Hei. Olen 172 cm/54 kg, eli en haluaisi laihtua yhtään. Tahtoisin kuitenkin kiinteämmän vartalon, varsinkin vatsan seudulta. Jalkani ovat aina olleet kuin kanankoivet ja toivoisin jollain keinolla saavani niihin hieman lihasta luiden sekaan. Tarkoituksenani ei ole tehdä itsestäni erityisen lihaksikasta, kunhan jonkin verran kiinteämpi. Nyt pari kuukautta on tullut liikuttua aika olemattomasti, olen pakkasia käyttänyt tekosyynä.
Vuoden lopulla aloitin kuitenkin taas aktiivisen liikkumisen. Eli näin alkuun viellä, teen 5-6 x vkossa n. 30 min. juoksulenkin, sekä http://www.ilkka.fi/Article.jsp?article=231902 tälläistä sarjaa sellaisilla määrillä että ne viimeiset menee ponnistellen. Olen lisännyt sihen myös ns. seinää vasten istumisen ( 5 min. niin että pari kertaa "romahtaa"..) sekä vatsalihasliikkeitä.
Kesäisin kuljen aina pyörällä sekä lenkkeilen ja käyn aika-ajoin seinäkiipeilemässä ja uimassa.
Ruokavalioni koostuu pääosin keitoista. Normaalisti syön aamuisin: n. 0,5 l kahvia, ruisleipä (kinkku,juusto,rasva,kurkku,salaatti) kaneli-omena kaurapuuro (annospussi)
Lounas: tomaattikeitto raejuusto, ruisleipä (samat täytteet), maitoa
ja riippuen olenko yö vai päivävuorossa saatan illalla syödä vielä ruisleivän, jugurttia, tai puuroa..
Herkuttelen ehkä 2 x kk jätskin kanssa.
Satunnaisia kertoja saatan juoda lasillisen limsaa tai maistella suklaata, mutta kuitenkin niin harvoin että en usko olevan liemmin vaikutusta mihinkään.
Onko siis näillä eväin mahdollista toteuttaa tavoitteeni, ja jos ei, niin kuinka muuttaisin toimintaani. Sanottakoon vielä että ujouteni vuoksi en tahdo käydä salilla/harrastaa muuta ryhmäliikuntaa.
Kiitän asiallisista vastauksista :)
Aivan, ja ottaisin mielelläni vastaan myös vinkkejä vatsalihasliikkeisiin, miten tehdä oikein/yleisin asia minkä ihmiset tekevät väärin. Minulla on niissä muutenkin haittana häntäluu, joka ottaa ikävästi lattiaan vastaan jolloin joudun tekemään liikkeen kiertäen/pehmustetta alla käyttäen..
Vuoden lopulla aloitin kuitenkin taas aktiivisen liikkumisen. Eli näin alkuun viellä, teen 5-6 x vkossa n. 30 min. juoksulenkin, sekä http://www.ilkka.fi/Article.jsp?article=231902 tälläistä sarjaa sellaisilla määrillä että ne viimeiset menee ponnistellen. Olen lisännyt sihen myös ns. seinää vasten istumisen ( 5 min. niin että pari kertaa "romahtaa"..) sekä vatsalihasliikkeitä.
Kesäisin kuljen aina pyörällä sekä lenkkeilen ja käyn aika-ajoin seinäkiipeilemässä ja uimassa.
Ruokavalioni koostuu pääosin keitoista. Normaalisti syön aamuisin: n. 0,5 l kahvia, ruisleipä (kinkku,juusto,rasva,kurkku,salaatti) kaneli-omena kaurapuuro (annospussi)
Lounas: tomaattikeitto raejuusto, ruisleipä (samat täytteet), maitoa
ja riippuen olenko yö vai päivävuorossa saatan illalla syödä vielä ruisleivän, jugurttia, tai puuroa..
Herkuttelen ehkä 2 x kk jätskin kanssa.
Satunnaisia kertoja saatan juoda lasillisen limsaa tai maistella suklaata, mutta kuitenkin niin harvoin että en usko olevan liemmin vaikutusta mihinkään.
Onko siis näillä eväin mahdollista toteuttaa tavoitteeni, ja jos ei, niin kuinka muuttaisin toimintaani. Sanottakoon vielä että ujouteni vuoksi en tahdo käydä salilla/harrastaa muuta ryhmäliikuntaa.
Kiitän asiallisista vastauksista :)
Aivan, ja ottaisin mielelläni vastaan myös vinkkejä vatsalihasliikkeisiin, miten tehdä oikein/yleisin asia minkä ihmiset tekevät väärin. Minulla on niissä muutenkin haittana häntäluu, joka ottaa ikävästi lattiaan vastaan jolloin joudun tekemään liikkeen kiertäen/pehmustetta alla käyttäen..
Vastaukset 39
Vanhimmat
Kuntosalille nostelemaan rautaa 2-3 kertaa viikossa. Sehän ei ole ryhmäliikuntaa. Lihaksia et saa aerobisella liikunnalla näkyviin kuin näännyttämällä, ja sehän ei ollut tarkoituksesi? Kuntosaliohjaaja tekee sulle ohjelman, kysy siltä mitä sun kannattaa tehdä.
Syö enemmän proteiinia kun treenaat lihasta jotta se kasvaisi. Et taatusti saa lihaksiasi kasvamaan liikaa, se on turha pelko.
Syöt aika vähän. Pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä.
Syöt väärin. Jos haluat kiinteytyä, haluat lihasta. Jos haluat lihasta, noilla ravinnoilla et sitä saa, sillä et saa läheskään tarpeeksi proteiinia. Eli nyt nuo puurot pois ja lihaa tai soijaa tilalle. Kananleikettä, lisää raejuustoa, välipalaksi Ehrmannin tms. vähärasvaista rahkaa ja vaikka ananasta/mehutiivistettä/loraus kermaa/mitä mieli tekee mausteeksi, kinkkua, kananmunia jne. Eli proteiinia pitäisi sun nyt saada päivässä vähintään 1.5g/painokilo, eli sun painossa n. 70-80g olis hyvä. Maito ruokajuomaksi, siinä on paljon proteiinia ja kalsium auttaa muutenkin lihasten kanssa. Päivän annos tulee täyteen esim. yhdellä kananleikkeellä, purkilla rahkaa ja muutamalla leivällä.
N. 30min treenin jälkeen proteiinia semmoinen 20-30g, niin lihas palautuu nopeampaa eikä tule niin kipeäksi, kun saa ainesta kehittyä. Kaupoista löytyy hyviä proteiinijuomia, joita voi käyttää tähän tarkoitukseen, jos ei heti syödä jaksa.
