Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Neuvoa+

    Jos treenaa lihasryhmät kerran viikossa ,paljonko toistoja /sarjoja? Kuinka suuri on ravinnon merkitys?
    Onko kerta viikkoon riittävä? Tavoitteena hiuka lihasta,ei mitään mahdottomia.
    2200
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    4-6 sarjaa ja toistoja 6-12, tyyliin eka viikolla 12 toistoa, toka 10, kolmas 8, neljäs 6, painoja joka kerta lisäten. vältä failureen treenaamista. ravinnon merkitys on keskeinen, 1.5g proteiinia per rasvaton painokilo ja kalorit yli 2500kcal per päivä.

    Äänestä

    • Kyllä kerran viikossa / lihasryhmä toimii. Itte teen sen 3 jakoisena. 1-3 liikettä per lihasryhmä. Toistot tosiaan 8-12kpl 3-4 sarjaa.

      5 viikon aikana voi tehdä esim seuraavan.
      2xviikkoa sarjat 70-80%painoilla
      1xviikko sarjat 80-90%painoilla
      1xviikko sarjat 90-95% painoilla (Huom toistomäärät laskee vain muutamaan)
      1xviikko palauttavat sarjat 50-60% pitkiä toistoja 10-15

      Muista aina alkuun tehdä väh. 1xlämmittely sarja jossa painot saa olla 50% maksimista eli kevyttä.

      Syönti ja proteiinin saanti riittävä eli niinkuin tossa edellisessä postissa oli sanottu.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    laiheliini kirjoitti:

    Jos treenaa lihasryhmät kerran viikossa ,paljonko toistoja /sarjoja? Kuinka suuri on ravinnon merkitys?
    Onko kerta viikkoon riittävä? Tavoitteena hiuka lihasta,ei mitään mahdottomia.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu