Lihaksien pottoaine on ATP. Se muodostetaan lihaksessa joko glykogeenista (eräs glukoosin varastomuoto) tai rasvasta. Glykogeenista ATP:n muodostaminen on nopeaa ja näin ATP:ta virtaa lihakseen siinä tahdissa kuin sitä kuluutkin, mutta rasvasta muutos kestää huomattavasti kauemmin ja ATP:n muodostuu sen verran hitaasti ettei se riitä kovassa rasituksessa tyydyttämään ATP:n tarvetta (ikään kuin polttoaineputkessa olisi tukos). Lihastyön teho laskee jos glykogeenia ei ole saatavissa, on arvioitu että teho on noin 60% siitä mitä se on glykogeenia käytettäessa.
Kumpaistakin energialähdettä käytetään yht'aikaa (niin kauan kuin kumpaistakin on saatavilla) ja rasva on pääasiallinen energialähde silloin kun ei lihaksia rasiteta, rasituksessa tilanne muuttuu päinvastaiseksi. Rasituksen pitää olla melko kova ennenkuin yli puolet energiasta tulee glykogeenista.
Lihasten glykogeenivarastot ovat varsin rajalliset, ja lihaksiin päätynyt glykogeeni ei sieltä lähde pois paitsi lihastyön kautta siinä lihaksessa johon sitä on varastoitunut. Jos jostain lihaksesta loppuu glykogeeni, lihas ei saa täydennystä muista lihaksista, vaikka niiden varastot olisivat miten täynnä. Silloin lihas käyttää energiana pelkästään rasvaa, triglyserolia. Tämän hitaamman ATP:ksi muuttamisprosessin takia suorituskyky laskee selvästi koska nopeita glykogeeneja ei enää ole. Tämä on kuitenkin luonnollinen ilmiö, siitä ei ole syytä huolestua. Asia korjaantuu lihaksen palautumisen yhteydessä.
Lihasten glykogeenivarastot voivat täydentyä kahta tietä: ravinnon mukana tulevien hiilihydraattien (muutetaan glukoosiksi) kautta tai maksan rasvasta muodostaman glukoosin kautta jos hiilihydraatteja ei ole saatavilla.
Mikäli ravinnosta on saatavissa hiilihydraatteja riittävästi, lihasten glykogeenivarastot täyttyvät varsin nopeasti ja jopa ylitäyttyvät jos niin halutaan. Jos hiilihydraateista on pulaa, kuten VHH:ssa, kestää lihasten energiavarastojen täyttyminen kauemmin ja ne saattavat jäädä hieman vajaaksi.
Näin ollen ravinnolla ja varsinkin välittömästi liikunnan jälkeisellä ravinnolla on suuri merkitys lihasten palautumiseen ja suorituskykyyn. Jos heti rasituksen jälkeen juo ns. palautusjuoman, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, alkaa lihasten palautuminen ja niiden energiavarastojen täyttyminen nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä että seuraava harjoitus jossa lihasta käytetään voidaan tehdä aikaisemmin ja/tai lujempaa verrattuna tilanteeseen jossa ei nautita minkäänlaista palautumisravinnetta tai jos muuten välttää hiilihydraaatteja. Palautuminen on tietysti parempaa jos hiilihydraattien nauttiminen ei jää pelkästään palautumisjuoman varaan, vaan myöhemmin nautitaan muutakin hiilihydraattipitoista ruokaa.
VHH:lla rajoitetaan hiilihydraattien saantia jolloin palautuminen on hitaampaa joten harjoitusrytmi tulisi muokata sen mukaiseksi eli verkkaisemmaksi. Lihasten täytyy saada silloin tällöin palautua täysin.
Palautusjuoman hiilihydraateilla on sekin merkitys, että ne nostavat insuliinitasoa ja insuliini taas avaa lihasten verisuonet apposelleen jolloin lihashuolto pääsee alkamaan heti täydellä teholla. On myös todettava, että juuri insuliini on hormoni jolla on suuri merkitys lihasten kasvulle mainitun ominaisuuden ansiosta.
