Palautusjuomat

No jos ei tee mieli kehittyä missään ja haluat junnata paikallaan niin siitä vaan.
Se ei kuitenkaan vaikuta mitenkään siihen tarvitsetko palautusjuomia vai et. Palautus juomat eivät auta sinua kehittymään sen paremmin treenatessa kuin mikään muukaan välipala mistä saat treenin jälkeiset hiilihydraatit ja proteiinit joita siis tarvitset että palaudut harjoituksesta (toisin sanoen toivut).
Palautusjuoma on vaan siitä hyvä että se imeytyy nopeasti ja näin ollen toivut nopeammin raskaasta harjoituksesta ja jaksat jatkaa päivän rutiineja normaalisti.
Jos et halua palautusjuomaa vetää niin syö jotain proteiini ja hiidihydraatti pitoista heti tai max 60min sisällä treenin jälkeen. Banaani on hyvä hiilihydraatin lähde mutta proteiinit jäävät saamatta.

- kirjoitti:

No jos ei tee mieli kehittyä missään ja haluat junnata paikallaan niin siitä vaan.
Se ei kuitenkaan vaikuta mitenkään siihen tarvitsetko palautusjuomia vai et. Palautus juomat eivät auta sinua kehittymään sen paremmin treenatessa kuin mikään muukaan välipala mistä saat treenin jälkeiset hiilihydraatit ja proteiinit joita siis tarvitset että palaudut harjoituksesta (toisin sanoen toivut).
Palautusjuoma on vaan siitä hyvä että se imeytyy nopeasti ja näin ollen toivut nopeammin raskaasta harjoituksesta ja jaksat jatkaa päivän rutiineja normaalisti.
Jos et halua palautusjuomaa vetää niin syö jotain proteiini ja hiidihydraatti pitoista heti tai max 60min sisällä treenin jälkeen. Banaani on hyvä hiilihydraatin lähde mutta proteiinit jäävät saamatta.

Lue lisää

No monesti sen hedelmämehun ja banaanin jälkeen menen kotiin ja syön ihan normaalin aterian, oisko tuo sitten syy siihen, miksi kuitenkin saan sitä proteiinia ja loppupeleissä tulee syötyä jotain 'palauttavaa'.
Noita palautusjuomia markkinoidaan kuitenkin ihan peruskuntoliikkujille (jollaiseksi itsenikin lasken) ja mielestäni on vaan kyseenalaista, minkä verran niitä ihminen oikeastaan tarvitsee.

Hah, mistä ihmeestä tuo Skip ukko tulee aina mainostamaan? Palautusjuomassa voi olla myös ihan herakonsentraattia, jos vain vatsa kestää pienen määrän laktoosia. Mitään eroa ei kehityksessä ole. Isolaatti imeytyy hiukan nopeammin ja on yleensä lähes laktoositon ja rasvaton. Pieni määrä rasvaakaan palautusjuomassa ei vaikuta negatiivisesti tutkimuksen mukaan. Maito pohjaista palautusjuomaa (mm. kaupan Gainomax) ei kannata ostaa. Törkeän hintaista ja hitaasti imeytyvää halvinta litkua (proteiinin laatu heikko). Palautusjuoman voi tehdä itse halvalla ostamalla erikseen heraproteiinia ja maltodekstriiniä jotka ovat ne tärkeimmät ainesosat. Toki löytyy ihan valmiitakin mm.

Mass Recovery 4kg 49€
http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=848

Tärkeää on syödä 1-2h palautusjuoman nautittua kotona vielä lämmin ruoka(kanaa/lihaa/kalaa täysjyvä/tumma riisiä/pastaa/makaronia tms). Palautusjuoma ei ole mikään taikajuoma kuitenkaan. Erikseen ostettuna Mass Whey ja Mass Malto. Noista saakin sitten useamman kuukauden satsin tehtyä ja proteiinia voi juoda välipaloilla, jos tuntuu että ruoasta ei saa tarpeeksi. Viljatuotteiden proteiineja ei lasketa. Jos haluaa kunnolla tuloksia, niin 2g/kg, eli 60kg nainen tarvitsee n.120g proteiinia päivässä. Varsinkin rasvaa polttaessa proteiinin saannista kannattaa pitää huolta. Lopputulos ei ole sitten laihaläski. ;)

Personal Trainer_* kirjoitti:

Hah, mistä ihmeestä tuo Skip ukko tulee aina mainostamaan? Palautusjuomassa voi olla myös ihan herakonsentraattia, jos vain vatsa kestää pienen määrän laktoosia. Mitään eroa ei kehityksessä ole. Isolaatti imeytyy hiukan nopeammin ja on yleensä lähes laktoositon ja rasvaton. Pieni määrä rasvaakaan palautusjuomassa ei vaikuta negatiivisesti tutkimuksen mukaan. Maito pohjaista palautusjuomaa (mm. kaupan Gainomax) ei kannata ostaa. Törkeän hintaista ja hitaasti imeytyvää halvinta litkua (proteiinin laatu heikko). Palautusjuoman voi tehdä itse halvalla ostamalla erikseen heraproteiinia ja maltodekstriiniä jotka ovat ne tärkeimmät ainesosat. Toki löytyy ihan valmiitakin mm.

