Päätinpä oikein laskea päivän syömisten kalorit ja makrojakauman. Olen arvellut syöväni 40-30-30 E% (hh-prot-rasva), mutta aika pahasti pieleen on mennyt arvelut, sillä esim. tämän päivän jakauma näyttäisi olevan 29-23-48 E%, vaikka tänään oli vähän runsaampien hiilarien päivä.
Ihmettelen kyllä, että miten on edes mahdollista syödä 60 E% hiilareita, jos päivän kulutus on tuota luokkaa kuin itselläni eli noin 3000 kcal. Itse en välttämättä moiseen pystyisi. Ikäisekseni olen kuitenkin aika kovassa kunnossa ja rasva- ja maksa-arvot moitteettomat, joten kuinkahan kovassa kunnossa olisinkaan jos söisin THL:n suositusten mukaan :)
Elikkä päivän safkat ja liikunnat (annoskoot arvioitu):
Aamiainen: kaurapuuro ja kevytmaito (300 g), kaksi ruisnappista, oivariini (15 g), kananmuna, kaksi siivua suolalihaa, kaksi siivua emmentaalia, tomaatti. Kupillinen kahvia. (Kalanmaksaöljyä 10 ml, 1 Zinkosan tabu)
Tunti reipasta kävelyä koiran kanssa.
Lounas: uunikala (sei) juustoista valkokastiketta, kevytmaito (150 g), Gefiluspiimä (lasillinen), perussalaatti (200 g), salaatinkastike (25 g), perunamuusi 150 g. Kupillinen kahvia.
Reipasta juoksua 10 km = 50 min.
Välipala: Gainomax (250 g)
Päivällinen: 4:n munan ja kolmen nakin munakas. Kaksi viipaletta maalahden limppua, oivariini (15 g), mustapekkajuustoa (20 g). Lasillinen kevytmaitoa. Mandariini.
Iltapala: täysmaitoon keitettyä riisipuuroa (200 g). Omena.
Yhteensä hiilareita 223 g, proteiineja 177 g ja rasvaa 159 g. Näistä tulee energiaa 3060 kcal, makrojakauma 29-23-48 E% (hh-prot-rasva).
Laskuissa käytin tätä: http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Ihmettelen kyllä, että miten on edes mahdollista syödä 60 E% hiilareita, jos päivän kulutus on tuota luokkaa kuin itselläni eli noin 3000 kcal. Itse en välttämättä moiseen pystyisi. Ikäisekseni olen kuitenkin aika kovassa kunnossa ja rasva- ja maksa-arvot moitteettomat, joten kuinkahan kovassa kunnossa olisinkaan jos söisin THL:n suositusten mukaan :)
Elikkä päivän safkat ja liikunnat (annoskoot arvioitu):
Aamiainen: kaurapuuro ja kevytmaito (300 g), kaksi ruisnappista, oivariini (15 g), kananmuna, kaksi siivua suolalihaa, kaksi siivua emmentaalia, tomaatti. Kupillinen kahvia. (Kalanmaksaöljyä 10 ml, 1 Zinkosan tabu)
Tunti reipasta kävelyä koiran kanssa.
Lounas: uunikala (sei) juustoista valkokastiketta, kevytmaito (150 g), Gefiluspiimä (lasillinen), perussalaatti (200 g), salaatinkastike (25 g), perunamuusi 150 g. Kupillinen kahvia.
Reipasta juoksua 10 km = 50 min.
Välipala: Gainomax (250 g)
Päivällinen: 4:n munan ja kolmen nakin munakas. Kaksi viipaletta maalahden limppua, oivariini (15 g), mustapekkajuustoa (20 g). Lasillinen kevytmaitoa. Mandariini.
Iltapala: täysmaitoon keitettyä riisipuuroa (200 g). Omena.
Yhteensä hiilareita 223 g, proteiineja 177 g ja rasvaa 159 g. Näistä tulee energiaa 3060 kcal, makrojakauma 29-23-48 E% (hh-prot-rasva).
Laskuissa käytin tätä: http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Vastaukset 32
Vanhimmat
Laskuri lähti nyt...Tuossahan on yli 3 X pellingin määrä hiilihydraatteja. :) Silti energiaprosentteina alle 30% mikä on jo selvää VHHta.
