progressio?

Pistät vaikka joka viikko penkissä, kyykyssä ja mavessa 2.5 kiloo painoo lisää tankoo.
Alotat treenamisen vaikka 70-80% maksimista ja siitä hiljallee etenet ylöspäi. Tee pelkkää lyhyttä sarjaa ja noille kevyemmillä painoilla pitää sitte tehä tunteella ja riuhtasta iha helvetin kovaa ne painot ylös aina. Sillee nuo kevyemmätkin painot saa tuntumaan ihan kunnolla.
Sitte ku ei enää nouse painot kunnolla nii piät vaikka 2-4 viikon kevyemmän kauden ja sen jälkee taas sama uusiks, mutta alotat tällä kertaa koko homman hieman isommilla painoilla ku viiimeks.

Tällee kyllä pitäs voimaa tulla kunhan pidät toistot siinä 2-6 välillä ja sarjoja voit varmaa huoletta tehä sen 4-5. Muista sitte syyä hyvin ja paljo proteiinia ja nukkua. Pelkällä salilla veimaamisella ilman ruokaa ja lepoa nii kasvaa vaa vitutus.

Tässä vaikkapa esimerkki ohjelma penkkipunnerrukseen. Oletetaan, että maksimisi on vaikka 100 kiloa.

Viikko 1.
5x3-6x80kg

Viikko 2.
5x3-6x82.5kg

Viikko 3.
5x3-6x85kg

Viikko 4.
5x3-6x87.5kg

Viikko 5.
5x3-6x90kg

Viikko 6.
5x3-6x92.5kg

Viikko 7.
5x3-6x95kg

Viikko 8.
5x3-6x97.5kg

Viikko 9.
5x3-6x100kg

Viikko 10.
5x3-6x102.5kg

Ja sitten kun et saa enää sitä vähintään 3 tai 2 toistoa jollakin painolla niin pidät sen kevyemmän kauden. Suosittelen myös välillä ohjelman vaihtoa tai, että pitäisit jotai viikon tai parin jaksoja välissä ettei lihakset totu liika tälläseen ja lakkaa kehittymästä.
Onnee treeneihi!