Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Kuinka parannan juoksuaikaani?

    Hej! Harrastan juoksua ja nyt tavoitteena olisi juosta kokeilu mielessä kesällä 10km juoksukisa. Kunto kyllä riittää, mutta haluiaisin parantaa 10km aikaani. Kuinka täytyisi toimia? Tähän mennessä olen harjoitellut erillaisia mäkijuoksu yms. hyppyjä noin 1krt viikossa. Intervalleja olen aina silloin tällöin myös juossut, mutta sopivaa ohjelmaa niihin en ole löytänyt. Osaisiko joku auttaa, ja neuvoja miten saisin nopeutta lisää? Niin, ja kertoisi intervalli harjoittelusta, kuinka usein, millainen ohjelma, miten lepo yms.?? Kiitos! :)
    4587
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Mene kirjastoon ja eti sieltä pino uusia ja vanhoja Juoksija-lehtiä, niistä löytyy paljon tietoa. Ks. www.juoksija-lehti.fi

    Äänestä

    3-4krt viikossa harjoituskset ja reippaat vedot yhtenä päivänä. Kuten jo teet.

    kolmantena kovat vedot 1km 3km 5km välillä huilaten hölkääämäällä 4min on hyvä.

    Opettele vetää sykkeellä kovaa 3-5km ja sitten ennen kisaa 6-10km (syke 175-180).

    Kovat harkat 3krt vk vaatii joka toinen päivä helpot harkat eli levon.

    Äänestä

    • juokse juokse juokse kovaa juoksekauan
      juokse ala ylä tasa maat kovaa kauan
      jokse kauan kovaa juokasee hiljaa kauan jokse vaihtelevasti
      juokvaan paljon juokse
      juokse radalla juokse metässä juose jokapaikassa

      Äänestä

    • masa kirjoitti:

      juokse juokse juokse kovaa juoksekauan
      juokse ala ylä tasa maat kovaa kauan
      jokse kauan kovaa juokasee hiljaa kauan jokse vaihtelevasti
      juokvaan paljon juokse
      juokse radalla juokse metässä juose jokapaikassa

      jäta poies sykemiiittari

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    juoksija kirjoitti:

    Hej! Harrastan juoksua ja nyt tavoitteena olisi juosta kokeilu mielessä kesällä 10km juoksukisa. Kunto kyllä riittää, mutta haluiaisin parantaa 10km aikaani. Kuinka täytyisi toimia? Tähän mennessä olen harjoitellut erillaisia mäkijuoksu yms. hyppyjä noin 1krt viikossa. Intervalleja olen aina silloin tällöin myös juossut, mutta sopivaa ohjelmaa niihin en ole löytänyt. Osaisiko joku auttaa, ja neuvoja miten saisin nopeutta lisää? Niin, ja kertoisi intervalli harjoittelusta, kuinka usein, millainen ohjelma, miten lepo yms.?? Kiitos! :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu