Uuden vuoden jos vielä juhlisin entiseen malliin ja sitten tekisin täysremontin elintavoille. Kun vaan mitenkään pysyisin ajatuksessa... ennenkin on yritetty mutta harvemmin onnistuttu. Siis kertokaa pari vinkkiä motivoimiseen, miten onnistun tällä kertaa?
Joulumässäilyn jälkeen
ylöp
273297
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 27
Vanhimmat
Itellä onnistu vuos sitten, kun vaan päätin, että nyt tämä homma muuttuu. Heti 1. päivä lähin ekan kerran juoksulenkille.. Nyt on puolimaratoni takana ja 20kg lähteny.
Välillä toki tulee, ettei jaksa liikkua eikä jaksa syyä terveellisesti, mutta ne nyt on ihan normaaleja juttuja.
Muutos voi tuntua hankalalta, mutta todellisuudessa se ei sitä kumminkaan ole.
Itse olen tehnyt aika suuria muutoksia elämäntapoihini viimeisen 2 vuoden aikana, ja olen päivä päivältä tyytyväisempi koko touhuun.
Aluksi takaraivossa kalvoi sellainen "aiemminkin tätä yritetty, mutta turhaan" lannistava epäilys, mutta tällä kertaa homma lähti nousuun sen "crashlandin" sijasta.
Näin jälkeenpäin ajateltuna varmaan tärkeimmät seikat jotka tukivat onnistumista olivat:
- Aloitin kevyesti, sen sijaan että olisin repinyt itseni liian kovalla liikunnalla (mitä miellyttävämpi olo liikunnan aikana, ja jälkeen, sitä todennäköisemmin viitsii lähteä uudelleen)
- En ruvennut diettaamaan raivolla, lisäsin vain tietoisesti aamupuuron, sekä reilusti kasviksia ruokavalioon, näin en joutunut tietoisesti luopumaan mistään, vaan suuri osa epäterveellisestä naposteltavasta jäi pois luonnostaan, koska vatsa oli jo täynnä parempaa tavaraa.
- Herkuttelen edelleen sillointällöin, mutta en vedä päivittäin mitään viineriä kahvin kanssa, tai suklaapatukkaa huoltoasemalla.
- Aloitin Liikunnalla joka oli minulle mieluisinta (uinti ja kuntosali) lisäsin myöhemmin pikkuannoksia juoksua ja muuta sellaista mikä ei ole niin minun juttuni, mutta nyttemmin jo miellyttävää.
- Liikun kaverin kanssa, minä raahaan häntä salille ja uimaan, ja hän minua juoksemaan. Toimii hyvin kun molemmilla eri preferenssit.
- Järjestelmällisyys/suunnitelmallisuus. Varasin aluksi viikosta 3 "salipäivää" jolloin lähdin salille vaikkei olisi hirveästi huvittanutkaan, alku aina kankeaa, ja vaatii vähän potkimista ja itsekuria, mutta muutamassa kuukaudessa sen huomaa että olo alkaa tuntua orvolta jos ei pääsekkään reenaamaan =)
- Varaudu takaiskuihin. Mitäs sitten jos olet kuukauden kipeänä, kun tervehdyt, niin hyppäät takaisin kelkkaan... Voi voi jos vähän viimeviikolla laiskotti, hittojakos sitä murehtimaan, ei muuta kun homma takaisin ruotuun =)
Näillä näkisin että pitäisi olla hyvät kelkankääntö mahdollisuudet.
Jos sinussa on päiväkirjan kirjoittajan vikaa, niin kannattaa kokeilla semmosta mitä itse ajattelin, mutten sitten jaksanutkaan...
Eli pidät fiilis päiväkrijaa, kuvailet vähän jokapäivä oloa, onko energinen, hyvä fiilis, vai vetämätön... onko kipuja... miten liikunta maistui... oliko ruoka hyvää yms... Samalla voi keräillä sinne jotain urheilusuorituksia tms. "tänään hölkkäsin pururadan lenkin puuskuttaen 18minuutissa, hyvä fiilis, vähän hapoilla" ja sitten puolenvuoden päästä on kiva nähdä että sama lenkki on mennyt 14 minuuttiin kevyesti aamulla ennen töihinlähtöä =)
Siitä on sitten jännä kattoa 6kk päästä kuinkapaljon enemmän on ollut hyviä päivä, ja millainen yleisvire on ollut... ja teoriassa jo sen pitäisi vaikuttaa kannustavasti pitkässä tähtäimessä.
