ongelmani on se että aina salilla käydessäni pitää treenata täysillä. kuitenkin voimien kasvamisen kannalta lienee tärkeää, että jonkinlainen progressio on käytössä, eli kevyestä treenistä hiljalleen kohti raskasta. en vain osaa etsiä tietoa, että miten tällainen progressio kannattaisi tehdä penkissä, mavessa ja kyykyssä. onko jotain valmista pohjaa olemassa ihan perustallaajalle, jonka tulokset ei päätä huimaa?
Vastaukset 2
- M45544!V01M44!
Pistät vaikka joka viikko penkissä, kyykyssä ja mavessa 2.5 kiloo painoo lisää tankoo.
Alotat treenamisen vaikka 70-80% maksimista ja siitä hiljallee etenet ylöspäi. Tee pelkkää lyhyttä sarjaa ja noille kevyemmillä painoilla pitää sitte tehä tunteella ja riuhtasta iha helvetin kovaa ne painot ylös aina. Sillee nuo kevyemmätkin painot saa tuntumaan ihan kunnolla.
Sitte ku ei enää nouse painot kunnolla nii piät vaikka 2-4 viikon kevyemmän kauden ja sen jälkee taas sama uusiks, mutta alotat tällä kertaa koko homman hieman isommilla painoilla ku viiimeks.
Tällee kyllä pitäs voimaa tulla kunhan pidät toistot siinä 2-6 välillä ja sarjoja voit varmaa huoletta tehä sen 4-5. Muista sitte syyä hyvin ja paljo proteiinia ja nukkua. Pelkällä salilla veimaamisella ilman ruokaa ja lepoa nii kasvaa vaa vitutus. - M45544!V01M44!
Tässä vaikkapa esimerkki ohjelma penkkipunnerrukseen. Oletetaan, että maksimisi on vaikka 100 kiloa.
Viikko 1.
5x3-6x80kg
Viikko 2.
5x3-6x82.5kg
Viikko 3.
5x3-6x85kg
Viikko 4.
5x3-6x87.5kg
Viikko 5.
5x3-6x90kg
Viikko 6.
5x3-6x92.5kg
Viikko 7.
5x3-6x95kg
Viikko 8.
5x3-6x97.5kg
Viikko 9.
5x3-6x100kg
Viikko 10.
5x3-6x102.5kg
Ja sitten kun et saa enää sitä vähintään 3 tai 2 toistoa jollakin painolla niin pidät sen kevyemmän kauden. Suosittelen myös välillä ohjelman vaihtoa tai, että pitäisit jotai viikon tai parin jaksoja välissä ettei lihakset totu liika tälläseen ja lakkaa kehittymästä.
Onnee treeneihi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 911487
- 831022
- 67927
Miksi kumppaniehdokkaan oma elämä on teille ongelma?
Täällä monesti kuulee vaatimuksia siitä, että kumppaniehdokkaalla ei saisi olla lemmikkejä, lapsia, kavereita, eksiä, su361861Oikea nainen
On äärimmäisen naisellinen, pienikokoinen, kapeaharteinen, pienet kapeat kasvot, paksut huulet, kauniit hiukset, upeat t171847- 92773
Olen pahoillani mies ihan kaikesta
Et sinä ole edes tehnyt mitään väärää. Eihän kenestäkään ole pakko tykätä. Pyydän anteeksi kaikkea häiriköintiä, joka on61605- 63566
- 36521
Minä olen käyttänyt mustan magian riittejä ja taikoja aiheuttaakseni epäonnea ja pahaa joillekin
Ne jutut on toimineet. Olen harjoittanut tätä parisenkymmentä vuotta128507