olen 17vuotias ja painan n.75kg. penkistä en saa puhtaasti ylös edes 60kg. vaikka potentiaalia olisi parempaankin tulokseen. salilla olen käynyt parikuukatta ja tulokseni ovat muuten parantuneet, mutta penkki tuottaa ongelmia.
kun nostan penkistä raskaampia painoja, oikea käteni menee ns. lukkoon. kun vasen(normaalisti heikompi käteni) vääntää hyvin ja nostaa painon tasaisesti ylös. oikea käteni jotenkuten taittuu taakseppäin ponnistuksen keskivaiheilla ja täytyy alkaa kiemurrella ja nojaamaan toiselle kyljelle jotta saisi oikeankin puolen ylös.
tiedättekö mikä auttaisi ongelmaani ja saisin penkki tulokseni paaremmaksi?
kun nostan penkistä raskaampia painoja, oikea käteni menee ns. lukkoon. kun vasen(normaalisti heikompi käteni) vääntää hyvin ja nostaa painon tasaisesti ylös. oikea käteni jotenkuten taittuu taakseppäin ponnistuksen keskivaiheilla ja täytyy alkaa kiemurrella ja nojaamaan toiselle kyljelle jotta saisi oikeankin puolen ylös.
tiedättekö mikä auttaisi ongelmaani ja saisin penkki tulokseni paaremmaksi?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tee muita rintalihas liikkeitä kuin penkkiä. Esim käsipainoilla tai koneessa. Tuloksia tulee ja lihakset kasvaa. Sillä ei oo merkitystä paljonko nostat penkistä kunhan tiedät että olet itse kunnossa.
no sehän on tietenkin tärkeintä. mutta penkki maksimini haluaisin myös paremmaksi kun se hävettää minua. koneessahan teen kovempaa treeniä ja saan jopa paremmin kuin osa kavereistani jotka nostavat penkistä 75-90kg. mutta joku ongelma mulla kyllä on oikeassa kädessä, joka kerta hiemankin painavemmalla painolla se naksahtaa taakse päin eikä siihen saa silloin välitettyä mitään voimaa. eikä mulla kyllä ole mikään penkkaajan ruumiinrakennekkaan, kun pituutta 186cm ja jalat ja kädet todella pitkät.
On korjattavissa, toki se vaatii maltillista työtä pienemmillä painoilla. Paras keino on vetäistä vaikka treenien lopuksi, kohtuullisen kevyillä, mutta kuitenkin siten raskailla painoilla että ne tuntuvat, sitten vain sarjaa penkistä mahdollisimman puhtaasti, tuolla pitäisi lähteä.
Neuvoisin jättämään vähäksi aikaa isompien painojen nostelun, koska tuollaisista "virheistä" tulee herkästi sitten sellainen tapa. Mieluummin sitten niin että nostat aluksi pienempiä painoja puhtaasti, koska se auttaa huomattavasti jatkossa sitten
Että käsipainot penkistä on kans oiva apuväline tähän, koska ne pakottavat vähän enemmän tasapainottelemaan kädellä ja sitä kautta kehittävät paremmin, että niitäkin kannattanee kokeilla mikäli haluaa penkistä tuloksia.
Tuossa sanoikin niin, noilla penkin tuloksillahan nyt ei oikeasti hirveästi mitään tee. Parempi treenata muutenkin monipuolisesti ja puhtaasti, sillein ne parhaat tulokset tulevat, ihan sama mistä on sitten kyse.
