Tässä on hiukan motivaatiota niille, jotka pelkäävät repsahduksia.
Sen verran vaan sanon, että ei kannata masentua, jos on yhtenä päivänä sortunut ahmimiseen. Voit pitää rauhassa yhden luvallisen ahmimispäivän viikossa, jolloin vedät mahan niin täyteen, että oksettaa!( Muina päivinä tietysti on tarkkailtava mitä syö. Kannattaa syödä vähän kevyttä pitkin päivää jopa 10 kertaa päivässä ja välttää rasvaa, juustoja ja vaaleaa leipää.JA MUISTAKAA LIIKKUA !!VÄHINTÄÄN!! 4 KERTAA VIIKOSSA TUNNIN AJAN,että hiki tulee ja hengästytte)
Tämä perustuu siis siihen tietoon, että lihominen itsessään käy melko hitaasti. Yksi kilo läskiä sisältää 7000 kaloria. Saat nopeasti pudotettua läskiä kilon viikossa, jos lasket, että energiavajetta tulee 1000cal/päivä. (500 ruoasta pois (laske perusaineenvaihdunta) ja 500 liikunnasta)
Jos ahmit, se massa, jonka olet ahminut ja juonut saattaa painaa, mutta se on vain sitä ruokamassaa mahassa ja suolistossa, ei läskiä. Jotta lihoisit kilon, sinun pitää niellä energiaa 7000 kalorin verran eikä kukaan jaksa syödä sellaista määrää päivässä.
Eli jos mietit niin jos vaikka syöt kaksi suklaalevyä(=n.2000cal) ja kerroshampurilaisaterian (=1000cal)ja jäätelöä 200g (=500cal) niin siinä on jo ihan tarpeeksi mässäämistä. Siis hyvä jos jaksaa noin kamalasti syödä! Siitä tulee yhteensä 3500 kaloria. Okei, perusaineenvaihduntasi kuluttaa tuosta määrästä n.1500cal. Eli jäljelle jää 2000 kaloria. Ennen mässäystä voit käydä reilun tunnin mittaisella lenkillä (jaksaa hyvin juosta kun saa illalla mässäillä) Siinä kuluu noin 700 kaloria, riippuu tahdista. Sen jälkeen jos vielä jaksat vähän venytellä ja hypellä ja vaikka tanssia parin lempibiisisi tahtiin ja käyt sitten kaupassa kävellen ostamassa herkut, olet kuluttanut liikunnalla 1000 kaloria yhteensä. Eli mitä jäljelle jää? 1000 kaloria ylimääräistä, josta ihan kaikki ei edes välttämättä varastoidu läskiksi. Yhden mässäyspäivän aikana voit siis oikeasti lihoa korkeintaan 150 grammaa. Tämän määrän saat helposti kulutettua pois viikon muina päivinä sen muun kuluttamisen ohessa.
Kun teitää, että on yksi luvallinen mässäyspäivä, laihduttaminen on todella paljon helpompaa!!
-n20v 165/48-
Sen verran vaan sanon, että ei kannata masentua, jos on yhtenä päivänä sortunut ahmimiseen. Voit pitää rauhassa yhden luvallisen ahmimispäivän viikossa, jolloin vedät mahan niin täyteen, että oksettaa!( Muina päivinä tietysti on tarkkailtava mitä syö. Kannattaa syödä vähän kevyttä pitkin päivää jopa 10 kertaa päivässä ja välttää rasvaa, juustoja ja vaaleaa leipää.JA MUISTAKAA LIIKKUA !!VÄHINTÄÄN!! 4 KERTAA VIIKOSSA TUNNIN AJAN,että hiki tulee ja hengästytte)
Tämä perustuu siis siihen tietoon, että lihominen itsessään käy melko hitaasti. Yksi kilo läskiä sisältää 7000 kaloria. Saat nopeasti pudotettua läskiä kilon viikossa, jos lasket, että energiavajetta tulee 1000cal/päivä. (500 ruoasta pois (laske perusaineenvaihdunta) ja 500 liikunnasta)
Jos ahmit, se massa, jonka olet ahminut ja juonut saattaa painaa, mutta se on vain sitä ruokamassaa mahassa ja suolistossa, ei läskiä. Jotta lihoisit kilon, sinun pitää niellä energiaa 7000 kalorin verran eikä kukaan jaksa syödä sellaista määrää päivässä.