Mass Recovery 4kg 49€
http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=848

Tärkeää on syödä 1-2h palautusjuoman nautittua kotona vielä lämmin ruoka(kanaa/lihaa/kalaa täysjyvä/tumma riisiä/pastaa/makaronia tms). Palautusjuoma ei ole mikään taikajuoma kuitenkaan. Erikseen ostettuna Mass Whey ja Mass Malto. Noista saakin sitten useamman kuukauden satsin tehtyä ja proteiinia voi juoda välipaloilla, jos tuntuu että ruoasta ei saa tarpeeksi. Viljatuotteiden proteiineja ei lasketa. Jos haluaa kunnolla tuloksia, niin 2g/kg, eli 60kg nainen tarvitsee n.120g proteiinia päivässä. Varsinkin rasvaa polttaessa proteiinin saannista kannattaa pitää huolta. Lopputulos ei ole sitten laihaläski. ;)

Lue lisää

Hätätapauksessa normi kuntoilijalle palautukseen käy ihan hyvin vaikka suklaapatukka!
Kuten sanottiin ei se mitään salatiedettä ole, sen tarkoitus on vain palauttaa.

amatöörikuntoilija kirjoitti:

Hätätapauksessa normi kuntoilijalle palautukseen käy ihan hyvin vaikka suklaapatukka!
Kuten sanottiin ei se mitään salatiedettä ole, sen tarkoitus on vain palauttaa.

Mä en kyllä lähtis suklaapatukalla palauttamaan. Ei käytännössä sisällä mitään sellaista mitä keho tarvitsisi palautuakseen harjoituksesta.

- kirjoitti:

Mä en kyllä lähtis suklaapatukalla palauttamaan. Ei käytännössä sisällä mitään sellaista mitä keho tarvitsisi palautuakseen harjoituksesta.

Jos treenaa kovaa ja melko pitkään (yli tunnin) saattaa olla hyötyä palautusjuomasta, jossa tunnetusti on hiilihydraattia ja proteiinia. Eikös niitä molempia ole suklaapatukassa? On tietenkin. Proteiinia vaan aivan liian vähän. Palautusjuomaan verrattuna huimasti enemmän rasvaa, joka voi rauhoittaa verensokerin kohoamista ja siten pitää nälän poissa kauemmin kuin palautusjuoman aiheuttama insuliinipommi.

Parempi suklaapatukka kuin ei mitään. Siis jos treenasit kovasti.

SemiHevi kirjoitti:

Jos treenaa kovaa ja melko pitkään (yli tunnin) saattaa olla hyötyä palautusjuomasta, jossa tunnetusti on hiilihydraattia ja proteiinia. Eikös niitä molempia ole suklaapatukassa? On tietenkin. Proteiinia vaan aivan liian vähän. Palautusjuomaan verrattuna huimasti enemmän rasvaa, joka voi rauhoittaa verensokerin kohoamista ja siten pitää nälän poissa kauemmin kuin palautusjuoman aiheuttama insuliinipommi.

Parempi suklaapatukka kuin ei mitään. Siis jos treenasit kovasti.

Lue lisää

http://www.kuntoilijat.net/ruokavalio/palautusjuomat---mihin-palautusjuomia-tarvitaan- hyvä artikkeli aiheesta!

4rt0 kirjoitti:

http://www.kuntoilijat.net/ruokavalio/palautusjuomat---mihin-palautusjuomia-tarvitaan- hyvä artikkeli aiheesta!

Lue lisää

"Suklaassa on paljon nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka saavat mielialan kohoamaan nopeasti. Suklaa myös parantaa serotoniinin, tuotantoa, ja siinä on monia muitakin virkistäviä aineita, esim. kofeiinia. Valitettavasti siinä on myös runsaasti rasvaa, joten riskinä on lihominen."

Noh vielä parempi vaihtoehto on esimerkiksi banaani.
"Banaaneissa on paljon hiilihydraattia, joka nostaa verensokeria nopeasti. Hiilihydraatti myös antaa aivoille tehokasta polttoainetta. Banaaneissa on lisäksi paljon B-vitamiineja, jotka ovat erityisen tärkeitä keskushermoston toiminnalle ja mielialahormonien dopamiinin ja serotoniinin tuotannossa. Elimistö ei pysty varastoimaan suuria määriä B-vitamiineja, joten niitä on saatava ruuasta mieluiten joka päivä."

Mutta itse en laske omalta kohdaltani energiajuomaa kovinkaan paljon terveellisemmäksi kuin pala suklaata.