Hei. Olen 166cm ja painoa 102kg ..ihan liikaa ylipainoa..tullut vuosien aikana. ja kaikkipa oikeestaan raskauskiloja. Mutta siis olen kotiäiti ja en tiedä laihdutuksesta yhtään mitään! en ole mikään kokki ja enkä oikeen osaa laittaa mitään ruokaa. haluaisin ihan asiallisia vastauksia. onko mahdollista 1.3.2011 alkaen laihduttaa 1.6.2011 asti eli 3kk aikana se 20kg..jos mä syön puuroa ja< vettä tosi paljon, liikun sen mitä kerkeän ja jaksan. elikkäs kotona jtn jumppaa vääntäisin ja kävely! ja kaupasta ostaisin tämmösiä pussi keittoa..minestro, sipuli, tomaatti yms..mitä nyt niitä onkaan ku mulla oikeesti on tuo ruuan laitto puoli homma. mitä mieltä olette.? kiitoksia kovasti asiallisista vastauksista. :) nyt jos ei koskaan.
tarkotus pudottaa -20kg
kiitos vastauksista
10616
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kunhan muistaa sen että jos on kokoajan pikkuinen nälkä, niin tällöin laihtuu. Jos on aivan hirmuinen nälkä, pitää yrittää syödä hiiiitaaastiii vain sen verran että on enää vain vähän nälkä. Tällöin ei tule vahingossakaan syöpöteltyä liikaa kaloreita ja painonpudotus on jatkuvaa. Ylimääräistä rehkimistä ei mielestäni tarvita, vaan rehellinen nälänsietokyky on ainoa jumppa mihin kannattaa panostaa täysillä.
Unohtakaa nälkä ja kiire laihduttaessa.
Nälkä johtaa ahmiseen ja ahminen lihomiseen.
Itse olen laihduttanut 17 kiloa ja samalla käytännössä lisännyt syömistä. Ennen söin kolmekertaa päivässä nyt 4-6 kertaa. Pieniä ruoka-annoksia usesti päivässä, niin ei pääse nälkä yllättämään. Loppujen lopuksi vain vuorokauden kalorimäärillä on merkitystä, mutta olo on paras kun ei pidä pitkiä välejä ruokailuissa.
No höpönlöpölöö.
Minä olen laihduttanut noin 32-33 kg näkemättä kertaakaan nälkää. No paitsi tietenkin pari päivää ennen menkkoja on aivan pohjaton nälkä, mutta sitä nyt ei lasketakaan mukaan, kun siihen ei tuolla laihdutuksella ole mitään osuutta asiaan.
Toki aikaa on mennyt enemmän kuin jollain surerhyperkitukuuripakkoollakokoajannälkä-dieetillä, mutta eipä minulla kiire ole. Ja motivaatiokin pysyy parempana kun ei tarvitse kurjistella jatkuvassa nälässä.
syötät, jos et ruuanlaitosta mitään tiedä?
Viestisi viittaa vähälahjaisuuteen, mikä onkin lihavuuden syynä hyvin usein.
moij..lapset syö esim makaroonialaatikko, lihalaatikko , ymsmuita laatikoita. jauhelihaa, spagettia, kalapuikkoja, vihanneksia , puuroo..siis kaikkea tämmösiänormi ruokaa joka on helppo tehdä..en tee jauhoista tai käytä sekottia ollenkaan..näillämennään.. ja mieheni kokkailee nämä vaikeat sitten :) kaikkien mieleen ei tämä ruuanlaitto ole.
Makaaroonilaatikkoa.. voitavihtaa kevyt jauhelihaan, se on laadultaankin minusta parempaa kun sika-nauta, pastan voit vaihtaa täysjyväpastaan. Tai tee itselelsi pienempi asnnos täysjyvä pastalla. Tai kun muu perhe syö makaroonilaatikkoa, tee itsellesi jauheliha salatti: salattia, tomattia, kurkkua, punasipulia, fetaa tai kevyt juustoraastetat ja maustettua jauhelihaa voit lisää oman maun mukaan vielä lisää kasviksia. veikkaan että muu perhe katsoo värikästä annostasi kaihoten!
Lihalaatikko; tee se veytmaitoon tai lihaliemeen. Käytä kunnon lihaa tai kevyt jauhelihaa. Pataruokien kanssa kiinnitä erityistä huomiota annoskokoihin, itse olen näitä ainakin vedellyt sellaisia kasoja! Käytäsilloin vaikka lautasmallia tai täytä puolet tai yli lautasesta kasviksilla.
