Ensinnäkin on tärkeää tiedostaa että elimistömme pyrkii koko ajan saavuttamaan sen normaalin ihannepainon. Jos elimistö alkaa varastoimaan suuret määrät rasvaa niin se on jonkinlainen luonnollinen hätäkeino kropassamme.
Jos siis syö oikeaa ruokaa niin silloin kun on syönyt riittävästi niin kroppamme ilmaisee sen kylläisyyden tunteella. Jos olet saanut riittävästi energiaa ja olet silti nälkäinen niin yksinkertaisesti olet syönyt väärin. Tätä epäluonnollista nälkää voi aiheuttaa moni tekijä, esim lääkkeet ja lisäaineet ja toisaalta se tehtaalta tullut teollisuusmönjä jota syömme. Ja ravinneköyhä ruoka. Erityisesti sitä aiheuttaa sokeri ja valkovehnä. Moni on varmaan huomannut kuinka jotain makaroonijauheliha mättöä voi syödä melkein loputtomiin. Se johtuu siitä valkovehnästä joka sekoittaa kroppamme toimintaa ja ei tee oloa kylläiseksi ennenkuin on syönyt sitä tosi paljon.
Myös erilaiset ihmedieetit saa kroppamme sekaisin ja aineenvaihdunta heikkenee.
Jos yksinkertaisesti syö ruokaa jonka luonto on tarkoittanut ravinnokseme niin saat siitä riittävästi energiaa ja ravinteita ja silloin elimistö toimii oikein eikä pyri varastoimaan rasvaa. Jos voisi syödä aina huippukokkien tekemää ruokaa niin tuskin lihoisi, koska huippukokit tekee ruuan laadukkaista, alkuperäisistä raaka-aineista, lisäksi se ruoka olisi erittäin herkullista. Laihduttaminen ei siis ole kidutusta vaan päinvastoin. Terveellinen ruoka ei ole tylsää tai mautonta vaan laadukasta ja herkullista.
Tässä tarvitaan vaan ajatusmallien muuttumista ja sitä ettei kuuntele jotain Puskaa joka kehottaa syömään vähärasvaista ja suolatonta ja mautonta mönjää.
Salaatti on vaikka erittäin herkullista ja terveellistä kun laittaa siihen reilusti puhdistamatonta merisuolaa, reilusti rasvaa, vaikka oliiviöljyä kastikkeeksi, lisäksi jotain tai useampia seuraavista: kananmunia, cashew-pähkinöitä, rasvaisia juustoja, kanaa, avocadoa,ehkä meetwurstia välillä. Suola ja rasva tekee sen että se tuntuu ruualta ja siitä tulee kylläinen olo, suolan tulee olla vain puhdistamatonta merisuolaa tai ruusu-/himalajansuolaa. Eron huomaa olotilassa verrattuna suolattomaan ja vähärasvaiseen salaattiin. Ja tietenkin ne normaalit rehut. Lisäksi voi laittaa jotain merilevähiutaleita nostamaan sen ravinnepitoisuutta joka osaltaan vaikuttaa siihen kylläisyyden tunteeseen. Tulee sellasen lounaan jälkeen muuten aika energinen olo eikä väsynyt niinkuin jostain makaroonilaatikosta.
Jos siis syö oikeaa ruokaa niin silloin kun on syönyt riittävästi niin kroppamme ilmaisee sen kylläisyyden tunteella. Jos olet saanut riittävästi energiaa ja olet silti nälkäinen niin yksinkertaisesti olet syönyt väärin. Tätä epäluonnollista nälkää voi aiheuttaa moni tekijä, esim lääkkeet ja lisäaineet ja toisaalta se tehtaalta tullut teollisuusmönjä jota syömme. Ja ravinneköyhä ruoka. Erityisesti sitä aiheuttaa sokeri ja valkovehnä. Moni on varmaan huomannut kuinka jotain makaroonijauheliha mättöä voi syödä melkein loputtomiin. Se johtuu siitä valkovehnästä joka sekoittaa kroppamme toimintaa ja ei tee oloa kylläiseksi ennenkuin on syönyt sitä tosi paljon.
Myös erilaiset ihmedieetit saa kroppamme sekaisin ja aineenvaihdunta heikkenee.
Jos yksinkertaisesti syö ruokaa jonka luonto on tarkoittanut ravinnokseme niin saat siitä riittävästi energiaa ja ravinteita ja silloin elimistö toimii oikein eikä pyri varastoimaan rasvaa. Jos voisi syödä aina huippukokkien tekemää ruokaa niin tuskin lihoisi, koska huippukokit tekee ruuan laadukkaista, alkuperäisistä raaka-aineista, lisäksi se ruoka olisi erittäin herkullista. Laihduttaminen ei siis ole kidutusta vaan päinvastoin. Terveellinen ruoka ei ole tylsää tai mautonta vaan laadukasta ja herkullista.
