Hei! Olen 169 cm/ 58 kg nuori nainen. Tahtoisin pudottaa muutaman kilon mutta olen vähän hukassa kalorimäärien kanssa. Toivon, että kukaan ei nyt tule sanomaan tähän, ettei mun tarvitse laihduttaa, koska olen normaalipainoinen. Tiedän, että en ole lihava mutta mulla ei ole ollenkaan hyvä olla tässä vartalossa. Oon tottunut olemaan tosi hoikka mutta lihoin viime vuonna aika paljon ja ei ole kivaa olla yhtäkkiä näin pehmeä, kun oon tottunut olemaan hoikka. Kuinka vähän minun tulisi syödä, jotta paino putoaisi? Saako esimerkiksi 1000-1200 kalorilla mitään tuloksia aikaan vai pitääkö mun syödä vielä vähemmän? Millään hirveällä kiireellä mun ei tarvitse laihtua, vaan tahdon ennen kaikkea pysyviä tuloksia. Liikuntaa harrastan noin 45 minuuttia kerrallaan 2-4 kertaa viikossa.
Olen koittanut laihduttaa alle tuhannen kalorin päivittäisellä ruokamäärällä mutta silloin olen yleensä niin väsynyt, etten jaksa liikkua ollenkaan ja viikonloppuisin tulee yleensä nälissään vedettyä ihan liikaa kaikkea turhaa, mikä hidastaa laihtumista. Tarkoitus olisi myös kiinteytyä ja noin minimaalisilla kalorimäärillä lihakset taitaa vain lähteä pois ja aineenvaihdunta hidastua.
Kuinka monta kaloria saan syödä päivässä, jos haluan painaa parin kuukauden päästä 55 kiloa?
Olen koittanut laihduttaa alle tuhannen kalorin päivittäisellä ruokamäärällä mutta silloin olen yleensä niin väsynyt, etten jaksa liikkua ollenkaan ja viikonloppuisin tulee yleensä nälissään vedettyä ihan liikaa kaikkea turhaa, mikä hidastaa laihtumista. Tarkoitus olisi myös kiinteytyä ja noin minimaalisilla kalorimäärillä lihakset taitaa vain lähteä pois ja aineenvaihdunta hidastua.
Kuinka monta kaloria saan syödä päivässä, jos haluan painaa parin kuukauden päästä 55 kiloa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kolme kiloa parissa kuukaudessa nyt laihtuu ihan minimaalisella ruokailutapojen parantamisella. Ei siinä mielestäni tarvitse alkaa kaloreita laskemaan. Tärkeintä on syödä säännollisesti, vähän ja terveellisesti ja jättää nuo liiat viikonloppu syöpöttelyt vähemmälle.
mutta normaalipainoinen (tai jopa hoikka, kuten aloittaja) EI laihdu ihan minimaalisilla muutoksilla kolmea kiloa parissa kuukaudessa. Ylipainoisillahan lähtee kolme kiloa parissa viikossa, kun alkavat syömään normaalimmin.
Mutta jos jo syö terveellisesti, mitä ovat nuo minimaaliset parannukset?
Ja miten vähemmän syöminen auttaa hoikkaa?
Lisäisin vielä, että alle 1000 kaloria päivässä on liian vähän. Kehosi käy säästöliekillä. Niin kummalta kuin se kuulostaakin, niin lisäämällä kalorimäärää laihdut nopeammin.
Et kertonut mistä kalorisi saat, mutta vähemmän hiilareita ja sokeroituja tuotteita ja enemmän rasvoja ja kasviksia kelpaa ohjeeksi kenelle tahansa laihduttamisessa epäonnistuneelle. Sitten toi väsy. Aliravitsemus. Monipuolisempi ruokavalio tai lisäravinteet tarvitaan.
jos käyttää vähemmän hiilareita kun laihduttaa niin paino tulee takasin kun oot "laihtunu" oikean määrän ja rupeat taas syömään hiilareita .. paino tulee takaisin
Kilojen puolestahan ei tarvitsisi varsinaisesti alkaa laihduttamaan. Mutta kun puhuit tuosta, että haluat myös kiinteytyä, niin sitä varten tarvitset enemmän urheilua ja enemmän syömistä. Alle tuhannen kcal:n ruokavaliolla ja parilla urheilukerralla viikossa et kyllä saa oikein mitään aikaiseksi, paino kyllä putoaa ne muutamat kilot, mutta löysää jää.
Kiitos neuvoista! (Olen siis ketjun aloittaja.)
Olisko jollakin antaa tarkempia neuvoja noihin syömisjuttuihin? Tiedän, että tämänhetkisessä ruokavaliossani on parantamisen varaa, vaikkei se ihan katastrofaalinen olekaan. Syön päivän aikana yleensä 3-5 kertaa. Aamulla syön kaksi ruisleipää kasviksilla ja Becelillä, lounaaksi yleensä salaattia ja yhden palan ruisleipää tai salaattia ja pienen annoksen ruokaa. Välipalaksi saatan joskus syödä myslipatukan tai banaanin. Toista lämmintä ateriaa en syö aivan joka päivä mutta silloin kun syön, syön yleensä tofua ja kasviksia tai jotain keittoa. Useimmiten syön vielä vähän jotain ennen nukkumaanmenoa, esim. maustamatonta jugurttia taateleilla ja myslillä tai pari palaa leipää. Mikä nykyisessä ruokavaliossani on hyvää ja mikä huonoa? Ainiin, täytyy mainita myös, että olen kasvissyöjä.
Pastaa/perunaa syön ehkä kerran viikossa. Herkuttelen aika paljon ja siitä tahtoisin päästä eroon.
Syön yleensä kerran viikossa n.100-150g jugurttirusinoita ja pähkinöitä ja viikon varrella saattaa mennä parinakin päivänä suklaapatukka ja silloin tällöin pari keksiä. Tästä tavasta tahtoisin päästä eroon!