Palautumiseen on kaikesta huolimatta kiinnitettävä ensiarvoisen tärkeä huomio mikäli haluaa nousujohteisesti kohottaa kuntoa elikkä tilanteessa jossa liikuntatempo tai -määrä kasvaa.
Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta. Tällöin ei myöskään palautusravinteet näyttele merkittävää osaa, mutta tietysti hiilihydraattien puute yleensä hidastaa palautumista.
Mikäli ravinnossa on niukasti hiilareita, on suorituskyky kokonaisuudessaan heikompi verrattuna hiilareita nauttivaan kaveriin. Tosin matalalla rasituksella eroa ei juuri huomaa, koska silloin ei glykogeeniä juuri tarvita. Rasituksen noustessa glykogeenin kulutus kasvaa ja tietysti se jolla on enemmän glykogeenia varastoitunut lihakseen kykenee ylläpitämään kovempaa rasitustasoa pidempään.
Syödähän voi sitten enemmän jos liikkuu enemmän. Totean vielä lopuksi, että ihmisen, jonka lihaskunto on hyvä, kuluttaa lihasten aineenvaihduntaan joka päivä 100-300 kcal enemmän kuin huonokuntoinen. Tämä on siis bonus, jonka saa vaikka nukkuisi koko päivän.
Kumpaistakin energialähdettä käytetään yht'aikaa (niin kauan kuin kumpaistakin on saatavilla) ja rasva on pääasiallinen energialähde silloin kun ei lihaksia rasiteta, rasituksessa tilanne muuttuu päinvastaiseksi. Rasituksen pitää olla melko kova ennenkuin yli puolet energiasta tulee glykogeenista.
Lihasten glykogeenivarastot ovat varsin rajalliset, ja lihaksiin päätynyt glykogeeni ei sieltä lähde pois paitsi lihastyön kautta siinä lihaksessa johon sitä on varastoitunut. Jos jostain lihaksesta loppuu glykogeeni, lihas ei saa täydennystä muista lihaksista, vaikka niiden varastot olisivat miten täynnä. Silloin lihas käyttää energiana pelkästään rasvaa, triglyserolia. Tämän hitaamman ATP:ksi muuttamisprosessin takia suorituskyky laskee selvästi koska nopeita glykogeeneja ei enää ole. Tämä on kuitenkin luonnollinen ilmiö, siitä ei ole syytä huolestua. Asia korjaantuu lihaksen palautumisen yhteydessä.
Lihasten glykogeenivarastot voivat täydentyä kahta tietä: ravinnon mukana tulevien hiilihydraattien (muutetaan glukoosiksi) kautta tai maksan rasvasta muodostaman glukoosin kautta jos hiilihydraatteja ei ole saatavilla.
Mikäli ravinnosta on saatavissa hiilihydraatteja riittävästi, lihasten glykogeenivarastot täyttyvät varsin nopeasti ja jopa ylitäyttyvät jos niin halutaan. Jos hiilihydraateista on pulaa, kuten VHH:ssa, kestää lihasten energiavarastojen täyttyminen kauemmin ja ne saattavat jäädä hieman vajaaksi.
Näin ollen ravinnolla ja varsinkin välittömästi liikunnan jälkeisellä ravinnolla on suuri merkitys lihasten palautumiseen ja suorituskykyyn. Jos heti rasituksen jälkeen juo ns. palautusjuoman, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, alkaa lihasten palautuminen ja niiden energiavarastojen täyttyminen nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä että seuraava harjoitus jossa lihasta käytetään voidaan tehdä aikaisemmin ja/tai lujempaa verrattuna tilanteeseen jossa ei nautita minkäänlaista palautumisravinnetta tai jos muuten välttää hiilihydraaatteja. Palautuminen on tietysti parempaa jos hiilihydraattien nauttiminen ei jää pelkästään palautumisjuoman varaan, vaan myöhemmin nautitaan muutakin hiilihydraattipitoista ruokaa.
