pitäisi saada (painohan varmasti vaikuttaa) hyviä rasvoja päivässä? Onko esim.ruokaöljy hyvä vaihtoehto? Voisiko joku selventää minulle ajatusta:"Rasva tarvii rasvaa palaakseen." Tuntuu siltä, että painonvartijoissa vältetään hyviäkin rasvoja. Nopeutuisiko painon tippuminen, jos käyttäisin vähän (hyvin vähän, mutta tietoisesti) hyviä rasvoja?
Kuinka paljon laihduttajan
typy
101067
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Hyviä pehmeitä rasvoja tarvitataan, jotta ravinnosta saadaan elimistölle välttämättömät rasvahapot. Laihduttajan tulee vähentää rasvankäyttöä kovista ja piilorasvoista eli rasvaisista maitotuotteista, lihatuotteista, leivonnaisista jne... Ja tulisi käyttää kasvimargariinia ja kasviöljyjä. Ne pitävät kolesteroliarvotkin hyvinä
Ensinnäkin välttämättömät rasvahapot (omega 3 ja omega 6) ovat (niin kuin nimikin sanoo) elimistön toiminnalle välttämättömiä. Nämä rasvat menevät suureksi osaksi elimistön toimintaan, eivätkä ne varastoidu rasvakudokseksi kuin suurina määrinä.
Toisekseen se, mitä syöt, määrää pitkälti sen, mitä elimistösi polttaa. Jos syöt suuria määriä hiilihydraatteja jatkuvasti, elimistösi polttaa niitä, jolloin kehon omia rasvavarastoja käytetään hyödyksi hyvin huonosti jos ollenkaan. Rasva myös aiheuttaa paljon heikomman insuliinin erityksen verrattuna hiilihydraatteihin. Kun elimistö erittää insuliinia, rasvan palaminen pysähtyy ja elimistö itseasiassa pyrkii varastoimaan sitä.
Eli sopivasti (hyvää)rasvaa ruokavaliossa pitää elimistön kunnossa ja sellaisessa tilassa, missä se otollisemmin käyttää myös omia rasvavarastojaan hyödyksi.
Suosittelen 30% päivittäisistä kaloreista saatavaksi rasvasta. Esimerkiksi 1500kcal dietillä tämä määrä olisi 50g, mikä on noin 7 ruokalusikallista öljyä. Hyviä lähteitä ovat: lohi, kaikki (mielellään kylmäpuristetut) kasviöljyt, pähkinät ja avokado.
sulla valtavat lusikat.Minun lusikoihin menee öljyä tarkalleen 5g,digivaa´lla punniten.Eli 7rkl on vain 35g öljyä.Toinen juttu on sitten se että eihän kukaan kaikkea rasvaansa öljyistä voi saada.Minun ruokavalioni on muutoin ihan normaali(terveellinen)ja sen rasvakoostumuksen saan hyväksi ottamalla lisäksi päivittäin 3rkl tavallista rypsiöljyä.Esim.aamupuuroon laitan aina yhden lusikallisen.Rasvoista vielä se että tuosta 30%E pitäis olla 2/3 öljyä ja 1/3 eläinrasvaa,sitäkin tarvitaan.
Ja aivan piripintaan öljyä kaadettu lusikallinen = 7 g. Eläinrasvat ovat mielestäni tarpeettomia maitorasvaa lukuuottamatta. Siitä saa CLA:ta, joka vähentää rasvan varastoitumista.
Siis, jos rasvoista puhutaan, se kala on silli. Sitä vaan on vaikea saada suolattomana.
Lohi taas on omassa paskassaan uinutta ja sitä kidustensa kautta hengittänyttä, tehoviljelyssä saastunutta lihaa, joka voidaan verrata sianlihaan.
Merilohi on eri asia, mutta Omegoiden lähteeksi Itämeren kaloista ei ole.
Kotimaan ravintokauppiaat sitä kyllä yrittävät toiseksi muuttaa, mutta se on SYVÄNMERENALAT, joilla omegat muuttuu.
Miten selität tämän? eskimot eivät juuri koskaan kuolleet (ennen nykyistä kovaa viinankäyttöaikaa) sydäntauteihin.
He söivät kalaa, eli syvänmerensellaista, hylkeen RASVAA, joka oli saanut ravintonsa kalasta, siis syvänmerenkalasta, eskimot söivät myös valaan lihaa ja rasvaa, joka söi samoja tuotteita.
Eskimo voi paksusti, eikä ollut lihava. Tuskin laihakaan, koska terve ihminen tarvitsee rasvaa lihojensa peitoksi.
Sama japanilaisilla, joiden ruokavaliossa raaka kala (sushi) on ollut eräänä suurimpana osana.
tuo on totta.Meitä neuvotaan syömään rasvaisia kaloja mutta kun menee marketin tiskille niin vaihtoehdot on vähissä.Voit valita joko kotimaisen kirjolohen tai norjalaisen lohen jotka ovat molemmat kassissa kasvatettu.Mutta ei kai se kassikalakaan kakkaansa syö,sille syötetään hyvää rehua ja kassit päästää veden virtaan lävitse.Tuon sillin käyttö tuoreena on meille suomalaisille ihan outoa.
Ei laihtumisen vuoksi tarvitse sinänsä rasvaa syödä, mutta muuten kyllä.
Tuo määrä, mitä XXX antoi, on kokolailla oikea.
Noista rasvoista kyllä kiistellään nykyään hyvinkin paljon.
Jotkut asiantuntijat puhuvat tosissaan puhtaan voin puolesta. On laskettu, että voissa olisi noin 500 erilaista terveydelle tärkeää ainetta tai aineyhdistelmää, kuin näissä teollisissa ”kevytrasvoissa” vain muutama kymmenen. Minun tiedollani ei näissä asioissa pitkälle pärjätä, mutta uskon tuohon kohtuumäärään, sitä ei pitäisi laihduttajan ylittää eikä paljon alittaakaan on rasva sitten mitä tahansa.
Rasva ei tarvitse rasvaa palaakseen, mutta rasva tarvitsee hiilihydraatteja palaakseen. Olet tainnut sekoittaa nämä kaksi... Eli "Rasva palaa hiilihydraattien tulessa".
jotka viitsitte vaivautua. Ja Tanjalle sellaiset terveiset, et joskus luin tältä palstalta sen "Rasva tarvii rasvaa palaakseen." ja ihmettelin sitä. Nyt vain pyysin sit viisaampia valaisemaan asiaa minulle.:)