Noilla herkuilla ei ole kauheasti väliä tai merkitystä ruokavaliossasi, ovat sen verran vähissä määrin, joten niiden ajattelun voit jättää kokonaan. Kaloreitakaan sinun ei kannata laskea, koska et halua laihtua vaan lihasta. Alku sinulla on hyvä, nyt vaan pienillä säädöillä parempaan. :)
Mukavaa lukea asiallisia viestejä! :) Lihaa syön melko harvoin tai pieniä määriä enkä tahtoisi sitä lisätä, voisin sen sijaan vihdoinkin tutustua lähemmin tuohon soijaan.
Eli lisää proteiinia. Olen lenkin jälkeen normaalistikin syönyt suoraan purkista muutaman lusikallisen raejuustoa, ja törmäsin tuollaiseen mehukeitto-rahka sekoitukseen jota voisin kokeilla myös vaikka töihin evääksi. Työpäivän aikana kun tulee nälkään yleensä juotua aina kahvia.
Ja salille passittelusta, niin kuin sanoin, en ole menossa. Kotona saan vedettyä enemmän täysillä kun voin rauhassa ähkiä ja puhista, toki olisi mukava ja tärkeää saada oikeanlaista ohjausta, mutta ujous menee nyt edelle. Lenkkeilytkin jätän aina yö aikaan kun muita ei ole enää liikkeellä.
Mutta kiitos vastauksista ja vinkeistä, lisää otan mielelläni vastaan :)
Niin ja syksyllä olisi edessä 150 km Espanjan vaellus, joka on myöskin motivoivana tekijänä tässä "urakassani" Sihen tulee myön kesän mittaan reenailtua lyhyemmillä vaellusreiteillä.
Soijaa saa hyvin erilaisista kuivasoijista (netti on pilvin pimein täynnä ohjeita niin soijasuikaleille, lastuille, rouheelle kuin jauhoillekin) ja tofusta. Tofu kannattaa opetella vaikka käymällä ravintolassa kokeilemassa, se kun ainakin itselle maistui oman ensimmäisen kokeilun jälkeen hirveältä. Piti saada kokeilla ensin kunnolla laitettua soijaa, että hoksasi, että se voi olla oikeasti hyvää.
Jos kala maistuu, niin se on kans monilta kanteilta loistava lisä proteiinipuoleen, varsinkin kun siinä yhdistyvät hyvät rasvat ja muut tarpeelliset aineet samalla. Moni syö raejuustoa esim. tonnikalan kanssa tai vaikka puuroon sekoitettuna, joten rohkeasti kokeilemaan vaan vaikka hedelmäsalaattiin tai siihen keittoon lisättynä.
On muuten varmasti mahtava tsemppari tuo vaellusreissu. :)
Proteiinia on ehkä tarvetta lisätä, mutta ei todellakaan ole tarvetta ottaa mitään pois tuosta muutenkin liian kevyestä ruokavaliosta.
Lihasten kasvattaminen kotonaei ole ihan helppoa, mutta jotain on mahdollista tehdä. Mm. etunojapunnerrukset ja leuanvedot on hyviä kotiliikkeitä. Lisää vinkkejä kotitreeniin voit etsiä vaikka bodyrockin sivuilta.
Kun lähdet lomalle vuoristoon.Ja pieni hapenpuutekaan ei tee kropalle muuta kuin hyvää! .
Jos tavoitteenasi on tuo 150 kilsan patikkaretki, niin sinä et pärjää laisinkaan tuolla 30 minuutin juoksulla.
Sinun täytyy ehdottomasti treenata kestävyyttä ja paljon. Esimerkiksi tunnin reipasta vauhtia koko ajan ylläpidettävä kävelylenkki, sekä aamulla että illalla. Reipas vauhti on noin 5 kilometriä 45 minuuttiin.
Sen lisäksi älä kävele sitä pelkästään mukavat lenkkitossut jaloissa ja ilman mitään painoa, vaan kävele se mieluummin painavilla kengillä ja painavilla vaatteilla (tai nilkkoihin lisäpainot) Kenkien tulee olla myös hieman "bulky" ja esimerkiksi kumisaappaat sopivat hyvin kun niihin pistää villasukat niin että niiden käyttämisestä tulee työtä. Tuo parantaa hyvin paljon menoa ja kestävyyttä. Sen lisäksi ota mukaan reppu ja laita reppuun painoksi jotakin painavaa, mutta sellaista joka ei hierrä selkään rakkoja. Paperi on hyvää ja painavaa, esimerkiksi selkäpuolelle sanomalehtiä paksulti, sitten sen taakse kirjoja. Tuo lisäpaino auttaa saamaan jalkoihin nimenomaan sitä kestävyystehoa jota vaaditaan ja se tuo ihan perkeleesti sitä työtä tekevää ja työhön tottunutta lihasta, joka ei heti nuupahda kun lähdet tuolle patikkareissulle.
Ja ilman lihaa et tule pärjäämään. Usko pois. Tuo reissu ei ole mikään huvimatka jossa mukavalla juoksupuvulla ja mukavilla juoksutossuilla kipittelet 30 minuutin lenkin ja sitten pidät taukoa. 150 kilometriä on ihan helevetin pitkä matka ja pelkkä energia ei siihen riitä.
Jos sinulla on pääsy epätasaiseen maastoon, kuten esimerkiksi metsään, niin sitten tuo reppu ja kumisaapas treeni sinne. Siinä kun nostelet jalkojasi tunnin verran epätasaisessa maastossa kun kävelet esimerkiksi jollekin maaston kohdalle ja sieltä takaisin, olet tehnyt paljon kovempaa ja monipuolisempaa työtä kuin ikinä voisit tehdä salilla tai kotona. Ja toisin kuin salilla, metsässä kävellessä kehosi oppii pitämään tasapainon ja kävelemään ryhdikkäästi sekä ottamaan vastaan iskuja niin että luustokin ja nivelet vahvistuvat. Se tulee auttamaan nimenomaan siinä kun patikoit yhtä ja samaa liikettä tehden monen päivän ajan.
Tee ensiksi kuukauden verran tuota tunti illalla, tunti aamulla reipasta patikointia ja sitten tee kaksi tuntia illalla kahden viikon ajan reipasta patikointia, sitten taas kaksi viikkoa tuota ensimmäistä. Älä unohda sitä juoksua, vaan ota juoksu mukaan tuohon harjoitteluun.
Ja muista myös ylävartalon treeni ja muista että myös tuo repun kantaminen auttaa totuttamaan hartioita rinkkaan tai reppuun, mitä nyt sitten patikoidessa käytätkin.