VHH:lla rajoitetaan hiilihydraattien saantia jolloin palautuminen on hitaampaa joten harjoitusrytmi tulisi muokata sen mukaiseksi eli verkkaisemmaksi. Lihasten täytyy saada silloin tällöin palautua täysin.
Palautusjuoman hiilihydraateilla on sekin merkitys, että ne nostavat insuliinitasoa ja insuliini taas avaa lihasten verisuonet apposelleen jolloin lihashuolto pääsee alkamaan heti täydellä teholla. On myös todettava, että juuri insuliini on hormoni jolla on suuri merkitys lihasten kasvulle mainitun ominaisuuden ansiosta.
Palautumiseen on kaikesta huolimatta kiinnitettävä ensiarvoisen tärkeä huomio mikäli haluaa nousujohteisesti kohottaa kuntoa elikkä tilanteessa jossa liikuntatempo tai -määrä kasvaa.
Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta. Tällöin ei myöskään palautusravinteet näyttele merkittävää osaa, mutta tietysti hiilihydraattien puute yleensä hidastaa palautumista.
Mikäli ravinnossa on niukasti hiilareita, on suorituskyky kokonaisuudessaan heikompi verrattuna hiilareita nauttivaan kaveriin. Tosin matalalla rasituksella eroa ei juuri huomaa, koska silloin ei glykogeeniä juuri tarvita. Rasituksen noustessa glykogeenin kulutus kasvaa ja tietysti se jolla on enemmän glykogeenia varastoitunut lihakseen kykenee ylläpitämään kovempaa rasitustasoa pidempään.
Syödähän voi sitten enemmän jos liikkuu enemmän. Totean vielä lopuksi, että ihmisen, jonka lihaskunto on hyvä, kuluttaa lihasten aineenvaihduntaan joka päivä 100-300 kcal enemmän kuin huonokuntoinen. Tämä on siis bonus, jonka saa vaikka nukkuisi koko päivän.
Vastaukset 90
Vanhimmat
liikunta on hyvä laihduttaja jos ei ahmimishäiriötä kuten tämän palstan VHH:laisilla
ei voi oikein edes puhua urheilusta...
kirjoittaa edes omaa nikkiä urhelusta puhumattakaan, todennäköisesti saat kuolemanvakavia oireita ja hikoilua jo urheilun mainitsemisesta.
VHH:laiset sippaavat ensimmäisenä, tosin laisesi ei pääse edes liikunnan alkuun vaan sippaaminen tapahtuu jo sohvalta noustessa.
mutta ei näin lihavana voi kuitenkaan liikkua joten kyllä se vihaksi pistää ja vituttaa kun jotkut voivat
Syö hiilareita niin jaksaa paremmin.
Totta, aloitus oli aivan loistava. Harmi vaan että jo matka pihassa olevalle autolle on niin kovin rasittava.
Kas, uutta fysiologiaa.
>
Kertoisitko tästä prosessista, jossa rasva muutetaan glukoosiksi ? Nykyinen fysiologia ei nimittäin tunne tuollaista prosessia lainkaan. Hiilihydraatti muuttuu kyllä rasvaksi, mutta rasva ei muutu taikaisin hiilihydraatiksi.
Jep, tässä oli tuo idiotismisi, jonka jälkeen voimme todeta: "aloitus on täyttä bullshittia".
Kyllä tuntee. Glukoosi on aina välivaihe ennen kuin se voidaan muuttaa ATP:ksi.
KUn ei VHH:laisilla tunnu edelleenkään olevan mitään hajua elimistön energian käytöstä...
Kerrankin asiatietoa tällä palstalla
Hukkaan menee tämäkin juttu tällä palstalla.
