Hei, oon 16 vuotias ja pituutta n. 172, painoa joku ~60kg. Alotin syyskuussa treenaamaan ja silloin tein ihan perusliikkeitä hauiskääntö, vatsat, leuat yms. Eli siis kotona treenaan, koska lähin sali on aika kaukana ja kulkuyhteydet huonot. Käytössäni on ainoostaan säädettävät käsipainot max. 20kg.
Syömiseen olen alkanut kiinnittää vasta lähiaikoina huomiota... Vapaapäivinä aamupala saattaa jäädä kokonaan välistä koska tulee nukuttua pitkään. Mutta muulloin syön näin:
-Aamupalaksi kotona paahtoleipää -> päällä voita, kinkkua tai meetwurstia, juustoa, kurkkua. Juomana yleensä vesi tai vesi appelsiini mehu
-Seuraavaksi n. klo 10 yleensä syön koulussa vielä koulun oman aamupalan, tavanomaisesti meetwurstisämpylän ja mehua.
-Lounaaksi kouluruokaa mitä sattuu olemaankaan, yleensä pyrin ottamaan enemmän liharuokaa kuin muuta. Salaatteja syön aika vähäisesti... Ruokajuomana vettä.
-Klo 2 maissa saatan mennä koulun kahville siellä taas sämpylää ja kahvia, välillä ehkä leivos sämpylän sijaan.
-Kun pääsen kotiin niin en usein syö mitään, välillä saatan syödä muroja, leipää, ehkä mikropizzankin joskus.
-Päivälliseksi tulee syötyä sitä mitä on ruoaksi tehtynä, silloinkin pääasiallisesti tulee syötyä enemmän liharuokaa.
-Jos syön jälkiruokaa niin hyvin usein kyseessä on marjarahkaa
-Iltapalaksi leipää tms., ehkä kaakaota tai jotain vastaavaa...
Herkkuja tulee syötyä ehkä liiankin usein, ehkä noin pari-kolme kertaa viikossa. Kolaa tulee myös juotua aika useinkin, light tai zero muodossa.
Treenien jälkeen olen alkanut ottaa FASTin hera80 jauhetta.
Sitten uuteen 2-jakoiseen treeniin joka todennäköisesti tarvitsee vielä viilailuja:
MA: Leuat 4x 6
Tavallisia punnerruksia 4x 15-20
Pystypunnerrus 10kg painoilla 4x 10
Viparit sivulle 5kg paino, 3x ~10-15
Lattiapunnerrus 10kg painot, 4x 15-20
Kickback 5kg painoilla, 2x 25
Hauiskääntö 10kg painoilla, 5x 12
Hammerkääntö 10kg painoilla, 3x 20
Selkiä, 4x 25
TI: Leuat 1x limit
Tavallisia punnerruksia 3x 10
Askelkyykky 10kg painot kädessä N. 25 askelta per jalka x2-3
Hauiskääntö 10kg painoilla, 2x 12
Pohjenousu, 3x 30
Tavallisia vatsoja, 3x 50
Cycles, 2x 20
Leg raises, 2x 20
Reverse crunch, 2x 20
KE: LEPOA
TO: Leuat 3x 8
Hauiskääntö 10kg painoilla, 3x 12
Tavallisia punnerruksia 2x 15
Pystypunnerrus 10kg painoilla 2x 10
Viparit sivulle 5kg paino, 2x 15
Lattiapunnerrus 10kg painot, 2x 15-20
Kickback 2kg painoilla, 2x 25
Hammerkääntö 10kg painoilla, 2x 15
Tavallisia vatsoja, 1x 50
Selkiä, 1x 25
PE: Leuat 2x 8
Tavallisia punnerruksia (4kg reppu selässä) 3x 15
Askelkyykky 10kg painot kädessä N. 20 askelta per jalka, x3-4
Hauiskääntö 10kg painoilla, 2x 12
Pohjenousu, 3x 30
Tavallisia vatsoja, 4x 50
Selkiä, 1x 25
Cycle, 3x 30
Leg raise, 3x 20
Reverse crunch, 2x 20
Hip thrusts, 2x 20
(Cross crunch, 1x 30)
LA: LEPO
SU: LEPO
Eli tarttis vähän neuvoja kokeneemmilta, mitä pitää lisätä tai ottaa pois treenistä, entä toistojen määrät yms.? Mitä kaikkea ravinnos pitää ottaa huomioon jne.? Kuinka suuri tauko kannattaa olla sarjojen välissä?