SIlloin kun menin armeijaan, useat miehet olivat juosseet tuota 30 minuuttia illalla, hyvät jalkineet jalassa ja kevyet juoksupuvut päällä ja helpolla hiekkatiellä, mutta kun heille laitettiin tavaraa niskaan ja lähdettiin ihan oikeasti patikoimaan, ei heidän juoksukunnostaan ollut mihinkään. Kaverit saattoi vetää cooperin testin helposti 3000 metriin, mutta kun ei ollut kestävyyttä epätasaisessa maastossa, niin sitä ei sitten ollut. Minä harjoittelin tuolla reppuselkä, kumisaapas tyylillä plus pari kertaa viikossa 30 juoksu ja hölkkä vuoden verran kutsuntojen jälkeen, niin siitä huolimatta vaikka olin kavereita hitaampi cooperin testissä (meni ainoastaan 2700), minä jouduin vetämään kaikki saatanan pulkat ja muut, kun he eivät jaksaneet. Ja minä lähdin täysin nollatasosta liikkeelle. En ollut urheillut koskaan ja peruskunto oli tullut pelkästä pyöräilystä kun olin ollut niin köyhä ettei ollut varaa mopoa ostaa :D
Tsemppiä sinne patikkaretkelle, mutta muista että hyvä juoksukunto ei välttämättä tarkoita hyvää kestävyyttä.
Ai niin ja sitten siitä häntäluusta. Vatsoja saat tehtyä sillä tavalla että jos sinulla on mahdollisuus puolapuihin (joku oksakin käy) niin roiku siinä ja nosta jalkoja ylös rinnalle ja jos jaloissa riittää kuntoa, niin nosta jalat suorana eteen. Tuo auttaa nimenomaan sinne alavatsan alueelle, joka on sitä pömppöä.
Sen lisäksi, kotona voit tehdä niin että menet selälleen maate lattialle ja otat pään takaa käsillä kiinni esimerkiksi sängyn jalasta tms. Sitten käsiä käyttämättä, nostat jalkasi rinnalle ja yrität nostaa perseen irti lattiasta. Jalat saa olla koukussa valmiiksi.
Jos pystyt tekemään vatsoja esimerkiksi sängyssä niin ettei häntäluu haittaa, niin silloin tee. Pehmeä alusta voi alkuun tuntua liian helpolta, mutta kun kyse on lihasten käyttämisestä, niin pehmeä patja ei haittaa eikä todellakaan tue liikaa. Sen lisäksi älä tee pelkästään istumaannousuja suoraan eteen, vaan tee mieluumminkin niin että esimerkiksi kun nouset ylös, niin oikea käsi "lyö" vasemmalle jalan ohi, ja taas alas, ja sitten sama vasemmalla. Pidä kädet edessä niinkuin nyrkkeilyasennossa. Tuo auttaa kaikkiin vatsalihaksiin.
Ja käy tutkituttamassa se häntäluu koska jos ruotosi on niin vituralla ettet pysty tekemään vatsalihasliikkeitä, niin 150 kilsan patikkaretki voi muodostua kärsimykseksi ellei rankosi ole sellaisessa kuosissa että se tukee ja ylläpitää sisäelimiä ja lihaksia ergonomisesti!
Samaa komppaan kun muutkin.
Lisää proteiinia diettiin... Veikkaan että tuolla liikunnalla voisi jo haluamasi kiinteyskin tulla jopa ilman punttistakin, mutta mikäli haluat vähän lisää lihaa luiden päälle, niin sitten se punttis on kyllä hyvä veto, ei muuta kun ujous nurkkaan ja mars salille...
Lähde vaikka peesaamaan jotain kokeneempaa salillakävijää ystäväpiiristäsi, jos tekisi sen ensikerran helpommaksi.
Ihan vinkkinä vaan että eräs tuttu vegetaristi (ei riittävästi proteiinia dietissä) rupesi hoikentamaan itseään lisäämällä liikuntaa, muttei muokannut ruokavaliotaan. Kuinka kävikään... Lihakset surkastui, ja läski pysyi, tai jopa lisääntyi, joten sai itsestään tosi velton oloisen syömällä liian vähän proteiinia.
Ei kiva homma, nyt kova työ takana kunnon ruokavaliolla, ja on hieman paremmassa tilanteessa kun aluanalkujaan =)
Lisää proteiinia!
tietty muutkin ravintoaineet on tärkeitä, eli ei saa pelkkää proteiiniakaan tuijottaa =)
oot aliravittu, alipainonen, eli sulla ei minkäänlaista massaa ympärillä
pelkää luuta ja nahkaa, ei ne voi kiinteytyä.
syö vähän enemm'än ja liiku, sillä siisti.
Aloittajan bmi 18,3 ja normaalipainon alaraja on 18,5 että ei kuule paljoa heitä. Osa meistä ei vaan liho, minun bmi on 18,5 ja sen olen saanut kovalla työllä, kun en vaan liho.
ja hae äkkiä apua, ettei käy niikö mustalaisen hevoselle,
just ko se oppi olemaan syömättä niin kuoli perkele.
saa ainoastaan painoharjoittelulla,kunnon vastukset,vähän toistoja,tarpeeksi painoja! Vähintään joka 3;s pvä. Kerran viikossa kilon painoilla vitkuttelu kymmeniä kertoja saa vain turhautuneeksi.
Sulla se näkyy nopeasti,kun olet hoikka,parissa kuukaudessa. Mulla ainakin näkyy(tai on joskus näkynyt kun olen itseni salille saanut vietyä ;)), vaikka olen 5 centtiä lyhyempi ja painan 12 kiloa enemmän kuin sinä(hoikkana tunnettu). Aerobinen liikkuminen ei lihaksia(=hoikan muotoja) tee.
Lihaa ei tarvitse syödä, kanaa vaikka paljon ja lisäproteiinia jauheena. Ja jos syöt liian vähän, ruuansulatus hidastuu, eikä lihaksilla ole ravintoa kasvaa. Venytellä ja lämmitellä on myös tärkeätä.
Saleja on myös pelkästään naisille,jos miesten 'edessä' ujostelet naamaa punottaa. Siellä on ohjaus ja kaikki painot ja välineet. Useilla saleilla on tosi hiljaista aamuihmisten mentyä ja myöhempään illalla, pääset 'piilossa' ähisemään ja punottelemaan. Ähinää ei yleensä kukaan kuule, soittopelit on saleilla niin hyvät. Kotiinkin voi ostaa painoja, että pääset vaikka alkuun, jumppapallon päälläkin onnistuu moni liike käsipainoilla. Muttei se yhtä tehokasta eikä monipuolista ole, senlisäksi monelta jää kotona tekemättä.
Vatsaa ei pelkästään pysty 'täsmäkiinteyttämään',kuten ei montaa muutakaan paikkaa, vaan keho on kokonaisuus-sille ei mitään mahda. Painosi pituuteesi nähden kuulostaa siltä, kuinka sinulla edes on mitään vatsaa?..jos tavoittelet näkyvää sixpäkkiä,on se useimmiten vuosien (sali)työn tulos.
Itseasiassa vatsalihakset muodostuvat ihan yhtä vauhdilla kuin muutkin lihakset. Siksipä niitä pitää treenata samalla tavalla, raskailla vastuksilla. Esim 10 toistoa jos jaksaa per sarja niin hyvä.