Mutta eihän VHH:lla jaksa liikkua!!?
kyllä jaksaa liikkua. ajoin eilen melkein 2 kilometriä sähköavusteisella pyörällä eikä mennyt kuin1,5 tuntia.
Hieno aloitus mutta VHH.lainen ei tee noilla tiedoilla mitään.
mitäs nilviäinen täällä huhuilee, ei täällä ole sokeita basisteja jotka voisivat humalassa innostua laisestasi törkykasasta joka varastele nikkejä työkseen, varsinainen valehteleva kleptomaani.
Lopeta VHH ja ala liikkumaan. Karisee sinultakin turhat luulot siitä mitä on olla terve: liiku, voit huomata muutoksen.
On taas hyvä muistuttaa miten asia menee
VHH:lla ei aineenvaihdunta toimi kuten pitäisi
VHH:laisia ei liikunta kiinnosta... kun ei jaksa
kirotun loistava selostus siinä on enemmän oikeaa aineenvaihduntatietoa kuin koko suomen karppipalstoilla.
Miten kiistämätön totuus mutta VHH:lainen ei jaksa liikkua
Loistojuttu, lukekaa.
VHH:laisten pyynnöstä ylös
Otetaan tämäkin taas esille.
Mutta kun VHH:lainen ei jaksa liikkua
Tämä juttu kannattaa lukea ja etenkin jos on VHH:lla
Taas Puskalaiset häiritsee palstaa! Minä ainakin jaksan liikkua vaikka olenkin vhh:lla. Pitää itse kokeilla ensin jotta voi kommentoida!
Minä juon aamulla vain kahvia ja lähden tunnin lenkille, lenkiltä menen suoraan suihkuun ja sitten aamiaiselle;)) -munakas jossa sipulia ja kirsikkatomaattia, ruohosipulia. Voin erittäin hyvin! Aloittajalta kysyisin että teenkö mielestäsi väärin? Puskalaiset ja häiriköt EIVÄT SAA VASTATA!
Puskalaiset? Kerro nyt ensin että millä lailla Puska liittyy aloitukseen? Ja millä lailla aloituksen tekijä häiritsee (jos tarkoitat että hän on se puskalainen)?
Aloitus on hyvä ja kertoo aineenvaihdunnasta enemmän kuin kaikki VHH:laisten palstalla olleet tarinat yhteensä.
Aloituksessa ei myöskään mainittu mitään siitä etteikö VHH:lainen voisi liikkua (jos vaan on halua siihen). Mutta sille nyt vaan ei voi mitään että lihasten latautumisnopeus on paljon kiinni siitä miten paljon glukoosia on saatavissa treenin jälkeisinä tunteina.
Teetkö väärin? No kahvi on diureetti ja voi aiheuttaa lihaskramppeja jos treeni on kova, kevyessä treenissä vähemmän. Jos on ollut kramppeja kannattaa kokeilla niin että jättää sen kahvin pois.
Liikunta on terveyden ja hoikkuuden avain. Vaikka VHH:lla liikunta jääkin 10 minuutin köpöttelyksi siinä kun vie roskapussin ulos. Joka päivä ei jaksa.
Pelkän käden edestakaiseen liikutteluun ei hiilareita tarvita.
Minulla on 60 vuoden kokemus
Olisi se kiva jos jaksaisi liikkua... mutta kun jaksaa vaan syödä.
Liikunnalla terveyttä... puoli tuntia päivässä riittää.
Meillä VHH:laisilla elimistö vain varastoi.
"Italiassa Euroopan eniten ylipainoisia lapsia [v 2004]"
http://www.kaleva.fi/uutiset/italiassa-euroopan-eniten-ylipainoisia-lapsia/450855
Saa niillä hiilareillakin painoa kohotettua.
hurrit pitäisi siirtää täältä islantiin pankkeja siivoomaan fyysisesti saisivat liikuntaa,,,ja vhh = Vähän Hullun Homman
Liikkuvalle ihmiselle hiilihydraatit ovat erinomaista energiaa. Sohvaperuna-VHH:laiset eivät niitä siihen tarvitse.