Totta kai potentiaalia on-mutta ei vielä voimaa lainkaan. Pari kuukautta treeniä vasta takana-ne tulokset ei ole parantuneet, vaan olet tottunut vain liikkumaan uudella tavalla. Sorry-tämä on totuus. Mutta, no hätä:
1.Ensin hankitaan pohjakuntoa, jota sinulla ei ole olemassakaan vielä, tarkoittaa 3-4 kuukauden perusteellista rääkkiä n.12-tai siitä yli toistoin, paljon nostoja, paljon liikkeitä, mieluiten 3-jakoisella ohjelmalla, ja säännöllistä 3-4 krt viikossa treenaamista. Eli totuttelua harjoittelemaan itse harjoittelua. Sitten aloitetaan vasta perusvoima-harjoittelu. Ja toi 4 kertaa viikossa ei nyt sitten tarkota 4 kertaa penkkiä viikossa...
2.tekniikkavirheet hoitoon, ja ne ovat perinteisesti:
a)selän heikkouden takia nostoasentosi on takuulla, mikä sattuu, lisäämme rajusti selkätreeniä siis, olkapäätreenin ohella. Kovia rautoja penkistäkään EI nosteta heikolla selällä. Selkä on KAIKEN A ja O, olit sitten amatööri, kansallisen tason nostaja, tai Pro.
b)kyynärpäitten karkaaminen sivulle-ja sen oppii vaan välttämään siten, että pakolla vedetään ne kyynärpäät kylkiin, ja lapoja yhteen. Pyritään treenaamaan penkkitreenit mieluiten kapealla otteella, eli etusormet siinä tangon karhennusten rajalla.
c)jalkojen asento. Tämän oikeastaan saat vain kokeneen treenarin avulla kuntoon-yksin et näe tätä, mutta
takaan, että se kannattaa opetella. Nimittäin se penkkaaminenkin sujuu parhaiten tukevasta asennosta.
Sen jälkeen se on vaan Stetson-tyyli, eli säännöllistä, ja hyvää treeniä salilla. Suosittelen voimanosto-seuraan liittymistä, jotta saat oikeasti asiat, ja treenit kohdilleen. Pari vuotta, niin eka kisakin voi tulla kyseeseen kansallisella tasolla.
joo. hyviä neuvoja. pidän nyt penkissä pientä taukoa ja koitan saada tekniikan kohdilleen. ennen kuin yritän parantaa tuloksia siinä.
kahden kuukauden treenillä potentiaalinen tapaus nostaa helposti yli 100 kiloa.
mies painan 74kg..vanhoja pohjia takana..mutta nyt treenannut 4kertaa vkossa..alussa penkki oli vähän yli 70kg..nyt menee 90kg 3-4 toistoja.Kokeilin kahta erityyliä,vähän leveällä otteella kyynärpäät sivulle..toinen tyyli vähän kyynärpäät eteenpäin ja kapeampi ote,ottaa enemmän ojentajiin,eli siinä pitää olla ojentajat hyvässä kunnossa.Tuo ensimmäinen tyyli sopii minulle paremmin kun on pitemmät kädet.Toinen tyyli varmaan sopii paremmin lyhyt kätiselle.Tietty sekin onko yks juttu jos on kehittynyt rinta ja lyhyet kädet,nostomatka jää paljon lyhyemmäksi kuin pitkä kätisellä.Tekniikkalaji,mutta kannattaa kokeilla mikä itsestä tuntuu hyvälle ja jos on ihan aloittelija,kannattaa kehitellä rintaa käsipainoilla ja muilla rintalaitteilla myös.Itsellä ainakin tulos tähän ikään ihan hyvä ja on kehitystä tullut ja jatkan samaan tyyliin,painoja vähän lisää kun tuntuu että toistot menee hyvin.Mutta kannattaa pitää lepopäiviä ja hoikan vääntää lyhyemmillä toistoilla ja treeni ajalla..tämä ainakin mulla toiminut hyvin..varmaan on parempia alan ammattilaisia neuvojia..mut tsemppiä sulle treeneihin.
mieheltä.Tuo kehitys mulla 2kk:den treenien jälkeen.
ja tee sille asialle jotain.
Kaksi sixpäkiä olutta päivässä tilanteesi näyttää pian huomattavasti erilaiselta.