ongelmani on se että aina salilla käydessäni pitää treenata täysillä. kuitenkin voimien kasvamisen kannalta lienee tärkeää, että jonkinlainen progressio on käytössä, eli kevyestä treenistä hiljalleen kohti raskasta. en vain osaa etsiä tietoa, että miten tällainen progressio kannattaisi tehdä penkissä, mavessa ja kyykyssä. onko jotain valmista pohjaa olemassa ihan perustallaajalle, jonka tulokset ei päätä huimaa?
progressio?
slow progress
2
513
Vastaukset
- M45544!V01M44!
Pistät vaikka joka viikko penkissä, kyykyssä ja mavessa 2.5 kiloo painoo lisää tankoo.
Alotat treenamisen vaikka 70-80% maksimista ja siitä hiljallee etenet ylöspäi. Tee pelkkää lyhyttä sarjaa ja noille kevyemmillä painoilla pitää sitte tehä tunteella ja riuhtasta iha helvetin kovaa ne painot ylös aina. Sillee nuo kevyemmätkin painot saa tuntumaan ihan kunnolla.
Sitte ku ei enää nouse painot kunnolla nii piät vaikka 2-4 viikon kevyemmän kauden ja sen jälkee taas sama uusiks, mutta alotat tällä kertaa koko homman hieman isommilla painoilla ku viiimeks.
Tällee kyllä pitäs voimaa tulla kunhan pidät toistot siinä 2-6 välillä ja sarjoja voit varmaa huoletta tehä sen 4-5. Muista sitte syyä hyvin ja paljo proteiinia ja nukkua. Pelkällä salilla veimaamisella ilman ruokaa ja lepoa nii kasvaa vaa vitutus. - M45544!V01M44!
Tässä vaikkapa esimerkki ohjelma penkkipunnerrukseen. Oletetaan, että maksimisi on vaikka 100 kiloa.
Viikko 1.
5x3-6x80kg
Viikko 2.
5x3-6x82.5kg
Viikko 3.
5x3-6x85kg
Viikko 4.
5x3-6x87.5kg
Viikko 5.
5x3-6x90kg
Viikko 6.
5x3-6x92.5kg
Viikko 7.
5x3-6x95kg
Viikko 8.
5x3-6x97.5kg
Viikko 9.
5x3-6x100kg
Viikko 10.
5x3-6x102.5kg
Ja sitten kun et saa enää sitä vähintään 3 tai 2 toistoa jollakin painolla niin pidät sen kevyemmän kauden. Suosittelen myös välillä ohjelman vaihtoa tai, että pitäisit jotai viikon tai parin jaksoja välissä ettei lihakset totu liika tälläseen ja lakkaa kehittymästä.
Onnee treeneihi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2554581Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1312993Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit412762Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?741740Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te1061594Jouluksi miettimistä: kuka tai mikä valmistaa rahan?
Nyt kun on ollut vääntöä rahasta ja eritoten sen vähyydestä, niin olisi syytä uida rahan alkulähteille, eli mistä se syn241485- 551334
- 931245
Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!
Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En2061103- 471099