Olen aloittanut juoksun harrastamisen, muuten jaksaisin hyvinkin, mutta kylkeen rupeaa pistämään, varsinkin ylämäen jälkeen. Mistä tämä johtuu ja mitä on tehtävissä? En ole tietääkseni huonossa kunnossa!
Hengitän nenän kautta sisään ja suun kautta ulos ja yritän hengittää syvään...aina en kuitenkaan onnistu.
Tavoitteenani on kuitenkin puolmaraton vielä tänä vuonna!
Miten saan siis piston pois kun se tulee tai estettyä sen?
Hengitän nenän kautta sisään ja suun kautta ulos ja yritän hengittää syvään...aina en kuitenkaan onnistu.
Tavoitteenani on kuitenkin puolmaraton vielä tänä vuonna!
Miten saan siis piston pois kun se tulee tai estettyä sen?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Yritä juosta hitaammin ja yritä saada juoksuun rentoutta niin, että et jännitä paikkoja muuta kuin kevyesti vatsalihaksia. Vaikka vauhti tuntuisi ihan matelulta, niin hölkkää silti hyvin hitaasti, etenkin verryttelyvaiheessa, että olet hyvin lämmitellyt ennen kovempaa rasitusta.
Ja jos ja kun kylkeen alkaa pistää, voit ihan huoletta kävellä/ hölkätä oikein hitaasti niin kauan, että pistäminen loppuu. Sitten aloitat hitaasti vaudin lisäämisen tunnustellen uusiiko. Yleensä tällä tekniikalla pistämisen saa loppumaan.
Tosin uskon, että hengitystekniikka on kaiken a ja o, ainakin omalla kohdallani oli joskus kun aloitin juoksemista. Tosin tätä on aika vaikeaa selittää, mutta auttaa jos hengitys ei ole pintapuolista. Tähän auttaa jo sekin, että keskittyy hengittämiseen etenkin alkumatkasta, silloin ei ainakaan "unohda" hengittää. Mutta mukava juttu on, että melko pian peruskuntosi parannuttua pistely yleensä loppuu :)
Yleensä kyseinen pistely johtuu siitä, että olet syönyt juuri ennen juoksemista...Ruokaile seuraavan kerran noin kaksi tuntia ennen juoksemista, luulisi sen auttavan pistelyä edes hieman. Ja muista syödä kevyesti...toiv. vinkki auttoi :)