Mulla on seuraavanlaiset mitat 175cm/67kg. Haluaisin kuitenkin päästä hyvään rantakuntoon kesäksi, erityisesti roikkuvistani läskireisistäni eroon. Tavoitteenani olisi tässä tiputtaa kesäkuun alkuun mennessä noin 8 kg. Eli kuukaudessa pitäisi saada pois 2 kg, joka tekisi kahden viikon aikana 1 kg painon pudotuksen. Omasta mielestäni tavoitteeni ovat realistiset. Projektia hankaloittaa kuitenkin opiskelu ja työssäkäynti. Opintojeni puolesta minun on pakko lukea päivittäin 6-7 tuntia plus lisäksi käyn töissä kerran viikossa, joten aikaa ei jää paljoakaan kuntoiluun. Tässä kohtaa ajattelin, että alan jäämään bussista aina muutamaa pysäkkiä aikaisemmin pois ja alan kulkemaan kaikki kauppamatkat kävellen. Hyötyliikuntaa päivittäin tulisi ajallisesti varmaan noin 30-45 minuutin edestä päivittäin.
Kuitenkin ongelmanani on se, että kuinka paljon minä saisin päivittäin syödä, jotta laihtuisin 1 kg kahdessa viikossa? Siis ajatellaan realistisesti, että lenkkeilisin päivittäin 30 minuuttia kunnolla? Enempään minulla ei ole aikaa eikä voimia opintojeni ohella. Pääasiallinen laihdutusmenetelmä olisi siis syömisen vähentäminen, koska liikuntaan ei ole enempää aikaa!
Onko kukaan laihtunut ihan vain vähentämällä syömistä ja lisäämällä hyötyliikuntaa ilman suurempaa rehkimistä? Kuinka paljon söit päivässä ja mitä?
Kuitenkin ongelmanani on se, että kuinka paljon minä saisin päivittäin syödä, jotta laihtuisin 1 kg kahdessa viikossa? Siis ajatellaan realistisesti, että lenkkeilisin päivittäin 30 minuuttia kunnolla? Enempään minulla ei ole aikaa eikä voimia opintojeni ohella. Pääasiallinen laihdutusmenetelmä olisi siis syömisen vähentäminen, koska liikuntaan ei ole enempää aikaa!
Onko kukaan laihtunut ihan vain vähentämällä syömistä ja lisäämällä hyötyliikuntaa ilman suurempaa rehkimistä? Kuinka paljon söit päivässä ja mitä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
roikkuvia pusseja? että mitkä olisivat hyvät kiinteyttämisneuvot? riittääkö että nousisin kerrostaloasuntooni 8 kerrokseen päivittäin aina kävellen? onko liian vähän? vai toimisiko tuo jos en ole aikaisemmin ikinä käyttänyt portaita vaan kulkenut nuo matkat hissillä? yliopistoliikuntaan ei ole varaa!
tärkeinhän asia painonpudottamisessa on ruokavalion muutos. liikunta tehostaa pudottamista ja muokkaa vartaloa, mutta itsessään se ei ole kovin tehokas keino laihduttamiseen.
Eli jos painoa haluat pudottaa, nii et vain yksinkertaisesti syö enempää kuin kulutat. Ala syömään terveellisemmin: kasviksia, hedelmiä, pienennä annoskokoja yms muuta tuollaisia yksinkertaisia asioita. Lopeta herkkujen/karkkien syönti. mut jos pakko saada jotain pientä silloin tällöin, niin tumma suklaa on hyvä valinta.
sitten tuohon reisien kiinteyttämiseen.. kyllähän niistä poistuu rasvaa kun painoa putoaa, mutta jos haluat tehokasta kiinteytystä niin sitten on pakko tehdä jotain liikkeitä tehostamaan sitä. Esim. tuo portaiden nousu on kyllä hyvää liikuntaa niille, ja kävelykin auttaa, mut jos mahdollista nii kotona painojen kanssa voi tehdä kaikenlaisia askelkyykkyjä yms. (youtubesta voit katsoa miten tehdään oikein jos et osaa).. Mut kaikkein tehokas tapa ois kyllä aerobinen liikunta tohon kiinteytykseen..
Jos haluat laihduttaa, mutta säilyttää lihasmassan kannattaa syödä proteiinipitoista ruokaa. Tällöin energiavajeessa keho ei käytä lihaksia energian tuottoon. Kevyttä lihaa(kana, kalkkuna), kalaa, raejuustoa, rasvatonta maitoa jne...
Ei ne lihakset pelkällä proteiinin syönnillä säily vaan täytyy lisäksi tehdä voimaharjoittelua. Ja kovaa sellaista.
Listaan voisi lisätä vielä mm. tonnikalan ja maitorahkan. Maito ei ole kyllä kovin hyvä proteiinin lähde.
Laskuri päivittäisille kaloreille: http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/
Jos luet päivittäin 6-7 tuntia, nukut n. 8 tuntia yössä, mitä teet loput 9-10 tuntia vuorokaudessa? Siis niinä 6 päivänä, jolloin et käy töissä. Luulisi tuosta ajasta liikenevän edes yksi tunti kuntoiluun! Ja jos on suuri halu laihtua, sitä aikaa kuntoiluun järjestää.
Suositten kalorilaskuria. Sen avulla on helppo seurata että pudotat painoasi terveellisesti. Että saat tarpeeksi kaikkia aineita. Se myös pitää huolen ettet syö liian vähän, joka ei ole terveellistä. 1200kaloria on joka päivälle minimi, jos jää alle sen menee elismistö säästöliekille. Koska "työsi on kevyttä istumatyötä" tulisi sinun syödä 1200-1300 kaloria/päivässä laihtuaksesi puolikiloa viikossa. Se loppuosa kalorivajeesta tulee tehdä liikunnalla. Terveellinen laihtumistahti kokoisellasi (olen itse samoissa mitoissa) on puolikiloa viikossa. tuolla kävelymäärällä sanoisin noin suunnilleen kulutuksesi olevan (peruskulutus jo poistettuna )150-200kaloria.