Edellinen vastaus oli hyvä ja kerrankin asiallinen! Kiva lukea tuollaista!
Minun "uuden vuoden lupaukseni" ovat voimassa päivittäin - ja tukevasti ilmassa. Joka ikinen ilta päätän, ettei enää oluen olutta eikä tupakan tupakkaa, mutta kuinka käy? Huonosti, en pysty lopettamaan kumpaakaan. Älyttömintä on, että onhoan polttamista ja juomista tosissani, ja totta kai tiedän molempien olevan vaarallisia.
Saan välillä terveysintoilu"kohtauksia", jolloin syön terveellisesti, liikun paljon, en juo enkä polta, ei tulisi mieleenkään. "Kohtausta" saattaa kestää kuukaudesta kolmeen.Mutta auta armias kun tulee ensimmäinenkin vastoinkäyminen, taas mennään.
Eivät auta terapiat, AA:t, nikotiinilaastarit tai muut. En oikein tiedä: jonkinlaisesta masennuksestako on kuitenkin kyse? Itsetuhohalusta? Sellaisesta johon en elämäntapojeni pahimmillaan ollessa edes HALUA apua.
Kuitenkin haluan, mutta mitä tehdä?
Onko kukaan ketjulaisista kokenut vastaavanlaista?
Tsemppiä petraamisen yrittäjille!
Hyvä kirjoitus!
Omalta osaltani vielä korostaisin aloittajalle tuota mieluisan lajin valintaa. Laji, josta tulee vain kipeäksi, ei kauaa motivoi. Esim. juokseminen ei itseltä onnistu nivelvikojen takia, edes lyhyitä matkoja. Olen oppinut, että kevytkin liikunta on hyödyllistä. Kun ei vaadi täyspainoista rehkimistä joka kerta, jaksaa lähteä himean väsyneenäkin tekemään rennon treenin. Siinä jopa piristyy ;) sen sijan, että ajaisi itsensä loppuun liikarasituksella. Suosittelen ennakkoluulottomasti kokeilemaan eri lajeja, jos et ennestään tiedä, mistä tykkäisit.
Olen käynyt kuntosalilla jo parikymmentä vuotta. Osamotivaationa selkävaivat, joihin treenistä löytyi selvästi apua. Monipuolisuus on mielestäni salin parhaita puolia. Jos kroppa reistaa, ei tarvitse lopettaa kokonaan kuntoilua: jos polvivaiva vihottelee, keskityn yläkroppaan. Välillä teen enimmäkseen aerobista, välillä taas enemmän lihaskuntoa.
Vuodenvaihteessa minunkin elimeni oppii uusille tavoille. Ei enää suojaamatonta seksiä eikä irtosuhteita sekä pikapanoja. Näin alkuun voisi olla hyväksi että kättäkin tarjoaa vain pari-kolme kertaa viikossa. Lähtee kutka ketkaleesta ja loppuu se himo, polte ja kytö.
Pysy päättäväisenä. Lisää ruokavalioon kasviksia, paljon luomua ja jätä mässäilyt alkuun ainakin pelkkiä viikonloppuja koskevaksi. Katso netistä kasvisruokaohjeita ja kannattaa tutustua myös raakaravintoon. Kirjoja voi lainata myös kirjastosta kokkailuun liittyen. Pidä mielenkiinto yllä! Vaihda juomiset veteen ja tuoremehuihin. Maitoa luomuna. Harrasta liikuntaa, josta itse pidät. Älä pakota kuitenkaan mitään.
Ei luomu ketään laihduta.
...kyllästyin ylimääriäseen kahteenkymmeneen kiloon, ja muutin ruokavaliotani.
Aloin myös liikkumaan.
6kk jälkeen 20kg poissa, nyt 5 vuotta pysynyt samassa ja keho tuntuu ja
näyttää paremmalta ja nuoremmalta kuin koskaan.
Liikuntaharrastus (pitkänmatkan juoksu) on jäänyt, ja terveellisemmät ruokailutottumukset.
