yksi lenkki viikossa, riittääkö ?

maratooonari

Tässä on pari kuukautta ollut kiireistä aikaa ja ei ole jaksanut lähteä enään ilta pimeällä juoksemaan. Olen käynyt kerran viikossa sunnuntaisin vetäisemään 10km lenkin. Eilen huomasin, että hapenottokyky on huonontunut parin kuukauden takaisesta. Ennen lenkillä kyllä happea riitti, ennemminkin tuli vastaan se ettei jalat pysyneet vauhdissa.

Tuli mieleen ensikesän maratoonia ajatellen, että onko 1 lenkki viikossa ihan riittämätön peruskunnon ylläpitäjänä, mitäs sanotte?

27

1707

Vastaukset

  • kertaviikkoisesta lenkkeilystä ei ole oikeastaan mitään hyötyä peruskunnon ylläpitämiseksi...suosittelen vähintään 3-4 kertaa viikossa. Toisaalta enpäs kyllä näe mitään järkeä juoksennella maratooneja kertaviikkoisella "harjoittelulla".

    • Viime kesänä juoksin elämäni ensimmäisen maratoonin. Aloitin harjoittelun huhtikuun lopussa (3krt/vko) ja sitä ennen en ollut 10 vuoteen harrastanut juoksua. Nyt ajattelin talven vetää 1krt/vko sinne maaliskuulle asti ja siitä eteenpäin taas 3krt/vko. Helposti onnistuu, mutta onko tosiaan tuo 1krt/vko yhtä tyhjän kanssa? eli sama asia jos makaisin sohvalla 7pv/vkossa?


    • maratooonari kirjoitti:

      Viime kesänä juoksin elämäni ensimmäisen maratoonin. Aloitin harjoittelun huhtikuun lopussa (3krt/vko) ja sitä ennen en ollut 10 vuoteen harrastanut juoksua. Nyt ajattelin talven vetää 1krt/vko sinne maaliskuulle asti ja siitä eteenpäin taas 3krt/vko. Helposti onnistuu, mutta onko tosiaan tuo 1krt/vko yhtä tyhjän kanssa? eli sama asia jos makaisin sohvalla 7pv/vkossa?

      Jos haluaa juosta maratonin tuolla harjoittelulla niin siitä vaan. Olethan viime kesänä juossut maratonin, joten uskon, että kykenet arvioimaan, mihin tuollainen kerran viikossa lenkkeily riittää. Yritä kuitenkin keväällä lisätä lenkkien määrää kolmeen, niinkuin teit viime vuonnakin.

      Mukavaa lenkkiä!


    • maratooonari kirjoitti:

      Viime kesänä juoksin elämäni ensimmäisen maratoonin. Aloitin harjoittelun huhtikuun lopussa (3krt/vko) ja sitä ennen en ollut 10 vuoteen harrastanut juoksua. Nyt ajattelin talven vetää 1krt/vko sinne maaliskuulle asti ja siitä eteenpäin taas 3krt/vko. Helposti onnistuu, mutta onko tosiaan tuo 1krt/vko yhtä tyhjän kanssa? eli sama asia jos makaisin sohvalla 7pv/vkossa?

      pitää peruskuntoa yllättävän hyvin yllä. Kylläkään kehitystä ei tapahdu, mutta kunto ei hirveästi laskekaan. Sitten alkukeväästä kunnon rähinä päälle ja kunto on kuukaudessa edelliskesän lukemissa.


    • jo kerta viikossa kirjoitti:

      pitää peruskuntoa yllättävän hyvin yllä. Kylläkään kehitystä ei tapahdu, mutta kunto ei hirveästi laskekaan. Sitten alkukeväästä kunnon rähinä päälle ja kunto on kuukaudessa edelliskesän lukemissa.

      Hui!
      Mietin, minkälainen mahtaa olla sellaisen ihmisen viikkoaikataulu, jolla on aikaa vain yhteen lenkkiin viikossa? Etenkin, jos tuntuu olevan halua juosta maraton ensi kesänä.
      Kerro meille viikon ajankäytöstäsi niin pääsemme hieman jyvälle siitä, missä oikein mennään.