Loistavaa asiantuntemusta. Liikunta on loistava laihdutuskeino mutta vain niille jotka liikkuvat, VHH:lainen ei jaksa.
Kohtuutehoisellakin voimaharjoitelulla ja kehonrakennuksella lisää huomattavasti päivittäistä lepokulutusta.
http://ideointi.com/bodaus.php
Mitä isommat lihakset - sitä suurempi on myös lepokulutus.
Loistava aloitus
Täyttä asiaa.
Mutta miksi VHH:laiset eivät jaksa liikkua vaan pelkästään lihomme?
Kansanterveys on Pekka Puskan aikana parantunut loistavasti.
Todettakoon että lihavat ovat pääasiassa niitä jotka edelleen syövät runsaasti rasvaa. Pääaosa karppaajista kuuluu tähän joukkoon.
Tässä muutama esimerkki onnistuneesta ravitsemusvalistuksesta.
-elinikä Suomessa on noussut vuosia ja trendi jatkuu yhä
-ihmiset kasvavat pidemmiksi
-vauvat kasvavat nopeammin
-ikäihmisten työkunto on noussut
-kroonikkojen elinikä, edim. diabeetikkojen, elinikä noussut huomattvasti. Ennen he kuolivat paljon nopeammin
Myös kansainvälisesti Suomi on pärjännyt hyvin:
Newsweek-lehti rankkasi Suomen kans.välisessä maavertailussa ykköseksi. Ja terveys oli yksi viidestä mittarista vaikka Suomen tervydenhoito ei kiitosta saanutkaan.
http://www.iltalehti.fi/uutiset/2010081612198355_uu.shtml
"Newsweek vertaili maailman parhaita asuinpaikkoja viiden tekijän avulla. Nämä tekijät olivat terveys..."
Liikunta suojaa sairauksilta toisin kuin VHH joka altistaa niille.
VHH:laisen keho vain varastoi.
Muistutus hyvästä laihdutuskeinosta: liikunta.
Hyvä aloitus, onneksi edes joku tietää aineenvaihdunnasta. toisin kuin pasknapuhuja.-Antti,
Kannattaa lukea aineenvaihdunnasta välillä asiaakin.
Asiantuntevaa tekstiä.
Aivan toista kuin eräällä kostdoktor-propagandablogissa.
Semmonen pikku juttu, kun oli teeveessä dokumentti toisenmaailman aikaisista keskitysleireistä.
Ohjelmassa kertoi veteraani että keskitysleirin pakkotyöstä selviytyivät parhaiten ja kauimmiten hengissä ne henkilöt jotka olivat normaali painoisia ja laihoja alkuunsakkin. Ne jotka olivatlihavia ja reilusti ylipainoisia kuolivat ensin.
On siellä keskitysleirissä ollut vhh:lla itekukin,
Ja varmaan on ollut ketoaineita!!!!
"alkuunsakin laiholla" on terve elimistö alunperinkin. toisin kuin tämän palstan lihavilla vhh:laislla. vhh on erityisen vaarallinen lihaville kuten itsekin huomaat tuosta keskitysleirijutusta, laihat selviytyivät siitä sittä "itekukin VHH:sta".
Sohvaperunoille sietämätöntä...
http://keskustelu.suomi24.fi/node/10246299
Asiaa.
Siis enemmän.... aivan loistavaa asiaa.
Mistä se titää ettei VHH:lla jaksa liikkua. Energia vain varastoituu.
Erittäin hyvä selostus aineenvaihdunnasta. Kunpa Antti Heikkiläkin lukisi tuon.
Asiallinen ja asinatunteva aineenvaihdunta-asia on hyvä pitää esillä kaiken aikaa.
Tämä on hyvä lukea niin ei tarvitse luulla.
