ongelmani on se että aina salilla käydessäni pitää treenata täysillä. kuitenkin voimien kasvamisen kannalta lienee tärkeää, että jonkinlainen progressio on käytössä, eli kevyestä treenistä hiljalleen kohti raskasta. en vain osaa etsiä tietoa, että miten tällainen progressio kannattaisi tehdä penkissä, mavessa ja kyykyssä. onko jotain valmista pohjaa olemassa ihan perustallaajalle, jonka tulokset ei päätä huimaa?
progressio?
slow progress
2
487
Vastaukset
- M45544!V01M44!
Pistät vaikka joka viikko penkissä, kyykyssä ja mavessa 2.5 kiloo painoo lisää tankoo.
Alotat treenamisen vaikka 70-80% maksimista ja siitä hiljallee etenet ylöspäi. Tee pelkkää lyhyttä sarjaa ja noille kevyemmillä painoilla pitää sitte tehä tunteella ja riuhtasta iha helvetin kovaa ne painot ylös aina. Sillee nuo kevyemmätkin painot saa tuntumaan ihan kunnolla.
Sitte ku ei enää nouse painot kunnolla nii piät vaikka 2-4 viikon kevyemmän kauden ja sen jälkee taas sama uusiks, mutta alotat tällä kertaa koko homman hieman isommilla painoilla ku viiimeks.
Tällee kyllä pitäs voimaa tulla kunhan pidät toistot siinä 2-6 välillä ja sarjoja voit varmaa huoletta tehä sen 4-5. Muista sitte syyä hyvin ja paljo proteiinia ja nukkua. Pelkällä salilla veimaamisella ilman ruokaa ja lepoa nii kasvaa vaa vitutus. - M45544!V01M44!
Tässä vaikkapa esimerkki ohjelma penkkipunnerrukseen. Oletetaan, että maksimisi on vaikka 100 kiloa.
Viikko 1.
5x3-6x80kg
Viikko 2.
5x3-6x82.5kg
Viikko 3.
5x3-6x85kg
Viikko 4.
5x3-6x87.5kg
Viikko 5.
5x3-6x90kg
Viikko 6.
5x3-6x92.5kg
Viikko 7.
5x3-6x95kg
Viikko 8.
5x3-6x97.5kg
Viikko 9.
5x3-6x100kg
Viikko 10.
5x3-6x102.5kg
Ja sitten kun et saa enää sitä vähintään 3 tai 2 toistoa jollakin painolla niin pidät sen kevyemmän kauden. Suosittelen myös välillä ohjelman vaihtoa tai, että pitäisit jotai viikon tai parin jaksoja välissä ettei lihakset totu liika tälläseen ja lakkaa kehittymästä.
Onnee treeneihi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t937557- 374017
- 473556
- 2412941
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402692- 452532
- 1322451
Askanmäessä Huippu esitys
Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna212424Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?292389Häiriköinti
Sinä joka rälläsit viime yönä aamuun klo. 00 :04 koulun pihassa ja pitkin kyliä. Rekkari ylhäällä. Terv. Kerrostalon as252135