Ruokailutottumukset muuttuivat niin paljon, ettei
enää huvita syödä niinkuin ennen.
Mainittakoon nyt, että tulee välillä vedettyä pellillinen pullia useampana päivänä viikossa,
mutta se ei ole vuosiin vaikuttanut painoon mitään, nyt kun liikkuminen on elämätapa,
Se alku oli hankelin, piti asettaa itselleen uudet ihanteet.
Jos mä onnistuin, onnistut säkin... luulen niin =)
Itse aloitin kuntoremonttini elokuussa ja tulokseet näkyvät hyvin.
En ole luopunut mistään (siis hyvästä ruoasta, viinistä jne.), mutta olen selkeästi ruvennut miettimään mitä milloinkin syön ja juon.
Alkoholia ei lainkaan viikolla.
Vähintään yksi lämmin ruoka / päivä ja aamupuuroa ei sellaiseksi lasketa. Salaattia runsaasti ja kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Turhat hiilarit pois. Ei siis kermaperunoita, pastaa tms...
Liikuntaa lisäsin selvästi ja nyt vuoden vaihteessa sitä lisätään vielä entisestään.
Niin, elintapojen muutos on täälläkin edessä.
Olen pikku hiljaa opiskellut/sisäistänyt Montigacin dieettikirjaa. Sen ja liikunnan avulla uskon että pääsen tavoitteeseeni -15 kg kesään mennessä. Edellä mainittu opas kertoo seikkaperäiseesti mitä ruokaaineita voi sydä samalla aterialla/välipalaksi. Elimistö reagoi aika voimakkaasti jos sekoitat proteiinia ja hiilihydraatteja samalla syömisellä. Esim jos syöt lihaa sisältävän aterian jälkeen hedelmiä jälkisuoaksi, hedelmät "mädättävät" syödyn lihan ja ruoansulatus kärsii ja hidastuu. Kirjassa selitetään myös monta muuta asiaa seikkaperäisesti, suosittelen! Dieetin avulla pysyt kylläisenä ja herkkujakin saa syödä (mm. tumma suklaa, hedelmäsokerilla tai hermesetaksella makeutetut marja- ja hedelmärahkat)
Harjoittelin jo syksyllä ja sain painostani 5 kg aika helpolla pois. Kiire, stressi ja energian ja ajan puute saivat taas minut itseni palkitsemiseen (suklaa, punaviini ym.) pariin. Aloitan vähitellen siirtymistä ko ruokavalion ja liikunnan pariin. Jos on alussa liian ankara itselleen, niin luovuttamisen vaara kasvaa.
Ja totta, tästä on tehtävä elämäntapa, muuten kuuluu jojolaihduttajiin eikä elimistö tykkää.
Hyviä ruokaohjeita löydät karppaajien sivuilta: www.karppaus.info
Tsemppiä kaikille itsestään huolta pitäville! On kuin rahaa laittaisi pankkiin.
Itse en ainakaan halua olla 20 vuoden päästä vuodeosastolla käänneltävänä=/
-marina
Hyvähyvä, mutta miksi ihmeessä ihmisten pitää odottaa uutta vuotta tehdäkseen muutoksia elämäänsä? Eikö ole helpompi aloittaa saman tien kun päätös on tehty, eikä ensi viikolla/vuonna/sitten syksyllä?
tein TÄYDELLISEN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN :
Tupakka ja viina pois ja säännöllinen lenkkeily & terveelline r-valio!
TULOS: 32 KILOA KEVYEMPI JA UUSI TERVE MAHTAVA ELÄMÄ !
Suosittelen !
Tätä samaa olen ihmetellyt. Miksi ihmeessä sen muutoksen täytyy tapahtua tiettynä päivänä ja niin radikaalisti ettei sen toteutuminen ole mahdollista? Eikö sen voisi aloittaa heti ja vaikka hiukan rauhallisemmalla tahdilla.
Herkut on helppo jättää pois sen jälkeen kun on aloittanut sen liikunnan. Itse olen ainakin huomannut sen, että kun ensin lähtee liikkumaan, ei lenkin jälkeen tee edes mieli syödä mitään herkkuja, vaan katsoo entistä tarkemmin mitä suuhunsa laittaa.
