Aloitik kuntoilun 3viikkoa sitten. Käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa noin tunnin, ja käyn myös zumbassa 2kertaa viikossa ja vatsa selkä tunnilla 2 kertaa viikossa. En ole pitkään aikaan kuntoillut ja kesästä saakka paino on noussut 10 kiloa (ennen kesää painoin 69 ja nyt painan 78.5)! Vaikka olen nyt kuntoillut 3 viikkoa niin ei paino ole ollenkaan lähtenyt, olen jopa saanut 1kilon lisää!!
Syön terveellisesti (enintään 1700kcl päivässä) ja juon paljon vettä kuntoilun yhteydessä. Käsivarteni lihakset näyttävät valitttavasti kyllä kasvaneen...
Toivepainoni on 65kg, mutta näillä näkymin näyttää toivottomalta.
Elikkä siis mitä minä teen väärin? Onko se totta että joss aloittaa kuntoilun yhtäkkiä, vaikka ei ennen pahemmin ole kuntoillut, niin kestää nin kuukausi ennen kuin paino alkaa tippua koska lihasmassa kasvaa ja nestettä keräytyy niihin?
Auttakaa muo! Haluisin päästä 6 alkavaan lukuun painoni kanssa, niin että koulun päättäjäisissä voisin kerrankin näyttää hyvältä! Olen 15v ja mittani ovat 170cm/78.5kg
Syön terveellisesti (enintään 1700kcl päivässä) ja juon paljon vettä kuntoilun yhteydessä. Käsivarteni lihakset näyttävät valitttavasti kyllä kasvaneen...
Toivepainoni on 65kg, mutta näillä näkymin näyttää toivottomalta.
Elikkä siis mitä minä teen väärin? Onko se totta että joss aloittaa kuntoilun yhtäkkiä, vaikka ei ennen pahemmin ole kuntoillut, niin kestää nin kuukausi ennen kuin paino alkaa tippua koska lihasmassa kasvaa ja nestettä keräytyy niihin?
Auttakaa muo! Haluisin päästä 6 alkavaan lukuun painoni kanssa, niin että koulun päättäjäisissä voisin kerrankin näyttää hyvältä! Olen 15v ja mittani ovat 170cm/78.5kg
Vastaukset 15
Vanhimmat
7000-9000 kcal on yksi kilo.
Käyt liikkumassa 6 kertaa viikossa. Noilla pitäisi sulaa vajaa kilo kuukaudessa, mikäli syöt oikein eli toi 1700 kcal on ihan hyvä. Muista kuitenkin painottaa proteiineja ja jätä huonot hiilarit pois.
Aluksi kroppaan kertyy nesteitä. Sun lihakset eivät kasva tuolla treenillä niin että ne näkyisivät, sitä on turha haikailla. Kyllä tuo reilun kuukauden nesteturvotus lihaksissa kuulostaa ihan tutulta. Se että kuvittelet lihastesi jo kasvaneen johtuu siitä että ne ovat löytyneet ja ovat hiukan arat treenaamisesta. Aina treenin jälkeen lihaksissa on nesteitä, joka saa ne näyttämään suuremmilta.
Ihan hyvin sulla menee, jos noudatat tuota liikunta-syöminen linjaasi. Älä hosu painonpudotuksen kanssa, se ei tipu hetkessä. Painoa on helpompi saada nousemaan kuin laskemaan. 7000 kcal voi syödä ylimääräistä parissa päivässä, mutta sitä ei kykene liikunnalla kuluttamaan huonokuntoinen kuin kuukaudessa (realistisesti ajatellen, teoria on eri juttu).
Olen aikasemmin laihduttanut ja turhautuneena ollut kun mitään ei tapahdu, juuri tuon liikunnan aloittamisen takia. Kohta huomaat että vyötärö on kaventunut ja pari kiloa humpsahtaa!
Itsellä on 12 pv paino pysynyt samassa, vaikka olen melkeen joka pv vähintään tunnin käynnyt lenkillä tai salilla. Ja elänyt reilun 1200 kaloreilla. Pitää vaan olla sinnikäs!