Tässä tarvitaan vaan ajatusmallien muuttumista ja sitä ettei kuuntele jotain Puskaa joka kehottaa syömään vähärasvaista ja suolatonta ja mautonta mönjää.
Salaatti on vaikka erittäin herkullista ja terveellistä kun laittaa siihen reilusti puhdistamatonta merisuolaa, reilusti rasvaa, vaikka oliiviöljyä kastikkeeksi, lisäksi jotain tai useampia seuraavista: kananmunia, cashew-pähkinöitä, rasvaisia juustoja, kanaa, avocadoa,ehkä meetwurstia välillä. Suola ja rasva tekee sen että se tuntuu ruualta ja siitä tulee kylläinen olo, suolan tulee olla vain puhdistamatonta merisuolaa tai ruusu-/himalajansuolaa. Eron huomaa olotilassa verrattuna suolattomaan ja vähärasvaiseen salaattiin. Ja tietenkin ne normaalit rehut. Lisäksi voi laittaa jotain merilevähiutaleita nostamaan sen ravinnepitoisuutta joka osaltaan vaikuttaa siihen kylläisyyden tunteeseen. Tulee sellasen lounaan jälkeen muuten aika energinen olo eikä väsynyt niinkuin jostain makaroonilaatikosta.
Vastaukset 37
Vanhimmat
Paljon asiaa, mutta elimistö ei pyri saavuttamaan normaalia ihannepainoa. Rasvan varastoituminen on ollut suojautumiskeino aikoinaan kun ravintoa oli ajoittain niukasti saatavilla. Karhukin kerää läskiä, jotta se jaksaa pitkän talven yli.
kysymys lähinnä kuuluukin että mikä on se normaali ihannepaino, ei ainakaan alle 10%:n rasvaprosentti eikä toisaalta mikään sellanen pötsi että tuskin pystyy liikkumaan. Jos syö yleensä normaalisti niin kropalle ei ole tarvetta kerätä hirveesti sitä läskiä. Normaalipainoinkin ihminen selviää 40 päivää pelkällä vedellä ja koska ihminen ei karhun tavoin ole talviunilla niin tuskin mitään valtavia varastoja tarvitaan.
säilyttämään ihannepainonsa. Kumma vaan kun se pyrkii säilyttämään sen tohon vatsankohdalle :D
Keho pyrkii saavuttamaan sen painon missä on kauan ollut ja tottunut olemaan. Jos laiha lihottaa itseään muutaman viikon, niin keho pyrkii palauttamaan sen lähtöpainon. Sama homma myös toisinpäin. Lihava kun laihduttaa pyrkii keho saamaan saman massan takaisin minkä on kadottanut. Siksi laihduttaminen pitkällä aikavälillä on paras. Keho ehtii siinä vaiheessa tottumaan uuteen painoonsa ja näin ollen pyrkii myös säilyttämään sen.
Entäs ne jotka ovat laihduttaneet nopeasti (3-4kk) 30-50kg ja ovat pysyneet sen jälkeen painossaan useita vuosia ihan normaalisti syömällä.
Vaikka sellaisia löytyisikin, niin tuollaisessa nopeassa laihduttamisessa on terveysriskinsä. Se pistää elintoiminnot sekaisin. Painonpudotus terveyden kustannuksella ei kannata.
>
Esimerkiksi mitkä ? Ja tosiaan, missä lähteessä nämä on osoitettu ?
>
Tuskin. [Vai onko Sinulla lista, mitkä elintoiminnot "sekoavat" ja millä tavalla ? Jep, sitähän minäkin.]
Kyllä se on niin, että painonpudotus on oikeastaan tavasta riippumatta terveellistä. Tietenkään ei kannata unohtaa, että elimistö tarvitsee suojaravinteita, joten ainakaan kovin pitkää aikaa ei voi olla ilman ruokaa, mutta mitään merkittävää terveysriskiä ei nopeaankaan laihduttamiseen liity. Ehkä suurin riski lienee se, että jos on vaikka verenpainelääkitys, niin sen tarve voi loppua yllättävän nopeasti. tällöin verenpainelääkityksen noudattaminen saataa alentaa verenpainetta liikaa (pyörtyminen lienee tässä "vakavin" seuraus). Siis perusterveellä ihmisellä ei ole mitään vaaraa siinä, jos laihduttaa nopeasti. Kannattaa siis laihduttaa juuri sitä tahtia, mikä itsestä tuntuu järkevältä - ja millä saa pysyvät tulokset (eikä kannata kuunnella jotain netti"asiantuntijoita", joilla ei ole harmainta hajua asiasta, mutta kuvittelevat, että oma tapa on ainoa oikea).
