olen tässä pari vuotta ihmetellyt kun olen muuten mallinlaiha mutta järkyttävä pömppis. Sittemmin olen ymmärtänyt että en ole läski, vaan tuo pömppis johtuu syvien vatsalihasten puutteesta. muut vatsalihakset minulla on erinomaiset! kysyisin siis että miten millä liikkeillä (kotona) saisin syviä vatsalihaksia? olisin tosi kiitollinen vastauksista! tää on ihan hirveen näköstä ku on muuten laiha mutta maha tommone karsee pömppis ja selkä hirveen kaarella !!
miten syviä vatsalihaksia?
pömppömaha 16v.
11625
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Olen uskonvaraisesti tehnyt kaikki vatsalihasliikkeet vetäen napaa kohden selkärankaa.
Syviin olen mielikuvitellut vaikuttavan mm. lattialla selin makuulla, sääret istuimella ja siinä asennossa ylävartalon rutistuksia kerien ylöspäin vatsa sisään vedettynä.
Myös "naisten" lankun, pitkänä tehdyn lisäksi, mielikuvittelen tehoavan syviin lihaksiin.
Asiaan syvällisemmin perehtyneet valistakoon!
Minuakin kiinnostaa.
Kokeile pilatesta.
No ensiksi pömppömahan hävittämiseen tarvitaan myös hyvä ryhti. Jos on armoton notkoselkä, ei mikään saa pömppöä häipymään.
Sinne keskivartaloon tarvitaan toistoja ja pitoja, että ryhti löytyy. Treenaa selkää ainakin puolet siitä, mitä vatsaa. Tee vatsalihasliikkeiksi myös jalannostoja niin, että liikkeen lopuksi painat vatsalihaksilla pakarat ja alaselän irti maasta ja nostat niin jalkapohjia ylöspäin. Pidot voit aloittaa niin, että menet lattialle varpaat ja kyynerpäät maassa, niitten varassa pidät sitten rautakngen suoraa ja jäykkää kroppaasi ilmassa. Alkuun minsa ja edistyessä enemmän.
Eiköhän se pömppö näillä häviä.
kuiha usein kannattais tehä ? ei varmaa joka päivä kannata mutta joka toine päivä varmaan niin mahd. nopeeta sais ton pois?
paljon kerralla? :p
vaikka joka toinen päivä. Jos tulee liian kipeät lihakset, hellität vähän.
Liiketoistoja vähintään 60-70 treenissä ja pitoja 2-3 puolen minuutin pitoa.
Hyviä neuvoja. Suosittelen lisäksi juoksua. En ole nähnyt kovinkaan monta mallinlaihaaa juoksijaa jolla olisi pömppis. Pitkäkestoinen juoksu kehittää hyvin näitä ryhtilihaksia ja polttaa ylimääräisiä kaloreita. Pömpötys voi osin olla myös tätä sisäistä, suoliston ympärille keräätynyttä läskiä. Tsemppiä ja malttia harjoitteluun.
Hyvä kysymys! Ja tässä vastaus: Mene selällesi lattialle, nosta jalat seinälle mahdollisimman ylös, pepun ja seinän väliin jää n 30cm, jalat siis seinällä kantapäät seinää vasten ja jalkapohjat on kohti kattoa. Ja sitten kädet ristiin takaraivolle, samalla tavalla kuin alettaessa vatsalihasliikkeitä tekemään.
Voit pitää jalkasi ristissä keskenään tai suorana. Itse pidän ne suorana. Siitä sitten alat nostamaan muutamia kymmeniä senttejä koko ylävartaloa irti maasta kohti varpaita ja koko ylävartaloa siis, ei pelkkää päätä. Liike on lyhyt mutta tehokas. Esim 3x10 sarja. Fysioterapeutti opetti tämän minulle. Hyvä liike.
Terve, itselläni tuo alavatsan pömppö tulee selkeästi leivästä, kahvista, jauhoista, sipulista, sienistä ym. mitkä aiheuttavat turvostusta alavatsaan, myös maitotuotteet voi vaikuttaa siihen.
On helppoa testata onko ruoka osasyynä pömppöön. kokeile vaikka 4 pvän ajan eri ruokavaliota.
Itselläni toimii kun syön aamulla marjoja+soijajugurttia (albro ym.) ja vain yhden kupin kahvia koko päivänä. Ruokana salaattia ja kananfilepihvejä. ja illalla vaikka taas soijajugurttia.
Eli kevyemmin pari päivää ja aamulla ei pömppöä näy. Ainakaan minulla.
Tässä vielä omat vinkkini keskikropalle.
Osta voimapyörä. Paras vaikkain haastava vatsalihaslaite. 3sarjaa 80%
Jalannostot leuanvetotangolla. 3sarjaa 80%
Lankkuvatsat kaikilla mahdollisilla tavoilla on hyviä.
-kyynärpäiden varassa (1-4min kerralla)
-yhdellä kädellä niin, että käsi on suorana keskilinjassa kroppaan nähden ja vapaa käsi seläntakana (+30s per käsi).
-kyljellä suorallakädellä sekä kyynärpäällä (1min per liike)
-L-istunta vaikka keittiön tuolien varassa.(3x+20s)
-kyynärvaaka. (3x+20s)
Ja selkälihasten treenaamista täällä jo korostettiinkin.
Eli noilla liikkeillä keskivartalo tiukentuu varmasti. Itselläni ainakin toimii.
Ja kuten sanottu aerobisella liikunnalla säännöllisesti poistat sen tiukan rasvan sieltä sisäelimien ympäriltä.
Tosin ilman tiukkaa ruokavaliota ei niitä oikein saa pois.
Paljon kiitoksia erinomaisista vastauksista! Eiköhän nuilla neuvoilla ala hävitä kun vaan jaksaa tehdä säännöllisesti.
vielä semmonen että mikä tuo L-ISTUNTA on?
Esim. youtubesta löytyy kun laittaa hakuun L-sit.
Eli ollaan käsien varassa ja jalat suorana edessä (90 asteen kulmassa /L).
Helpompia versioita on kun tekee polvet koukussa jalat ristissä.
vain toinen jalka suorana.
Treeni-iloa!