    • Howling Wolf kirjoitti:

      Hui!
      Mietin, minkälainen mahtaa olla sellaisen ihmisen viikkoaikataulu, jolla on aikaa vain yhteen lenkkiin viikossa? Etenkin, jos tuntuu olevan halua juosta maraton ensi kesänä.
      Kerro meille viikon ajankäytöstäsi niin pääsemme hieman jyvälle siitä, missä oikein mennään.

      ma - pe töissä 10h/pv ja muutama tunti illassa perheen parissa (kaupassa käyntiä, lasten hoitoa ym. askaretta)
      la menee muissa kotihommissa
      su on ainoa viikon vapaa päivä ja silloin ehtii lenkille.

      Keväällä sitten kun päivät pitenee ja valoisaa riittää, niin aloitan iltalenkkeilyn viikolla eli klo 20-22 välillä lenkki pari kertaa viikossa. Nyt pimeään aikaan ei vain jaksa.

      Empä silti valita tai pidä tilannetta minään oravanpyöränä. Mulla on hyvä ja mielenkiintoinen työ sekä riittävästi vastapainoa sille. Kovasti silti odotan reilun viikon mittaista joululomaa.


    • tässä ajankäyttöä kirjoitti:

      ma - pe töissä 10h/pv ja muutama tunti illassa perheen parissa (kaupassa käyntiä, lasten hoitoa ym. askaretta)
      la menee muissa kotihommissa
      su on ainoa viikon vapaa päivä ja silloin ehtii lenkille.

      Keväällä sitten kun päivät pitenee ja valoisaa riittää, niin aloitan iltalenkkeilyn viikolla eli klo 20-22 välillä lenkki pari kertaa viikossa. Nyt pimeään aikaan ei vain jaksa.

      Empä silti valita tai pidä tilannetta minään oravanpyöränä. Mulla on hyvä ja mielenkiintoinen työ sekä riittävästi vastapainoa sille. Kovasti silti odotan reilun viikon mittaista joululomaa.

      oli hyvä juttu, jossa oli tutkittu viikottaisten liikuntakertojen vaikutus kunnon eri osa-alueisiin. Tutkimuksen mukaan yksikin kerta viikossa vaikuttaa peruskestävyyteen mutta jutun otsikko oli MÄÄRÄÄ EI KORVAA MIKÄÄN eli 1-2 krt/vko on huonompi kuin 3-4 krt/vko.

      Yksikin kerta viikossa on paljon parempi kuin ei ollenkaan liikuntaa.


    • Kaikkitietävä mies kirjoitti:

      oli hyvä juttu, jossa oli tutkittu viikottaisten liikuntakertojen vaikutus kunnon eri osa-alueisiin. Tutkimuksen mukaan yksikin kerta viikossa vaikuttaa peruskestävyyteen mutta jutun otsikko oli MÄÄRÄÄ EI KORVAA MIKÄÄN eli 1-2 krt/vko on huonompi kuin 3-4 krt/vko.

      Yksikin kerta viikossa on paljon parempi kuin ei ollenkaan liikuntaa.

      jos joutuu puskemaan 10 tuntista päivää. Voiko työnantaja teettää jatkuvasti noin paljon ylityötä?
      Et kuitenkaan taida olla yrittäjä.


    • Howling Wolf kirjoitti:

      Hui!
      Mietin, minkälainen mahtaa olla sellaisen ihmisen viikkoaikataulu, jolla on aikaa vain yhteen lenkkiin viikossa? Etenkin, jos tuntuu olevan halua juosta maraton ensi kesänä.
      Kerro meille viikon ajankäytöstäsi niin pääsemme hieman jyvälle siitä, missä oikein mennään.