Vempaimia.netin gadgeteilta turhat kilot lähtevät SAMAN TIEN.
Lue uutiset http://vempaimia.net/
elämäntapaa vuoden alussa. Kaikki kevyttuotteet pois, tilalle rasvaista ruokaa. Sekä vuonna 2011 pitäisi saada 10kg lisää
Tumma olut pois, tilalle vaaleta olutta.
Liikunnan vähentämistä.
oksennan kaikki pihalle ja vedän vähän viinaa päälle. ei tule kiloja hahahha
Hei. kandee asettaa joku tavote, esim. että pääsee matkalle seuraavalla lomalla jos pysyy tavotteessa? aloita liikunta, tee siitä tapa. kun alkaa lenkkeilee, siihen iskee himo. monipuolinen liikunta myös hyväksi. uitko? vesijuoksetko? kiipeily? joku laji mikä oikeasti voisi kiinnoostaa. pidettävä myös lepopäiviä ja palautumista. ei liian kovia tavoitteita. syötkö pullaa kahvin kanssa tai kermaa kahviin? pieniä kaloripommeja pois sieltä täältä. limpparit ja sipsit vain juhliin tms. tarkoituksiin. aloita kivennäisvedet jos joit ennen limsaa tms. myös mehuissa sokeria. ihminen saa paljon kaloreita nesteinä. syö kananmunia ja puuroa, pitää mahan täytenä. joskus laihdutin vauvojen hedelmäruuilla, sain pari kiloa pois. turha suola ja rasva pois. esim. jos menee mäkkiin, ottaako isoimman hampparin pekonilla, vai pienen kanahampurilaisen? valinnat alkaa pienistä asioista, vähän kerrassaan. kerran kun en syönyt lihapiirakkaa varmaan 1-2kuukauteen, ja kun söin, melk oksensin siitä rasvan määrästä ja mausta... aika nopeasti vierottuu kun vaan jaksaa yrittää.
Samat narinat joka vuosi!! Meidänkin salille tulee aina vuodenvaihteen jälkeen kourallinen "uusia" naamoja käyvät ehkä sen kk ja sen jälkeen ei näy ketään. Ei se kuntoilu tms tarvitse mitään uusia vuosia että päätös pitää, yhtä hyvin voi aloittaa vaikka HETI!! No tietys uusivuosi uudet kujeet, pääsee aloittamaan "nollasta" eli puhtaalta pöydältä. No eihän siinä tsemppiä vaan kaikille oli se lupaus mikä tahansa.
joulupyhät on ruuan ja levon juhlaa joten ei ihme jos vähintäänkin turvotusta tulee pari kiloa. Ne pari ylimääräistä saa kyllä nopeasti karisemaan pienellä kurinpalautuksella. Ikävämpi tilanne on jos paino on noussut useamman kymmenen kiloa es. stressi, lääkkeet, synnytykset ym. silloin isompi elämäntaparemontti tai oikeammin elämäntilanneremontti on tarpeen. Hankalia on tilanteet jossa siihen ei voi vaikuttaa vaan olosuhteet tulee ulkoapäin. Voimia niille.
Päivä vanhainkodissa tai sairaalan kroonikko-osastolla vapaaehtoisena avustajana kerran viikossa voisi antaa piilosysäyksen motivaatiolle oman terveyden ylläpitoon.
Minä aloitin tänään!
Havahduin eilen vaaálla, että olen lihonut joulukuussa 3 kiloa. Varmistin asian vielä peilistä, hyi, kamala pömppövatsa... Miten se nyt noin!?
Suklaa ja muut herkut ovat maistuneet liian hyvin. Nyt loppui mättäminen! Tänään olenkin tehnyt puolipäivää kunnon ruokaa. Keittoja pakkaseen, hedelmäsalaattia jääkaappiin, ohrapuuro kypsyy uunissa...
Kun pieni kuumeflunssa menee ohi, painun salille ja uimahalliin. Ja jos pakkaset pysyvät tässä kympin hujakoilla, lähden myös hiihtämään!
Noilla eväillä tippuu ylimääräiset helmikuun puoleen väliin mennessä. Varmasti!!