Enemmän hiilihydraattilisuketta ja paljon enemmän leipää, sillä se onnistuu.
On varmaan ihan hyvä makrojakauma ja aika helppo ruokailun kannalta.
VHH sivu, oletko huomannut?
Dojossa saisitte olla rauhassa, menkää sinne. 30 E% on selvästi VHH.
kaikenmaailman kevuyttuotteet ja gainomaxin tyyppiset roskasekoitukset ei kuulu VHH:lle
Atkinsin kaupasta. Esim. pirtelöjuomissa nettohiilarit 2g ja 15 proteiinia. Melko kevyttä on....Nyt tietysti väität, että Atkins ei ole VHHta...
sisältö:
Vesi, maitoproteiini, soijaöljy, selluloosageeli, mineraali sekoitus (magnesiumkloridiheksahydraatti, tri kalsiumfosfaatti, dikaliumfosfaattia, magnesium vetyfosfaatti trihydraatti), dikaliumfosfaatti, vitamiini sekoitus (kaliumkloridi, kaliumsitraatti, maltodekstriini, natrium citrare, natriumaskorbaattia, ferripyrofosfaatti, E-vitamiini, Sinkkisulfaatti monhydrate, nikotiiniamidi, biotiini, A-vitamiini, seleeni, kalsium-D-pantotenaatti pyridoksiinihydrokloridi, patassium jodidi, tiamiini, foolihappo, kuparisulfaattipentahydraattia, D3-vitamiini, riboflaviini, mangaani sulfaattimonohydraatti, B12-vitamiini, K-vitamiini, kromi-kloridi heksahydraatti, natriummolybdaattidihydraattia), kalsium kaseinaatti, aromi, lesitiini, natriumaskorbaattia, makeutusaine (sukraloosi), stabilointiaine (karrageeni), väri (beetakaroteeni).
Niin on myös jossain WOK-vihannessekoituksessa 5% hiilihydraatteja tuoteselosteen mukaan mutta kun katsotaan energiajakaumaa niin se näyttää 70E%.
Eihän noita LCHF- ja Pellinki dieettejä edes mainita Vähähiilihydraatiset dieetit-otsikon alla.
Siis kun wok-vihanneksissa on 5% hiilihydraattia niin sitä saa vetää jopa pellinki-dieetillä 1.4 kg päivässä että tulee tuo 72 g raja vastaan ja nuo wok-vihannekset wokataan eli pikapaistetaan öljyssä. 100 g lihaa tai tofua, 300 g wok-vihanneksia ja 30 g öljyä on siiten energiajakaumaltaan ihan VHH.
Tuo pirtelö vaikuttaa VLCD-pirtelöltä ilman hiilihydraattia. En tuommoisia käytä mutta voi olla ihan asiallinen jollekin muulle.
Kiitos että sain hyvät naurut heti aamulla.
Joillekkin ei käsitet tahdo upota päähän.
Suosittelen käsitteiden tarkistamista ja vähän tavallista ajatusvoimistelua.
Lisää esim. LCHF peruskoulussa.
(minulta on rautalanka loppu)
miksi maitoa saa juoda vhh:lla. maidossahan on hiilareita n,4,5%:a, mutta n.30-35 E %:a.
Muuten minkä takia, mustikat, vadelmat ym ovat tervellisiä , niistäkin on yli 50 E % hh:ta,
lchf Suositeltuja:
greippi (n,6,5g/7,5g) olisko n. 85 E%:a,
vadelma (n. 4,1/6,7) olisko n 61 E %:a,
avokado, no siinä taitaa E% jäädä alhaiseksi.
Pieni vihje:
Kysymys on määristä.
LCHF luokittelee marjat ja hedelmät karamelleiksi. Miksi??
Korkean sokeripitoisuuden ja vähien vitamiinien takia.
Kuituja? Mihin niitä VHH:lla tarvitaan?? Vatsakivut eivät ole mukavia sen kummemmin kuin jatkuva piereskelykään jonka sinä ehkä ajattelet olevan hauskin kanssakäymisen muoto.
otsikkoon koska ovat vhh-ruokavalioita!