Mä olen 38v, 176cm ja 78kg. Aina olen kävellyt noin 5km päivä koiran kanssa ja loppiaisen jälkeen aloin kuntoilla toden teolla. 3-4x viikossa zumbaa, pilates ja steppi kerran ne kävelyt. Liikuntaa voi tulla 800min viikossa! Syön kiloklubin ohjeilla pallukat vihreiksi joka päivä, kaloreita max 1800 kcal päivässä. Vaje pitäisi olla reilu 1000kcal/ päivä. Ja mitä on käynyt painolle? Eka se laski kolme kiloa, sitten nousi 4 kiloa (!) ja on sitten hitaasti laskenut ollen nyt 76kg. Vyötärön ympäryksestä on poistunut 3 senttiä eli olen tiivistynyt. Ja kunto on kohentunut silmissä! Olen huomannut, että lepopäivinä lihakset "asettuu" (turvotus vähenee?) ja se näkyy heti painon hetkellisenä laskuna.
joten, elä hätäile, tuloksia tulee mut hitaasti :) Ei kannata kattoa sitä painoa, mittaa enemmin kehosi ympärysmittoja.
... se paino tosiaan tippuu? No ainakin meikäläisen kohdalla pitää kirjaimellisesti paikkaansa. Olen viimeisen parin vuoden aikana käynyt kolme-neljäkin kertaa viikossa hölkkäämässä reilun tunnin lenkkejä. Leukoja tulee vedettyä joka lenkin yhteydessä ja sata etunojapunnesrrusta plus päälle erilaisia vatsalihasliikkeitä. Tämän lisäksi ilman kuntoilutarkoitusta liikun kävellen kaupungilla yms.
Ja mikä on tulos. Paino on noussut viimeisen vuoden aikana viitisen kiloa- nyt 105kg- ja maha vaan kasvaa. En jumankauta käsitä miten maha vaan kasvaa. Kahden vuoden kasvu on 10 senttiä ympärysmitaltaan ja alan näyttää kunnon perinteiseltä kaljavatsaiselta äijältä.
Syön epäsäännöllisesti kylläkin ja joskus vain yhden aterian päivässä, joskus pelkällä sämpylällä koko päivän kun taas joku päivä saatan syödä useammankin aterian. En syö lihaa ollenkaan joten ruoka sisältää paljon vihannesta ja kalaa. Toisaalta juon litran punaista maitoa päivässä, mutta en usko sen olevan ongelman ydin. Kaljaa nyt tulee juotua "keskiverrosti", mutta ei kai sekään voi yksin olla syy tähän.
Onko siis tosiaankin niin, että ruokailujen epäsäännöllisyys voi vaikuttaa näin paljon... sillä suhteessa liikuntaan olen kuitenkin aika kovakuntoinen mies.
Litrasta punaista maitoa saat jo 680 kaloria. Veikkaan että lihavuutesi johtuu väärästä syömisestä. Syöt siis liikaa kaloreita. Kannataisi tarkistuttaa kilpirauhasarvot myös.
Liikunta ei laihduta jollei syö tarpeeksi vähän mutta kuitenkin tarpeeksi paljon ;)
Rasvan sulatus vaatii happea, joten urheilun on oltava airobista. Jos rasitat liikaa rasva ei muutu energiaksi, koska kaikki happi tarvitaan turvaamaan lihasten toimintaa.
Vaikka liikuntaa ei harrastaisikaan sillä "maagisella" rasvanpolttosykkeellä, rasvaa palaa silti. Kuluvasta energiasta rasvan prosentuaalinen osuus on vain pienempi. Itse asiassa, jos harrastaa kovatehoista liikuntaa saman ajan kuin matalasykkeisempää liikuntaa, kuluu energiaa enemmän. Kokonaiskulutus ratkaisee.
Miksi kaikki tuijottaa vaan sitä vakaa?! Sen vaa'an voi nakata hemmettiin ja ottaa mittanauhan käyttöön. Vaatteista huomaa myös hyvin kehityksen. Tietenkin on hyvä seurata niitä vaa'ankin lukemia aika ajoin, mutta se ei todellakaan kerro kaikkea. Heti ollaan panikoimassa, jos paino ei laskekkaan, kun tuijotellaan vaan koko ajan sitä vaakaa...