      Vaikka ei multa kysytäkään, niin vastaan että ei tarvitse olla oravanpyörässä jos ei ehdi juosta kuin kerran viikossa. Jos on kuntosalia ja työmatkapyöräilyä muutamana päivänä viikossa, niin loppujen viikonpäivien täyttäminen juoksulla saa ainakin mulla aikaan tykytystä ja unettomuutta. Eli menee överiksi. Pakko pitää huilipäiviä, joina voi harrastaa, käydä jossain ym.
      Tietysti jos juoksu on the one and only -juttu elämässä, niin juttu on toinen - muut asiat väistyköön.


    • Kaikkitietävä Mies kirjoitti:

      jos joutuu puskemaan 10 tuntista päivää. Voiko työnantaja teettää jatkuvasti noin paljon ylityötä?
      Et kuitenkaan taida olla yrittäjä.

      Toimihenkilöiltä ei aina tunteja lasketa...

      Itse olen ottanut tavaksi juosta lyhyet lenkit aamulla ennen töihin menoa ja pidemmät sitten lauantaina ja sunnuntaina. Mutta omat matkat on vain puolimaratonin harjoitusmatkoja eli 6-18km.


  • Yks lenkki viikossa ei riitä peruskuntoa ylläpitämään.Voin sano sen 33vuoden juoksu kokemuksella.

    • mut parempi kuin 0 kertaa viikossa, eikös vain ?


    • Riittää kyllä yksi pitkä lenkki viikossa, jos elämäntavat on muuten aktiviiset. Tokihan se vauhti laskee, mutta keväällä on silti lenkkeily kunnossa ja siitä on hyvä aloittaa tiukempi kuntoilu uudelleen. Ei mitään ongelmaa, jos tavoitteesi on esim. 4h pintaan maratonilla loppukesästä.


    • No ei se varmaan riitä pitämään maratoonarin kuntoa, mutta 10km viikossa on todella paljon parempi peruskunnon taso kuin se että ei juokse lainkaan.

      Mitenkäs lyhyemmät matkat? Jos vertaa vaikka yhtä 15km matkaa kolmeen 5km matkaan? Tuollaisen lyhyemmän pyrähdyksen ehtii tekemään paremmin vaikka sitten useammin.

      Itse en ainakaan viitsi juosta pidempiä lenkkejä kovin myöhään, kun en pääse kovin äkkiä lenkin jälkeen nukkumaan.


  • kerta viikossa on parempi kuin ei kertaakaan. Se taas mikä on tavoite maratonilla on sitten eriasia. Myös entinen pohjakunto yms. asiat (ikä/muut urh. harrastukset jne) vaikuttavat asiaan. Joskus on hyvä myös ottaa hieman rennommin ja tiukata harjoittelua vaikkapa keväällä kun juoksu jälleen maistuu..

    • Meillä isäntä tekee myös kymmentuntista työpäivää eikä siinä mitään ihmeellistä ole, ei sillä ole mitään työaikaa edes vaikka ei yrittäjä olekaan, toisilla sitten maksetaan päivärahoja tms. jos päivä venyy. Illasta jää kovin vähän aikaa meistä kummallakaan lenkkeilyyn kun ei lapsia voi vielä yksin kotiin jättää. Eli mies uskoo pysyvänsä juoksuiskussa kerta viikossa lenkeillä, hoikkakin perusvarrelta ettei energiaa juuri kulu ylimääräistä itsensä liikuttamiseen. Itse taas naisena huomaan et vauhti kärsii jos en säännöllisesti pääse lenkille. Mut tällaista nykyajan elämä vaan on, ei sitä ennen vanhaankaan katsottu olevan oravanpyörässä kun hommia tehtiin aamusta iltaan maalla ja muualla... Eli hyvähän se jos pääsee lenkill emont akertaa viikossa, usein siihen ei vaan arki anna myöten


    • jo jgrioe kirjoitti:

