kertokaas mikä olis hyvä keino alottamaan laihdutus huono kuntoisena. Tupakasta yritän päästä eroon kunto on heikko. rappuset kun kipuaa niin sydän jyskyttää! ei ole siis mtn sydän vikaa vaan kerrassaan paska kunto. mikä olisi paras keino aloittaa.
vinkkejä otetaan vastaan!
paskakunto
3208
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vääränlainen syöminen lihottaa. Kun syöt terveellisesti, laihdut. Kysy neuvoja työterveyshuollosta tai terveyskeskuksesta.
Liikunnalla et pysty laihduttamaan, mutta lähde silti kävelylle. Liikkumisesta tulee muuten hyvä olo ja se helpottaa masennusoireita ja sitä kautta auttaa hillitsemään syömistäkin. Lisäksi liikkuminen vahvistaa sydäntä ja muita lihaksia.... Vesijuoksu on myös hyvä heikkokuntoisille ylipainoisille. Ei rasita niveliä, mutta on tehokasta liikuntaa. Lisäksi kaloreita kuluu suhteessa paljon muuhun liikuntaan nähden.
Älä yritä monta suurta muutosta yhtäaikaa! Tupakka on tuhat kertaa suurempi terveysriski kuin reilukaan ylipaino, joten keskity ensin siihen. Joku on selättänyt tupakanhimon silkalla tahdonvoimalla, monia ovat auttaneet nikotiinipurukumit, jotkut turvautuvat hypnoosiin tai Champixiin. Konstit on monet, mutta yrittäminen kannattaa ehdottomasti.
Itse vaihdoin aikanaan tupakan liikuntaan, josta vähitellen tuli pysyvä tapa. Silloin ei nikotiinituotteita saanut ilman reseptiä, joten kärsin ilman lääkkeitä kaikki mahdolliset ja muutamat mahdottomatkin (= sellaiset, joista en ollut koskaan kuullutkaan) vieroitusoireet. Niitä lievitti parhaiten liikunta, jonka aloitin (myös rapakuntoisena) kävelyllä ja uinnilla.
Ruoka alkaa maistua paremmalta tupakoinnin lopettamisen jälkeen, koska maku- ja hajuaisti paranevat. Osin tästä syystä monille tulee muutama kilo lisää painoa, mutta suuri syy on myös se, että ruuasta ja herkuista tulee tupakan korvike. Kun on tottunut laittamaan jotain suuhun, laittaakin tupakan sijaan vaikka suklaata. Tupakointi lisää aavistuksen verran energiankulutusta, joten ihan entisillä ruokailutavoillakin voi tulla pari kiloa lisää.
Mitenkään välttämätöntä painonnousu ei kuitenkaan ole, kun asian tiedostaa, mutta toisaalta ei pidä ottaa siitä toista stressiä lopettamisvaikeuksien rinnalle. Turhan syömisen estämiseksi ja muutenkin ajatusten saamiseksi muualle kuin tupakkaan pitää keksiä itselleen paljon muuta tekemistä.
Jos on syömättä koko päivänä mitään, polttaa 2000 kcal. Saman määrän polttamiseen tarvitaan joko 5 tuntia kävelyä tai 2 tuntia portaita. 24 tuntia nälkää ei toisaalta treenaa sydäntä, mutta voi olla helpoin konsti kohti semmoista painoa jota on kiva ulkoiluttaa.