ongelmani on se että aina salilla käydessäni pitää treenata täysillä. kuitenkin voimien kasvamisen kannalta lienee tärkeää, että jonkinlainen progressio on käytössä, eli kevyestä treenistä hiljalleen kohti raskasta. en vain osaa etsiä tietoa, että miten tällainen progressio kannattaisi tehdä penkissä, mavessa ja kyykyssä. onko jotain valmista pohjaa olemassa ihan perustallaajalle, jonka tulokset ei päätä huimaa?
progressio?
slow progress
2
520
Vastaukset
- M45544!V01M44!
Pistät vaikka joka viikko penkissä, kyykyssä ja mavessa 2.5 kiloo painoo lisää tankoo.
Alotat treenamisen vaikka 70-80% maksimista ja siitä hiljallee etenet ylöspäi. Tee pelkkää lyhyttä sarjaa ja noille kevyemmillä painoilla pitää sitte tehä tunteella ja riuhtasta iha helvetin kovaa ne painot ylös aina. Sillee nuo kevyemmätkin painot saa tuntumaan ihan kunnolla.
Sitte ku ei enää nouse painot kunnolla nii piät vaikka 2-4 viikon kevyemmän kauden ja sen jälkee taas sama uusiks, mutta alotat tällä kertaa koko homman hieman isommilla painoilla ku viiimeks.
Tällee kyllä pitäs voimaa tulla kunhan pidät toistot siinä 2-6 välillä ja sarjoja voit varmaa huoletta tehä sen 4-5. Muista sitte syyä hyvin ja paljo proteiinia ja nukkua. Pelkällä salilla veimaamisella ilman ruokaa ja lepoa nii kasvaa vaa vitutus. - M45544!V01M44!
Tässä vaikkapa esimerkki ohjelma penkkipunnerrukseen. Oletetaan, että maksimisi on vaikka 100 kiloa.
Viikko 1.
5x3-6x80kg
Viikko 2.
5x3-6x82.5kg
Viikko 3.
5x3-6x85kg
Viikko 4.
5x3-6x87.5kg
Viikko 5.
5x3-6x90kg
Viikko 6.
5x3-6x92.5kg
Viikko 7.
5x3-6x95kg
Viikko 8.
5x3-6x97.5kg
Viikko 9.
5x3-6x100kg
Viikko 10.
5x3-6x102.5kg
Ja sitten kun et saa enää sitä vähintään 3 tai 2 toistoa jollakin painolla niin pidät sen kevyemmän kauden. Suosittelen myös välillä ohjelman vaihtoa tai, että pitäisit jotai viikon tai parin jaksoja välissä ettei lihakset totu liika tälläseen ja lakkaa kehittymästä.
Onnee treeneihi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521693857Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään763054Turvaan tulleet lähettävät omia lapsiaan vaaraan - hullua
MOT-ohjelman jakso ”Loma vaihtui kahleisiin” kertoi, kuinka Suomessa ja muualla Euroopassa asuvat somaliperheet lähettäv442111Vedonlyöntiä .
Olen valmis lyömään ison vedon , että homma kaatuu . Jos kerta Sivonen ei lähde mukaan , niin ei tuoho usko kukaan muuka221994Mikä on pahinta, mitä kaivatullesi
pelkäät tapahtuvan? Jos kuolemaa, vakavia sairauksia yms. ei lasketa?461838TUNNISTELAATIKKO
Tähän ketjuun voi laittaa yhdellä tai kahdella lauseella (tai vaikka yhdellä sanalla) täydellisen tunnisteen, jonka vain851331Tykkäätkö enemmän tavis- vai julkkiskisaajista tv:ssä?
Tykkäätkö enemmän tavis- vai julkkiskisaajista tv:ssä? Moni reality ja visailuohjelma luottaa julkkiksiin, mutta sentään251258- 401250
Zoo jatkaa - jatkuuko mustamaalaus?
Tänään on päätetty Zoon avaamisesta uudelleen. Mielenkiintoista nähdä kautokurujen reaktio, nyt kun kyse ei ole kunnalli581038Valehdella saa, totuus salataan
Vaikuttaa vähän siltä, että sensuuria toteutetaan juorupalstallakin. Asioita saa kaunistella ja vääristellä, mutta totuu10748