kuntoon saattais vielä keretä..;)
Siis väitätkö että olet lihonut syömällä tuollaisia kalorimääriä???!!!
Jotain on pielessä, ehkä kannattaisi käydä lääkärillä että sulla ei ole mitään aineenvaihduntahäiriötä.
Toinen hauska temppu voisi olla syöttää syömiset energynetin laskuriin ja tsekata kuinka ravintoaineet jakautuu. Jos hiilareita tulee yli 60% energiasta, ongelma voi olla siinä.
En.. Laitoin syömiseni uuteen uskoon. Olen ruvennut katsomaan tarkemmin, mitä suuhuni laitan. Lähinnä ettei tule naposteltua epäterveellisiä/ liiallisia välipaloja.. Syömishäiriöstä ei kohdallani kyse! =)
Ennen päivittäinen kalorimääräni on ollut jotain 3000 luokkaa..-harrastin aktiiviurheilua monta kertaa viikossa. Lopetettuani ruuan määrä pysyi samana mutta kulutus ei ollutkaan enää sitä luokkaa mitä aikaisemmin.. Nyt yritän saada pois nämä ylimääräiset kilot (mitkä silloin kertyivät) ihan terveyttäni ajatellen.. :)
Pitää vaan katsoa uudelleen toi 7000kcal kulutus.. Tekisi 1000kcal/ päivä.. Ja ruoka jos on 1000-1200kcal luokkaa.. (hmmm..)
=> Lisään hieman ravintoa tai sitten tiputan kulutuksen 6000kcal/vk.. :)
On mulla ollut varmaan jotain häiriötä ruuansulatuksessa(silloin kuin söin enemmän).. Nyt vähemmällä määrällä ei ole ollut ongelmia:)
Hiilarit sopii ehkä jollenkin maratoonarille.. Niitä täytyy saada mutta kohtuudella. Niitä jos syö paljon eikä kulutus ole sen luokkaista niin puntari näyttää varmasti enemmän..