Joka paikassahan todetaan, että naiselle alin päivittäinen energiamäärä on 1200 kaloria tai muuten keho menee säästöliekille. Olen kuitenkin aina miettinyt, että entä jos on tosi lyhyt? Olen huomannut, että monissa paikoissa (esim, kun ilmoitetaan liikunnan kuluttamaa energiamäärää) ne on laskettu noin 65 kiloiselle naiselle, mutta entäpä jos painaakin viisitoista kiloa vähemmän? Itse olin tosi lyhyt ja normaalipainoinen, eli laihduttamassa en ole, mutta kauhean vaikea arvioida itselle päivittäinen energiantarve... Jos 1200 on alin mahdollinen, niin voinko itse kuitenkin syödä vähemmän, koska olen niin lyhyt? Mitat on 154cm/50kg ja harrastan liikuntaa noin puolisen tuntia joka päivä, joskus pidän välipäiviä, joskus saatan liikkua monta tuntia päivässä riippuen olenko kiireinen vai en. Osaatte arvioida minulle päivittäisen energiatarpeen, kun tarkoituksena ei ole laihduttaa?
Kiitos jo etukäteen!
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/?ref=kn
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=b558db9ad84e09b9d022a8d1302f0605
Kokeilin noita kahta laskuria. Iltalehden painopäivyrin mukaan mun peruskulutus on 1948 kcal ja tuon toisen 2369 kcal. Eroa tulee siis 421 kcal.
Näköjään pitää vaan itse tarkkailla, miten omalle kropalle käy erilaisilla syömisillä ja liikuntamäärillä.
Kokeilemalla se löytyy. Pidä jonkun aikaa päiväkirjaa minkä verran syöt ja seuraile painoasi. Koita pitää päivittäinen kalorimäärä suunnilleen vakiona. Painon pysyminen samana viittaa sopivaan kalorimäärään. Jos lihot, niin syöt liikaa ja jos laihdut niin syöt liian vähän. Ei se sen kummempaa ole.
Näin lasket paljonko energiaa tarvitset päivälle :
(tavoite)paino x 30 = päivän energiantarve
Eli sun tapauksessa 50 x 30 = 1500kcal
1500 kaloria siis kulutat, ja se sinun tulee vähintäänkin syödä. Jos liikut paljon tai vähänkin, syöt enemmän.
>
Niin. Avain tässä asiassa on todellakin tuo "joka paikassa". Mitään perää tuollaisessa joka paikassa julistetussa urbaanilegendassa ei vaan ole. Tosiaan, ei ole olemassa mitään iskevää säästöliekkiä. Voit siis aivan erinomaisen hyvin syödä vaikka alle 1000 kcal, jos haluat vähän keventää itseäsi (mieti vaan, onko sille oikeasti tarvetta - noh, et vissiin edes ajatellut laihduttamista) tai jos se kuuluu luonnolliseen vaihteluun päivittäisessä ruuassa. Olet kuitenkin pienikokoinen, joten voit suhteuttaa noita lukuja itseesi (ne on tosiaan suunnattu "standardikokoisille").
Energiankulutuksesi kannattanee minusta arvioida niin, että pidät kirjaa (kun ilmeisesti olet suunnittelemassa jotain tuon suuntaista - vai miksi kysyt kulutustasi kun et sillä tiedolla oikeastaan mitään tee ?) nykyisin syömästäsi ruuasta (ja kait se liikuntakin olisi hyvä merkitä), jolla et lihoa etkä laihdu. Pari viikkoa merkitset kaiken ylös (esim. Exceliin), niin saat hyvän näppituntuman, paljonko päivässä kuluu. Tuollainen oman saannin ja kulutuksen tarkkailu lienee tarkempi kuin yksikään laskukaava.