Noniin, nyt pitäisi sitä proteiiniakin löytyä kaapeista yllinkyllin. Kokeilin tuota rahka-mehukeitto sekoitusta, ihan oli asiallisen makuista joten eiköhän sitä tehdä jatkossakin. Ostin nyt myös tummaa soijarouhetta josta voisin kokeilla tehdä pyöryköitä joku päivä, mikähän olisi näihin paras lisuke?
Olen aina ollut samanpainoinen ja hyvä aineenvaihdunta. Olen vain kovin nirso, joten olen ihan ala-koulusta asti tottunut olemaan koulupäivän (nyk. työ) syömättä. Syön kyllä miehen annoksia kun on ruokaa josta pidän, eli kaikki minkä voin itse päättää siispä :) Yritän vastedes muistaa ottaa ne eväät töihinkin mukaan.
Kalaan olen totutellut vasta aikuisiällä, eli nykyään maistuu kyllä mainiosti. Yleensä tulee vain ostettua valmiskeittoja kun ei ole suurempaa ruoka-kauppaa ihan vieressä jotta voisi kunnon kalatiskille mennä, kai niissäkin kuitenkin samat ravintoarvot..
Treeni on sujunut tähän mennessä hyvin, ja motivaatio vain kasvaa nyt kun on oikeanlaiset eväätkin yritykseen. Kun vain kesä tulisi pian, niin saisi vaihtelevuutta liikuntaan, pidemmän päälle tuo loskassa juokseminenkin saattaa alkaa ketuttamaan. Käsipainot olen myös ajatellut ostavani.. Salille mentäessä lähinnäkin toiset naiset ovat ne ongelma, lukenut niin monta keskustelua missä jaksetaan naureskella "tavis"naisille kun tulevat salille tunaroimaan, ja varmasti kuuluisin itse juuri näihin :D
Ja ruumiinrakenteellani kaikki mahd. rasva kertyy ainoastaan keskivartalooni, jalat ovat tosiaan kuin kanankoivet ja tästä varmasti johtuu osakseen kevyt painoni :)
Kiitos taas asiallisille kirjoittajille, ja hyvää vaikka Runeberginpäivän odotusta, nams :)
Tuttua juttua...mä olin kans enne tollanen ku sä..no en ihan noin pitkä ja kevyt, mut aina laiheliiniks mainittu. Mulla kesti kauan ennenkuin uskalsin ruveta käymään kuntosalilla...aattelin et kaikki kyttä mua tumpeloa..mutta sit lähdin kaverin seurassa ja vot....eihän siellä ketään kyttää. Jokainen teke omia juttuja, niin miehet kuin naisetkin. Sit mä harrastin sitä muutaman vuoden, kunnes kiinnostuin ryhmäliikunnasta. Jippii..hauskaa puuhaa. Musiikin tahdissa nostellaan painoja body pumpissa...atackissa saa juosta ja hyppiä niin, että se vastaa 10 km juoksulenkkiä. Stepissä saa reisi- ja peppulihaksia mukavasti tulemaan. Mä rupesin nyt viime syksynä käymään jumpissa ja käyn noin 3-4 kertaa viikossa ja kyllä se jo kropassa näkyy..löysät paikat ruvenneet kiinteytymään ja kiva laitta kesällä hihattomia paitoja, kun allit ei lölly. Mä kans olen ollut sellanen pillikinttu, mut nyt on reidetkin saaneet muotoja. ja hei mä täytän 50!!! Oikeesti hei ei siellä kukaan kyttää..siellä on paksuja ja laihoja..jokainen on niin innoissaan omasta tekemisestään ettei siellä mitään vahdita. Ole rohkea ja mene....nyt ainakin heti uudenvuoden alussa on kuule niin monen näköistä kroppaa liikkeellä, ettei sun tarvii yhtään hävetä...voi kun tulisin sun kanssa ja antaisin sulle rohkaisupotkun pyllyyn..hih..oikeesti kuntosalillakin jokainen tekee omia juttuja niin paksukaiset, kuin laiheliinitkin...otappa tyttö nyt itsestäs niskasta kiinni ja näytä itselles kuka sua oikein määrää....niin ja se juoksu ym. on tosi hyvää, mutta sillä ei kyllä lihakset kasva....oikein mukavaa ja rohkeaa uuttavuotta...
Saadakseen hyvää kalaeinestä ei tarvitse välttämättä käyttää kalatiskin antimia. Ihan pakasteboksistakin saatavalla seillä/turskalla saa kivaa kalapurtavaa jos vaan vähän viitsii kikkailla...
Esimerkiksi keiton liemeen kun käyttää pohjaksi vaikka kalaliemikuutioita/kalakastiketta, tomaattipyrettä ja ruokakermaa, sitten tuuppaa sekaan vielä hieman mausteita oman maun mukaan ja kaikenmaailman kasviksia, ja lisää pakastefisun niin tulee kyllä ihan maukasta.
Toinen kiva keittopohja on hieman aasiahenkinen, liemeen kookosmaitoa, limemehua, chiliä, inkivääriä ja valkosipulia maun mukaan... Tujaus kalakastiketta/kalaliemikuutio ja sitten jälleen kerran liää kasvikset ja kalat...
Samasta pakastemerenelävästä saa myös ihan hyvät kalawokit, lisäksi voi tuupata vaikka äyriäisiä...
Eiköhän noilla jo herätelty mielikuvitusta senverran että jokainen voi siitä muokata mieleisekseen tai juontaa jotain aivan omaa =)
ja rannepeinot sekä kotiin voit vielä hankkia 5kg käsipainot, niillä ku alat reenaamaan noo joha luulis lihasten lämpenevän :) ja saattaa se ruokahaluki kasvaa sen verra että saa lihastaki kehitettyä :)
Lihaskunnossa toistomäärät: 3 sarjaa * (30/50 toistoa) * kevyillä painoilla(about 6-8 liikeettä per puoli siis ala- ja yläpuoli).
Cardioissa usein monella kinteytyminen menee mönkään syke-rajojen ylityessä.Siinä kannaattaa olla ajantasalla.
Voisin lihoa,ilman kiinteytymistä? Naurettavat sykemittarit kannattaa unohtaa sinne kaupanhyllylle. Oikean syketason löytäminen vaatii ammattilaisen apua,se nimittäin kun on joka ihmisellä erilainen. Siksipä ammattilainen auttaa useamman harjoituskerran jälkeen löytämään,juuri sinulle sopivan syketason. Jos siis haluat kiinteän vartalon,niin muista syödä riittävästi valkuaista ja ravinnossa pitää olla riittävästi kaloreita jotta lihaksesi kasvaa,muuten harjoitellessasi poltat loputkin lihaksesi entistäkin pienemmiksi.
hyötyliikuntaa.... hissin käyttö kokonaan pois, samoin kävelet tai pyöräilet mahdollismman paljon. Jumppaa...jumpaa ja vielä kerran jumppaa säännöllisesti niin kyllä kiinteytyy, ei hetkessä mutta jo kukukaudessa näet tulosta ....