Eli jos mietit niin jos vaikka syöt kaksi suklaalevyä(=n.2000cal) ja kerroshampurilaisaterian (=1000cal)ja jäätelöä 200g (=500cal) niin siinä on jo ihan tarpeeksi mässäämistä. Siis hyvä jos jaksaa noin kamalasti syödä! Siitä tulee yhteensä 3500 kaloria. Okei, perusaineenvaihduntasi kuluttaa tuosta määrästä n.1500cal. Eli jäljelle jää 2000 kaloria. Ennen mässäystä voit käydä reilun tunnin mittaisella lenkillä (jaksaa hyvin juosta kun saa illalla mässäillä) Siinä kuluu noin 700 kaloria, riippuu tahdista. Sen jälkeen jos vielä jaksat vähän venytellä ja hypellä ja vaikka tanssia parin lempibiisisi tahtiin ja käyt sitten kaupassa kävellen ostamassa herkut, olet kuluttanut liikunnalla 1000 kaloria yhteensä. Eli mitä jäljelle jää? 1000 kaloria ylimääräistä, josta ihan kaikki ei edes välttämättä varastoidu läskiksi. Yhden mässäyspäivän aikana voit siis oikeasti lihoa korkeintaan 150 grammaa. Tämän määrän saat helposti kulutettua pois viikon muina päivinä sen muun kuluttamisen ohessa.
Kun teitää, että on yksi luvallinen mässäyspäivä, laihduttaminen on todella paljon helpompaa!!
-n20v 165/48-
Vastaukset 7
Vanhimmat
oli kyllä järkeenkäypä! Mistä oletkin noin osannut laskeskella...? =) Olet oikein paneutunut asiaan-siis kiitos että kirjoitit tuon, nyt todella tuntuu motivoituneemmalta!! Ihan kiinnostuksen vuoksi, onko Sinun mässäyspäiväsi aina samana viikonpäivänä? Mikä päivä yleensä herkuttelet? Sitäpäitsi, viestisi perusteella oletan, että olet järkevä ja fiksu ihminen-tuo ihmisen kielellä tehty selonteko auttaa varmaan monia laihduttajia. Siis oikeasti: KiiToS!!!! Ps. Tämä nyt on pilkunviilamista mutta kirjoitit että energiavajetta tulee 1000kcal/päivä (jos siis viikossa kuluttaa 7000kcal) mutta siitä pitäsi jotankin miinustaa se 1 mässäyspäivä eli sen oletetun 150 gramman lihomisen helposti kuluttaakseen pitää energiavaje olla vähän suurempi kuin 1000kcal..? Haluan vain tietää ymmärsinkö asian???
Mutta niinkuin sanoin, kiitoksia Sinulle :)
Jep, kyllästyin siihen tietämättömyyden tunteeseen..että turhautuu ja lannistuu heti jos sortuu mässäämään. Päätin siis oikein nostaa kissan pöydälle ja lakata huijaamasta itseäni suuntaan tai toiseen.
Niin siis noista kalorinkulutuksista, nämähän ovat tällaisia esimerkkiarvoja, mutta suurin piirtein näin se menee!=)
Tietysti mässäyspäivästä tulee se ihan pienoinen extrahidaste, joka tarkoittaa sitä, että se on sama kuin jos jättäisit yhden päivän liikkumatta ja kuluttamatta sitä samaa rasvamäärää joka tuosta mässäyspäivästä tulee ylimääräistä.
Mutta kun ajattelee, niin mässäyspäivä tulee kokonaisuuden kannalta edulliseksi! Motivaatio riittää ehdottomasti pidemmälle kuin jos koittaa kituuttaa ja sitten sortuu, masentuu ja lopettaa laihduttamisen ns. itsekurin puutteen vuoksi ja turhautumisen takia. Mutta kun tietää nuo lasketut tieteelliset ja matemaattiset tosiasiat, ei voi huijata itseään ja voi olla myös armeliaampi.
Jos siis joka päivä saavutat 1000 kalorin energiavajeen, painonvähennys viikossa on noin kilo läskiä. Miinus mässäyspäivä eli vähän alle 900 grammaa viikossa. Ei paha, kun suunta on silti koko ajan alaspäin!
Hauskaa kesän alkua ja tsemppiä sinulle ja kaikille!!^^
Kysyit, että mikä on hyvä päivä mässäykselle?
Itselläni se on viikonloppuna, yleensä lauantai tai sunnuntai. Sen voi valita ihan sen mukaan, milloin voi kaikkein rennoimmin vain keskittyä nautiskelemaan..jos vaikka telkusta tulee lempiohjelmaa jne! Voi olla myös perjantai.
