Kummalla on enemmän merkitystä?
Ja kuinka paljon voin muokata kehoani noin kolmessa kuukaudessa, onko muutokset jo silloin näkyvillä? Olen vihdoin löytänyt motivaation ja puhkun intoa:). tuon verran olisi aikaa. Jotain yleisiä vinkkejä kaipailisin!
Olen normaalipainoinen, mutta sitä ylimääräistä löllöä löytyy... Ruokavaliossa olisi parantamisen varaa, roskaruuat ainakin saisi jäädä, ja karkit yms. sokeriherkut (ne tuntuu turvottavan eniten, yllätys yllätys).
Riittääkö liikunnaksi vaikkapa päivittäinen lenkkeily ja voimistelu tulosten saamiseksi? saleihin yms. ei ole varaa :(
Kiitos jo nyt jos jaksaa kukaan lukee ja vastata!
Ja kuinka paljon voin muokata kehoani noin kolmessa kuukaudessa, onko muutokset jo silloin näkyvillä? Olen vihdoin löytänyt motivaation ja puhkun intoa:). tuon verran olisi aikaa. Jotain yleisiä vinkkejä kaipailisin!
Olen normaalipainoinen, mutta sitä ylimääräistä löllöä löytyy... Ruokavaliossa olisi parantamisen varaa, roskaruuat ainakin saisi jäädä, ja karkit yms. sokeriherkut (ne tuntuu turvottavan eniten, yllätys yllätys).
Riittääkö liikunnaksi vaikkapa päivittäinen lenkkeily ja voimistelu tulosten saamiseksi? saleihin yms. ei ole varaa :(
Kiitos jo nyt jos jaksaa kukaan lukee ja vastata!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos kolmessa kuukaudessa on tarkoitus saada näkyvää muutosta aikaiseksi niin älä tuhlaa aikaasi liikunnan ja ruokavalion välillä arpomiseen, vaan ota molemmat aseet käyttöösi. Eli ne roskaruoat ja turhat hiilarit pois ja tilalle oikeaa terveellistä ruokaa. (Eikö niistä herkuista säästyneillä rahoilla pääsisi esim. edes kerran viikossa jollekin uimahallin kuntosalille?) Lisäksi järkevä määrä liikuntaa. Intervallitreeniä pari kertaa viikossa ja lisäksi pitkäkestoisia lenkkejä matalla sykkeellä niin usein kuin jaksat. Jos sinne salille ei oikeasti ole varaa, niin punnerruksia, kyykkyjä, dippejä, leuanvetoja, vatsaliikkeitä jne. voi tehdä ihan ilmaiseksi kotona. Katso vaikka bodyrockin sivuilta jokin kotitreeniohjelma.
Mitä sitten sen kolmen kuukauden päästä? Lihot takaisin vai?
Ruualla on enemmän merkitystä, mutta noin kireällä aikataululla sun pitää liikkuakin. Voit tiputtaa pari kiloa kuukaudessa, jos olet tosissasi. Kiinteytystä saat vain liikunnalla. Vesijuoksu (huom juoksu, ei mummohiipeily) kuluttaa hyvin energiaa. Lihaksia saat kuntosalilla. Jollet liiku kunnolla ja teet huonosti lihaskuntoa, laihdut lihaksista ja jäät laihaksi läskiksi.
Päivittäinen lenkkeily ei riitä, jos se on jotain 5 km päivä. Jos se on 15, niin jo riittää. Voimistelu ei kuluta mitään.
Tarkoitus ei ole siis palata löysäilyyn tuon kolmen kuukauden jälkeen, olen jo pidemmän aikaa yrittänyt tätä ja halunnut, ja tosissani haluaisin terveelliset elämäntavat, olenkin jo tähän suuntaan jossain määrin mennyt. Motivaationi on paremman kunnon saamisen ja hyvän olon lisäksi eräs kolmen kuukauden päästä oleva tärkeä juhla, jossa haluaisin tuntea itseni kerrankin hyvännäköiseksi. On mulla muitakin syitä. Eli tämä 3 kk olis vaan alku kaikelle. :)
Laihtunutkin olen, mutta ainoastaan ruokavalion avulla, ja tulokset eivät tietenkään olleet pysyviä kun olen sitten palannut siihen normiin...
Eli lenkkeilyä on siis lisättävä. Ja voimistelulla tarkoitin, että teen kyllä juuri noita kyykkyjä ja punnerruksia, lankkua ja vatsoja, käsipainojen nostelua yms (yllättävän nopeasti tuli takareiteen muotoa/lihasta, mistäköhän sekin johtuu:D).
Vesijuoksua oon kerran kokeillut, hauskaa oli vaikka tekniikka ei ihan hallussa ollutkaan:D. Uiminen voisi muuten olla mulle se sopiva laji, sen jälkeen on aina tosi väsähtänyt mutta hyvä olo. Ainakin nyt talvella uiminen ois hyvä, jos kelit rajoittaa ulkona hölkkäilyä, mulla on joskus hengitysvaikeuksia pakkasessa:S. Ehkäpä sinne salillekin (joita vähän kammoksun jostain syystä) ainakin joskus olis varaa mennä jos tiukistelee.