Hei. Syö CLA:ta jota saat luontaistuoteliikkeistä ja marketeista. Hinta n. 15€ 20 päivää setti.
Jätä sokeri ja valkoiset jauhot pois kokonaan tarpeettomina.
Tee vatsaliikkeitä marketeista saatavalla vatsarullalla, jolla tehden ei häntäluu tai takamus muutenkaan nirhaannu. Hinta moisella on noin 20€.
Kuinka ihmiet jauhaa ruokavaliosta. Ite syön vähä mitä löytyy ja käyn 4x viikossa salilla vetää punttia. Voimaa on ja lihasta ja tulee lisää. Tosin en sitä kiistä että ruokavalio tyystin on turha, saishan tällä ehkä paremmin lihasta näkyviin mutta noilla kiloilla sinä saat lihasta ihan salikäynillä ja koska rasva prosenttisi on niin pieni niin luulisi käyvä helposti pienellä vaivalla.
Ei siitä ruokavaliosta täydykkään vouhottaa... JOS saa omastaan riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Yleensä syömällä mitä sattuu saakin aikahyvin kaikkea mitä tarvitsee, mutta jos jostain syystä karsastaa jotain ruoka-aineita, suosii jotain (esim helppouden takia), syö muuten vaan yksipuolisesti, tai liikkuu niin paljon että tarvitsee normaalia enemmän tiettyjä aineita, niin on syytä ruveta varmistelemaan että ruokavalio vastaa tarvetta.
Niin se nyt vaan menee että keho kaipaa kaikenlaista, mitä ei välttämättä aina tule edes ajatelleeksi, ammoisina aikoina esim merimiehet menettivät hampaansa, ja terveytensä keripukille kun ei ollut tarpeeksi tuoretta ravintoa, nykypäivänä liian pienellä proteiiniannoksella elävät eivät saa harjoittelustaan tavoittelemaansa hyötyä.
Jos ei ole proteiineja ruokavaliossa niin lihakset eivät kasva, ja voimaa ei tule lisää... ja thats it.
Ei talon rakentaja voi tehdä kivitaloa jos se ei saa mistään kiveä. En voi käsittää miten pidät ruokavaliota jonain toisarvoisena seikkana.
Jos pitäisi tehdä valinta liikunnan ja ruokavalion välillä, niin että toinen olisi kunnossa, ja toisen pitäisi olla retuperällä, valitsisin itse heittämällä ruokavalion. Veikkaan ihan näin perstuntumalla että sillä on perustavanlaatuisempi vaikutus hyvinvointiin.
Veikkaanpa että sinunkin salituloksesi laskevat kuin lehmän häntä, jos rupeaisit "löytämään" syötäväksesi vain jotain vähäproteiinista ravintoa. Siinähän sitten ihmettelisit kun paino pysyy samana mutta rasvaprosentti nousee 3% viikossa, vaikka kuinka jumppaat.
Ja tiedoksi vaan että lihasten näkyviin tuleminen ei ole proteiineista kiinni, vaan siitä rasvaprosentista. Meillä KAIKILLA on sixpackki... suurimmalla osalla se vaan on rasvakerroksen alla piilossa... Että silleensä
Mutta kyllä kotiruuasta saa lähes kaiken tarpeellisen. Oma ruokavalio tuntuu ainakin olevan ihan kunnossa vaikka en ole ikinä mitään hera juomia juonut (jo niiden hinnan takia) Syön päivässä kalaa tai kananmunaa ja näistä saa jo tarvittavan proteenin. Hiilareitakin menee mitä menee en niitä ole laskenut mutta niitä tuntuu olevan vähän joka ruuassa ja leivässä. Kasviksia menee joka päivä ruuan kaa. Ite syön vaan 2 kertaa päivässä joskus kolmekin.
Kyllä ne tulokset kasvaa, ainakin itellä on vielä kasvanut kun vaan vetelee punttia ja elää normaalistin.
Kyllä se on ihan treenistä suurimmas osin kiini ainakin voimannostossa. Kehonrakennus on sit toinen juttu.
Sinulla on asiat kunnossa. Kotiruoka on hyvää, koska siinä saa riittävästi kaikkia tarpeellisia ruoka-aineita.
Nuo kehonrakentajien ruokavaliokatselmukset lähinnä säälittää, koska terve ihminen näyttää terveeltä, toisin kuin kehonrakentajat joiden filosofiana tuntuu olevan sen että voimaillaan niin pirusti, mutta syödään vain se mitä keho oikeasti tarvitsee, eikä yhtään grammaa enempää.
Kun ihminen treenaa kestävyyttä, niinkuin aloittaja treenaa, siinä tarvitaan ihan toisella tapaa ruokaa kuin kehonrakentajilla. Sitä ruokaa pitää olla kunnolla ja hieman enemmän kuin riittävästi. Mitkään porkkananpurijat ei pärjää.
Koko treenikin on ihan toisenlaista kuin voimanostajilla tai kehonrakentajilla. Koko kroppa pitää valmentaa sitä pitkäaikaista, tasaista rääkkiä varten, eikä pelkkää pullistelua tai muutamaa kovaa nostoa varten.
Tässä aloittajan tapauksessa, jos keskivartalossa on läskiä ja jalat on kuin kanankoivet ja sillä keholla pitäisi ensi syksynä vetää 150 kilometrin kävely, siinä ei voimanostot auta, eikä vartalon muokkaaminenkaan. Siinä ei auta kuin perkeleellinen työ, tasainen työ joka poistaa ensiksi ylimääräisen kertyneen rasvan vyötäröltä ja alkaa sitten ruuan avulla kasvattamaan työn tekemiseen vaadittavia lihaksia jalkoihin ja keskikroppaan. Siihen ei riitä se että punttarilla nostetaan muutamia sarjoja kovilla painoilla että saadaan lihasta, koska se lihas ei ole hyvä pitkäaikaiseen työhön vaikka voimakasta olisikin. Eikä siihen auta pelkkä ruokavaliokaan. Vaan siihen auttaa vain liian paljon monipuolista ruokaa ja helvetin kova työ, eli juuri se työ mitä on odotettavissa, eli kävely. Tuo kävely vain pitää monipuolista niin että se käy oikeasti raskaaksi jaloille ja kropalle. Ja saliharjoittelua tulisi pitää oikeasti vain lisäharjoituksena kävelyharjoituksille, eikä toisinpäin niinkuin muutamat salilla kävijät täällä kuvittelevat.
ei vitsi jotain rajaa, mun kanikin syö enemmän ku sä.. hanki terapeutti
Syö riittävästi ja monipuolisesti, koska lihakset tarvitsee rakennusaineita. Juoksulenkit nostaa kuntoa ja saa rasvaa palamaan, parempi oisi keskittyä enemmän lihastreeniin, jos kiinteytyä haluaa ja käydä se lenkki harvemmin/kevyemmin. Jos on liian laiha, ei saa lihasta, edes vähän. Uinti ja seinäkiipeily on hyviä harrastuksia, sen lisäksi kaikki venyttelyt ja lihastreenit riippuen mitä paikkoja toivot kiinteyttäväsi?
