Olen 25 vuotias hieman ylipainoinen nainen.
Olen aloittanut uuden elämäntyylin, terveellisemmän elämän.
Syön terveellisemmin ja liikun enemmän, lähinnä päivittäistä kävelyä.
Olenkin saanut jo painoa pudotettua joitakin kiloja.
Suurin ongelmakohta on vyötärönreutu - vatsa.
Olen yrittänyt tehdä lattialla jumppamaton päällä vatsalihasliikkeitä, mutta se sattuu minua suunnattomasti alaselkään ja häntäluuhun (häntäluuni ei ole surkastunut niin kuin sen olisi pitänyt, minulla on ollut sen kanssa ongelmia ja lääkärissä on saanut joskus juosta ko. asian vuoksi).
Joten, mikä olisi sellainen suht. 'selkä ystävällinen' vatsalihasliike??? Haluaisin saada vatsan seudulle kiinteyttä ( jenkkakahvat).
Omistan myös jumppapallon ja kokeillut tehdä sen päällä vatsalihasliikkeitä, muttailmeisesti teen sen väärin, koska jotenkin jännitän niskaani ja liike ei oikein onnistu.
Olen aloittanut uuden elämäntyylin, terveellisemmän elämän.
Syön terveellisemmin ja liikun enemmän, lähinnä päivittäistä kävelyä.
Olenkin saanut jo painoa pudotettua joitakin kiloja.
Suurin ongelmakohta on vyötärönreutu - vatsa.
Olen yrittänyt tehdä lattialla jumppamaton päällä vatsalihasliikkeitä, mutta se sattuu minua suunnattomasti alaselkään ja häntäluuhun (häntäluuni ei ole surkastunut niin kuin sen olisi pitänyt, minulla on ollut sen kanssa ongelmia ja lääkärissä on saanut joskus juosta ko. asian vuoksi).
Joten, mikä olisi sellainen suht. 'selkä ystävällinen' vatsalihasliike??? Haluaisin saada vatsan seudulle kiinteyttä ( jenkkakahvat).
Omistan myös jumppapallon ja kokeillut tehdä sen päällä vatsalihasliikkeitä, muttailmeisesti teen sen väärin, koska jotenkin jännitän niskaani ja liike ei oikein onnistu.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Istu tuolille. Ota tuolin reunoista kiinni ja nosta käsillä itsesi ilmaan. Nostele siinä reisiäsi ylös-alas. Tuntuu myös vatsassa. Muista jännittää vatsalihaksesi.
Makaa jumppapatjan päällä suorana. Nostele jalkojasi suorana hitaasti ylös ja laske hitaasti alas, mutta jätä lasku 10 cm päähän maasta. Toista niin monta kertaa kuin jaksat. Käsillä voit tukea häntäluuta sattumasta, kun laitat kämmenet lattiaa vasten kädet sivulla. Kevennä tarvittaessa käsillä nostamalla takapuolta varovasti. Kokeile laittaa tyyny pepun alle.
Roiku tangolla tai puolapuilla. Nosta jalkoja koukkuun vatsanpäälle niin monta kertaa kuin jaksat. Tai nosta jalat koukkuun (vatsa-reidet 90 asteen kulmassa keskenään) ja pidä niin kauan kuin jaksat.
Patjallakin voit tehdä vatsalihasliikkeitä. Älä tee suurta liikettä, älä siis vedä liikettä häntäluun yli. Tee pientä liikettä, älä laskeudu kokonaan alas missään vaiheessa. Pumppaa liikkeellä. Tässä voi tehdä vinotkin vatsalihakset.
Yksi hyvä keino on jatkuvasti koota vastalihaksia ihan pitkin päivää. Siinä saa vatsan sisään, hyvän ryhdin ja lihakset vahvistuvat.
Rasvaa ei saa pois paikallisesti. Eli jos haluat rasvaa pois vatsasta, sun on laihdutettava.
Kiitos paljon vinkeistä! Tulevat taatusti käyttöön!
Mulla onkin työnalla laihduttaminen ja kiloja onkin jonkin verran lähtenyt :)
Yks tehokas liike, joka vaikuttaa syviin vatsalihaksiin ja litistää siis vatsaa tehokkaasti on sellanen liike ku lankku. Eikä se ota sen häntäluun päälle.
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/harjoitusvideot
Tuolta löytyy se ja monta muutakin liikettä, videoineen ja ohjeineen. Löytyy myös muihin kuin vatsaan kohdituvia liikkeitä, ja kaikki on sellaisia mitä voi ihan kotona tehdä.
Joo, toi unohtui! Tehokas ;)