      Meillä isäntä tekee myös kymmentuntista työpäivää eikä siinä mitään ihmeellistä ole, ei sillä ole mitään työaikaa edes vaikka ei yrittäjä olekaan, toisilla sitten maksetaan päivärahoja tms. jos päivä venyy. Illasta jää kovin vähän aikaa meistä kummallakaan lenkkeilyyn kun ei lapsia voi vielä yksin kotiin jättää. Eli mies uskoo pysyvänsä juoksuiskussa kerta viikossa lenkeillä, hoikkakin perusvarrelta ettei energiaa juuri kulu ylimääräistä itsensä liikuttamiseen. Itse taas naisena huomaan et vauhti kärsii jos en säännöllisesti pääse lenkille. Mut tällaista nykyajan elämä vaan on, ei sitä ennen vanhaankaan katsottu olevan oravanpyörässä kun hommia tehtiin aamusta iltaan maalla ja muualla... Eli hyvähän se jos pääsee lenkill emont akertaa viikossa, usein siihen ei vaan arki anna myöten

      ei sitä ennenvanhaan myöskään tarvinnut miettiä lenkillelähtöä sen jälkeen kun oli puskettu pitkää päivää ja usein kuluttavissa hommissa.
      Nykyajan lenkkistressiä pote vaan aneemiset konttorirotat ja yliopistohiiret.


    • jo jgrioe kirjoitti:

      Meillä isäntä tekee myös kymmentuntista työpäivää eikä siinä mitään ihmeellistä ole, ei sillä ole mitään työaikaa edes vaikka ei yrittäjä olekaan, toisilla sitten maksetaan päivärahoja tms. jos päivä venyy. Illasta jää kovin vähän aikaa meistä kummallakaan lenkkeilyyn kun ei lapsia voi vielä yksin kotiin jättää. Eli mies uskoo pysyvänsä juoksuiskussa kerta viikossa lenkeillä, hoikkakin perusvarrelta ettei energiaa juuri kulu ylimääräistä itsensä liikuttamiseen. Itse taas naisena huomaan et vauhti kärsii jos en säännöllisesti pääse lenkille. Mut tällaista nykyajan elämä vaan on, ei sitä ennen vanhaankaan katsottu olevan oravanpyörässä kun hommia tehtiin aamusta iltaan maalla ja muualla... Eli hyvähän se jos pääsee lenkill emont akertaa viikossa, usein siihen ei vaan arki anna myöten

      Jos on tahtoa on myös aikaa lenkkeilylle. Nykyään vain ihmiset ovat niin laiskoja luusereita että koettavat vedota aina ajanpuutteeseen


    • pösilöolli kirjoitti:

      Jos on tahtoa on myös aikaa lenkkeilylle. Nykyään vain ihmiset ovat niin laiskoja luusereita että koettavat vedota aina ajanpuutteeseen

      se nyt vaan on niin että kun on piniä lapsia niin ei sitä niin vaan mennä kuin ennen. Vaikka oliskin "aikaa" niin pitää sitä ajatella vähän toistakin osapuolta 8esim. jos vaimo kotona päivät lasten kanssa niin ei siitä heti töistä tultua voi/halua lenkille lähteä). Mielestäni kerta viikossa lenkki on hyvä! Mieti kuinka moni pienten lasten vanhempi ylipäätään jaksaa urheilla.. On valvomista, flunssakierrettä ym ym. Koita tehdä se yksi lenkki mahdollisimman pitkänä ja sitten muuten tee pikku ulkoiluja lasten kanssa (vedä pulkassa lapsia kävellen, lumityöt ym.). Ne on ylättävän hyvää treeniä. mun mielestä voit ihan hyvin kokeilla maratonia kesällä jos vaan nyt saat sen kerran viikossa lenkin pitkäksi 2 h ja siitä ylöspäin. Tsemppiä, ei lapset ikuisesti ole pieniä:)