Jauhelihaa käytät runsasti; se on hyvää ja taloudellista. Koita soijarouhetta joskus? Lapset tai miehesi eivät taatusti huomaa heti eroa. Kevyt jauheliha on hyväksi koko perheelle. Lisäksi sitä saa välillä isoja laatikoita tarjouksella, osta silloin pakkaseen niitä! Jauhelihakastikkeesta jätä pois kermat. Kokeile laittaa paljon tomattia erimuodoissa ja yrttejä. Unohda se kaupan pussi parmesaani. Jos teet murukastiketta älä käytä vehnäjauhoa suurutukseen. Kokeile joskus tehdä ilmans itä, lisää vaikka sekaan porkkanaa tms. Kalapuikoissa ei ole mitään pahaa, mutta kiinnitä huomiota rasvaa, tarvitseeko sitä käyttää ollenkaan ja jos täravitsee osta sydänystävällistä rasvaa. Puurot on hyväa asia. lapsi perheessä voisi ottaa vaikak tavaksi syödä iltapuuroa: mehukeittojen ja marjojen kera. Aamulla sama maistuu.
Lisää ruokavalioonne ruokia mitä ennen syötiin, oman maan kasviksia eri muodoissa, raakoina ja kyspsinä samoin piha marjoja ja sieniä.
Unohda 3kk, et saa 3 kk jojoilematta, eli ilman että kilot palaavat takaisin ja korkojen kera.
Luulin aluksi lukevani omaa kirjoitusta kun luin tekstiäsi!
Olen myös 166cm ja paino 102kg, aloitin laihdutuksen 1.3 ja nyt on 8 kg lähtenyt. Tarkoitukseni on saada 3kk 10kg pois. En ikinä millään nälkäkuurillakaan olisi saannut 20kg pois itsestäni 3 kk:dessa. Eli unohda tuo 20kg saaminen pois itsestäsi kesään mennessä 3:kk.dessa.
Laihdutus vaatii aikaa. Olen itselleni antanut tavoitteeksi 3 kk = -10kg, Välillä se voi jäädä toteutumatta. Joten voi mennä ensi syksyyn ennen kuin olen -20kg kevyempi.
Liikun 5-7 kertaa viikossa ja syön 1200-1500 kaloria päivässä.
Ehdotan sinulle tälläistä:
Lisää nesteen, veden juontia päivässä. Juo 3 L vettä, kahvia ja teetä älä laske mukaan. Aluksi ramppaat vessassa hyvin usein mutta muutamassa viikossa tilanen vähän tasoittuu. Näin saat aineenvaihdunnan liikkeelle. Lisäksi osta Antisalt pillereitä, niitä saa ruokakaupoista, poistavat turhia nesteitä. Nesteet lähtevät liikkeelle ja pudotat heti alkuunsa nopeasti pari kiloa. Tosin ne palaavat myös nopeasti takaisin jos lopetat homman kesken.
Ehdotan sinulle lenkkiä joka päivälle. Lähde vaunujen, miehen tai kaverin kanssa liilleelle. Tee pitkäkestoista lenkkiä, aluksi oman kunnon mukaan, mutta lopulta alat kävellä oikein reipasta tahtia! Tee pari pikkulenkkiä väh. 30min tai yksi pitkä lenkki päivässä!
Kun kunto alkaa nousemaan voit alkaa kotijumppailemaan. Netissä on paljon ohjeita. Tai voit hakeutua lähi kuntosalille. Saat varmasti ohjelman ja neuvoja sieltä miten aloitat painon pudotuksen ja kunnon kohotuksen. Rohkeasti vaan kyselemään =)
Ruokailu vinkkejä: Osta kotiin paljon omenia, appelsiinia, purkki anasta, vihanneksia: kaalia, porkkanaa, tomattia, kurkkua..pilko niitä aamulla kippoihin ja sinulla on aina napostelu ruokaa. Totut pian makuihin.
Etsi netistä kevyitä kasvisruokia. Voit itse kokkailla niitä teille, osta miehelle se pihvi tai jauhelihaa tms. Nyt tarvitaan itsekuria!