Pehmuste alla on hyvä apu vatsalihaksien tekemisessä, ei mitenkään vähennä vaikutusta. Paras on tehdä monta kertaa kevyt treeni kuin rääkätä itseään kerralla ja harvemmin. Itsellä pari-kolme kertaa päivässä sarja 15 suoraa vatsalihasta, 15 vinoa oikealle (ristiin eli yläkroppa oikealle ja vasen polvi kyynerpäähän) ja 15 vinoa vasemmalle (ristiin), 15 punnerrusta, ja 3 kertaa 15 selkälihaksia eri tavoin (pelkät jalat, pelkät kädet, ristiin). Näiden jälkeen venyttelyt ja hetken rentoutus -> olo tuntuu hurjasti pirteämmältä :) Lisäksi ratsastan, uin, teen tallitöitä ja kisaan koirien kanssa aktiivisesti, olen kolmen lapsen äiti eli kanssaan viihdyn pihalla ja kantelen paljon pienempiä lapsia. Ei siis paljon tarvii, että saa sitten herkutella vapaasti ja syödä niin paljon kun haluaa :)
On mukavempi treenata kun ei ole liikapainoa. Tekstistäsi päätellen et helposti liho joten voit syödä melkeen mitä vain, syö mieluiten kuitenkin proteiinipitoista ruokaa. Muista myös syödä reilusti rasvoja. Ruokavaliosi on selkeästi juoksijoille ja laihduttajille ja yleensähän juoksijat on aika tikkuja, eikös. Unohda kaikenmaailman dietti ja light tuotteet. Kun syöt kunnolla niin jaksat treenata. Jätä hiilarit vähemmälle eli ei paljon puuroa eikä leipää, korvaa ne jollain muulla. Muuten monipuolinen ruokavalio on hyvä. Olin itse samanlainen hammastikkujalka ja massa kertyi helpoiten vatsanympärille. Huomasin että monipuolinen ruoka hyvän treenin kanssa auttoi. Jalkoihin tuli voimaa ja pieni ylimääräinen vatsa katosi. Kotitreeniin suosittelen hommaamaan käsipainot tai kahvakuulat. Niiden kanssa sitten jalkakyykkyjä jos et salille vielä kehtaa mennä. Mahdollisimman paljon painoa kun teet jalkakyykkyä ja 8-12 sarjoja useaan kertaan kunnes jalat tärisee. Kyllä se lihas sieltä jalasta vielä löytyy. Vatsaan lähes joka päivä 100- 200 vatsaliikettä 20-50 sarjoina tai pidempinä jos jaksat. Voi ehkä tuntua paljolta mutta vatsa ei ole helpoin treenattava. Tuloksena kiinteä vatsa mutta ei mikään pyykkilauta kuitenkaan. Muista vatsaliikkeitä tehdessä tehdä myös kylkiä pienellä kiertoliikkeellä jotta ei sitten käy niin että sulla on kiva vatsa jenkkakahvoilla;) Lopuksi suositten vielä kuitenkin sitä salia ja sieltä ohjausta, kannattaa. Turhaan ujostelet salit ei nykyään ole enää pelkästään bodareita varten vaan pääosin ihan tavallisia tallaajia suurinosa. Ja ne jotka on käynyt jo kauan salilla ei suhun kiinnitä mitään huomiota, koska ne on itsekin olleet joskus tikkuja tai palloja kuka mitäkin. Päinvastoin jos alat käymään salilla niin saat niiltä llisää tietoa ja kannustusta.
olen 183cm ja paino on 63-70 kg. Heitto johtuu siitä ettei ole vaakaa ja lähtöpaino perustuu 2-3 vuoden aikaiseen punnitukseen. En mielestäni syö vähän, joidenkin mielestä liikaakin. Silti en lihoa vaikka haluaisin. Painoindeksi.org väittää normaalipainoa, mutten oikein usko. Kysyisin jos joku tietää onko mahdollista että se olisi perinnöllistä tai jos joku keksii niin joku vika. Kiitoksia etukäteen.
Ompas tullut paljon luettavaa tänne, mistähän sitä itse aloittaisi...
Ensinnäkin haluaisin kysyä kananmunasta, joka on suurta herkkuani joka muodossa! Sehän sisältää myös paljon proteiinia, mutta ymmärtääkseni sitäkään ei ihan tolkuttomasti kannata syödä, eli mikä olisi sopiva määrä/pvä ja onko sitten parempi syödä koko kananmuna vai pelkästään valkuainen/keltuainen jotta olisi terveellisempi? Ja käyttääkö sitten paistamiseen mielummin rypsiöljyä,rasvaa vai oliiviöljyä...
Kauhistuttaa että puuro suositellaan jättämään, se on mielestäni parasta aamiaista, puuron voimin jaksaa pitkälle päivää ja pienestä pitäen tuputettu sen terveellisyyttä, eli jos nyt kuitenkin sen säilytän niin mikähän puuroista sitten taas se paras vaihtoehto?
"Juoksulenkit nostaa kuntoa ja saa rasvaa palamaan, parempi oisi keskittyä enemmän lihastreeniin, jos kiinteytyä haluaa ja käydä se lenkki harvemmin/kevyemmin." Eli tähän vain täsmennän että tosiaan osa tämän kuntoiluni tarkoituksesta on tuo 150 km. vaellusreissu syksyllä (ja 2012 sitten vielä rankempi edessä..), johon väkisinkin joudun tuota kestävyyttä jne. reenaamaan jotta jaksan siitä kunnialla suoriutua. Siinä ohessa toivon sitten jollain konstilla pääseväni näistä kanankoivista eroon (massaa,massaa) ja saavani kiinteämmän vatsan :)Ja toisekseen lenkkeily on kuin terapiaa minulle, nautin siitä kovasti. Kiipeily on myöskin omasta mielestäni kovin tehokasta, sen jälkeen todellakin tuntee tehneensä jotain, harmi vain kun siihen tarvitsen aina kaverin mukaan jotta onnistuu, tämän vuoksi tulee harvemmin käytyä. Asun Turussa, ja viime vuonna saimme aivan loistavan kiipeilypuiston, Flowparkin tänne, jossa tulee sitten varmasti kesällä taas jonkinverran käytyä.