    • crg5wj36 kirjoitti:

      se nyt vaan on niin että kun on piniä lapsia niin ei sitä niin vaan mennä kuin ennen. Vaikka oliskin "aikaa" niin pitää sitä ajatella vähän toistakin osapuolta 8esim. jos vaimo kotona päivät lasten kanssa niin ei siitä heti töistä tultua voi/halua lenkille lähteä). Mielestäni kerta viikossa lenkki on hyvä! Mieti kuinka moni pienten lasten vanhempi ylipäätään jaksaa urheilla.. On valvomista, flunssakierrettä ym ym. Koita tehdä se yksi lenkki mahdollisimman pitkänä ja sitten muuten tee pikku ulkoiluja lasten kanssa (vedä pulkassa lapsia kävellen, lumityöt ym.). Ne on ylättävän hyvää treeniä. mun mielestä voit ihan hyvin kokeilla maratonia kesällä jos vaan nyt saat sen kerran viikossa lenkin pitkäksi 2 h ja siitä ylöspäin. Tsemppiä, ei lapset ikuisesti ole pieniä:)

      Jep jep, edellä olevilta kommentoijilta on akat lähteny ja sen jälkeen on aikaa lenkkeillä :)

      Lapsiperheen arjessa aika on kortilla, kun yrittää pitää itsensä, lapset, vaimon, työnantajan ja vielä kaveritkin tytyväisinä ja järjestää kaikelle aikaa.


  • Itse olen meidän kommuunissa ainoa, joka edes jossain määrin harrastaa juoksua, joten kaikki juoksuun kulutettu aika on yhteisestä ajasta pois. Siksi olen karsinut juoksulenkit yhteen n. 15km mittaiseen viikottaiseen lenkkiin, jonka lisäksi tulee kyllä liikuttua paljonkin, mutta lähinnä kävellen. Itselleni on toiminut ihan hyvin peruskunnon ylläpitämiseen, ja koska elämässä on minulle muitakin tärkeitä asioita kuin lenkkeily, niin ajankäytön puolesta myös erittäin toimiva systeemi.

  • Jos on aikaa kävelyyn niin luulisi sitä saman verran löytyvän juoksemiseenkin. Vai syökö tunti juoksua enemmän aikaa kuin tunti kävelyä?

    • Etpä taida olla sukua Einsteinille.
      Viikottaisen juoksulenkin lisäksi tulee hyötyliikuntaa kävelystä työmatkalla, työpaikalla (kerroksia), lounastauolla, kaupoissa ym. normaalielämän tilanteissa.
      Ja tunnin juoksulenkki kyllä vaatii aikaa puketumisineen ja peseytymisineen kaksikin tuntia. Puolen tunnin kävely töihin ja puolen tunnin kävely töistä kotiin vie vain yhden tunnin.
      Sulla on vielä kirittävää Einsteinin saavutuksiin.


  • Uskoisin että kerran viikossa juoksemalla maratonin pystyy kuntoilija hoitamaan kunnialla läpi kelpo aikaan. Mutta edellytyksenä on se että on aiemmin juossut pitkää lenkkiä ja isompaa viikkosaldoa, ja että liikkuu muutenkin paljon tavalla tai toisella. Eli jos vaikka kävelet 60km tai pyöräilet 250km viikossa, niin riittää että kerran viikossa teet kunnollisen juoksulenkin esim. 12-18km.

  • Ite käyn lenkillä noin 5 krt vko. 2 pientä lasta. Lenkit ajoittuu klo 22-01 iltaan kun lapset nukkuu. Viimeks maraton 2.58, tänävuonna tavote 3h pintaan. Noin 60km vko. Yks pitkis per vko.

  • Jos oletetaan että on mahdollisuus juosta vain se yksi 10 kilometrin lenkki viikossa, niin ottaakseen siitä kaiken hyödyn irti kannattaisi varmaan juosta ensimmäiset 8 kilometriä matalalla sykkeellä peruskuntovauhtia, ja vähintäänkin viimeiset kaksi kilometriä vauhtikestävyysharjoituksena kovempaa vauhtia. Palautumisaikaa on peräti viikko seuraavaan harjoitukseen.

  • 3-4 kertaa viikossa on hyvä peruskunnon ylläpitämiseksi..

Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.