>
Jos ne eivät kuulu Sinun ruokavalioosi, niin ne voivat kuulua jonkun toisen ruokavalioon, joka syö vähän hiilihydraatteja, VHH. Jep, yritä nyt ymmärtää, että vaikka itse kuvittelet vain oman ruokavaliosi olevan VHH, niin oikeasti VHH-ruokavalioita on lukematon määrä: ainoa yhteinen nimittäjä noille ruokavalioille on hiilihydraattien normaalia pienempi määrä. [Siksi olen suositellut, että nimeät oman ruokavaliosi jollakin nimellä, esim. ääliö-VHH, jotta se erottuu VHH-kentästä.]
Ymmärrätkö, VHH ei ole monoliitti.
Tämä palsta on tarkoitettu kaikenlaisille VHH-dieeteille.
>
Ne ovat niin marginaali-ilmiöitä, ettei ole syytä. Ei kai sinne nyt sentään ihan jokaista tarvitse pistää - VHH-ruokavalioita on hemmetin monta.
tässä nyt kuiduista puhuu, ai niin sinä ohi aiheen, muuten pikkuvihje takaisin, jos puhut määristä niin mainitse se. Ilmeisesti Perunamoussaka sika-nautaan 50 g on sitten yhtä terveellistä kuin 100g maitoa. Kummassakin sama määrä hh:ta.
eli wok-vihannekset 70E%:lla on epäterveellistä, mutta lchf suositellut vadelma ja greippi vastaavilla E %:lla ovatkin terveellisiä. Muuten kukkakaalisakin taitaa E%:t olla lähellä 50%:a, eli taitaa olla epäterveellistä.
Muuten miksi vadelma on terveellinen marja, mutta esim mustikka ei. Ilmeisesti Pellnik ei sitten ole VHH:ta, kun taidetaan suositella marjoja.
No kyllähän minä olen huomannut, että kyseessä on VHH sivu :)
Eikös tuo 29 E% hiilareita ole aika paljon alle virallisten suositusten (vaikka eilen oli vähän runsaampien hiilarien päivä)? Ja luonnollista rasvaa on 48 E%, joka taasen on aika paljon yli suositusten.
Miksi näkemyksesi VHH:sta on niin mustavalkoinen? Asenteesi ei välttämättä ole kovin kannustava niille, jotka pyrkivät vähentämään hiilareita virallisten 50-60 E%:sta.
Itseeni höpinäsi eivät vaikuta mitenkään; peili, vaaka, juoksuvauhdit, punttisali ja labrakokeet kertovat missä mennään ja kirjoittelen tänne vastakin.
Jos nyt meinaat edes olla VHH:lla niin jätä kaikki keinoravinto, kevyttuoteet, margariinit ja varsinkin sotkut kuten Gainomax pois ruokavaliostasi. Saat kaikki ravinteet luonnollisista elintarvikkeista.
Kutsu juttujani höpinöiksi jos haluat.
Dahlqvist sanoo
"You are allowed to have a little of:
Beans, lentils, fruit (not dried fruits, contains concentrated sugar)."
Pieni määrä hedelmiä on minusta 100 g - 200 g. Karkin taasen kieltää.
Dahlqvist sanoo myös sallittavista öljyistä:
"Olive and rape oil (only ecologically and cold-pressed)"
Taisit lopettaa gurusi sanoman lukemisen kohtaan voi ja rasvainen liha?
Maitosokeri on erilaista eikä lihota toisin kuin muut sokerit (laktoosin ja pöytäsokerin toiminta on kehon kannalta yllättävän sama, molemmissa on puolet glukoosia ja puolet muuta sokeria, joka käsitellään sitten maksassa)..
Maitoa ihmiset ovat juoneet aina, ainakin viimeiset 100 vuotta mutta banaanilaivat saapuivat Suomeen vasta pari vuotta sitten.
Marjat muuten ovat paljon vaarallisempia kuin hedelmät, yhdessä greipissä on vain 85E% sokeria mutta kourallisessa mustikkaa (50 kpl) on jotain 3000 E% (50*59 E%). Lisäksi greippi on vaan yksi karkki mutta mustikoita on sitten 50 karkkia.
