eli onko mun ruokavalio kunnossa? mitä pitäisi jättää/lisätä?
ois tarkotus saada muutama kilo pois rasvaa, ja lihaksia enemmän näkyviin. mulla on 3-jakoinen punttitreeni ja lenkkeilen/käyn jumpassa n. 5 kertaa viikkossa.
mitat on 155/59.
aamupala:
-kaurapuuro veteen keitettyvä
-sokeroimattomia pakastevadelmia vähän alta desin
-sokeroimatonta, vähäkalorista mehukeittoa vähän päältä desin
-1 ruisleipä, päällä benecolia, siivu polar 5 % juustoa, kurkkua/tomaattia
-kuppi kahvia tilkalla rasvatonta maitoa
lounas:
-250-300 grammaa kasviksia
-100 grammaa lihaa
-oliiviöljyä kasvisten kanssa (teelusikka)
-raejuustoa n. 150 grammaa
välipala:
-1 ruisleipä, päällä benecolia, sivu polar 5 % juustoa, kurkkua/tomaattia ja salaattia
-250 grammaa rasvatonta maitorahkaa, sekaan desin verran pakastevadelmia
-pari kuppia kahvia tilkalla rasvatonta maitoa
päivällinen:
-300 grammaa kasviksia
-100-150 grammaa lihaa
-oliiviöljyä (teelusikka)
-pastaa keitettynä desin verran
-raejuustoa 100 grammaa
iltapala:
-rasvaton maitorahka 250 grammaa
-pakastevadelmat desin verran
-soijalesitiiniä ruokalusikallinen
vettä juon päivässä suurinpiirtein 2.5-3 litraa.
ois tarkotus saada muutama kilo pois rasvaa, ja lihaksia enemmän näkyviin. mulla on 3-jakoinen punttitreeni ja lenkkeilen/käyn jumpassa n. 5 kertaa viikkossa.
mitat on 155/59.
aamupala:
-kaurapuuro veteen keitettyvä
-sokeroimattomia pakastevadelmia vähän alta desin
-sokeroimatonta, vähäkalorista mehukeittoa vähän päältä desin
-1 ruisleipä, päällä benecolia, siivu polar 5 % juustoa, kurkkua/tomaattia
-kuppi kahvia tilkalla rasvatonta maitoa
lounas:
-250-300 grammaa kasviksia
-100 grammaa lihaa
-oliiviöljyä kasvisten kanssa (teelusikka)
-raejuustoa n. 150 grammaa
välipala:
-1 ruisleipä, päällä benecolia, sivu polar 5 % juustoa, kurkkua/tomaattia ja salaattia
-250 grammaa rasvatonta maitorahkaa, sekaan desin verran pakastevadelmia
-pari kuppia kahvia tilkalla rasvatonta maitoa
päivällinen:
-300 grammaa kasviksia
-100-150 grammaa lihaa
-oliiviöljyä (teelusikka)
-pastaa keitettynä desin verran
-raejuustoa 100 grammaa
iltapala:
-rasvaton maitorahka 250 grammaa
-pakastevadelmat desin verran
-soijalesitiiniä ruokalusikallinen
vettä juon päivässä suurinpiirtein 2.5-3 litraa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
eli lisätä piti vielä, että olen 19 vuotias nainen.
Vaihda liha välillä kalaan tai broileriin. Hedelmiäkin voisit syödä. Ja pähkinöitä. Näin äkkiseltään tuo vaikuttaisi ihan järkevältä ruokavaliolta.
Kyllä tuolla pitäisi kilot karista. Kauanko olet tuota reseptiä noudattanut, vai aloititko vasta?
...et jos aina olet syönyt toho tyyliin ni sithän pitää vähentää... aamulla pelkkä puuro tai jotai... ja lihaa vähemmäks... Tuolla ruokavaliolla kyllä saat kaikki tarvittavat ainekset mitä ihmisen pitää saaha varsinkin liikkuvan... mut laihtumistavote valmiiksi hoikahkolle on vaikea... syö pillereitä sit jos jotai pitää vähentää...
http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
Täältä löydät tien terveelliseen syömiseen ja laihtumiseen.
juuri aloitin tällä ruokavaliolla.
ja tuosta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta: ei ehkä mulle kakkien sopivin, koska mun treeneihin kuuluu vetää kovaa välillä ja en yksinkertaisesti jaksa vetää treenejä täysillä, ellen saa hiilihydraatteja. ja ei, en aio muuttaa kaikkia treenejäni matalasykkeisemmäksi. toki niitä pyrin tekemään paljon.
ja vielä tuohon lihajuttuun, niin syön vaihtelevasti lihaa, kanaa ja kalaa, toi liha-sana varmaan hämäs :) eli kala ja kana kuuluu ruokavalioon.
Hyvältä vaikuttaa, mutta itse lisäisin jotain proteiinipitoista myös aamupalalle, esimerkiksi raejuustoa tai kananmunan. Rasvaa saat myös melko vähän, joten lihan voisi korvata vaikka lohella tai muulla rasvaisella merikalalla silloin tällöin ja puuron tai rahkan sekaan laittaisin myös muutaman kerran viikossa pähkinöitä tai siemeniä. Näin turvaat välttämättömien rasvahappojen saannin. Pelkällä oliiviöljyllä rasvan saanti jää aika yksipuoliseksi.
Ihan hyvä ruokavalio kokoisellesi maltilliseen laihduttamiseen. Vaihtaisin ehkä aamupalan ruisleivän ja lounaan raejuuston päittäin, jotta aamupalastakin saisi proteiinia. Päivälliseltä voisi raejuuston jättää poiskin, koska saat kyllä ateriasta tarpeeksi proteiinia ilmankin. Mutta punttitreenin jälkeen kannattaa ottaa palutusjuoma, jossa on n. 20 grammaa hiilareita ja saman verran protskua. Rasvaa voisit vähän lisätä vaikkapa pääaterioille, ja mieluummin tosiaan vaikka rypsiöljyä ainakin välillä tuon oliiviöljyn tilalle.