Tarttis apua. Olen 157 cm / 57kg. Haluaisin 5 kg pois. Paljonko kaloreita tulis syödä päivässä jotta lähtisi 1kg viikossa? spinningiä ja bodypumppia harrastan 3-5 kertaa viikossa.
5 kiloa pois
apua tarvitseva
13872
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Jätä herkut ja iltasyöminen pois, niin kyllä varmasti lähtee 5kg reippaasti pois.
Ja kilojahan ei tipu liikunan yhteydessä vaan kun viikossa tulee pitää se lepopäivä, niin silloin ne kilot tippuu!
>
Bullshit !
Kyllä ne kilot tippuu ihan kulutettujen kalorien mukaan.
1200 kcal lepopäivinä, liikuntapäivinä lisäät 1200 kaloriin liikunnalla kulutetut kalorit. Et noin kevyenä saa ehkä kiloa viikossa pois, mutta tuo on terveellistä eikä vie lihaksia eikä terveyttäsi.
Mä ainakin oon sanut pudotettua painoa sillä että oon syönyt 600-900 kalorii päivässä, mutta kun liikut niin kannattaa enemmän, ite oon aika sohvaperuna niin pidän ruoat vähällä : D
Normaalipainon sisällä laihduttaneet!
Miten onnistuitte? Spinningit ja herkkujen pois jättämiset tiputtaa varmasti reilusti ylipainoisten kiloja, mutta miten saada painoindeksi normaalin ylärajoilta vaikka kahdenkympin pintaan?
Ja kyllä, ihan vaan ulkonäön takia.
itselläni on ihan sama projekti menossa. olen normaalipainoinen, mutta paino-indeksini keikkuu siellä normaalin ylärajoilla,joten haluaisin noin 5 kiloa pois. muutama kilo on jo lähtenyt. minulla ainakin auttoi herkkujen pois jättäminen, koska entiseen ruokavalioon niitä kuului niin paljon. lisäksi olen vain vähentänyt hiilihydraatteja ravinnostani: jättänyt leivät lähes kokonaan pois, vähentänyt perunan, pastan ja riisin määrää (lisukkeena yleensä ruualla vihanneksia tai hyvin vähän esim täysjyväpastaa) ja lisännyt hyötyliikuntaa. itselläni on auttanut se, että on ruvennut tutkimaan ruokien kalorimääriä: kun tajuaa, miten paljon esim. ison pastalautasellisen kuluttaminen vaatii vaikkapa lenkkeilyä, ei enää huvitakaan syödä sitä. tsemppiä!
Jos ulkonäköäsi ajattelet, unohda paino. Se ei kerro mitään ulkonäöstäsi, voit olla vaikka laiha läski. Anna painon olla kohdallaan, mutta lisää lihastreeniä. Lihakset kasvavat ja rasva kuluu - paino pysyy samassa ja kroppa muokkaantuu. Nam ;)
Miten onnistuitte, normaalipainoiset?
Viime kesän ja syksyn mittaan onnistuin keräilemään 3-4 ylimääräistä kiloa. Vaatteet rupes kiristämään, joten asetin tavotteeksi pudottaa sen klassiset viisi kiloa. Aloitin tammikuun 2. päivä ja dead line on mun synttärit helmikuun puolessa välissä. Siihen mennessä pitäis painaa 63 kiloa. Nyt vaaka tosin näyttää jo 64,3 eli voi olla että menee alikin tavoitteen.
Peruskulutukseni on n.1900 kaloria ja liikun melkein joka päivä sen verran, että siinä kuluu vielä n. 200 ylimääräistä kaloria. Olen tosiaan 173 cm pitkä, joten kulutan siksi huomattavasti enemmän kuin esim. aloittaja. Syön päivässä n. 1200-1300 kaloria. Pyrin siis siihen että vajetta olisi joka päivä vähintään 800 kaloria. Tiedän, että monia ahdistaa kaikkien kulutettujen ja syötyjen näinkin tarkka laskeminen. Itselleni on kuitenkin helpointa, kun painon pudotus on selkeetä matematiikkaa. Syömisiä olen karsinut yksinkertaisesti siten, että syön aamupalaksi vain hedelmiä, lounaaksi hedelmäsmoothien (itse tehty), johon lisään rasvatonta rahkaa, välipalaksi vain hedelmiä, illalla vähän pienempi annos tavallista ruokaa ja iltapalaksi voi taas ottaa hedelmän. Kaikki syömäni hedelmät auttavat myös hillitsemään makeanhimoa, sillä normaalisti olen aikamoinen sokerihiiri. Olen kyllä ehtinyt muutaman kerran herkutellakin, mutta kohtuudella. Ja tavoitteeseen pääsyn kannalta on tärkeintä, ettei yhden epäonnistuneen päivän jälkeen luovuta.
Keikuin vuosi sitten normaalipainon ylärajalla. Rasvaa oli kehonkoostumusmittauksen mukaan tosi paljon kehossani (ei kylläkään sisäelinten ympärillä, mutta etenkin lantion seudulla). Kyllästyin jenkkakahvoihin, vaatteiden sopimattomuuteen, sokerin ja rasvan mässäilyyn vuorotellen, jaksamisongelmiin... ja nyt vuosi on mennyt ja ruumiinrakenteeltani olen hoikka ja paremmassa kunnossa kuin ikinä. Vinkkini:
- Proteiini, proteiini ja proteiini. Älä hajota vaivalla hankkimiasi lihaksia liian suurilla kalorivajeilla ja proteiinin syömättömyydellä. Protskuja saa myös edullisesti, ei aina tarvi olla pöydässä lohta tai sisäfilettä. Rahka, tonnikala ja naudanliha on minun suosikkiprotskuja.
- Kevytmaito ja voi osottautui minulle hyviksi ratkaisuiksi, öljyjä käytän kyllä ruuanlaitossa myös. Olo on kylläisempi.
- Opi arvostamaan lämmintä ruokaa - itse en ennen tätä tehnyt ja se näkyi painossa
- Etsi liikunnallinen harrastus josta tulee intohimo. Itse en olisi uskonut sellaista löytäväni, mutta löytyihän se lopulta. Kunnon hikiliikuntaa min. pari tuntia viikossa.
- Arkiliikuntaa pari tuntia päivässä antaa virkeyttä ja tuo joustonvaraa ruokavalioon. Minulla nuo arkiliikunnat tulee täyteen lenkkeilystä ja työmatkoista.
- Punnitus joka päivä. Menkat ym. aiheuttaa parin kilon vaihteluja, mutta korjausliikkeita kannatta alkaa tehdä heti, kun paino on noususuhdanteinen pidemmän aikaa.
- Pienet ja hitaat muutokset kunniaan.
- Kunnon lepo ja stressin välttäminen mahdollistaa helpon painonpudotuksen.
- Mentaalisella puolella minua vei eteenpäin ajatus siitä, että olen nyt nuori ja haluan näyttää niin hyvältä kuin suinkin mahdollista. Ja ajatus siitä, että en halua kolmikymppisenä olla rapakuntoinen ja lievästi ylipainoinen vaan haluan tehdä parhaani asian välttämiseksi jo nyt.
muuten mielestäni hyviä vinkkejä, mutta punnitseminen joka päivä on tarpeetonta ja jopa haitallista. siitä tulee helposti pakkomielle. kerran viikossa riittä aivan hyvin.
upeaa kuulla, että tuo siis on mahdollista ja vieläpä samoilla keinoilla kuin varsinaisten liikakilojenkin nitistäminen.
Rohkaisevaa ja kannustavaa luettavaa!