Eli: Aloitin hölkkäämisen viime kesänä. Juoksen 4-5 krt viikossa 4 km. Pidempiä matkoja en nyt edes ole harkinnut, koska en halua laihtua. Asia onkin se, että ei edes alkuun tullut jalat mistään kohtaa kipeiksi. Kertaakaan ei yksikään lihas ole ollut kipeä tai jumissa. En hirveästi ole venytellyt, ennen joka lenkkiä vain hieman. Teenkö jotain väärin, kun en ole kipeytynyt? Siis fuskaanko jossain, kun ei.. tunnu missään? Vauhti ei ole hurja, mutta kyllä se ihan kunnon hölkkää on. Ennen kuin aloitin hölkän kesällä, en ole koskaan tätä harrastanut, enkä vuosiin mitään muutakaan. Hyötyliikuntaa kyllä. Pyörällä tai kävellen koulumatkat 7km päivässä säästä riippumatta.
Ei tunnu missään!!
Pthyi!
5297
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kyll tuntua "jossain". Nimittäin jos haluat, että kuntosi kehittyy. Olet varmaan kuullut SUPERKOMPENSAATIOsta. Eli se tarkoittaa sitä, että kun treeneissä rasitat itseäsi aikaisempaa enemmän ja sen jälkeen lepäät ja palauttelet rasituksesta niin tämän palautumisen jälkeen olet hieman valmiimpi tekemään seuraavan vähän kovemman treenin. Nimittäin jos haluat, että kuntosi kehittyy. Ihan hyvä on myös se, että ylläpitää omaa kuntoaan.
SUPERKOMPOO JA LONKEROO....ja firman piikkiin!
Juu samaa mieltä. Jos haluat kehittyä ja siirtyä siitä hölkästä kunnon juoksemiseen niin kyllä ne jalat saisi kipeeksi tulla. Et siis treenaa tarpeeksi rankasti. Vedäppä muutama kunnon intervalli treeni tai ylämäkijuoksu veren maku suussa niin luulis olevan jalat kipeenä.
Aina pitää kiristää sitä ruuvia pikku hiljaa. muuten ei kehity ja jämähtää tietylle asteelle.
ainoo oikee tapa on vetää taysillä joka treeni, niin Heikkinenkin tekee. Täysillä vaan
B. Aldiinin metodit toimii paremmin kuin keskimäärin harrastelijoiden muka-treenit. keskimäärin 3krt viikkoon kovaa ja lisäksi palauttavaa hölkkää. jos 3 krt on liikaa peruskestävyydelle, niin treeni kyllä ohjaa vähentämään kertoja kahteen, kunhan on rehellinen itselleen, eikä vedä väkisin kolmea, vain reipasta. (!huom!. vaihtelu kevyen ja raskaan viikon välillä 0-5, jopa 6 krt)
moni muka-treenaaja vetää palauttavien tehoilla pitkiksiä ja sen yhden kovan viikottaisen "tehotreenin" luulevat olevan kovaa vaikka ollaan vasta reippailla tehoilla.
edellinen pätee kevätkaudella kun valmistaudutaan kevään/alkukesän maratoneille.
Syksyllä saa mättää määrää just niin paljon kuin sielu sietää. ja jotta asia pysyisi yksinkertaisena, niin vedetään se parhaalla mahdollisella aerobisella teholla määrän kärsimättä, kunhan pystytään >100km/vk lukemiin. usein tarkoittaa tehoa lähellä aer-kynnystä (~65%@"karvonen"), eikä hölkätä niillä palauttavien tehoilla (50%@"k") näillä yksinkertaisilla ohjeilla.
ainut v-mäimen asia mallissani vaan on. Se on treeniä. ja tuntuu pahalta silloin kun sen kuuluu pahalta tuntua.