Olen yrittänyt saada pois muutamaa ylimääräistä kiloa, 2-4 kiloa. Olen syönyt huolettomasti pari vuotta (karkkeja jopa päivitäin, sipsejä kerran viikossa, "roskaruokaa" viikottain) ja painoni sitten nousikin sen 4 kg. Vaatteeni ovat olleet aina aika istuvia, ja nyt tuntuu siltä että nimenomaan vatsan kohdalta kiristää. Vaatteiden pitäisi olla numeroa isompia ja koko vaatevarasto pitäisi laittaa uusiksi. Tällaiseen ei minulla ole varaa.
Olen aloittanut liikuntaharrastuksen ja laittanut ruokavalioni uusiksi. Paino tuntuu jämähtäneen eikä lähde laskuun. Käyn tanssitunnilla 3 kertaa viikossa, tai oikeammin tanssin ja aerobickin välimuodossa, vastaavassa kuin zumba. Aloitin hieman kevyemmällä liikunnalla, koska kuntoni oli todella huono. Lisäksi kovin lihaskuntopainotteidet tunnit (joita olen kokeillut) lietsovat minulla migreeniä, erityisesti kaikki tunnit missä käytetään käsipainoja ja keppejä, laittavat niskat niin jumiin eikä huolellinen venyttelykään auta. Ajattelin kunnon nyt kohottua lisätä vielä yhden perusaerobic-tunnin viikko-ohjelmaan.
Ruokavalioni on seuraavanlainen:
Aamupala: Yhden ihmisen annos kaurapuuroa (ei suolaa ei sokeria), rasvaton maito. Lisäksi rasvaton maitorahka, kiivi ja kahvia
Lounas: Työpaikalla mitä on tarjolla valitsen mielestäni järkevimmän vaihtoehdon. Esim. tonnikalakastike tai kanakastike ja vähän riisiä/pastaa. Olen pienentänyt annoskokoja ja nimenomaan riisin ja pastan määrää puoleen. Lisäkesalaatti, ei kastikkeita tai majoneeseja. Raakasalaatti, kurkku, tomaatti tms. 2 palaa hapankorppua/näkkileipää kevytlevite. Ruokajuomana kraanavesi, jota juon 2,5-3 litraa päivässä.
Illalla: 4 tl rasvatonta raejuustoa, pakastesosekeitto (pinaatti/kasvis) ja 2 palaa hapankorppua
vkl:t menevät suunnilleen samalla linjalla, joinain vkl:ina saatan syödä jonkun herkun yhden viinerin tms jos olen kylässä. Tämä ei näytä heilauttavani painoani suuntaan tai toiseen. Kotiin en osta herkkuja. Alkoholia käytän hyvin vähän ja harvoin tuon migreenin takia enkä polta tupakkaa.
Painoni tuntuu jämähtäneen eikä laske eikä sen puoleen nousekaan vaikka mitä kippaisin suuhuni. Punnitsen itseni joka aamu, mutta ei näy muutoksia. Olen laskenut painopäivyrin avulla arkiruokavalioni kokonaiskulutukseksi 1565 kcal. ehkä voisi karkeasti pyöristää 1600 kcal ja liikunnasta pitäisi lähteä 200 kcal 3 kertaa viikossa. Painopäivyrin mukaan minun pitäisi laihtua, mutta en laihdu. Mikä neuvoksi? Onko joku ollut samassa tilanteessa ja löytänyt keinon millä paino lähtee laskuun?
Olen aloittanut liikuntaharrastuksen ja laittanut ruokavalioni uusiksi. Paino tuntuu jämähtäneen eikä lähde laskuun. Käyn tanssitunnilla 3 kertaa viikossa, tai oikeammin tanssin ja aerobickin välimuodossa, vastaavassa kuin zumba. Aloitin hieman kevyemmällä liikunnalla, koska kuntoni oli todella huono. Lisäksi kovin lihaskuntopainotteidet tunnit (joita olen kokeillut) lietsovat minulla migreeniä, erityisesti kaikki tunnit missä käytetään käsipainoja ja keppejä, laittavat niskat niin jumiin eikä huolellinen venyttelykään auta. Ajattelin kunnon nyt kohottua lisätä vielä yhden perusaerobic-tunnin viikko-ohjelmaan.
Ruokavalioni on seuraavanlainen:
Aamupala: Yhden ihmisen annos kaurapuuroa (ei suolaa ei sokeria), rasvaton maito. Lisäksi rasvaton maitorahka, kiivi ja kahvia
Lounas: Työpaikalla mitä on tarjolla valitsen mielestäni järkevimmän vaihtoehdon. Esim. tonnikalakastike tai kanakastike ja vähän riisiä/pastaa. Olen pienentänyt annoskokoja ja nimenomaan riisin ja pastan määrää puoleen. Lisäkesalaatti, ei kastikkeita tai majoneeseja. Raakasalaatti, kurkku, tomaatti tms. 2 palaa hapankorppua/näkkileipää kevytlevite. Ruokajuomana kraanavesi, jota juon 2,5-3 litraa päivässä.