Mikä motivoi minua? Ulkonäkö ja hyvä olo. Haluan laittaa jotain seksikästä päälleni peiton pöllytyshommiin, eivätkä steikkarit näytä hyvältä kun sellut tursuavat ja hyytelöt hyllyvät. Selluliitteja voi hämätä piiloon itseruskettavilla voiteilla, mutta ei paljoa - loput on pakko sulattaa ;)
Syö ja juo hyvin ja kuolee sitten onnellisena kun osasi nauttia elämän antimista.
Eipähän tarvitse joutua vanhainkotiin p**komaan vaippaan jos lähtee ajoissa.
Suosittelen lämpimästi lukemaan ensin Keventäjän kirjan, kirjoittajina parhaat alan suomalaiset asiantuntijat ravitsemusasiantuntija Mikael Fogelholm, lihavuustutkija/lääkäri Kirsi Pietiläinen, ravitsemusterapeutti Anette Palssa.
Siinä on harvinaisen järkevät ja toimivat neuvot painonhallintaan ja asteittaiseen elämäntapamuutokseen. Mikään kertarysäys, täysremontti heti, lupaukset ym. ei tule onnistumaan pitemmän päälle eli loppuelämän. Vähän aikaa voi toimia, mutta ei kauan. Kokemusta on.
Se mikä toimii on sallivuus silloin tällöin ja kohtuus kaikessa (myös herkuissa) eikä mitään totaalikieltäytymistä mistään. Ei liian kovia tavoitteita heti alkuun vaan pikkuhiljaa hyvä tulee mentaliteetilla ilman aikapaineita. Pieniä muutoksia ensin ja sitä mukaa isompia kun tottuu "uuteen elämään". Koskee sekä syömistä, että liikuntaa. Kerralla tehtvät rajut muutokset eivät vaan toimi sillä ei niitä jaksa ylläpitää loppuelämää.
Kärsivällisyys palkitaan vaikka ei aina siltä tunnu, kun tuloksia haluaisi nopeasti. Painonhallinta on taitolaji jos mikä ja koskee sekä "teknistä toteutusta" (liikunta/ruokavalio), ja myös erittäin tärkeänä henkistä asennetta. Vain oikealla asenteella onnistuu. Pelkkä halu ei riitä, pitää olla myös tahtoa/kykyä (taitoa eli riittävät tiedot mm.psyyken/elimistön toiminasta mihin kaikki perustuu) toteuttaa se.
mitä sinä kannat kotiin. Joten tee etukäteen lista mitä tulet ostamaan ja pitäydy siinä. Voit myös miettiä ruokalistaa viikoksi eli tavalaan budjetoitia tässä mukana ja silloin nyös elämä halpenee.
Kehitä itsellesi itsekuri.
Kokeilehan vähähiilarista ruokavaliota ja ravintolisiä.. (omega3, c-ja b-vit.)
Mulla ainakin ruokavalioremppa toi lisää energiaa ja jaksoi paremmin liikkua.. sekä pitää terveelliset elämäntavat!! :-)
Käyn lenkillä ja lisäks nostelen puntteja.. voimaharjottelusta tulee hyvä fiilis..
Tsemppiä yritykseen..!
kaikki onnistuu kun on tarpeeksi motivoitunut. itse olen tiputtanut 20 kg aikoja sitten. nykyisin elän vain vähemmällä hiilihydraatti määrällä. olen myöskin oppinut syömään uusia vihanneksia.tärkeää just jos aikoo välttää perunaa,riisiä ja makarooneja. huomaamatta olen vain muuttanut syömistapoja.
rakastan ruokaa! ja mässäilen kerran kuussa kaloreja laskematta. joka toinen päivä kuntoilen crosstrainerilla nelkyt minuuttia.paino pysyy aisoissa ja pikkasen laskeekin. helppo olla motivoitunut kun ajattelee vain entisiä kiloja.en halua niitä takas mistään hinnasta.mut en halua luopua kaikesta hyvästäkään.
paino tippuu helposti jos vain aloitat pitämällä kuria viikolla mitä syöt. ja voit nauttia hyvästä ruuasta viikonlopulla.noin minä tein ja kilot lähti.pitää olla kärsivällisyyttä eikä odottaa nopeita tuloksia.