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2010121612830253_lh.shtml
Noiden tuossa artikkelissa lueteltujen lisäksi nopeassa laihduttamisessa energia otetaan lihaksista ja jopa sisäelimistä, mikä ei ole terveellistä.
>
Heh, kohtalaisen moni lienee sitä mieltä, että Iltalehti ei ole ehkä ihan kaikkei luotettavin lähde. Anna tulla jotain tieteellisiä lähteitä, niin katsotaan sitten.
Tosiaan, tuossakin lueteltiin päänsärky ja huimaus - sekä joitakin muita, esim. väsymys. Nämähän eivät ole mitään pysyviä ja ankaria terveydellisiä uhkia. Nopeassa laihtumisessa tosiaan voi tulla väsy ja voi olla, että verenpaineen lasku aiheuttaa huimausta kun nousee sängystä. Entä sitten ? Selitit jotain terveysriskeistä. Mitä ne ovat ? Tuskin päänsärky tai väsymys sentään ihan hirvittävän pelottavia terveysriskejä on vai mitä ?
Jep, mitään pysyvää terveydellistä haittaa nopea laihdutus ei aiheuta perusterveelle ihmiselle.
>
Kannattaa lukea tieteellisiä julkaisuja (eikä vain uskomuksiin pohjautuvia keltaisen lehdistön sepustuksia): http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/18/2/115 - siis lihasmassa voi vaikka kasvaa alle 800 kcal/d saannilla kunhan huolehtii treenistä ja proteiinista.
Toki tiedän sen, että monille nopea laihduttaminen tuottaa vain jojoilua, mutta mitä enemmän laihduttaa sitä enemmän laihdutustuloksesta jää pysyväksi - laihdutusnopeudella ei sinänsä ole juuri väliä (ei terveydellisesti eikä laihdutustuloksen ja sen pysyvyyden kannalta). Toisille sopii nopea laihdutus paremmin kuin hidas taapertaminen. Tehkää siis juuri sillä tavalla kuin koette parhaaksi. Mitään täälläkin maalailtuja suuria terveysriskejä ei ole, joten antakaa mennä vaan !
Joo kannattaa ennemin uskoa kaiken maailman höyryvatipäitä nettipalstoilla....
Juuri yli kiloa viikossa ei kannata laihtuttaa, ei aianakaan ilman lääkärin valvontaa.
Siinäpä nettiasiantuntija "kai ?" puhui potaskaa. Ei siis todellakaan kannata uskoa. Liian nopeassa laihduttamisessa tosiaankin saattaa tulla mutkia matkaan. Lukuisat ovat ne laihduttajat, jotka kesken hyvin edenneen nälkäkuurin ovat joutuneet sappileikkaukseen. Kun rasvasolujen määrä hyvin nopeasti vähenee, soluista vapautuu kolesterolia. Se taas on sappihappojen rakennusainetta, ja kun niitä kertyy liikaa, ne alkavat kiteytyä sappirakkoon ja simsalabim! sappikivet ovat valmiit. Samantyyppisestä asiasta on kyse silloin, kun hyvin edennyt nälkäkuuri keskeytyy kihdin puhkeamiseen. Solujen hajotessa vapautu puriiniaineita niin paljon, että niiden aineenvaihdunnanssa syntyvät uraatit alkavat nekin kiteytyä nivelrakoihin ja simsalabim! siinähän ollaan kihdin kourissa.
Ankarasti laihdutettaessa voipi myös elimistön elektrolyyttitasapaino heittää häränpyllyä. Siitä voi seurata kramppeja ja suonenvetoja, mutta sepä ikävää, jos se onkin sydänlihas joka kramppaa. Mitäpä siitä seuraa, sitä voi jokainen arvailla.
Nopeasti laihdutettaessa myöskään hormonaalinen tasapaino ei pysy mukana. Etenkin naispuolisilla henkilöillä se voi johtaa paitsi siihen näkyvään seuraukseen eli kuukautisten poisjäämiseen ja siihen liittyviin hormonaalisiin hankaluuksiin, myös osteoporoosiin, mikä on palautumaton tila. Esimerkkejä riittää pilvin pimein; nämä eivät ole mitään luuloja tai uskomuksia tai netistä noukittuja piloja vaan täyttä totta. Ensiapupolien ja sairaaloiden arkea.
