Ikäluokkani miehet, 60, loistavat näkymättömyydellään sekä voimailu- että muskelipalstoilla.
Olenko todella niin omituinen otus ettei löydy keskustelu- ja kokemustenvaihtokumppaneita.
Sauvakävely, vesijuoksu ja pilkkiminen eivät ole mielenkiintoni kohteina.
Tärpiksi nykyisen viikko-ohjelmani raamit.
Ma. Rinnallevedot polvilta, pystypunnerrus, ranskalainen, raaat työnnöt, aerobinen 30 - 45min. maha
Tänään 45min.
Ti. Leuanveto omalla painolla, hauiksen vaakavedot vekottimessa, hauiskäännöt, maha.
Ke. Etukyykky pohjaan, takaolkapäät.
To. Pystypunnerrus, vauhtipunnerrus, ojentajat taljalla, rinnalleveto polvilta, maha, aerobinen 45 - 60min.
Pe.Ylätalja, vaakavedot, hauiskäännöt, maha.
La. Huili
Su. Maastavedot.
Kaikkina päivinä teen fiiliksen mukaan muutakin, mahaa, putkivempeleitä yms. lyhyempiä, 15 - 30min aerobisia rupeamia ja aina alkuun olkapäiden pyörittely ja soutua 5min.
Kuormituksia vaihtelen tunteen mukaan päiven ja viikkojen kesken.
Salilla seuraan sykettä siten että ennen seuraavaa sarjaa sen täytyy olla alle120.
Toistot / sarja liikkeestä riippuen 1 - 12kpl.
Maven ja kyykyn teen useimmiten kapeana pyramidina edeten lähelle maksimia.
Olenko todella niin omituinen otus ettei löydy keskustelu- ja kokemustenvaihtokumppaneita.
Sauvakävely, vesijuoksu ja pilkkiminen eivät ole mielenkiintoni kohteina.
Tärpiksi nykyisen viikko-ohjelmani raamit.
Ma. Rinnallevedot polvilta, pystypunnerrus, ranskalainen, raaat työnnöt, aerobinen 30 - 45min. maha
Tänään 45min.
Ti. Leuanveto omalla painolla, hauiksen vaakavedot vekottimessa, hauiskäännöt, maha.
Ke. Etukyykky pohjaan, takaolkapäät.
To. Pystypunnerrus, vauhtipunnerrus, ojentajat taljalla, rinnalleveto polvilta, maha, aerobinen 45 - 60min.
Pe.Ylätalja, vaakavedot, hauiskäännöt, maha.
La. Huili
Su. Maastavedot.
Kaikkina päivinä teen fiiliksen mukaan muutakin, mahaa, putkivempeleitä yms. lyhyempiä, 15 - 30min aerobisia rupeamia ja aina alkuun olkapäiden pyörittely ja soutua 5min.
Kuormituksia vaihtelen tunteen mukaan päiven ja viikkojen kesken.
Salilla seuraan sykettä siten että ennen seuraavaa sarjaa sen täytyy olla alle120.
Toistot / sarja liikkeestä riippuen 1 - 12kpl.
Maven ja kyykyn teen useimmiten kapeana pyramidina edeten lähelle maksimia.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kova ukko oot. Kai se on luonnollista, että tuossa iässä alkaa ihmiset "raihnaantua". Eli ei kai se ihmeellistä ole, että ikätovereitasi näy. Olen itse 45 v. ja ajattelin 3 vuotta sitten kun lopetin salilla käymisen, että en kai minä ikinä palaa näihin kuvioihin !
Mutta paskat, aloitin viime viikolla taas (ilman suurempia tavoitteita) ja Perkele, kun tuntui hyvältä ! Nyt jatkan kyllä kevääseen asti. Mutta polkupyöräily ja melonta ovat ne mun ykkösharrastukset !
Minulla oli harrastuksessa 38:n vuoden tauko.
Viimeiset kilpailut nostin 1966 syksyllä.
Hieman ennen 60:ä aloitin täysin rupukuntoisena ja lääkittynä kuntouttaman leikattua polveani.
60:stä 63:een kunto koheni ja terveys parani loistavasti.
Terveys on pysynyt mutta lihasvoima on viimeiset 3-vuotta hiipunut.
Suurimpana syynä olkapään hidas toipuminen.
Aerobinen ulkoliikunta olisi terveyden kannalta ilmeisesti parasta mutta nenäni sisärakenne ei salli nenähengitystä joten viilälläkin ilmalla joudun hengittämään suun kautta seurauksena keuhkoputkien tulehdus.
Palutuksilla ja niihin liittyen syketason seurannalla olen yrittänyt saada jonkinlaista aerobista vaikutusta.
Ainakin leposyke laski reilu 20 tahtia ensimmäisen puolen vuoden aikana.
Aikaahan minulla menee kokonaisuudessaan keikalla pari tuntia josta saliaikaa yli 1,5h.
Voimatason hiljalleen palautuessa eivät nivelsiteet ja jänteet toipuneet samaa tahtia.
Nyt on titaania olkapäässä ja toiseenkin pitäisi laittaa mutta puolen vuoden paskamoinen toipuminen saa toisiin aatoksiin.
Viimeiset kolme vuotta on numeroilla mitattava kunto tippunut tasaisesti.
Vammojen opetus: Pienemmillä vastuksilla ja liikenopeudella enemmän toistoja hitaammin ja pitemmät palautukset.
Fillarointi olisi mukavaa. Siinä maisemat vaihtuvat nopeammin kuin lenkillä mutta harrastus rajoittuu lämpimiin kesäpäiviin.
Melonta on metkan näköistä mutta ainoa kokeiluni kaverin kotitekoisella kaksikolla päätyi kaatumiseen noin 100m rannasta. 60-luvulla.
Minä pelastin saarieväämme, oluet, viinat ja syötävät. Kaveri ui rantaan.
Ulkoliikunnasta pidän eniten maastossa, mieluummin mäkisessä, hiippailusta.
Tutuissa paikoissa ilman karttaa, vierailla alueilla kartan kanssa.
minäkin ! Teen salilla vain muutamia perusliikkeitä aina ennen muuta aktiviteettejä. Selkä, vatsat, reiden ojentaja/koukistaja, ylätalja, penkillä päänyliveto käsipainoilla. Alle soutua 10min /2400 m. Venyttelyt, sitten bodypump/pace/spinning päälle. Tämä satsi 2-3 kertaa viikossa. Muina päivinä hiihtoa tai pyöräilyä tunti puolitoista päälle. Viikonloppuisin 2-4 tunnin pyöräily / hiihto. Viikossa n. 8-12 tuntia. Pysyy ihan tyydyttävässä vedossa.