Huomenna ajattelin Prismasta ostaa sitten nilkka/rannepainot ja kahvakuulan. Mikähän olisi sitten sopiva paino kumpaankin, kun tässä nyt viellä aika alussa ollaan kuitenkin. Onko noista 8 kg kuulista sitten mihinkään, hinta kun vielä on ihan siedettävä :D..?
Niin ja ruokahalu on tosiaan kyllä kasvanut (samoin aineenvaihdunta, varmaan johtunee tuosta juomastani veden määrästä..), eli välipalat tulevat tarpeeseen :)
8 kiloisilla pääset alkuun, jos sulla ei niistä muuten ole ollut kokemusta, etkä ole muutoin paljon voimaharjoittelua tehnyt. Tekniikkaa kannattaa katsella esim. youtubesta Ice Chamber Kettlebell Girlsien videoita ja Cathrine Imesin videoita jos löytyy. Ainakin cathrinen blogi kettlebellmasochist, siellä on jotain ohjeita.
Kahvakuula on kiinteytymiseen ihan huippu!kahvakuula on myös tosi hyvä hapenottokyvyn parantamiseen, joten sun tarpeisiin tosi hyvä.
Mutta kuten aikaisemmatkin on sanoneet, syö riittävästi ja protskua kehiin. Muuten et jaksa edes treenata, etkä saa siitä täyttä hyötyä.
Kuitenkin jos treenaat ihan tosissaan niin saat melko pian vaihtaa kuulan 12 kiloseen, mutta silti 8 kilonen on hyvä olla kotona. Ite teen useita treenejä viikossa 12- 20 kilosilla ja hyödyn kyllä huomaa!
Muista myös lepopäivät!
kauheeta paasausta, sori. Mutta totta.
Ai niin.. ja nilkkopainoista on tullut luettua paljon negatiivista kommenttia, kuinka rasittavat vain turhaan niitä nilkkoja jne. Mutta eikös ne nyt kuitenkin pidemmille kävelyreissuille ole sitten ihan hyvä tehoste, äidinkin kanssa kun tulee lenkkejä vedettyä kävelyvauhdilla joilla ei ihan kauheasti vaikutusta itselle ole..
Syö proteiinia ja rasvaa ja käy salilla 2-3 krt/viikko
....tästä tosin tulee hieman kolesterolia ja verenpainetta mutta mitäs pienistä :)
Hyvällä tiellä olet.. Mainitsit haluavasi massaa jalkoihin ja silti et halua salille mennä. Suosittelen kyykkykävelyä kotona. Koska ulkona se on vähän hullun kurisen näköistä. Sitten mulla tuli mieleen, että jos sulla on tilaa kotona.. Niin kotiin saa ostettua erillaisia monitoimilaitteita.. Missä on mahdollisuus tehdä jalkoja, selkää, rintaa.. Kädet, olkapäät ja vatsan voit tehdä muutoin. Kun mainitsit hankkivasi kahvakuulan. Katos youtubesta pätkiä.. Mitä sillä voi tehdä. Siellä on jos jonkin näköistä. Toisaalta mä mietin.. Asut näemmä Turussa.. Niin kuin mäkin. Niin voisit salillakin käydä.. Ihan vaan kokeilemassa. Aamu on kaikkista paras ajankohta.. Ennen töitä siis. Toinen on ilta.. Ennen kuin salit menee kiinni. Käy tutustumassa ja katso miltä se tuntuu.. Ymmärrän ton ujouden kyllä. Muitta mä voin ihan suoraan sanoa, että mä olen käynyt salilla 19 vuotta ja koskaan en ole törmännyt naureskelijoihin siellä. Jokainen ymmärtää, että jokaisella on joskus se eka kerta. Siellä saat myös kunnon ohjelmat ja opastuksen. Motivuksen ja Elixian palveluihin sisältyy hyvät personal trainerit. Jotka tekis myös sulle sopivan ohjelman. Motivuksella on myös naisten sali Turussa.. Brahenkadulla.
Ja sitten.. Mitä tulee tohon ruokapuoleen. Kysyit kananmunasta.. Ensinnäkin se sisältää täydellisen proteiiniketjun ja aminohapot. Väite että se nostaa kolesterolia on myös jossain määrin puppua.. Koska siinä on myös K-vitamiinia, joka taas poistaa kolesterolia.. eli toisin sanoen. Niitä voi syödä sun kokoinen hyvin pari munaa päivässä. Puuroa voit syödä aamuisin.. Paras on ehkä neljän viljan. Lisää siihen myös kaupasta saatavia leseitä pari ruokalusikallista.. Tuo ekstra kuitua. Sitten seuraavassa linkissä on osviittaa ruokavaliosta.. http://www.mtv3.fi/makuja/ajankohtaista.shtml?1221201 Liha voi olla kalaa, kanaa.. Jos et punaisesta lihasta välitä.. Ei sitä ole pakko syödä. Pääasia, että hiilihydraatit on alhaalla ja proteiinia tulee paljon. Koska hiilari on se joka tekee sen ylimääräisen.. eli sama kuin sokeri. Kerääntyy elimistöön rasvaksi. Linkisssä lukee luopumista kaikista hiilareista. Mutta pidä puuro ja lisää siihen vaikka voisilmä. Vatsasi toimii silloin paremmin.. Välipaloiksi voi puputtaa rahkaa ja raejuustoa.. ja kerran päivässä voit syödä kourallisen pähkinöitä.. Ei suolattuja, eikä paahdettuja. Vaan ihan tavallisia. Niissä on hyviä rasvoja. Muista syödä usein 2-3 tunnin välein.. Pieniä annoksia. Niin aineenvaihdunta pysyy koko ajan liikkeellä ja juo vettä runsaasti.
Noilla neuvoilla pitäisi päästä eteen päin..:)
Vitut että nilkkapainot mitään turhaan rasita.
Ihminen on tehty rasittumaan! Mitä pirullisemin itseäsi rasitat sitä kestävämmäksi muutut (ja rasittaminen ei tarkoita sitten itsensä tuhoamista). Ellet rasita itseäsi pitkiä aikoja, sinulle käy huonosti.
Esimerkiksi juoksu ja kovat kolhut pitävät luuston ja nivelet kunnossa. Liian turvattu elämä tuhoaa luuston.
Tasapainoilu epätasaisessa maastossa voi väsyttää nilkkoja ja lannetta, mutta jos nilkkoja ei taittele ja muutenkaan ei kaadu ja loukkaa itseään, tasapaino vain paranee ja jalat tottuvat ottamaan erilaisia asentoja. Tottumaton sitä itsensä särkee, tai sitten sellainen joka yrittää jotakin sellaista mikä vie kehon täysin äärirajoilleen.