Nopeasti luettuna lihasmassa ei ole kasvanut kummassakaan ryhmässä. Ainakin jos katsotaan LBW tuloksia niin C D ryhmässä LBW on pienentynyt tilastollisesti merkitsevästi, mutta R D ryhmässä LBW on pienentynyt mutta ei tilastollisesti merkitsevästi. Siis LBW pienentynyt molemmissa ryhmissä!
Tuskinpa näillä kalorimäärillä saa lihasmassaa kasvamaan vaikka kuinka syö proteiinia.
Minä olen mies 35 vuotta. laihdutin viime vuonna 33kg 6 kuukaudessa. Tänä vuonna on lähtenyt muutama kilo lisää ja tarkotus olis et yhteensä 40 kg lähtis kesään mennessä.
Mulla ei ole ainakaan mitään ongelmia ollut kun laihduin nopeesti. Syön ihan normaalisti
ja kun aloitin jätin kokonaan rasvan ja sokerin pois ruokavaliosta. Sillä sitä tulostakin alkoi
tulla ja 33 kg lähti 6 kuukaudessa. Mun mielestä ei ollut edes vaikeeta apinonpudotus ja
ei ollut semmonen olo kertaakaan et tarttis syödä jotain ylimääräistä. Nälkää en siis nähnyt lainkaan.
Sähän olet laihtunut 1,3kg viikossa ja se on ehkä juuri ja juuri turvallinen vauhti, enempää ei kyllä kannata yrittää laihduttaa, mieluusti pikkusen vielä hitaammin, niin ollaan turvallisessa vauhdissa.
Itse olen laihduttanut 15 kiloa neljässä viikossa ja välillä on kyllä ollut lieviä kihdin tapaisia vaivoja, eli kipua varpaiden nievellissä.
Elimistö ja erityisesti aivot tarvitsee rasvaa. Jos sitä ei tule ravinnosta sitä otetaan vaikka polvinivelistä ja tietäähän siinä miten silloin pidemmän päälle polville käy, eli huonosti. Eli rasvaa pitää syödä, laske vaan kalorit, että et syö liikaa ja laihdut. Lisäaineeton voi on myös parempaa kuin margariini. Kannattaa tutustua uusiin tutkimuksiin. Eläinrasvoja on myös turha vältellä, ainahan ihminen on niitä syönyt. Netistä kyllä löytyy tietoa.
aivoille hyvän rasvan laadusta:
http://henringbg.wordpress.com/2011/02/08/hyva-rasva-vs-huono-rasva/
Tuossa jo selitettiinkin, ettei mitään "normaalia ihannepainoa" ole olemassakaan.
>
Paskapuhetta. Ylipäätään tämä ilmeisen mystisenä pitämänne "aineenvaihdunta" ei kuitenkaan ole mikään yliluonnollinen prosessi vaan koostuu juuri niistä prosesseista, joita tarvitaan elimistön ylläpidossa. Ne prosessit eivät kuitenkaan yht'äkkiä lopu tai muutu toisenlaisiksi (pysyvästi) jonkun ihmelaihdutuskuurin yhteydessä (sydän sykkii edelleen ja sitruunahapposykli toimii).
>
Luonto ei ole tarkoittanut ravinnoksemme yhtään mitään. Ihminen on lajina vaan oppinut käyttämään tiettyjä ravintolähteitä ruokanaan. Mitään suuta tarkoitusta ei ole havaittu missään. Yritä pohdiskella edes hivenen filosofian peruskysymyksiä ennen kun yrität esittää jotain "järeitä" kuvitelmiasi.
>
Erittäin monet pitävät juuri suositusten mukaista ruokaa varsin maukkaana.
VHH-hihhuleille on sitten oma palstansa, joten mene sinne (vai tulitko tänne kuolaamaan kun sait siellä pataan).
Heh, vekkulia kuulla nyt, että lisäsuolakin on uskomuksen mukaan terveellistä. Kaikkea ihmiset keksiikin - ja jotkut ilmeisesti vieläpä uskoo tuollaiseen huuhaahan.
Miksi sinä, heh heh olet aina niin kiukkuinen? Puuttuuko elämästäsi jotain?
>
Mistä kummasta päättelit, että olisin kiukkuinen ?
Toki jos aloittaja kirjoittaa jotain perusteetonta paskaa jotain ihmistä vastaan, niin voin toki kohdella häntä vähintään yhtä huonosti. Siihen nähden siis kirjoitin silkkihansikkaat kädessä.
