Hei,
Olen harjoitellut ensimmäistä maratoonia varten nyt 4 kuukautta ja jostain syystä oikeaan polveeni sattuu juostessa ja muutenkin se on jotenkin holtiton kun kävelen ja natisee. Osaako joku sanoa johtuuko tämä ylirasituksesta vai liian kovasta juoksualustasta (asfaltti)? Onko muita hyviä vinkkejä ensikertalaiselle?
Olen harjoitellut ensimmäistä maratoonia varten nyt 4 kuukautta ja jostain syystä oikeaan polveeni sattuu juostessa ja muutenkin se on jotenkin holtiton kun kävelen ja natisee. Osaako joku sanoa johtuuko tämä ylirasituksesta vai liian kovasta juoksualustasta (asfaltti)? Onko muita hyviä vinkkejä ensikertalaiselle?
Vastaukset 6
Vanhimmat
hei!
onko sulla ongelmia nilkkojen kanssa? itelläni myöskin alkaa sattumaan polveen juostessa,mutta se johtuu osittain nilkkojen luontaisesta löysyydestä.aina lenkille mennessä kunnon nilkkatuet (myöskin tällä hetkellä toisessa jalassa polvituki,koska polvi on huonossa kunnossa(meni ottelussa))ja myöskin tuo juoksualusta vaikuttaa,ainakin minulla. juoksen ainoastaan "pehmeällä" eli pururadalla tms. kova alusta aiheuttaa tärähdyksen juostessa ja näin aiheuttaa kipua .korjatkaa jos olen väärillä jäljillä. ja suosittelisin aloittamaan _rauhassa_,älä heti aloita "tappotahdilla"..voin jo nyt sanoo ettei minulla ole kokemuksia maratoonista,mutta juoksemisesta/lenkkeilystä jonkin verran :) joten älkää suuuttuko kovinkaan pahasti kommenteistani...
näkemättä jalkaa. suosittelisin käyntiä fysioterapeutilla, jotta polvikipusi syy saadaan selville. polvikivut voivat johtua niin monista asioista. pyydä fysioterapeuttia myös katsomaan juoksutekniikkaasi ja askellustasi. kehottaisin lepäämään ainakin kunnes polvi on tutkittu, voit toki tehdä korvaavaa harjoittelua, joka ei kuormita polveasi yhtä paljon kuin juoksu. (esim. pyöräily, uinti, vesijuoksu, rullaluistelu)
ensimmäisellä maratonilla kannattaa unohtaa aikatavoitteet. juokse rennosti ja muista aloittaa tarpeeksi hitaasti. juo kaikilla huoltopaikoilla. ennen juoksua leikkaa varpaankynnet, rasvaa jalat ja muut hiertymille alttiit paikat vaseliinilla. tossut, sukat ja juoksuasu täytyy sisäänajaa ennen maratonia. pari viimeistä viikkoa ennen maratonia harjoittelua täytyy keventää huomattavasti, ja tankkausta ei ole syytä unohtaa. lisää tietoa täältä:
http://81.17.202.105/Default.aspx?tabid=204
kengät,erittäin tärkeä asia.Ne kengät,mitkä ei hierrä vielä 20 km juoksussa,saattavat hiertää maratonilla:itsellä neljä kynttä uusiksi viime kesänä.Kengissä pitäisi olla noin 1 cm tilaa varpaitten ja kärjen välillä.Älä katsele koko numeroja kaupassa vaan onko tilaa riittävästi.Minulla normaali kengän koko 43,mutta vinkuintiassa tehdyissä Niken tossuissa 45 1/2.Polvissa monesti kivut johtuvat kireistä reisilihaksista tai jänteistä:venyttele iltaisin todella pitkään,minulla auttoi.
Kiitos neuvoista!
Huilailin pari päivää ja sitten venyttelin oikein kunnolla joka lenkin jälkeen ja nyt polvi on ihan ok! Eli taisi olla että nuo reisilihakset oli vaan liian kireät....
Jolleivat jalat kestä asfaltilla juoksemista, niin unohda koko maraton.
samaa mieltä, kyllä jalat siihen tottuvat.