Ollaan keskustelu perheen kanssa.
jos olet kuntosalilla ja teet isoilla painoilla toistoja vaikka 15 krt jollain laitteilla mitä siellä nyt sattuu olemaan. ( ei mtn punttien nostamista vain vaan niitä kunnon laitteita) niin ja se viimisen 15 kerran saat juuri ja juuri puserrettua niin (isoilla painoilla) niin onko se teistä kestävyyttä vai voimankasvatusta vai kumpaakin?
Minun mielestä siinä kasvaa voimakin mutta enemmmän kestävyys kasvaa lihaksissa mutta siis eli kumpaakin.
kiitos vastauksista!
jos olet kuntosalilla ja teet isoilla painoilla toistoja vaikka 15 krt jollain laitteilla mitä siellä nyt sattuu olemaan. ( ei mtn punttien nostamista vain vaan niitä kunnon laitteita) niin ja se viimisen 15 kerran saat juuri ja juuri puserrettua niin (isoilla painoilla) niin onko se teistä kestävyyttä vai voimankasvatusta vai kumpaakin?
Minun mielestä siinä kasvaa voimakin mutta enemmmän kestävyys kasvaa lihaksissa mutta siis eli kumpaakin.
kiitos vastauksista!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Parhaan tuloksen saat, kun jätät ne "kunnon laitteet" naisten käyttöön ja otat käyttöösi levypainot ja käsipainot.
No, nainen minä olenkin =DD
15 toistoa kallistuu kestävyysvoiman puolelle. Voimaa tulee, mutta hitaasti. Kannattaa aina jaksottaa treenit niin että joka viikko lisää vähän painoa ja vähentää toistomääriä, kunnes menee enää 5 toistoa. Sitten aloittaa alusta painolla, jolla saa 15 toistoa. Jos kehitystä on tapahtunut, toistoja tulee samalla painomäärällä enemmän kuin edellisessä jaksossa.
..tehdä 15 toistoa, niin vastus ei ole silloin suuri suhteessa sun omiin voimiin. Tämä on fakta, EI mielipideasia.
Toki myös suhteellisen pitkillä sarjoilla (15rep) voidaan suhteellista lihasmassaa kasvattaa, kunhan liikeradat on kohillaan ja tuntuma lihaksessa hyvä.
Mutta jos puhtaasti voimaa haetaan niin silloin tarkoitus on nostaa mhdollisimman iso työkuorma (toki suhteessa omaan voimatasoon) ja tähän paras keino on pitää intensiteetti kovana ja toistomäärät alle 8. Toki esim apuliikkeillä ja eristävillä liikeillä voi siinä ohessa pumpata pidempää sarjaa.
kestävyyttä 15 toistolla saa aikaiseksi. Tuollaisen toistomäärän voisi kuvitella lisäävän hiukan perusvoimaa ja kestovoimaa, mutta ei sillä ainakaan kestävyyslajeihin (pyöräily, hiihto, juoksu jne..) kestävyyttä saada lisättyä. Ehkä pumpatulle bodarille ??!!
..15 toiston sarjat kohtuullisilla painoilla (50% maxista) kehittää lihaskestävyyttä.
Pääsääntöisesti voimaa haetaan ulos 1-8 toistoin, 15 tai siitä yli menee jo kestävyystreeniksi...en ala hifistellä käsitteillä sen kummemmin. Peruskuntoilijalle suosittelen 6-8 toistoa.