Minusta heh heh kertoo yleisesti ihan asiaa ja oikoo juuri hyvällä tavalla noita ihme säästöliekki yms. vammasia uskomuksia.
laadukas suola on paitsi terveellistä, ihminen tarvitsee sitä natriumia ja varsikin urheilijat kuluttavat sitä paljon. Varsinkin helteillä lisäsuola on ihan suositeltavaa. Esimerkiksi puhdistamattomassa merisuolassa on nartriumin lisäksi kymmeniä mineraaleja. Määrät voi olla pieniä, mutta silti merisuola veteen sekoitettuna on todellinen kivennäisvesi ja hyvä janojuoma helteellä, vesi imeytyykin paremmin kun siinä on suolaa, eikä tule heti pissana ulos. Normaalisti toimiva elimistö kyllä ilmoittaa milloin suolaa on tarpeeksi ja silloin ei tee mieli suolaa. Negatiivinen asenne suolaa kohtaa johtuu vain Puskan peloitteluista.
Verenpaineeni oli viimeksi muistaakeni 120/80 ja hoitajan mukaan ainakin oli hyvät arvot, joten eipä se suola itsellä ainakaan ole aiheuttanut korkeaa verenpainetta, niin kuin jotkut väittävät suolan tekevän. Toki syön suolaa aika kohtuudella verrattuna pizzalla ja sipseillä eläviin. Mutta suolaa en pelkää ollenkaan ja syön sen verran kuin itsestä tuntuu hyvältä.
Nää on hyviä nää jotka selittää ja selittää eikä ymmärrä mistään mitään. Vähän niinku se ravitsemusakka radio-novalla. Opetellu ulkoa jotain litanioita.
niistä asioista jotka omalla kohdalla toimii, olen nykyään hoikka ja terveyskin lähtenyt parempaan suuntaan, yleensä ne jotka ovat eri mieltä kanssani ovat lihavia ja sairaita.
"Pikavoittoihin" ei kannata pyrkiä tässäkään asiassa. Laihtuminenhan on ihan eri asia kuin pysyvä
painonhallinta, joka kuitenkin ikääntymisen myötä on se ainoa oikea. Sitä kannattaa alkaa opetella
jo ennen keski-ikää. Psyykkinen puoli on vähintään yhtä tärkeä kuin kaloreitten laskeminenkin.
Miltä haluan näyttää tulevaisuudessa ? Kuinka paksun kerroksen haluan rasvaa vatsaontelooni
sisäelinten ympärille ? Voinko siirtää esim. diabeteksen puhkeamista ja nivelongelmia vuosilla ,
kenties vuosikymmenillä ?
Kannattaa miettiä mistä on valmis luopumaan,esim. limsasta, suklaasta, irtokarkeista, pitsasta, oluesta
ja tiputtaa niitä yksi kerrallaan pois , noin 6-12 kk välein. Proteiinien saantia voi lisätä ja hiilareita
vähentää huomattavasti, erityisesti perunan ja vaaleitten viljatuotteitten. Sokerit myös on
karsittava mahdollisimman vähiin .
Mutta huom ! Kaikki muutokset pikkuhiljaa ja tarkasti harkiten, silloin niistä voi tulla pysyviä !
Se menee niin että syö yli kulutuksen, välttää liikuntaa, pääosa energiasta vaaleasta leivästä, paljon hiilihydraatteja, ei yhtään rasvaa, paljon suklaata, erittäin paljon nallekarkkeja ja juomaksi ainoastaan virvoitusjuomia.
Tämä on puhtaasti ihmisen evoluution kannalta ajateltuna paras tapa laihtua, sillä jo vuosituhansia ihmisen elimistön ruuansulatus on sopeutunut sokerien ja lisäaineiden prosessoimiseen aminohapoiksi ja muiksi tärkeiksi aineiksi. Proteiinia tulisi myös välttää sillä se kasvattaa sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa.
Kaikki vitamiinit keho osaa valmistaa yhdestä karkkipussista, eikä ole mitään tarvetta syödä vitamiinipillereitä. Nukkua ihmisen kannattaisi niin paljon kuin mahdollista, jopa lääkkeiden avulla jos ei muuten saa 14h/vrk nukuttua.
"Keho pyrkii saavuttamaan sen painon missä on kauan ollut ja tottunut olemaan" -En ymmärrä miksi keho haluaisi sellaista tehdä.
