Olen 19 vuotias tyttö 66kg ja 161 cem eli hiukan ylipainoa on olisin iki onnelinen kun 60kg pääsisi tammikuun loppuun mennessä. Olen usein yrittänyt laihduttaa, kaiken maailman kaalikeittoihin minusta ei olesun muihin minusta ei ole , vaikka sitä kaalikeittodiettiä olen joskus kokeillut kaksi päivää... mutta asiaan. Miten minun tulisi liikkua ja syödä? Aloitin salilla käynnin "käyn 5 kertaa viikossa" yhteen kertaan viikossahan se jäi... Ja sitten vielä, miten olette pysyneet laihduttamisessanne? ettette ole heti ensimmäisen viikon jälkeen lannistunut (minulle käynyt usein)?
Miten pitää itsensä kurissa?
tyttö19Lahti
2447
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Liian suuret ja nopeat muutokset eivät yleensä onnistu. Myös epärealistiset odotukset tahtovat kaatua ensimmäiseen vastoinkäymiseen.
Sinun tavoitteesi, kuusi kiloa kolmessa kuukaudessa, on maltillinen ja onnistuu rauhallisempaan tahtiin pienillä muutoksilla.
On tärkeää syödä säännöllisesti, ettei verensokeri pääse laskemaan liikaa. Jos jättää aterioita väliin, tulee helposti hillittömiä syöpötyskohtauksia, eikä silloin syödä salaattia, vaan pikemminkin karkkia ja sipsejä. Joka ateriaan pitäisi kuulua jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita tai papuja), koska proteiini pitää parhaiten nälkää. Aterian koko voi olla sama kuin ennenkin, kun pidät huolen siitä, että täytät lautasesta puolet salaatilla tai kypsennetyillä kasviksilla.
Jos olet epävarma siitä, miten saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, mutta et liikaa energiaa, voit syöttää esimerkiksi muutaman päivän tai parin viikon syömisesi johonkin nettipalveluun (esim. Kiloklubi tai Keventäjät, jompikumpi niistä on ilmainen, mutten nyt muista kumpi). Kaloreita ei tarvitse laskea, mutta jonkinlainen yleiskäsitys siitä, mitä ravintoaineita missäkin ruoka-aineessa on, on hyvä olla. Muista myös, että energiaa tulee myös juomista.
Kokeile erilaisia liikuntalajeja niin, että löydät omasi. Kaikkein eniten laihdutusta tukee (liikunta vaikuttaa laihtumiseen yllättävän vähän) sellainen liikunta, jota tulee harrastetuksi säännöllisesti. Ihanne olisi harrastaa erilaisia lajeja niin, että sekä lihaskunto, verenkiertoelimistö että luusto vahvistuisivat. Pelkkä laihdutus on huono motivaatio liikunnalle, yritä siis tehdä siitä tapa (vaatii monen kuukauden säännöllistä harrastamista), jota jatkat sittenkin, kun laihdutustarvetta ei enää ole. Liikunta on nimittäin välttämätöntä terveydelle, olet sitten minkäkokoinen tahansa, laihdutitpa tai et.
Tee vain yksi muutos kerrallaan ja harjoittele jokaista muutosta vähintään pari viikkoa ennen kuin otat ohjelmaan seuraavan. Näin "pää pysyy mukana" muutoksessa.
Hyvää asiaa on myös Patrik Borgin, Mikael Fogelholmin ja Pertti Mustajoen kirjoissa.
ei sinne salille tarvitse mennä sen viisi kertaa viikossa, se kertakin on enemmän kuin ennen :)
laita tavoitteeksi vaikka 1-3 kertaa viikossa, jos on kiireinen ja väsyttävä viikko niin mene se kerta, jos on vähemmän kiireisempi ja olet energinen niin mene useammin. Pidä laihduttaminen rentona, älä ruoski itseäsi jos paino vähän nousee mutta iloitse tuplasti sitten kun laskee. Syö 4 kertaa päivässä, jätä pois leivät,sokerit,jauhot,peruna,pasta,riisi. Suo itsellesi herkkupäivä kaksi kertaa kuukaudessa, suunnittele etukäteen että mitä haluaisit syödä, odota sitä päivää ja kun se päivä tulee niin nauti joka palasta. Esim minä haluan herkkupäivänäni karkkia ja jäätelöä niin ostan suklaapatukan,super salmiakki askin ja pienen purkin ben and jerrysiä :D ennen olisi mennyt suklaalevy,pussillinen salmiakkia ja iso purkki jätskiä!
Älä kiirehdi, anna kilojen karista luonnollisessa tahdissa. Juo kaksi litraa vettä päivässä ja kanna aina hedelmä mukana jos nälkä yllättää niin ei syö niin paljon pääaterioilla :)Tämä toiminut minulla,-16 kiloa