Lukekaa ihmeessä aineenvaihdunnasta nyt.
Aina yhtä ajankohtaista. Me sohvaperunatkin voimme lukea - ja oppia.
miksi Heikkilä ei voi lukea tuota. lopettaisi luulemisen.
Koska Heikkilä ei lue asiantuntijoiden tekstejä.
Monen sekunnin liikunta päivittäin... ainakin 10 sek
tämä oivallinen aineenvaihduntajuttu on syyytä pitää esillä
VHH:lainen ei liikuntajuttuja tarvi kun hän ei kykene liikkumaan.
tämä onniin tärkeää asiaa että luen sen melkein joka päivä
piti taas tulla lukemaan miten elimistö oikeasti toimii
Aineenvaihduntatietoa ilman VHH-huuhaata.
heikkilän kirjassa ei muuta olekaan kuin huuhaata
välillä asiaakin palstalla
VHH:laisen sairaasta aineenvaihdunnasta puuttuu kaikki liikuntaan kannustava mutta se kyllä kehittyisi jos vain jaksaisi liikkua.
Miksi jaksatte haukkua jonkun ruokavaliota päiväkaupalla, viikkotolkulla heille itselleen varatulla kesksutelualueella? Onko teillä ongelma?
ongelma on niillä ruokavaliolla olevilla kun eivät kestä sitä että joukossa on myös terveitä joiden ei tarvitse laskea kaloreita kuten vhhlainen joutuu tekemään ja sitten on nälässä
No, ymmärtääkseni tämä on ensisijaisesti laihdutuspalsta ja toissijaisesti VHH-palsta, joten itkunne on ikään kuin väärässä osoitteessa. VHH:lla ei lasketa kaloreita, kai sen ymmärrät? Mutta ihan sama.
Oletko itse siis TERVE ja NORMAALIPAINOINEN?
Miksi sitten olet täällä?
Jatkakaa vaan, ei tässä mitään. Jos mielessäni ajattelen teidän "keskustelijoiden" olevan vaikkapa idiootteja, en aio sitä täällä tuoda tämän enempää julki, sillä se ei johda mihinkään. Ajatukseni saan kuitenkin pitää. Niin kuin sinäkin saat omasi.
Näkemiin ja kuulemiin.
minäkään en jaksa ymmätää miksi sairaat vhhöaiset ovat niin katkeria terveille
ja vaikka ajattelenkin heidän olevan idiootteja niin ajattelen että pitää heillekin olla oma palstansa jossa aiheuttavat vahinkoa mahdollisimman vähän
Rasva tukkii myös aivoverisuonet.
Varsinkin margariinirasva.
Margariinin markkinoille tulon jälkeen elinikä näyttääpi pidenneen huomattavasti. Ja SV-kuolemat vähentyneet.
Tämä nyt vaan on faktaa vaikka et haluaisi niin olevan.
Erittäin hyvä artikkeli aineenvaihdunnasta ja glukoosista.
Välillä on hyvä että on asiaakin kärjessä.
Välillä oikeaakin tietoa eikä karppipropagandaa.
Näyttää siltä että tämä on syytä laittaa kärkeen.
Miksi karppaajat eivät lue tätä? Onko se liian kerettiläistä VHH-uskovaisille? Onko todellisuuden kohtaaminen niin ylivoimaista?
Minusta aika kansantajuista kieltä. Mutta se ei auta jos kieltää totuuden.
Tämä on minulle mieluosta tekstiä.
Ei ole VHH-hapatuksella pilattua.
Vaan aineenvaihdunta ja elintoiminnot kuvataan aika hyvin sellaisina kun ne ovat.
Erinomainen artikkeli nyt kun karpparit taas ottivat liikunnan puheeksi.
Liikunta nyt vaan on paras laihdutuskeino.
Liikunntan lisääminen voi olla tämän viikon karppausteema. Edes kerran tulisi jotain positiivisia tuloksia.