MItäs kevyttuotteita ja margariineja sapuskoissani on? Jaa no, kevytmaitoa menee pari lasia päivässä.
Gainomax on maittava ja nopea ensiapu (=proteiinit+hh), jos ei heti rasittavan treenin jälkeen pääse ruokapöytään ja sapuskojen väli uhkaa venyä turhan pitkäksi. Sen sisältämä energia reilusta 3000 kcal:ista on 5-8 % eli pieni.
Järki käteen Veijo, vaikka luonnollisuuteen pyrkiikin niin ei tarvitse olla noin ehdoton pysyäkseen terveenä (ja kovakuntoisena).
Edustamasi äärimmäisyys näyttäytyy jo suorastaan ortorektisena eikä välttämättä kannusta niitä, jotka harkitsevat ruokavalionsa asteittaista siistimistä eli harkitsevat vähentävänsä eineksien, pikaruuan, sipsien, leivän, perunan ym. käyttöä.
Minun puolestani saat tietenkin syödä mitä haluat. En edusta mitään äärimmäisyyksiä, sen asian ovat sivun häiriköt sotkeneet riittävän hyvin.
Kerron pelkästään omia mielipiteitäni hyvin toimivasta LCHF ruokavaliosta sekä välitän alan todellisten ammattilaisten ja tutkijoiden tuloksia/mielipiteitä.
Noo, älä nyt jarruttele.
>
Mitä sitten on se kun kaikki Gainomaxit ja vaikka margariinit kielletään ? Eikö se ole äärimmäisyyttä ? Totaalikielto.
>
Kuitenkin väität, ettei muut ruokavaliot ole edes VHH kuin juuri tuo, mitä itse noudatat. Älä nyt yritä vetää sanojasi takaisin.
>
Lue: "uskon sokeasti niihin ihmisiin, jotka ovat samaa mieltä, mutta väitän kaikkea valheeksi, mikä osoittaa horinat virheellisiksi". Jep, kyse on siis täydestä yksisilmäisyydestä, jota Veijo pitää jopa makaaberisti uskomuksensa etuna. Homma on siis ihan suoraa lahkolaisuutta: "usko meitä ja hylkää vastakkaiset mielipiteet/tieteellisen osoitukset - niitä ei saa edes kuunnella: sulje silmäsi niiltä tieteellisiltä faktoilta, jotka osoittavat asiat olevan toisin kuin me sanomme; me sanomme, mitkä tieteelliset tutkimukset saat ottaa huomioon".
Uskot sokeasti niihin ihmisiin ja niihin tutkimuksiin, jotka ovat samaa mieltä kanssasi, mutta väität kaikkea toisinajattelua ja toisenlaiseen lopputulokseen päätyneitä tutkimuksia valheeksi, huuhaaksi ja denialismiksi.
Jep, kyse on siis täydestä yksisilmäisyydestä, jota pidät jopa makaaberisti uskomuksesi etuna. Homma on siis ihan suoraan viralliseen valtiouskontoon verrattavissa olevaa lahkolaisuutta: "usko vain meitä ja hylkää vastakkaiset mielipiteet/tieteellisen osoitukset - niitä ei saa edes kuunnella: sulje silmäsi niiltä tieteellisiltä faktoilta, jotka osoittavat asiat olevan toisin kuin me sanomme; me sanomme, mitkä tieteelliset tutkimukset saat ottaa huomioon.
Eli: Herra Puska on yksin sinun jumalasi, älä ota muita jumalia.
Hedelmät ovat karkkia ja omenassa on 80% sokeria ei ole äärimmäisyyttä?
Että sillä lailla.
Mikä estää vertaamasta hedelmiä lähinnä karamelleihin??
>
Olet osin oikeassa. Väitän tieteellisen tiedon kanssa ristiriitaiseen tulokseen päätyneitä valehtelijoiksi, hihhuleiksi tai denialisteiksi, JOS HEILLÄ EI OLE TODISTEITA. Siis jos tieteellisen tiedon kanssa ristiriidassa oleva asia on vain oma päätelmä ja uskomus, niin ei kai ole väärin sanoa, että se on vain uskomus ?