Nilkkapainot ovat hyvät kunhan ne vain kiinnittää hyvin ettei ne pääse hiertämään rakkoja. Muutoin ne eivät missään tapauksessa rasita liikaa. Mutta niillä pitää osata kävellä oikein, eli jalkaa ei saa potkaista tottumattomasti eteenpäin, koska se voi helposti rasittaa polvea. Mutta vaikka nilkkapainoja käytin viitisen vuotta harrastaessani karatea, ei niistä ollut mitään haittaa tai rasitusta.
Jos haluat hieman keventää mun edellä mainitsemaa ravinto-ohjelmaa.. Niin jätä peruna pois. Riisiä ja pastaa täysjyvänä.. ja 40 gr annos niitä. Vitamiinit, hivenaineet saat osan ruuista. Mutta riittävän saannin varmistat sillä.. Että ostat vitamiinivalmisteita kaupasta. Apteekistakin voi ostaa, mutta kaupassa ne on ratksaisevasti halvempia. Suositusmäärät päivää kohden löydät netistä.. Mulla ei ole linkkejä nyt niihin. Kaivan esiin kyllä.. Jos tää mun kertoma ohjelma nappaa sua. Tsemppiä:)
http://www.prometheus.fi/terveys/kole.htm
"Kendrickin elämäntapasuositukset tiivistettynä: Sydäntä suojaa rento elämänasenne, liikkuminen ja mukavat ihmiset ympärillä. Sillä mitä laittaa suuhunsa, ei ole niin väliä, kunhan syö kalaa pari kertaa viikossa."
http://www.esaimaa.fi/Kulttuuri---Kirjat/2008/12/30/Ei+se+mit%E4+sy%F6,+vaan+se+miten+sy%F6/200816371664/173
"Jos tavoitteenasi on tuo 150 kilsan patikkaretki, niin sinä et pärjää laisinkaan tuolla 30 minuutin juoksulla."
Niinkuin jo ensimmäisessä viestissä kirjoitin... "Eli näin alkuun viellä" juoksen tuon 30 min. Tottakai ihan luonnollisestikin kun kuntoa tulee lisää alan pikkuhiljaa pidentämään aikaa ja matkaa, nyt jo lisääntynyt n. kilometrillä alkuperäinen reitti kun saanut hieman vauhtia lisää.. Että eiköhän se ala muodustumaan lähemmäs oikeaa ajan myötä.
Mitä tuohon vaellukseen tulee, se on ensimmäinen vaellukseni, joten en lähde heti ylittämään rajojani. Maaston pitäisiä olla helppoa ja hyväkulkuista, se on pyhiinvaellus reitti eli sitä on kävellyt ties minkä kokoiset ja ikäiset ihmiset vuosisatoja. Meidän osuudellamme oikeastaan vain alkuosuus kulkee vuoriston kautta. Ensi vuonna olisi sitten tarkoitus lähteä vuoristovaellukselle, ja tällä pyhiinvaelluksella haluan hakea siis hieman osviittaa mitä on edessä. :) Noita repputreenejä on tarkoitus lähteä treenaamaan ulkoilureiteille vaikeampaan maastoon kunhan päivät tästä vielä pitenevät. Kengätkin tarvitsisi viellä sisäänajaa..
"Ja käy tutkituttamassa se häntäluu koska jos ruotosi on niin vituralla ettet pysty tekemään vatsalihasliikkeitä, niin 150 kilsan patikkaretki voi muodostua kärsimykseksi ellei rankosi ole sellaisessa kuosissa että se tukee ja ylläpitää sisäelimiä ja lihaksia ergonomisesti!" Tätäkin olen useaan pohtinut, olenko sitten jotenkin poikkeuksellinen, vai onko muitakin joilla sama ongelma? :D Ryhdistäni ei ole kuitenkaan koskaan sanottu mitään moitteita tms..
Kiitos taas kaikista vinkeistä ja ohjeistuksesta, yritän soveltaa niitä parhaani mukaan :) Niin ja kiitos sali-tsemppauksesta, yritän kuitenkin muilla keinoin saada tehostettua tuota puolta. Katsotaan nyt vielä pidemmän päälle minkälaisia vaikutuksia saan aikaiseksi, ja harkitsen sitten uudestaan.
...lisääntyessä kasvaa niin on lisättävä myös ravinnon osuutta.
Älä toki jätä aamupuuroa pois, se auttaa kestämään.
Aloittajan ruokapuoli vain kuulosti vähäiseltä noin yleensä,joten lisää toki kananmunia ja proteiinia ruokavalioosi.
Kasvikset/salaatit välipaloina toimivat loistavasti,samoin hedelmät.Hedelmistä saa myös kosteutta ja mm vitamiineja.
Pillereistä ei ikinä saa samaa mitä luonnon omista tuotteista.
Kananmuna on mainettaan parempi,ei se nosta kolesterolitasoja merkittävästi jos et nauti niitä ihan älyttömiä määriä ja jätät niistä suolan pois.
Keitettyjä kananmunia voi myös pilkkoa salaatteihin.
Uiminen on myös hyvää liikuntaa.älä unohda sitä.
Ja toivon sinun rohkaistuvan liikkumaan myös päiväsaikaan ja ihmisten ilmoilla.Esim kuntoliikunta tehoaa parhaiten tiettyyn aikaan vuorokaudesta. Myöhään illalla suoritettu liikunta ei välttämättä ole yhtä tehokasta,koska ihmisen sisäinen kello käskee ihmistä lepäämään,eivätkä lihakset silloin ole parhaimmillaan.
Pitkät kävelymatkat lisäävät kehon hapen tarvetta,joten suositeltavia lajeja ovat myös pyöräily ja melonta.
Melonta lisää hyvin voimaa ja varsinkin kestävyyttä ylävartaloon ja lisää kehon hapenotto-kykyä,kuten pyöräilykin.
Pyöräily vahvistaa jalkoja ja lisää tehoa aerobisella puolella.
Siksi tykkään itse sekä melonnasta,että pyöräilystä. Molemmilla on kestävyyttä lisääviä ominaisuuksia.
Jalkojen lihasmassan lisääminen kun ei välttämättä lisää kestävyyttä. Eli tässä on oltava kohtuullinen.
Tähtää kestävyyteen,älä lihasmassaan.
Tunnen yhden noin 60 vuotiaan,joka mielestäni on kuin luuta ja nahkaa,mutta äijä jaksaa kävellä läpi vuorokauden,sillä hän on koko ikänsä treenannut nimenomaan kestävyyttä.
Ravinnon monipuolisuus on avainasemassa.
Riittävän monipuolinen ruoka ja ehkä joissakin tapauksissa hieman lisää pillereistä vitamiini ja hivenaine-puolella auttavat aika pitkälle.
Astu uuteen maailmaan ja opi uusia makuja. Ja tule sinuksi itsesi kanssa. ja kävelet pidemmällekkin kuin 150 km.
Tsemppiä sinulle,toivottavasti saamme joskus kuulla jossakin muodossa tarinan vaelluksestasi.
Pidän sinulle peukkuja.