Jos joku laihduttaa 10 kiloa nopeasti väärillä konsteilla, eli polttaa suurimmaksi osaksi lihasmassaa ja palaa takaisin normaaleihin ruokatottumuksiinsa niin kohta on kymmenen kiloa ja rapiat painoa taas takaisin. ollaan samassa tilanteessa kuin alussa mutta alta on poltettu lihasta pois ja kerätty uutta läskiä päälle. tällaista jojoilua ilmenee kun laihdutetaan väärin keinoin.
Siksi laihduttaminen "pitkällä aikavälillä" tarkoittaa sitä, että poltetaan oikeasti sitä LÄSKIÄ eikä lihaksia, rasvan palaminen kehossa on n. 0,5kg/viikko kun ihminen syö päivittäin 500kcal alle kulutuksen. Tämä tarkoittaa sitä että painoa ei pudoteta nopeasti mutta tulokset ovat pysyvämpiä. Paino putoaa siis pelkästä läskistä, nopeasti laihtuvat polttavat läskiä ja lihasta, joka moninkertaistaa sen painon putoamisen määrän.
Painonpudotus vaatii tietysti elämäntapojen muutosta, jos "laihdutuskuurin" jälkeen palaa normaaleihin ruokailutottumuksiin, voi odottaa läskinkin palaavan.
Siksi suosittelen ihmisten tähtäävän elämäntapamuutokseen, eikä "laihdutuskuuriin"
pudotin68 kg / 8kk ja on ollut pois jo useamman vuoden liikuin ja liikun paljon syön sopivasti ja suht terveellisesti nopeasta laihdutuksesta ei ollut mitään ongelmia
Älä välitä, mutta mä en usko sua.
Kyllä tuo on mahdollista, sinulla oli varmasti enemmän sitä poijua mistä lähteä läskiä polttamaan, palaa tietysti kilomäärinä nopeammin kuin hieman "ihannepainoa" lähempänä olevilla ihmisillä. Ja kuten huomaat, et syö enää niinkuin söit aikaisemmin, vaan liikut ja syöt sopivasti eli paino ei nouse eikä laske huomattavasti uuden elämäntapasi ansiosta.
tarkoitin lähinnä ihmisiä joilla on sen 10-20 kiloa ylimääräistä ja ne tempaistaan kahdessa kuukaudessa pois niin siinä on lähtenyt jotain muutakin kuin läskiä. Jotka tulevat 95%:lla näistä laihduttajista takaisin korkojen kera
Laihdutin 33 kg 22kk:ssa seuraamalla maailman helpointa kaavaa;
jos olet ylipainoinen saat liikaa ravintoa.
Pudotin annosmäärää "kunnon" lautasellisesta kohtuulliseen ja lopetin iltasyönnit sekä
kohtuulistin "roskan" (hampurilaiset, karkit, pullat, limsat) syönnin.
Kaikkea söin koko ajan enkä mitään jättänyt pois. Kertaannokseksi karkkia riittää
hyvin 100 g pussi kaupan valmispakatun 400g sijaan.
Mieti mitä/miten syöt ja tulosta tulee kunhan sitoudut siihen oikeasti (lue; ekoina kuukausina
ei paljoa tapahdu).
Se siitä.
Minusta tärkeintä on, että homma on balanssissa; syö oikein, liikkuu ja ennen kaikkea joku kannustaa. Vertaistuki (niin ku esim. www.nytlahtee.fi) on myös melko tärkeää.
Oon ollu Cambridge kuurilla 5viikkoa ja painoa lähteny todella kiitettävästi. Ei huimaa, ei palele, ei oo mitään oireita. Kerran viikossa käyn konsulentin luona punnitsemassa painon. Ja nyt joku älykääpiö tietty alakaa sanomaan että tuollanen kuuri on pahasta mutta kantsis tosiaan eka perehtyä asiaan ennen kun tulee tänne sellasta lätkimään jos on tullakseen. Suomi on niin dieetti ja kuuri vastainen maa :D
Luonnollisuus on huono argumentti yhtään mihinkään. Luonnossa on ihan sellaisenaan lukemattomia yhdisteitä, jotka ovat ihmiselle haitallisia, jopa tappavan myrkyllisiä. Toki teollisesti prosessoitu ruoka on usein ravinneköyhempää kuin laadukkaista raaka-aineista valmistettu ruoka. Se paljon parjattu sokerikin syntyy luonnossa, vaikka se ruo´osta uutetaan ja kiteytetään.
