olisiko vinkkejä miten pepun saisi pienemmäksi ja kiinteämmäksi KOTI-konstein? lennkeilen (hölkkään) parisen kertaa viikossa mutta ei tunnu auttavan. APUA
peppu kuntoon??
suomalainenihanainennain
9841
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
kickbike (potkulauta),talvella potkukelkkailu.
Koitappa keksiä,mikä liike olisi vastaava salilla.
Luistelu myös piukentaa perää.
ei vielä ihme tuloksia anna.Toiseksi perseen muokkaamiseen hölkkääminen on harvinaisen tehoton tapa. Jos juokseminen on se juttu, ota kolmanneksi harjoitukseksi viikossa kunon veetojen juokseminen. Eli lmäättelyn jälkeen vaikkapa 5 x 400 metriä todella kovaa. Välillä lepo niin, että syke palautuu alle sadan lyönnin.
Jos juoksemine ei ole must juttu, ota kolmanneksi harjoituskerraksi vaikkapa askelkyykky kävelyä tai pupuhyppyjä 400 metriä. Ensin lämmittely, sitten harjoitus ja lopuksi jäähdyttely ja venyttely. Jo on kumma, jos perse ala parantua.
askekyykkyä (pitkä askelinen) ja syväkyykkyä. joko painojen kanssa tahi ilman. Kotona tai salilla. Myös hiihto (sekä pertsa tai luistelu) suositeltavaa...
mäkivedot ok (juosten tai sauvalokkien) . suosittelen !
Peppu pienenee vain laihdttamalla. Ja mistä se rasva lähtee, noh lopuks varmaan sieltä pepustakin. Kiinteytyminen on rasvan poistumista, lihasten kasvattaminen on sitten jo toinen juttu.
Jos haluaa liikunnasta oikean avun painon pudottamiseen, niin kestävyyslajit oikeastaan ainoa tie.
Mr. A
Yleensä kun laihdutetaan niin siitä pepusta ei jää mitään jäljelle kun läskit saadaan veks. Laiha/läski look on yleensä valmis. Siksi kannattaa treenata salilla painoilla hankkia sitä lihasta joka tuo sinne persukseen muotoa. Ruokavalio kuntoon myös!
Kannattaa tehdä mielummin kovempia/lyhkäsempiä treenejä kuin jotain kävelyä laahustaen tunnin verran. Googleta HIIT, rasva tirisee että oksat soi. Ruokavalio toki tukemaan harjoittelua.
Ensin ruokavalio kuntoon. Jos entisellä liikuntamäärällä ei perä muka pienene tarpeeksi niin ei muutakuin enemmän rankkaa liikuntaan. Pari kertaa viikossa hölkkää ei kovin raskasta ole.
Ajallisesti hölkkään kuluu paljon aikaa että se laihduttaisi kun taas kunnon treenin voi rykäistä vaikka kotonaan alle tuntiin joka päivä (voi vaikka koittaa tehdä puoltuntia ensin jos ei napostele). Ostaa voi vaikka kunnon käsipainot eli naiselle jotkut ainakin yli 8 kiloiset vaikka kädet olisi kuinka narut. Sitten vain hihat heilumaan, vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia, ojentajia jollain normi tuolin avulla,..
Naisenkin pitää ymmärtää että treenin pitää vähän ottaa koville. Ei kuitenkaa aluksi pidä tehdä ihan liikaa että lihakset on julmetun kipeät päiväkaupalla treenistä. Sitten kun lihakset vähän tottuu niin voi ja pitääkin treenata täysillä voimatreeniä se vajaa tunti.
Jos tämmönen kotona treenannut vähän laiska äijäkin saa yli 100 kg penkistä, vatsalihakset näkyy ja jenkkakahvoja ei ole niin kyllä saa tuloksia pullukat naisetkin saa. Itse todellakin paino pudonut 100 kilosta vähän alle 80 kiloon. Itsekuria ruokavalioon, ei mitään lipsumisia ja kerran viikossa voi syödä vaikka kokonaisen suklaakuorrutetun sian.
edelleeen. yhden suoran jalan mave. tai sit molemmilla.
kuntosalipuolella neuvoin jo