Kevällä kasvisten hinnatkin putovat. Voitalkaa tehdä ruokaisia salatteja ja keittoja. Aluksi kannattaakin suosia keittoja, ne täyttävät mutta et voi syödä niitä liikaa vaikka santsaisitkin. Vinkiksi että katkaravussa ei ole rasvaa tai hiilareita yhtään, vain proteiinia joka täyttää =)
Kiinnitä annoskokoon yhteyttä. Jos tuntuu että jäi vielä vähän nälkä ota iso kuppi kahvia, huomaat sitä juodessasi että nälkä menikin ohi. Aluksi oikean nälän ja mieliteko-nälän erottaminen on vaikeaa. Pian huomaat kyllä mikä on oikeaa nälkää, siksi ehdotan sinulle aluksi ruokaikoja, niinkuin lapsillakin on. 3h välein syöt jotakin. Näin illalla kiljuva nälkä pidetään loitolla. Jos tykkäätte isännän kanssa loikoilla illalla sohvalla ja syödä. Tee silloin erilaisia valintoja. Ei tarvitse yhdessä olon vuoksi vetää pizzaa ja sipsiä.
Koita välttää pastaa. Syö riisiä tai perunaa harvakselleen, korvaa ne pakastealtaan vihanneksilla tai salaatilla.. kohta huomaat että et tarvitse perunaa lisukkeeksi tai spastaa.
Esim. Tortillat voite tehdä lehtisalaatille tms., yhdessä tortilla letussa on 140 kaloria, jos syöt näitä 3 saat pelkästään letusta 420 kaloria, mikä on yhden ruokailun verran jo kaloreita!
Tutustu maitohyllyn tuotteisiin. Nyt on niin paljon tarjolla jugurtteja ja rahkoja että varmasti löydät niistä mieleises! katso rasvojen määrää ja sen jälkeen sokerien määrää tuotteessa. Valion Pro Feel tuotteet voisivat olla sinulle alkuunsa hyviä. Ennen kuin pääset tutustumaan muuhun.
Kokeile tehdä ruokasi wokkeja, osta paljon pakastealtaasta kasviksia ja sitten vielä tuore kasviksia, lisää paistettua kanaa joukkoon ja tilkka soijaa ja mausteita.. esim makeaa chili kastiketta. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla pahaa ja vaikka söisitkin ison annoskon aluksi syöt tosi terveellisesti!
Elä syö pullia tai näkyvää sokeria tai vehnäjauho ruokia. Ne ei ole laihduttajalle hyväksi alkuunsa, valietttavasti vaikka pitko tai marjapiirakka maistuisi tai kahvikeksit. Oikeasti ne ei auta laihdutuksessa yhtään, vaan ovat turhia kaloreita. Yhdessä fani/fasupalassa on 50 kaloria. Näitä kun syöt 3-4 niin saisit syödä 4-5 appelsiinia jotta saisit samat kalorit. Vatsasi vaan täyttyy 4-5 appelsiinista sata kertaa enemmän! Mieti, on aika tehdä valintoja.
Ensimmäinen ohje: Jätä pussikeitot kauppaan ja etsi netistä helppoja, halpoja ja kevyitä ruokaohjeita. Pussikeitoissa on kaikenlaisia lisäaineita ja mm. natriumglutamaattia. Itse en omalle lapselleni tuollaista moskaa syöttäisi.
Toinen ohje: Jätä kaikki valkoinen sokeri ja vilja pois ruokavaliostasi. Osta täysjyvämakarooneja, riisiä, leipää. Leivän voit vaihtaa tummaan näkkileipään. Täyttää hyvin ja siinä on vähemmän kaloreita.
Kolmas ohje: Syö paljon hedelmiä ja kasviksia.
Neljäs ohje: Säännölliset ruokailuajat (mahdollisesti koko perheelle) ja niiden välissä ei sitten napostella.
Mihin sulla on kiire?
Älä nyt ainakaan yli kiloa viikossa ota tavoitteeksi.
Ensi kesäksi et ehdi laihtua, mutta seuraavaksi kyllä ja ihan helposti, sun pitää vaan tehdä se.
Opettelet laskemaan tai arvioimaan syömäsi kalorit ja määrittelet peruskulutuksesi. Sitten alat syömään -700kcal vajauksella.
Itse löysin avun kiloklubi.fi sivustolta. Painoin lokakuun alussa 102 kiloa ja nyt 85 kiloja ja kunto myös on parantunut huonosta keskimääräiseksi ja paranee edelleen. Tavoitteena on saada paino alle 76 kilon. Olen 175cm mittainen nelikymppinen mies.
Ja nälkää en todellakaan ole nähnyt, vaan syönyt paremmin kuin koskaan.