Olen 25 vuotias hieman ylipainoinen nainen.
Olen aloittanut uuden elämäntyylin, terveellisemmän elämän.
Syön terveellisemmin ja liikun enemmän, lähinnä päivittäistä kävelyä.
Olenkin saanut jo painoa pudotettua joitakin kiloja.
Suurin ongelmakohta on vyötärönreutu - vatsa.
Olen yrittänyt tehdä lattialla jumppamaton päällä vatsalihasliikkeitä, mutta se sattuu minua suunnattomasti alaselkään ja häntäluuhun (häntäluuni ei ole surkastunut niin kuin sen olisi pitänyt, minulla on ollut sen kanssa ongelmia ja lääkärissä on saanut joskus juosta ko. asian vuoksi).
Joten, mikä olisi sellainen suht. 'selkä ystävällinen' vatsalihasliike??? Haluaisin saada vatsan seudulle kiinteyttä ( jenkkakahvat).
Omistan myös jumppapallon ja kokeillut tehdä sen päällä vatsalihasliikkeitä, muttailmeisesti teen sen väärin, koska jotenkin jännitän niskaani ja liike ei oikein onnistu.
Olen aloittanut uuden elämäntyylin, terveellisemmän elämän.
Syön terveellisemmin ja liikun enemmän, lähinnä päivittäistä kävelyä.
Olenkin saanut jo painoa pudotettua joitakin kiloja.
Suurin ongelmakohta on vyötärönreutu - vatsa.
Olen yrittänyt tehdä lattialla jumppamaton päällä vatsalihasliikkeitä, mutta se sattuu minua suunnattomasti alaselkään ja häntäluuhun (häntäluuni ei ole surkastunut niin kuin sen olisi pitänyt, minulla on ollut sen kanssa ongelmia ja lääkärissä on saanut joskus juosta ko. asian vuoksi).
Joten, mikä olisi sellainen suht. 'selkä ystävällinen' vatsalihasliike??? Haluaisin saada vatsan seudulle kiinteyttä ( jenkkakahvat).
Omistan myös jumppapallon ja kokeillut tehdä sen päällä vatsalihasliikkeitä, muttailmeisesti teen sen väärin, koska jotenkin jännitän niskaani ja liike ei oikein onnistu.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Rasvanpoltto ei ole paikallista. Vaikka sä hinkkaisit miljoona vatsalihasliikettä, niin et sä pelkästään niillä kiinteää mahaa saa. Nimim. "kokemusta on". Kyllä se vaatii paljon muutakin kuten kokonaisvaltaista lihaskuntoharjoittelua, terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa sopivalla kalorivajeella sekä vähän myös aerobistakin liikuntaa.
Jos nyt haluat alaselkäystävällisen vatsaliikkeen, niin suosittelen tekemään jalkojennostoa. Menet selällesi lattialle ja levittäydyt niin, että koko rankasi on liimautunutlattiaan. Jalat yhteen, nostat ne ilmaan jännittämällä vatsalihaksia. Noston pitää myös olla niin kontrolloitu, että lantio ja alaselkä eivät irtoa alustasta. Kun jalat on about tikkusuorassa, niin lasket ne alas äärimmäisen hitaasti keskittyen ja jännittäen vatsoja samalla.
Suosittelen syvien matsojen treenaamiseen plankseja (en tiedä, miten kyseinen liike nimetään suomeksi), joka menee suunnileen näin:
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU