Olen tyttö, ja haluan saada edes yhden leuan. Aikaa riittää, mutta olisi ihana jos kolme kuukautta riittäisi. Neuvoja siis mulle, miten vahvistan käsilihaksiani?
Leuanveto
:D
8605
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tuun nostamaan pyllystä ?
Noh, sulla on joku rekki. Paa siihen tuoli alle, jolloin voit tehdä sitä liikettä. Koko ajan koitat auttaa jaloilla vähemmän, Ja joku päivä nostat itsesi pelkillä käsillä. Ja aina "treenin" jälkeen syöt /juot jotakin proteiinipitoista. (liha, kala, maito, juustot, soija,)
Ja jos saa kehua: en tiä paljon nykyään menee, mutta 35 meni vielä muutama v. sitten
en usko että on mennyt 35 puhtaasti...
Kukaan ei saa 35 leukaa puhtaasti, ei kukaan, puhtaasti voi tehdä vain viisi leukaa.
Mikä siinä on että aina kun on kyse leuanvedosta tulee joku "puhtausintoilija" joka ei itse vedä kuin korkeintaan viisi leukaa epäpuhtaasti.
Lasku alas täysillä jarruttaen!
Myös, laske alaspäin sen verran että pystyt vetämään takaisin ylös!
Vetoja myös ristiotteella.
Lisänä hauiskääntöjä riittävillä painoilla.
Älä lepsuttele pitkää sarjaa keveillä vaan max. 6:n toistoja verenmaku suussa.
Myös selkävipillä maksimi ykkösiä.
Osa selkä seinään nojaten, osa kyynärpäät tuettuina.
Naisten yleisin virhe on täysin riittämättömät vastukset.
vain reilusti pullaa niin sinulla on muuteman vuoden päästä vähintään kaksi leukaa....
Paras keino on minusta säännöllisyys; joka ilta yrität. Ja se jo mainittu keino että kiipeä sinne ylös ja laske h i t a a s t i alas. Ja vielä yksi kikka aloittelijalle: osta pitkä kestävä jumppakuminauha, jonka laitat tankoon roikkumaan. Sitten lenkin alapää jalan alle ja rupeat kiskomaan. Pieni apu auttaa tekemään sen liikkeen, ja oikeat lihakset saa treeniä. Ei muuten ole pelkät hauikset, jotka on tässä oleelliset. Selän lihakset merkitsee myös. Siis ne "siivet".
Sitten kun leukoja alkaa nousemaan enemmänkin (10...20), niin voi alkaa treenaamaan lisäpainoilla. Kiskoin kympin painoilla 8:n sarjoja kun kyllästyin kiskomaan "tyhjää" (omapaino 85). Alhaalla roikkuva lisäpaino muuten vakauttaa kiskomista hienosti. Tosin nyt oon sitten kyynärvarsien lepuutustauolla; molemmissa golf- ja tenniskyynärpäät. Ei ihme tulihan siinä kiskottua jotain 7 tonnia ylös viikossa.
Hehe itse kiskoin 40kg lisäpainoilla 6 toiston sarjoja (oma paino 78kg ikä 19v pituus 184cm) ja otin yhden tositon 60 kilolla. Toisaalta kaikilla ei olekaan tankoa, painoja, vöitä ja remmejä himas ;D
Ihan hyviä vinkkejä annettiin aloittajalle. Ei kuitenkaan ihan joka päivä kannata tehdä.
ite alotin treenaan leukoja sillee että tein aina yhen leuan ku menin sen leukojen vetotangon ohi. Siitä rupes sitte pikkuhiljaa voimat kasvaan ja nyt menee jo melkeen kymmenen :)