Pvm. Ateria Kcal Liikunta
18.10.2010 Lohisalaatti(~300), kananmuna (80), pikkuriikkinen perunasalaattia (~100), vihreä (50) 500
Maanantai Satsuma 30
Lämmin kuppi (välimeri)(80) 5 dl lidl jogurtti (400) 480
lämmin kuppi (tandoori)(80) 1,5dl jogurtti(150) porkkana (10kpl)(300) aurajuustodippi 530 Koripallo 90min
1540 7000 askelta
19.10.2010 Satsuma 30
tiistai Näkkäri (seesami) (50) 50
Curry-keittoa 3dl(170kcal), 1/2-purkkia raejuustoa (90), kokonainen suolakurkku (
18.10.2010 Lohisalaatti(~300), kananmuna (80), pikkuriikkinen perunasalaattia (~100), vihreä (50) 500
Maanantai Satsuma 30
Lämmin kuppi (välimeri)(80) 5 dl lidl jogurtti (400) 480
lämmin kuppi (tandoori)(80) 1,5dl jogurtti(150) porkkana (10kpl)(300) aurajuustodippi 530 Koripallo 90min
1540 7000 askelta
19.10.2010 Satsuma 30
tiistai Näkkäri (seesami) (50) 50
Curry-keittoa 3dl(170kcal), 1/2-purkkia raejuustoa (90), kokonainen suolakurkku (
Vastaukset 11
Vanhimmat
on pointtisi? Ja kuka jaksaa lukea kenenkään ruokapäiväkirjaa? Olutta, pizzaa, nachoja... jep, oikein järkeviä ravintoaineita, jos laihtua haluat.........
ennenkun alat siellä jypyttään. Oisko ne pitänyt jättää kirjottamatta? Jos katot tarkkaan, ei herkuttelupäiviä kovin monta tuossa ole.
Mikä on pituutesi? 75 kilon paino on miehelle aika vähän? Enkä mitään jypytä, totean vain mitä luin. Kalapuikot, perunasalaatit, popparit, suklaat, kebabit jne. need I say more?
Kyllä yksi herkkupäivä pitäs olla, jo noiden ammattilaistenkin mukaan. Ei sitä mittaa muuten ole paljoa, indeksi on aika korkea.
Pitää toki olla herkkupäiviäkin. Mä en lähde sen tarkemmin kommentoimaan sun syömisiä mutta minusta siellä on paljon hyvää mutta sitten on myös tuota ihan turhaa mättöä ja olutta. Liikuntaakin on ihan mukavasti mutta kyllä jättäisin runsaskaloriset ruoat pois ja kevyempää tilalle.
Onnea painonpudotukseen!
No ei tod. laihdu. Minusta tuossa syödään 11 päivänä sellaisia juttuja, jotka eivät kuulu järkevän laihduttajan normaaliruokavalioon, eli mielestäni niitä herkkupäiviä on "vähän" liian monta. (Eikä niiden neljän muunkaan päivän eväissä oikeastaan ole kehumista). Minkä alan ammattilaiset suosittelvat tuollaisia herkkupäiviä? Minä olen luullut, että hiilarivoittoisia päiviä tarvitaan vain harvakseltaan (ehkä kolmen viikon välein) tiukalla dieetillä ja suunnileen kerran viikossa viimeistä rasvakiloa tiristettäessä, mutta en oo ikinä kuullut dieetistä, jossa vuoroin kituutetaan pari päivää ja sen jälkeen vedetään usemman päivän putki kaljaa, pizzaa, kebabbia ja sipsejä.
Yhtälöhän menee niin, että 0,45 kg laihtuu 3500 kcal:in vajeella. Laske siis syömäsi kalorimäärä ja vähennä siitä kulutuksesi, joka on peruskulutus liikunta. Peruskulutus taas on kiinni painosta, iästä, sukupuolesta ja työstä. Nyt antamasi listan perusteella kukaan ulkopuolinen ei voi sanoa laihdutko, koska emme tiedä peruskulutustasi.
Jos kalorivajetta vajetta ei synny, niin ei laihdu.
siis viikossa tuo vaje?
Ihan missä ajassa vaan. Jos vaje on päivittäin 500 kcal, niin viikossa kertyy 7*500=3500 kcal. Jos vaje on päivttäin vain 100 kcal, niin aikaa kuluu 35 päivää.
Noin puolen kilon pudotus viikossa on terveellinen ja turvallinen laihdutusvauhti. Siksi 500 kcal vajetta päivässä suositellaan useasti.
Asiasta lisää:
http://tim-richardson.net/joomla15/index.php?option=com_content&task=view&id=22&Itemid=67
http://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain
Olipa hyvin perusteltu vastaus, kiitti. Mainio juttu.
Itselle tuo puoli kiloa tuntuu todella vähältä...1-2 jopa 3 viikossa voisi olla mahdollinen