Kylläisyyden tunne liittyy ruuan määrään ja syömiseen käytettyyn aikaan, ei ruuan energiamäärään. Suu tai vatsa ei aisti ruuan sisältämää energiamäärää. Voit vetää 100g voita viidessä minuutissa, etkä tunne kylläisyyden tunnetta, vaikka olet taatusti saanut riittävästi energiaa. Kestää yleensä noin 20min, ennen kuin vatsa tajuaa, että nyt on syöty tarpeeksi. Tästä syystä merkittävä syy lihomiseen on pikaruuan syönti ja hotkiminen. Ranskassa, jossa ihmiset istuvat pöydässä kaikessa rauhassa, syövät ja keskustelevat, esiintyy elintasosairauksia vähemmän kuin USA:ssa, vaikka ranskalainen ruoka on suunniteltu maukkaaksi, ei terveelliseksi.
Runsasta suolan (NaCl) käyttöä terveyden edistämiseksi on kyllä hankala perustella millään. Vaikka kovassa urheilusuorituksessa ja kuumassa ilmassa sen tarve lisääntyykin, saa ihminen sitä riittävästi, jopa liiallisesti tavallisesta ruuasta ilman, että sitä tarvitsee lisätä. Asiaa on ihan tieteellisesti tutkittu melko reippaasti, ja sen on todettu olevan merkittävä sydän-, ja verisuonitautien riskitekijä.
Ei sillä, että VHH mikään huono juttu olisi. Se ei kuitenkaan ole mikään ainut oikea ratkaisu.
kyllä että suola on haitallista(en puhu siitä NaCl-myrkystä) siinä vaiheessa kun huomaan omalla kohdallani terveyshaittoja, kuten korkeaa verenpainetta. Silloin kun oma ravintoni ei toimi niin sitä on syytä kyseenalaistaa.
Väkisinkin nykymaailmassa täytyy olla hieman skeptinen "tieteellisille" tutkimuksille, kun on niin paljon korruptiota, alla esimerkki yhdestä tutkimuksesta:
http://www.uusisuomi.fi/ulkomaat/23764-popcorn-onkin-terveellista
En vain voi uskoa popcorn-tehtaan tutkimusta siitä että popcorn on terveellistä. Tai jos se on joku argumentti että asiasta on tehty tutkimusta niin silloinhan suola ei olisi haitallista koska sitä on aika paljon popcornissa.
Tästä syystä kuuntelen ravintoasioissa niitä joilla se toimii, joku vaikka voi olla parantunut MS-taudista ravinnolla ja silloin se varmaan jostain jotain tietää. Ja toisaalta ajattelen asioita maalaisjärjellä ja se vaan on selvää että metsästä suoraan pensaasta syöty mustikka on terveellisempää kuin joku Valion mustikkakeitto joka on käynyt pastoroinnit ja ties mitkä prosessit läpi ja joka toisaalta sisältää aika vähän sitä mustikkaa ja lisäksi siinä on sokeria.
Suolaa on käytetty vuosituhansia ja Jeesuskin sanoi: että suola on hyvä, ja en tätä sano uskonnollisena asiana vaan se osaltaan kertoo että suolaa on aina arvostettu ja itsellä ei ole syytä pelätä sitä ainakaan niin kauan kun pysyn terveenä ja verenpaineet on kohdallaan.
Ennemmin kannattaa pelätä sokeria ja valkovehnää, sillä olisi Suomen kansalle paljon suurempi terveysvaikutus kuin suolan pelkäämisellä. Mutta suolassakin kannattaa panostaa laatuun, koska kalliskin suola on loppujen lopuksi halpaa koska sitä menee vuositasolla aika vähän joka tapauksessa.
Suolan pelkääminen vaikuttaa myös sitä että aletaan myymään vähäsuolaisia ruokia joihin lisätään sitten ties mitä myrkkyjä että saadaan makua.
Kehottaisin ihmisiä oikeasti kokeilemaan aloituksessani mainitsemaa salaattia jossa on reilusti laadukasta suolaa ja rasvaa ja tunnustelemaan oloa sen jälkeen, omat kokemukseni on että siitä tulee parempi ja energisempi olo kuin vähäsuolaisesta ja vähärasvaisesta versiosta. Painohan ei omalla kohdallani ole ongelma, se on ihan itestään tippunut n.20kg kun aloin vain panostamaan ruuan laatuun, ja lähtötilanteessakaan en mikään läski ollut.
En vain usko tutkimuksia jotka ovat omia kokemuksiani vastaan, toki on yksilöllisiäkin eroja siitä että mikä ravinto sopii kellekin, siksi kannattaa rohkeasti kokeilla ja käydä välillä mittauttamassa verenpainetta kolesterolia, sokeria ja muita arvoja, lisäksi painoa jos se on ongelma. Tärkeintä on että ruokavalio toimii käytännön tasolla, jos vähärasvainen/suolainen/kalorinen ruokavalio saa aina repsahtelemaan pizzaan ja puolen kilon karkkipusseihin, niin silloin se ei toimi käytännössä.