Illalla: 4 tl rasvatonta raejuustoa, pakastesosekeitto (pinaatti/kasvis) ja 2 palaa hapankorppua
vkl:t menevät suunnilleen samalla linjalla, joinain vkl:ina saatan syödä jonkun herkun yhden viinerin tms jos olen kylässä. Tämä ei näytä heilauttavani painoani suuntaan tai toiseen. Kotiin en osta herkkuja. Alkoholia käytän hyvin vähän ja harvoin tuon migreenin takia enkä polta tupakkaa.
Painoni tuntuu jämähtäneen eikä laske eikä sen puoleen nousekaan vaikka mitä kippaisin suuhuni. Punnitsen itseni joka aamu, mutta ei näy muutoksia. Olen laskenut painopäivyrin avulla arkiruokavalioni kokonaiskulutukseksi 1565 kcal. ehkä voisi karkeasti pyöristää 1600 kcal ja liikunnasta pitäisi lähteä 200 kcal 3 kertaa viikossa. Painopäivyrin mukaan minun pitäisi laihtua, mutta en laihdu. Mikä neuvoksi? Onko joku ollut samassa tilanteessa ja löytänyt keinon millä paino lähtee laskuun?
Vastaukset 7
Vanhimmat
PIenennä annoksia! Niin varmasti laihdut!
Sun vaaka on varmaa rikki tai sit se laihtuminen saattaa alkaa vast vähän ajan pääst. (= Älä lopeta, eikä kannata kattoo vaakaa, siit vaa masentuu. Esim. oon ollu dieetil nyt vähä yli 3 viikkoo ja ois pitäny laihtuu pari kiloo ainaki, mut vaaka näyttää samaa. Silti käsivarret ja selkä on selvästi laihtunu vähän, ja noiki tulokset tuli vasta pari päivää sitte. (: Eli laihtuminen ei välttämättä ala heti! Zemppii :)
Terve,
olen mies, kuntosalipuolelta. Tänne vahingossa. Laihduttaminen on meillä ihan yleistä, massakuurit myös. Olen 176 pitkä ja 75kg painava ja rasvaprosentti alta 10. Mun resepti...
Massakuuri ... eli sinulle noin 2000 kaloria / pv ja treeniä vähän enemmän. Yksi kävelylenkki/ vk esim.
Kun syöt reilusti, niin keho tottuu siihen ja alkaa polttamaan nopeammin. 2 viikkoa tuota "kuuria" ja sitten 2 viikkoa toista...
Eli noin 1000 kaloria/ pv ja normaali määrä liikuntaa. Takaan, että paino lähtee! Noin siis salimiehet tekee... keho menee säästöliekille ja tottuu helposti tiettyyn ruokamäärään. Kun vaihtelet sitä, niin noi laskurit tulee pitämään paikkansa. Huijattua niitä saa (nopeampaa laihdutusta tai lihakset paremmin esille) näillä tempuilla. Niitä ei voi tehdä vaan niin kovin usein. Kokeile kerran pari vuodessa. Ainakin yhden kerran, et kadu.
T. Bodari
"Olen laskenut painopäivyrin avulla arkiruokavalioni kokonaiskulutukseksi 1565 kcal. " Tämä lause jäi aika epäselväksi. Siis onko arkiruokavaliosi energiasisältö 1565 kcal vai onko peruskulutuksesi 1565 kcal?
Jos haluat laihtua n. 0,45 kg viikossa, niin päivittäinen energiavajeesi (syöty-kulutettu) tulisi olla -500 kcal.
...Kiitos vastanneille vinkeistä. Arkiruokavalion energiasisältö on siis tuon 1565 kcal, anteeksi epäselvä kirjoitustapa. :o)
ruokavaliota. Unohda se puuro aaimiaisella koska saat heti liikaa hiilihydraatteja. Paista aamiaiseksi pari munaa ja pekonia tai siankylkeä. Vaihda rasvaton maito rasvaiseen. Riisi ja pasta kokonaan pois sekä hapankorput ja näkkileivät. Syö paljon kasviksia niin kyllä se siitä. Älä pelkää rasvaa.
No hyi hitto! Noi sapuskat eivät kyllä sula päivän aikana, vaan oksettavat vielä juoksulenkillä iltapäivälläkin. Jollei syö hiilareita, ei jaksa harrastaa liikuntaa. Enkä nyt tarkoita mitään mummokävelyä sauvoilla tai rollaattorilla, vaan ihan oikeaa kuntoa nostavaa, kroppaa muokkaavaa ja terveellistä rasvaa polttavaa liikuntaa.
Ap, käy katsomassa tuon fanaatikon sivut, niin ymmärrät miksi ei kannata lähteä tuolle linjalle. Olet laihduttamassa niin vähän, että saat sen pois jopa liikuntaa lisäämällä. Älä luovuta äläkä sorru mihinkään epäterveelliseen. Useammin saisit syödä, kuusi pientä ateriaa päivässä.
Kastikeruuat eivät ole useinkaan kevyitä :(.
Yksi viineri kuluu kun liikut reippaasti tunnin tai kaksi. Jätä väliin.
Jätä hapankorput ja korvaa ne vaikka lasillisella piimää tai maitoa. Juot vettä ehkä vähän liikaa.
Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7000 kaloria. Yhden kilon rasvaa voi saada kulutettua liikunnalla noin kuukaudessa. Siksi on tärkeämpää se mitä syöt.