Mutta..jos mässää heti lomalle päästyään, voi olla vähän vaikeampaa seuraavana lomapäivänä lähteä taas jatkamaan laihdutusta. Siksi sunnuntai voi olla paras päivä! Seuraavana päivänä kun on pakko raahautua töihin ja sen jälkeen normaalille lenkille tai uimaan tai punttisalille, kiipeilemään tai minne ikinä.=)
Toisaalta lauantai on hyvä päivä, koska jos vaikka innostuu mässäilypäivänä nauttimaan alkoholia, seuraavana päivänä ei välttämättä ole töissä ihan parhaimmillaan..Silloin voi sunnuntaina nousta rauhassa ylös, mennä virkistävään suihkuun, juoda kupposen teetä tai kahvia ja omistaa yhden tunnin niistä kahdestakymmenestä ja neljästä hikijumpalle!
Että 900 grammaa painonpudotusta viikossa on aika rankka tahti eikä se sovi kaikille. Eli 1000 kalorin vajaus päivässä siis.
500 grammaa viikossa on jo tosi hyvin. Tämä tapahtuu siis yksinkertaisesti puolittamalla tuon energiavajeen päivässä eli 500 kaloria vajausta. (250 kaloria liikuntaa, 250 kaloria ruokavaliosta pois.) Ja tämä on jo rutkasti helpompaa!:-) Tästä tietty joutuu vähentämään sen mässypäivän, eli jos sen haluaa pitää, yskinkertaisesti neutraloidakseen sen, täytyy jakaa silloin syöty kalorimäärä viikolle, josta ei tule todellakaan paljoa extraliikuntaa per päivä. (kulutettavaa rasvaa mässypäivästä=150 grammaa, jaetaan seitsemällä=21 grammaa päivässä=150 kaloria lisää vajetta päivässä=75 kaloria lisää liikuntaa ja 75 vähemmän syötävää energiaa.)
kunpa vielä ois joku joka patistas esim.lenkille. tai itseasias ei ihan patistamas koska se pahentaa mun syyllisyydentuntoo ja masennun entisestään. Mut jotain tukea.. Alotin just käyttämään Zoloft 50mg:sta. Auttaakohan se ahdistuksen aiheuttamaan ilta(mm.)syömiseen? Mut hei oikeest kiitti tiedoista! :)))
Pakko ei ole lähteä juoksemaan jos ei huvita..250 kaloria saa kulutettua näppärästi, jos vaikka kotona tanssit kivan musiikin tahdissa puolesta tunnista neljäänkymmeneen minuuttiin niin, että sykkeesi nousee noin 130-140 lyöntiin/minuutti. Tämä on nyt tällainen suuripiirteinen ohje ja riippuu ihan omasta kunnosta ja terveydestä kuinka paljon jaksaa ja millaista tahtia. Mutta kun syke on tuo, kaloreita palaa noin 500-600 tunnissa joten puolessa tunnissa menee ainakin 250 kaloria. Ja hyötyliikunnalla saat kulutettua loput, mitkä tulee mässypäivästä jaettuna viikolle!
Ja siis tuo ehdottamani tahti on sellaista, että siinä vähän hengästyy ja hiki tulee mukavasti pintaan, ei mitään mahdotonta tuskareuhtomista! Rasvakin palaa paremmin, kun liikunta on aerobista (hengitys kulkee, ei niin, että riehuu niin, että happi loppuu) eli energian keho ottaa silloin rasvasta, ei hiilihydraateista, kuten raskaalla anaerobisella liikunnalla, jota ei jaksa kauaakaan ennenkö on jo ihan kuitti.
Aerobista liikuntaa kannattaa vaikka jakaa päivälle niin, että puoli tuntia aamulla ja puoli tuntia illalla. Kerralla tulisi kuitenkin jatkaa harjoitusta ainakin 20 minuuttia, että rasvanpoltto onnistuu. Mutta jos jakaa liikunnan kahtia, siitä on se hyöty, että sillä saa parannettua aineenvaihduntaa pidemmälle ajalle, joka tarkoittaa energiankulutuksen lisääntymistä!
Muistakaa ottaa mukaan HYVÄÄ MUSIIKKIA!! Se on puolet liikunnasta. Ainakin minusta!^^
Tanssista kyllä tykkään ja kävelykin maittaa, näin kuumalla ilmalla auringon paahteessa en kyl hirveest tykkää mut pilvisemmäl...
Kerrotko vielä millanen on oma päivän menusi (1200kcal,1300kcal,1500kcal??) että tarvittavat kalorit tulee täyteen..?mun peruskulutus on muistaakseni jotain 1300kcal. Tattis!