Tavoitteena näkyvämmät lihakset, eli enemmän lihasmassaa.
Syömiseen olen alkanut kiinnittää vasta lähiaikoina huomiota... Vapaapäivinä aamupala saattaa jäädä kokonaan välistä koska tulee nukuttua pitkään. Mutta muulloin syön näin:
-Aamupalaksi kotona paahtoleipää -> päällä voita, kinkkua tai meetwurstia, juustoa, kurkkua. Juomana yleensä vesi tai vesi appelsiini mehu
-Seuraavaksi n. klo 10 yleensä syön koulussa vielä koulun oman aamupalan, tavanomaisesti meetwurstisämpylän ja mehua.
-Lounaaksi kouluruokaa mitä sattuu olemaankaan, yleensä pyrin ottamaan enemmän liharuokaa kuin muuta. Salaatteja syön aika vähäisesti... Ruokajuomana vettä.
-Klo 2 maissa saatan mennä koulun kahville siellä taas sämpylää ja kahvia, välillä ehkä leivos sämpylän sijaan.
-Kun pääsen kotiin niin en usein syö mitään, välillä saatan syödä muroja, leipää, ehkä mikropizzankin joskus.
-Päivälliseksi tulee syötyä sitä mitä on ruoaksi tehtynä, silloinkin pääasiallisesti tulee syötyä enemmän liharuokaa.
-Jos syön jälkiruokaa niin hyvin usein kyseessä on marjarahkaa
-Iltapalaksi leipää tms., ehkä kaakaota tai jotain vastaavaa...
Herkkuja tulee syötyä ehkä liiankin usein, ehkä noin pari-kolme kertaa viikossa. Kolaa tulee myös juotua aika useinkin, light tai zero muodossa.
Treenien jälkeen olen alkanut ottaa FASTin hera80 jauhetta.
Sitten uuteen 2-jakoiseen treeniin joka todennäköisesti tarvitsee vielä viilailuja:
MA: Leuat 4x 6
Tavallisia punnerruksia 4x 15-20
Pystypunnerrus 10kg painoilla 4x 10
Viparit sivulle 5kg paino, 3x ~10-15
Lattiapunnerrus 10kg painot, 4x 15-20
Kickback 5kg painoilla, 2x 25
Hauiskääntö 10kg painoilla, 5x 12
Hammerkääntö 10kg painoilla, 3x 20
Selkiä, 4x 25
TI: Leuat 1x limit
Tavallisia punnerruksia 3x 10
Askelkyykky 10kg painot kädessä N. 25 askelta per jalka x2-3
Hauiskääntö 10kg painoilla, 2x 12
Pohjenousu, 3x 30
Tavallisia vatsoja, 3x 50
Cycles, 2x 20
Leg raises, 2x 20
Reverse crunch, 2x 20
KE: LEPOA
TO: Leuat 3x 8
Hauiskääntö 10kg painoilla, 3x 12
Tavallisia punnerruksia 2x 15
Pystypunnerrus 10kg painoilla 2x 10
Viparit sivulle 5kg paino, 2x 15
Lattiapunnerrus 10kg painot, 2x 15-20
Kickback 2kg painoilla, 2x 25
Hammerkääntö 10kg painoilla, 2x 15
Tavallisia vatsoja, 1x 50
Selkiä, 1x 25
PE: Leuat 2x 8
Tavallisia punnerruksia (4kg reppu selässä) 3x 15
Askelkyykky 10kg painot kädessä N. 20 askelta per jalka, x3-4
Hauiskääntö 10kg painoilla, 2x 12
Pohjenousu, 3x 30
Tavallisia vatsoja, 4x 50
Selkiä, 1x 25
Cycle, 3x 30
Leg raise, 3x 20
Reverse crunch, 2x 20
Hip thrusts, 2x 20
(Cross crunch, 1x 30)
LA: LEPO
SU: LEPO
Eli tarttis vähän neuvoja kokeneemmilta, mitä pitää lisätä tai ottaa pois treenistä, entä toistojen määrät yms.? Mitä kaikkea ravinnos pitää ottaa huomioon jne.? Kuinka suuri tauko kannattaa olla sarjojen välissä?
Tavoitteena näkyvämmät lihakset, eli enemmän lihasmassaa.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.