Aloittelin PK:n parantelua juoksu matolla 10 KM/h ,mutta sykkeet nousevat yli 150:n .
Olisko parempi reipasta kävelyä 8KM/h ,jolloin sykkeet 135- 145 maastossa?
Pitäskö matkaa kävellessä lisätä?
Tarkotus olis myös vyötäröäsaara tiukemmalle.
Tietenkin nostan vauhdin juoksuun kun kunto kohoaa.
Olisko parempi reipasta kävelyä 8KM/h ,jolloin sykkeet 135- 145 maastossa?
Pitäskö matkaa kävellessä lisätä?
Tarkotus olis myös vyötäröäsaara tiukemmalle.
Tietenkin nostan vauhdin juoksuun kun kunto kohoaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Laita vaan kävelyksi että sykkeet pysyy n. 140:n tienoilla, ettei viikon kokonaisrasitus käy liian raskaaksi ja palautuminen vaillinaiseksi. Et kertonut monta kertaa viikossa treenaat, mutta tietysti voit yhden lenkin viikossa heittää kovemmilla(yli 150) sykkeillä. Lenkkeihin on hyvä hakea vaihtelua, ettei junnaa koko ajan samoilla vauhdeilla/sykkeillä. Hyviä treenejä!
höpö höpö taitaa olla aika paska matto sinulla jos 8 lla on kävely mahdollista, itse kyllä hölkkään sillä vauhdilla ja sykkeet tunnin kohdalla 113
ohjeista toista millään sykearvoilla, kun et mitään tiedä henkilön ominaisuuksista. 150 voi olla hyväkin pk-tason syke. Monilla nuoremmilla (alle 35V) maksimisykkeet usein yli 200 ja silloin 150-160 oikein hyvä pk-syke. Testatkaa maksimisyke, josta vähennetään 40-45 lyöntiä, ollaan lähellä kuntoilijan tarvitsemaa tietoa aerobisesta kynnyksest. Paremman tiedon saa testiasemalta.
Unohtakaa jo ne helkkarin sykkeet. Sykevyötä ei tarvii mihinkä, hukkainvestointi, laitevalmistajien propagandaa tuo sykkeiden seurailu. Kyllä kai sinä nyt jumal auta itse tiedät, miten pitkälle jaksat kulloisellakin juoksukävelynopeudella. Rasvanpoltto tulee matkasta, ei nopeudesta. Kävely polttaa enemmän rasvaa suhteessa matkaan, mutta kestää pidempään.
sykemittari on mun mielestä ihan paikallaan! Monet alottaa ihan liian kovaa. Sykemittarista saa kätsysti suitset, ettei heti polta itteensä loppuun.
Toistan että sykemittari turha. Ellei kuormitustasoa muuten tunne niin ehkä vaikka siitä että miten paljon juoksu haittaa puhumista. Suuri osa lenkeistä olisi varsinkin aloittelijan syytä tehdä niin hiljaa ettei se haittaa. Mitä rajummat lenkit sitä pidempi palautuminen, jolloin taas harjoittelumäärä kärsii ja pahimmillaan tulee loukkaantumisia.
Täällä näitä tietäjiä tapaa kun maailmassa kymmenet miljoonat erilaisten sykemittareiden käyttäjät vuosikymmenten aikana olleet ja ovat niin typeriä tietämättömiä että ovat haksaneet moiseen propagandaan. Mutta hienoa että kaltaisia tietäjiä täällä meidänkin ilona käy. Not.