mitä voi saada aikaiseksi laihdutuksen suhteen kolmessa kuukaudessa?? entäs puolessa vuodessa??
tavoitteeni olisi tiputtaa painoa n. 90 kg --> 65-70 kg (vanhaan painooni). olen 176 cm pitkä ja entinen urheilija. lihasta toivoisin saavani myös mutta enemmän toivon nyt alkuun että laihdun kiinteäksi jonka myötä voi sitten muita tavoitteita ryhtyä luomaan.
mitä kropalle voisi tapahtua tuossa kolmessa kuukaudessa, entä mitä voisi odottaa puolen vuoden päästä?? Tietenkin treeni ja ruokavalio vaikuttavat täysin asiaan joten oletetaan että liikuntaa pyritään päivittäin (joinakin päivinä kahdestikin) sisältäen kuitenkin yhden lepopäivän viikossa. Ruokavalio taas olisi mahd. paljon proteiinia ja hiilihydraatteja kohtuudella kokonaisuudessa tulisi n. 1300-1500 kcal päivässä.
tavoitteeni olisi tiputtaa painoa n. 90 kg --> 65-70 kg (vanhaan painooni). olen 176 cm pitkä ja entinen urheilija. lihasta toivoisin saavani myös mutta enemmän toivon nyt alkuun että laihdun kiinteäksi jonka myötä voi sitten muita tavoitteita ryhtyä luomaan.
mitä kropalle voisi tapahtua tuossa kolmessa kuukaudessa, entä mitä voisi odottaa puolen vuoden päästä?? Tietenkin treeni ja ruokavalio vaikuttavat täysin asiaan joten oletetaan että liikuntaa pyritään päivittäin (joinakin päivinä kahdestikin) sisältäen kuitenkin yhden lepopäivän viikossa. Ruokavalio taas olisi mahd. paljon proteiinia ja hiilihydraatteja kohtuudella kokonaisuudessa tulisi n. 1300-1500 kcal päivässä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos haluat pudottaa painoa ensisijaisesti, ei kannata siltikään unohtaa lihasmassan tärkeyttä. Ei kannata rupea tavoittelemaan liikaa kerralla. 1000 kcal vaje päivässä = 7000 kcal vaje viikossa, JA SE ON n. 1 kg. Se on jo paljon, mutta täysin mahdollinen.
Kuitenkin suosittelisin, että alottaisit -500 kcal/pvä vajeella, jolloin laihdut kuukaudessa noin kaksi kiloa, ja näin kolmessa kuukaudessa n 6 kg. Silloin juuri nimenomaan se rasva palaa, eikä lihasmassa häviä.
Muista aina, että hiljaa hyvä tulee. Kilot lähtee niinkuin ne on tullutkin -> syömällä. Ruokavalio remonttiin ja hiki-liikuntaa 40 min päivässä, kuudesti viikossa. Niin tuloksia tulee.