Tutkimuksilla tarkoitan lähinnä tieteellisen, kriittisen tarkastelun läpäiseviä ja tiedelehdessä julkaistuja tutkimuksia. Jos todetaan, että jokin aine aiheuttaa 80% käyttäjistä haitallisia vaikutuksia, voidaan yleistäen sanoa että sitä tulisi kaikkien välttää. Jostakin aiheesta (kuten sopivasta ravinnosta) saattaa olla lukemattomia, täysin päteviä mutta ristiriitaisia tuloksia antavia tutkimuksia. Esim. 70:ssä tutkimuksessa voidaan todeta, että jollain ruoka-aineella on suotuisia vaikutuksia, 10 tutkimusta väittää ettei sillä ole väliä ja 20 tutkimusta toteaa sen jollain tapaa haitalliseksi. Tämä ei tarkoita, että mikään näistä olisi täysin väärässä, enemmänkin se kuvaa sitä, että tutkittava asia on varsin monimutkainen. Ihmiset vaan haluavat yksinkertaistaa asioita, vaikka todellisuus on vähemmän simppeli.
Jokaisen ihmisen fysiologia on jossain määrin yksilöllinen, joten sopiva ruokavalio löytyy kokeilemalla, jos osaa kuunnella kehoaan. Ja koska kaikkea ei huomaa katselemalla ja kuuntelemalla, kannattaa tosiaan mittauttaa niitä hemoglobiinia, LDL-kolesterolia, triglyseridejä, maksa-arvoja, hapenottokykyä, verenpainetta, paastoglukoosia jne. Moni suomalainen sairastaa tietämättään korkeaa verenpainetta, eikä asiaa ole kiva huomata vasta siinä vaiheessa kun alkaa tuntumaan niitä rintakipuja.
Jep. Eivät kaikki tupakoitsijat kuole keuhkosyöpään, mutta silti voidaan todeta, että tupakka altistaa keuhkosyövälle.
mielenkiintoista lukea jotain näitä tutkimuksia, Pekka Puskan argumentti on vaikka tyydyttyneestä rasvasta se että on tehty tuhansia tutkimuksia että se on vaarallista ja sitten kun joku pyytää näyttämään ne tuhannet tutkimukset niin eipä niitä sitten löydykään. Nykyäänhän tyydyttyneen rasvan haitattomuudesta on monia laadukkaita tutkimuksia kanssa, enkä itekään niitä jaksa alkaa linkittämään, Googlesta löytyy.
Olisi mielenkiintoista tietää että miten noi suolasta tehdyt tutkimukset on tehty ja onko siinä käytetty sitä "suolaa" nimeltä NaCl vai vaikka puhdistamatonta merisuolaa ja toisaalta että mitkä ovat olleen annosmäärät, mikäänhän ei sinänsä ole myrkytöntä tai myrkyllistä, kyse on vain annosmääristä, suolakin on haitallista jos sitä alkaa ruokalusikalla kiskomaan vaikkei tekis mielikään. Ja myös se että onko ne tehty ihmisillä vai hiirillä. Eläimethän ei yleensä suolaa lisäile ruokiinsa.
Edelleen painottaisin sitä mikä toimii käytännössä, omalla kohdallani ainakin toimii että oman maun mukaan lisäilen laadukasta suolaa normaaliravintoon niin ei tule niitä pakkomielteitä syödä säkillistä sipsejä ja lopputulos on että syön vähemmän suolaa kun en pelkää sitä enkä kiellä itseltäni. Jollakin toisella ei asia välttämättä mene samalla tavalla ja voi olla että joku on vaikka yliherkkä suolalle ja silloin en tietenkään sitä suosittele.
Joten tutkimukset tosiaan voi antaa jotain suuntaviivoja jos ne on laadukkaasti tehty mutta ei voi antaa jokaiselle yksilölle sitä oikeaa ruokavaliota, siksikin jokainen joutuu kokeilemaan jos haluaa löytää toimivan ruokavalion, omalla kohdallani siihen kuuluu laadukas suola lisättynä omien fiiliksen mukaan. Ja uskon että tätä samaa voi myös muille suositella, ainakin kokeilemaa, jos ne verenpaineet sun muut menee huonompaan suuntaan niin olet tehnyt itselläsi puolitieteellisen tutkimuksen että edes laadukas suola ei soville sinulle tai ainakaan siinä määrin kun olet sitä syönyt.