Kuitenkin kun kysyn vaikkapa nyt kaloriteorian kaatavaa tieteellistä todistetta, niin ei sellaista kukaan pysty antamaan. Väitteitä toki on, ettei kaloriteoria pitäisi paikkaansa, mutta ne on sellaisia väitteitä, joihin joku on ihan keskenään tullut ilman todisteita. Kyse on siis pelkästä uskomuksesta - ja samalla tieteellisen tiedon kieltämisestä, denialismista.
Kysyn jälleen kerran, missä on kaloriteorian kaatava tieteellinen julkaisu ? Missä on tyydyttyneiden korvaamisen hyödyn tyydyttymättömillä kaatava tieteellinen julkaisu ? "me sanomme, mitkä tieteelliset tutkimukset saat ottaa huomioon" Miten voisin ottaa huomioon sellaiset tutkimukset, joita ei edes nimetä (tai ylipäätään sanota, missä sellaisia julkaisuja olisi). Otetaan huomioon vain tässä todellisuudessa julkaistut tutkimukset - mielikuvitusjulkaisuja (joita ei pysty näyttämään olevaisiksi) ei oteta huomioon. Onko tämä määritelmä mielestäsi oikeutettu - vai pitäisikö mielikuvitusjulkaisutkin ottaa huomioon ?
>
Sillä. Mitäänhän noista et pysty kiistämään (perustellusti).
>
Mitä sitten on se kun kaikki Gainomaxit ja vaikka margariinit kielletään ? Eikö se ole äärimmäisyyttä ? Totaalikielto.
>
Kuitenkin väität, ettei muut ruokavaliot ole edes VHH kuin juuri tuo, mitä itse noudatat. Älä nyt yritä vetää sanojasi takaisin.
>
Lue: "uskon sokeasti niihin ihmisiin, jotka ovat samaa mieltä, mutta väitän kaikkea valheeksi, mikä osoittaa horinat virheellisiksi". Jep, kyse on siis täydestä yksisilmäisyydestä, jota Veijo pitää jopa makaaberisti uskomuksensa etuna. Homma on siis ihan suoraa lahkolaisuutta: "usko meitä ja hylkää vastakkaiset mielipiteet/tieteellisen osoitukset - niitä ei saa edes kuunnella: sulje silmäsi niiltä tieteellisiltä faktoilta, jotka osoittavat asiat olevan toisin kuin me sanomme; me sanomme, mitkä tieteelliset tutkimukset saat ottaa huomioon".
Olisiko luonnollisuus vai eikö se nyt enää merkitsekään mitään?
että hedelmistä saadaan mm. antioksidantteja, mitä ei sokerisista karkeista saa?
"Paljon hedelmiä ja vihanneksia syövät saattavat elää muita pidempään, vihjaa tuore yhdysvaltalaistutkimus. Avain lisävuosiin näyttää olevan alfakaroteeni, jota saa etenkin porkkanasta ja muista oransseista ja keltaisista, mutta myös vihreistä vihanneksista ja hedelmistä."
http://yle.fi/uutiset/terveys_ja_hyvinvointi/2010/11/hedelmat_ja_vihannekset_voivat_pidentaa_elinikaa_2162039.html
Valitettavasti en löytänyt Sinulle uutista ruotsin kielellä.
Energiatiheys, vitamiinit, mineraalit, kuitu, maku, käyttö ruuanlaitossa jne..
Hedelmät ovat ruokaa siinä missä muukin ruoka, karkit eivät ole. Ei hedelmiäkään toki pidä syödä kahmalokaupalla mutta kyllä ne tasapainottavat ruokavaliota.
Kiihko-VHH:lla lasketaan vaan, että energiasta tulee 70% hiilihydraatista eikä oteta huomioon, että 150 g hedelmää on vain noin 12 g hiilihydraattia eli 50 kCal. Minullakin vain 2% päivän energiantarpeesta.
Ei siinä voissakaan kauheasti ole ravintoaineita. 150 g hedelmää vastaa energialtaan 6 g voita. Siinä on päivän vitamiinisaantisuosituksista aika vähän tavaraa. Esimerkiksi päivän A-vitamiinista jotain 10%.