No kiitos tiedosta. Tuntuu vaan vähän tyhmältä ettei paino lähde kun kuntoilee, ehkäpä minun pitää alkaa syömään vielä terveellisemmin. Voisin vaikka alkaa syödä 1500kcl päivässä...ehkä se auttaisi.
Kolme viikkoa on lyhyt aika.
Elimistöllä menee ensimmäinen viikko siihen että se uskoo sen että ruuasta ei tule kaloreita riittävästi ja rasvaa on alettava muuttamaan energiaksi.
Kyllä se paino siitä lähtee laskemaan, mutta ei ehkä alkukesään mennessä.
Helpointa olisi jättää lihomatta, ajattele miten paljon helpomman urakan edessä olisit ollu viime kesänä...
No nyt on mennyt jo 6 viikkoa siitä kun aloitin kuntosalilla käynnin...käyn nykyään zumbassa, bodystepissä ja sisäpyäräily tunneilla juoksumatolla noin kolmesti viikossa. Paino nyt 74kg. Mittasin että vyätäröstä ja käsivarsista on lähtenyt pari senttiä. Veljenikin sanoi että näytän paljon hoikemmalta....itse kyllä vähän nolostuin siitä kommentista.
Toivon todella että mähdun 38 kokoiseen mekkoon koulun päättäjäisiin...aina kun ostan mekon niin se on ylensä kokoa 42 tai 44, pienemmät koot ovat ylensä liian pieniä vyätäröstä.
http://www.nytlahtee.fi/ruokavalio/
Tämän ruokavalion avulla Eeva Jaakonmaa on pudottanut jo 17 kiloa
Ei kuntoilu laske painoa. Lainaus kiloklubista:
"Liikunnan vaikutus 0-3 kg vuoden aikana tulee varsin puhtaasti tutkimuksista, joissa liikuntaa on lisätty 3-4 kertaa viikossa noin tunnin. Melko realistinen lisäys monille. Kuntosaliliikunnassa vaikutus on lähellä nollaa (tosin -1 kg rasvaa ja 1 kg lihasta) ja aerobisessa lähellä kolmea. Toisaalta jos joku alkaa liikkua enemmän niin luku on suurempi."
http://keho.net/laskurit/calckulutuslaji
Tuossa voi laskea painon perusteella minkä verran suunnilleen mikäkin urheilumuoto kulututtaa. Päivän kalorikulutus (vaikkei liikkuisi ollenkaan) riippuu sukupuolesta, iästä ja painosta.
keho.netin sivuilta löytyy myös siihen laskuri.
On tärkeeä ettei arvioi yläkanttiin paljonko kuluttaa liikkuessa eikä alakanttiin mitä eri ruuat sisältävät. Esimerkiksi finelin sivuilta näkee hyvin eri ruokien kalorimääriä. Jos kalorivaje on 1000 kaloria päivässä niin sillä laihtuu 8 päivässä n. kilon. Lisäksi paino voi vaihdella mikäli lihasmassa kasvaa tai nestettä kerääntyy joten puntaria ei aina kannata niin tarkkaan katsoa.
Yleisesti ottaen myös miesten on ehkä hieman helpompi pudottaa painoa kuin naisten (riippuu myös iästä).
Kyllä se paino putoaa kun on sinnikäs ja tekee hommat oikein eikä petä itseään. :)
Liikuntaa sitten sen mukaan mihin kunto riittää ja tosiaan älkää arvioiko sitä kalorivajetta yläkanttiin vaan mieluummin vähän alakanttiin.. jos esimerkiksi kulutat päivässä liikkumalla 800 kaloria (jos vain kunto kestää) ja syöt tarkasti niin että kalorivaje ruuan puolesta on 600 kaloria niin yhteensä kalorivaje päivässä on silloin 1400 kaloria. Jos laskette kaiken oikein ja ette petä itseänne niin kyllä se paino putoaa ja voi hetkellisesti nousta kun lihasmassaa tulee lisää tai välillä paino voi olla korkealla nestepöhön vuoksi.
Kärsivällisyyttä ja tarkkuutta peliin ja homma toimii.