OLEN 36 VUOTIAS MIES 180CM PITKÄ PAINONI HUIMA 172KG.
Haluaisin saada painoni tippumaan tervyteni kärsii todella selän kanssa ongelmia ollut aina rajoittaa liikkumista todenteolla . MIKÄ AVUKSI???
Ylensyömistä ei ole pakkomieltä ei ole syödä herkkuja yms. mutta kun ei kuluta kun ei voi liikkua kunnolla,pieniä asioita olen yrittänyt pikkuhiljaa uintia , kävelyä, kuntopyörää . saisi aluksi vaikka ruokavaliolla 15-20kg pois niin helmpottaisi liikkumista luulisin näin.
APUAAA PULASSAA!!!!
Haluaisin saada painoni tippumaan tervyteni kärsii todella selän kanssa ongelmia ollut aina rajoittaa liikkumista todenteolla . MIKÄ AVUKSI???
Ylensyömistä ei ole pakkomieltä ei ole syödä herkkuja yms. mutta kun ei kuluta kun ei voi liikkua kunnolla,pieniä asioita olen yrittänyt pikkuhiljaa uintia , kävelyä, kuntopyörää . saisi aluksi vaikka ruokavaliolla 15-20kg pois niin helmpottaisi liikkumista luulisin näin.
APUAAA PULASSAA!!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kun ylipaino on noin suuri, suosittelen että menet lääkäriin aluksi ja sieltä saat ohjeet kuinka jatkaa eteenpäin.
Sinun täytyy syödä paljon yli normaalin tarpeen. Telkkarissa pyörii torstaisin klo 21 'Dietit vaihtoon' ohjelma, jossa on sairaalloisien ylipainoisia laihduttamassa. Voit myös opetella laskemaan kaloreita esim. kiloklubin sivuilla on laskureita ja ohjeita. Perusperiaate laihtumiselle on, että syöt vähemmän kuin kulutat. Silloin laihdut vaikka sohvalla maaten.
Tällä palstalla olen huomannut, että runsaasti ylipainoiset ovat laihtuneet XTRAVAGANZA(tms):lla nopeiten.
Mieti mitä saat kun laihdutat tässä hyvä ohje.
Hyvä konsti on: peruna, riisi, makaroni, vaalea leipä, rasvat ja makeet pois ja hieman itsekuria, kyllä putoo. Voi syödä kaaleja vihanneksia hedelmiä tummaaleipää kanaa kalaa lihaa kevytleikkeitä.
Toki ehkä lisäksi vitamiineja jne
Pudotus niin nopeaa, kun pidät kalorit alle 1000, että sitä kuuria ei voi olla jatkamatta.
Merkkaa tarkkaan ylös , rehellisesti, kaikki mitä syöt.
Hävitä kaapeista kaikki lihottavat ruoat, ettet voi retkahataa. Ja muista että et saa poiketa valiosta.
Sitten tälläiselle syöpölle kuin minä on auttanut se että valitsee vain alle 150 kcal/100 gr sisältäviä ruokaaineita.
Toki kannattaa käydä lääkäritutkimuksissakin , mutta viikko jo tekee ihmeitä ja siinä ajassa ei vielä kuale.
Tuolla painomäärällä ei pitäisi missään nimessä omin neuvoin syödä alle 1000 kcal, varsinkaan, jos on jotain ongelmia terveyden kanssa, esim. verenpainetta, sokerit sekaisin tms. Noin vähällä ei jaksa iso mies, jos meinaa normaalisti elää-
Keskimäärin kaloreita voi laskea n. 30/painokilo, se tarkoittaa, että jos painaa 100 kg, niin voi syödä n. 3000 kcal. Isolle miehelle varsinkin alle 1000 kcal per vuorokausi on kyllä elimistölle melkoisen rankkaa, enkä sitä suosittele, koska veikkaisin, että huono olo vain tulee ja siitä masentuu lisää.
Syö terveellisesti niin paljon kuin jaksat alkuun. Salaatit, keitot yms. Aloita kävelylenkeillä, sen verran, että aluksi puolisen tuntia, sen verran kun nivelet jaksaa. Uinti on erittäin hyvä ylipainoiselle! Kun kunto alkaa nousta ja paino pudota, niin liikkumista pitää lisätä, jotta painopudotus etenee.
Syö paljon proteiineja, vähennä hiilihydraatit ja rasvat alkuun. Proteiinit pitää nälkää poissa. Esim. vähärasvainen pihvi salaatilla lounaaksi, leipä pois (paitsi jos tykkäät leivästä, syö puhdasta ruisleipää). Muista jotain maitovalmisteita vähän joka päivä, mutta juustot vähennä, sillä niissä paljon rasvaa raejuustoa lukuunottamatta. Rahka ja raejuusto sisältävät hyvin proteiineja ja maidon omaa rasvaa, joka on elimistölle hyväksi. Maustetuissa ja rasvattomisssa jogurteissa on paljon hiilihydraatteja. Mutta ruokavaliota myös vähäsuolaiseksi. Esim. jos syöt vain vähäsuolaista ruokaa tai vähärasvaista, suuri osa epäterveellisistä ruoka-aineista jää pois.
Käy terveydenhoitajalla tai lääkärin vastaanotolla, kerro suunnitelmistasi laihduttaa. Terveydenhoitajalla voi käydä esim. viikottain punnituksissa ja se sitouttaa sinut paremmin.
monen näköisiä neuvoja. Elämänkaaresi on lyhyt jollet tee jotain. Ja vain sinä voit tehdä, muut voivat tukea. Neuvoni on, mene terveyskeskukseen terveydenhoitajan juttusille. Joka on perehtynyt painonhallintaan. Ja aloita nutriletti, sillä saat nopeasti hyviä tuloksia. Kaikki tarpeellinen on pusseissa, helppoa ei tule olemaan. Mutta onnistut jos haluat. Sillä saa nopeita tuloksia, joka taas motivoi. Eikä vaari liikuntaa. Kun olet saanut kiloja pois voit ruveta liikkumaan pikkuhiljaa. Ja lisätä liikuntaa rauhallisesti lisää. MUTTA TEE JOTAIN, HYVÄ MIES. Tiedän mitä on olla ylipainoinen. Itse aloitin nutriletti kuurin. Ja sain hyvän alun. Ja pudotettavaa on paljon. Siittä on sitten hyvä siirtyä proteeinipitoiseen ruokavalioon ja keveämpään. Jollet itse tee jotain, muut eivät voi tehdä puolestasi mitään. Enkä halua loukata sinua missään tapauksessa. Hae apua, yksin et selviä.